Checklist voor thuisquarantaine: tips van experts om in te slaan en vooruit te plannen

Noot van de redactie: deze informatie was correct op het moment van drukken. We blijven onze coronavirusdekking bijwerken naarmate we meer leren. Kom regelmatig terug voor de meest actuele informatie.

Naarmate meer en meer gevallen van het coronavirus de Verenigde Staten blijven treffen, duiken er nieuwe beperkingen op. Maandag verbood president Trump sociale bijeenkomsten van 10 of meer personen , terwijl ambtenaren in zes provincies in de regio van San Francisco extremere quarantaines voor de inwoners hebben bevolen. En degenen die besmet zijn of die zijn blootgesteld aan iemand die positief testte op het virus, wordt gevraagd om zichzelf in quarantaine te plaatsen. Met nieuwe ontwikkelingen die dagelijks plaatsvinden, is het tijd om je voor te bereiden. In het licht van de coronaviruscrisis roepen experts het publiek op om zich voor te bereiden in het geval dat ze mogelijk in quarantaine moeten. Dit betekent niet dat je elke laatste rol wc-papier moet hamsteren of duizenden moet uitgeven in de supermarkt, maar er zijn enkele tips die je kunt nemen om een ​​quarantaine gemakkelijker te maken.

Parade.com sprak met een team van experts die ons deze tips gaven voor het creëren van een thuisquarantaine checklist .

Voedselvoorraad

Start meal preppen Start

Dit is een goed moment om een ​​paar recepten te maken voor voedsel dat in de vriezer kan worden bewaard of dat lang mee kan en evenveel maaltijden kan serveren. Een van de goede dingen van deze thuisquarantaine is dat we genoeg tijd hebben om te koken, in plaats van te vertrouwen op sterk bewerkte kant-en-klaarmaaltijden, zegt Lynell Ross , de oprichter/hoofdredacteur van Zivadream en een gecertificeerde gezondheids- en welzijnscoach en voedingsdeskundige.

Zoek naar recepten voor batchkoken en bewaar uw vriezer

Gecertificeerd voedingsdeskundige en auteur van kookboek Bijna Keto , Aimee Aristotelous zegt, Batch cooking is een veelgebruikte term in de voedingswereld als het gaat om gewichtsverlies en welzijn, maar het kan ook worden gebruikt om je voor te bereiden op de recente pandemie. Ze merkt op dat het gebruik van technieken, zoals die hieronder, ervoor zorgen dat je voedzaam voedsel bij de hand hebt met een langere houdbaarheidsdatum.

• De meeste supermarkten hebben individueel vacuüm verzegelde stukken vis, kip en steaks in het vriesvak. Aangezien dit geen natuurramp zoals een orkaan is, moet het gebruik van de vriezer intact blijven.
• Terwijl je in het gangpad van de vriezer bent, kun je de groenten en fruit bekijken - bevroren producten zijn net zo voedzaam als vers.
• Voor meer variatie is het gangpad met ingeblikt voedsel kant-en-klaar soepen , sauzen en nog meer fruit, groenten en peulvruchten.
• Noten en notenboters zijn calorierijk en kunnen enkele weken in je kast blijven staan.
• Als je kant-en-klare heerlijke maaltijden wilt, besteed dan een middag aan batchcooking, waarbij je verschillende kleine maaltijden maakt die tot een maand of zelfs langer goed kunnen worden ingevroren.

Verwant: Klaar om te koken? Probeer het recept van Aristotelous voor een stevige lasagne

Voorraad op houdbaar voedsel (maar niet hamsteren)

Jim Cobb , een rampengereedheidsconsulent en auteur van Preppers overlevingsgids voor de lange termijn zegt zich te wenden tot houdbare en vriezervriendelijke voedingsmiddelen om ervoor te zorgen dat wat u koopt blijvende kracht heeft. Wat we willen vermijden, is een hoop voedsel oppikken dat slecht zal worden voordat we er gebruik van kunnen maken, zegt hij. Cobb voegt eraan toe dat het niet nodig is om veel geld te investeren in overlevingsvoedsel. Concentreer u in plaats daarvan op items die u en uw familie eet al regelmatig. Op deze manier hoeft u zich geen zorgen te maken of een nieuw voedsel voor u het met u eens zal zijn.

