Ashwagandha is in populariteit gegroeid in de wellnessruimte, maar is het veilig om dagelijks te nemen?

Het is moeilijk te zeggen of Ashwagandha is lastiger om uit te spreken of te spellen, maar één ding is zeker: dit kruid biedt een breed scala aan voordelen en biedt voor bijna iedereen iets. Ashwagandha is een adaptogeen, zegt Lily Holmberg , Onderwijsmanager voor Gaia Kruiden , wat betekent dat het de balans in veel systemen van het lichaam bevordert. Beoefenaars van Ayurvedische en Chinese geneeskunde hebben eendaptogenseeuwenlang. Adaptogenen creëren balans in het lichaam en helpen mensen zich aan te passen aan fysieke, chemische of biologische stressoren.

Ashwagandha wordt soms Indiase ginseng of winterkers genoemd, en de botanische naam is Withania somnifera . Het groeit in het wild in India, maar wordt ook gekweekt, vooral omdat dit kruid steeds populairder wordt. Ashwagandha vertaalt naar ruiken als een paard, wat de sterke geur van de wortel verklaart, hoewel sommigen zeggen dat de vertaling genuanceerder is en sterk als een paard betekent. De wortel is het deel dat we doorgaans gebruiken in westerse formuleringen, hoewel ze in Azië alle delen van de plant gebruiken, van de wortels tot de bladeren.

Ashwagandha staat bekend om zijn aardende en herstellende eigenschappen, en Holmberg wijst erop dat het het zenuwstelsel en het endocriene systeem ondersteunt en een natuurlijke slaapcyclus bevordert. Het kruid ondersteunt de normale stemming, het energieniveau en de algehele immuunfunctie. Als het te mooi klinkt om waar te zijn, is hier een dubbelblinde, placebo-gecontroleerde studie over Ashwagandha en hoe het stress vermindert en ongerustheid bij volwassenen.

Is het veilig om Ashwagandha dagelijks in te nemen?

Dr. Piper Gibson , zegt de Board Certified Doctor of Natural Medicine, Ashwagandha is niet-toxisch in normale therapeutische doses en is veilig om dagelijks te gebruiken. Het moet echter worden vermeden als u gevoelig bent voor voedsel in de nachtschade familie , een laag ijzergehalte hebben of de diagnose hyperthyreoïdie hebben gekregen.

Dagelijks paraderen

Wat zijn de bijwerkingen van Ashwagandha?

Er zijn geen bekende contra-indicaties of negatieve bijwerkingen van Ashwagandha, zegt: Dr. Moeder Eiland , chiropractor, acupuncturist en CEO van Back to Health Functional Medicine. Szigeti benadrukt dat het het beste is om uw zorgverlener te raadplegen voordat u Ashwagandha of andere kruiden of supplementen aan uw dagelijkse routine toevoegt. Natuurlijke kruiden en supplementen kunnen interfereren met voorgeschreven medicatiedoses (kunnen bijvoorbeeld het slaperigheidseffect versterken) en sommige reeds bestaande gezondheidsproblemen.

Monument Sloan Kettering Kankercentrum is wat voorzichtiger en waarschuwt dat bijwerkingen kunnen zijn: misselijkheid , hoofdpijn, slaperigheid, maagirritatie of diarree. Op een serieuzere noot, ashwagandha kan een zwangerschapsverlies veroorzaken, dus zwangere vrouwen mogen het niet gebruiken. Ashwagandha kan de testosteronniveaus verhogen en mag daarom niet worden ingenomen door mannen met hormoongevoelige prostaatkanker.

Verwant: Wat is de deal met gepersonaliseerde vitamines?

Hoe Ashwagandha in te nemen?

Ashwagandha wordt meestal ingenomen in een tinctuur of als poeder in een capsule. Het kan alleen worden ingenomen, hoewel Holmberg erop wijst dat de meeste Ayurvedische beoefenaars aanbevelen om een ​​synergetische benadering te gebruiken.

Synergetisch verwijst naar de interactie of samenwerking van twee of meer stoffen om een ​​gecombineerd effect te produceren dat groter is dan de som van hun afzonderlijke delen. Dus hoewel je misschien alleen al voordelen van Ashwagandha ervaart, is het vaak: gecombineerd met complementaire kruiden zoals Cordyceps, Rhodiola, Heilige Basilicum en Schisandra.

Verwant:Wat zijn adaptogenen? 6 krachtige smoothie-supplementen om aan de slag te gaan

15 Ashwagandha gezondheidsvoordelenha

1. Ontstekingsremmend en kan de immuunfunctie helpen verbeteren
2. Antioxiderende eigenschappen kunnen celbeschadiging voorkomen of vertragen
3. Kan de testosteronniveaus en het aantal zaadcellen bij mannen verhogen
4. Kan osteoporose voorkomen
5. Kan problemen met hypothyreoïdie verbeteren
6. Effectief bij het verlichten van angst
7. Kan vermoeidheid verlichten
8. Vermindert gevoelens van nervositeit
9. Kan gewrichtspijn verminderen
10. Verlaagt de cortisolspiegel
11. Het is aangetoond dat het de seksuele functie bij vrouwen verbetert
12. Rijk aan ijzer en kan effectief zijn bij de behandeling van ijzertekort
13. Kan helpen om nek- en rugpijn te verminderen
14. Kan helpen bij het verbeteren van fibromyalgiesymptomen die gepaard gaan met pijn
15. Krachtig ter ondersteuning van het rustelozebenensyndroom bij inname met magnesium

Bekijk vervolgens deze lijst met goedkope gezonde voeding.

bronnen:

Lily Holmberg , Onderwijsmanager voor Gaia Kruiden

Monument Sloan Kettering Kankercentrum , Ashwagandha

Bergrooskruiden , Ashwagandha

Nationale gezondheidsinstituten , Een prospectief, gerandomiseerd dubbelblind, placebo-gecontroleerd onderzoek naar veiligheid en werkzaamheid van een hooggeconcentreerd, volledig spectrumextract vanAshwagandhaWortel in het verminderen van stress en angst bij volwassenen

Dr. Piper Gibson , Board Certified Doctor in de natuurlijke geneeskunde

Dr. Moeder Eiland , chiropractor, acupuncturist en eigenaar van Back to Health Functional Medicine.