Plan om zonder vers voedsel te gaan

Probeer een voorraad op te bouwen waar uw gezin 2-4 weken mee kan zonder rennen naar de winkel. Dit kan betekenen dat je een tijdje zonder melk of vers brood moet, dus plan vooruit, merkt hij op. Cobb zegt bijvoorbeeld dat je niet een heleboel maaltijdpakketten (Hamburger Helper-items) moet kopen die melk of andere ingrediënten nodig hebben die je na de eerste paar weken misschien niet beschikbaar hebt.

Verwant:8 nietjes in de vriezer die helpen bij #KitchenQuarantine-maaltijden

Voeg een schuldig genoegen toe

En vergeet het psychologische voordeel van het hebben van een beetje junkfood niet over het hoofd te zien. Het kan fijn zijn om af en toe achterover te leunen met een traktatie, legt hij uit. Dus ga je gang en pak die fles wijn of pint ijs.

Kies voedingsmiddelen die minimale extra ingrediënten nodig hebben

Wij houden van buidelsoepmixen, zoals het merk Shore Lunch. Ze hebben alleen water nodig om ze klaar te maken, maar je kunt ze aardig opfleuren met kip uit blik, extra groenten en dergelijke, zegt Cobb. Zelfs zonder dit te doen, zal één pakket een gezin van vier vrij gemakkelijk voeden en ze zijn vrij goedkoop, ongeveer $ 2,50 wanneer ze in de uitverkoop zijn.

Gerelateerd: Hoe servicemedewerkers te helpen tijdens de coronaviruspandemie

Waar te winkelen als alles is uitgezocht

Wanneer uw lokale Trader Joe's en Ralph's worden gekozen, gaat u naar extra opties. Etnische winkels worden vaak over het hoofd gezien en kunnen een geweldige bron zijn voor nietjes zoals bonen en rijst, zegt Ross. Hij stelt ook voor om grote apotheken zoals Walgreens of CVS te proberen voor voedsel en merkt op dat grote kassawinkels vaak dingen als handdesinfecterend middel en snacks verkopen.

Gerelateerd: Hier leest u hoe u ervoor kunt zorgen dat uw voedselvoorziening veilig is

Water voorraad

Koop een waterfilter

Caitlin Zelf , zegt een gediplomeerde diëtist-voedingsdeskundige in Baltimore dat investeren in een waterfilter een lange weg kan gaan in het licht van een pandemie. Hoewel het geen kwaad kan om een ​​paar liter gefilterd water bij de hand te hebben, is een waterfilter een veel betere langetermijnoplossing. Zoek naar filters die regenwater kunnen filteren, voor het geval dat, voegt ze eraan toe, en merkt op dat je zelfs een kleine overlevingsfilterpomp (vaak gebruikt door wandelaars en backpackers) bij de hand kunt houden om ervoor te zorgen dat je schoon water hebt wanneer je in de buurt bent een waterbron.

Maak je klaar om wat water te koken

De Centers for Disease Control and Prevention meldt dat de Verenigde Staten een van de veiligste openbare drinkwatervoorzieningen ter wereld hebben. Het is niet nodig om flessenwater te kopen, tenzij je in een stad woont waar je het water niet lekker vindt, zegt ze. Per Ross, om de kosten te besparen of als je gewoon de gewoonte hebt om flessenwater te kopen, kun je in plaats daarvan water koken, waarvan ze zegt dat het pathogene bacteriën, virussen en protozoa kan doden. Kook gedurende ten minste een minuut, koel dan natuurlijk af zonder ijs.

Verwant: Deze schoonmaakproducten doden COVID-19

Medicijnen

Geef je voorraad immuunboosters een boost

De meest essentiële items om bij de hand te hebben als je je ziek voelt, zijn degene die een gezond immuunsysteem ondersteunen, zegt Fred Fisher , MD , een in Manhattan gevestigde internist. Hij legt uit dat wanneer je immuunsysteem verzwakt is, je lichaam vatbaarder kan zijn voor andere ziekten, dus het is belangrijk om beschermende maatregelen te nemen. Vitaminen en mineralen zoals vitamine C, vitamine D, zink, magnesium en calcium zijn essentieel, legt hij uit, waarbij hij opmerkt dat je deze vitamines en mineralen kunt vinden in veel verschillende voedingsmiddelen die gemakkelijk in te slaan zijn. Verse groenten en fruit zijn het beste, maar bevroren opties kunnen ook werken.

Vul uw medicijnen bij

Ramzi Yacoub , PharmD, hoofdapotheker van de gratis spaarservice op recept SingleCare , zegt dat er momenteel geen tekort is aan medicijnen. Maar mensen die zich voorbereiden op quarantaine of bang zijn dat ze opraken, moeten contact opnemen met hun apotheek en een voorraad van 90 dagen aanvragen. De apotheek kan beoordelen of uw recept voldoende vullingen bevat voor een navulling of een voorraad van 90 dagen. Als dat niet het geval is, kan de apotheek uw arts bellen om u een nieuw recept te geven, zegt hij.

Zorg ervoor dat uw kinderen gedekt zijn

Zorg voor moeders dat je babyvoeding, flesvoeding en luiers voor je kinderen hebt, zegt Dr. LaTasha Perkins , een praktiserende huisarts in Washington, D.C. Ze stelt voor dat ouders nadenken over de basisbehoeften van hun kinderen en ervoor te zorgen dat u die items heeft. Dit omvat alles, van vitamines voor kinderen tot vrij verkrijgbare medicijnen voor kinderen om symptomen te behandelen.

Bewaar je EHBO-doos

Je weet nooit wanneer iemand in je familie gewond kan raken en met de mogelijkheid dat ziekenhuizen overspoeld kunnen worden met gevallen van coronavirus, is het slim om een ​​goed gevulde EHBO-doos voor thuis te hebben. Neem nu de tijd om verouderde inhoud te vervangen en de gebruikte benodigdheden aan te vullen. Naast basisbenodigdheden zoals een thermometer, zelfklevende verbanden en antibiotische zalf, stelt het Amerikaanse Rode Kruis voor om absorberende kompresverbanden, plakband, antiseptische doekjes, aspirine, latexvrije handschoenen, opgerold gaas, steriele gaaskompressen, pincetten en meer te bewaren. Bekijk hun volledige lijst van inhoud EHBO-kit kit .

Gerelateerd: Alles wat u moet weten over telegeneeskunde: hoe het werkt, hoeveel het kost en meer

Dierenbenodigdheden

Voorraad voor uw huisdieren

Als het op quarantaine aankomt, vergeet dan niet om voedsel, medicijnen of lekkernijen in te slaan die een huisdier nodig heeft. Als je normale leverancier uitverkocht is, probeer dan winkels voor boerderijbenodigdheden zoals Tractor Supply. Ben niet van plan om uw huisdieren alleen maar de restjes van uw bord te voeren, zegt Cobb. Hij zegt dat restjes prioriteit moeten krijgen voor familieleden en ook dat veel van het voedsel dat we eten niet goed is voor onze katten en honden.

Hygiënische voorziening

Maak een inventaris van uw toiletartikelen (maar nogmaals, niet hamsteren)

Bedenk hoeveel zeep, shampoo en andere soortgelijke producten uw gezin in een maand gebruikt en zorg ervoor dat u zoveel bij de hand hebt. Je hebt geen 197 rollen toiletpapier nodig, tenzij je een medische aandoening hebt die, als dat het geval is, naar een dokter moet gaan, zegt Cobb.

Houd wat pandemische hygiënebenodigdheden bij de hand

Goede oude handzeep is het beste. Handdesinfecterend middel werkt in een mum van tijd, maar vertrouw er niet altijd op, zegt Cobb. Hij voegt eraan toe dat het misschien ook een goed idee is om wat handlotion te pakken, omdat ontsmettingsmiddel erg uitdrogend is. Maskers zijn alleen voor zieken, dus hoewel het geen slecht idee is om er een paar bij de hand te hebben, heb je er waarschijnlijk niet 15 nodig, voegt hij eraan toe.

Verwant:Hoe senioren te helpen tijdens de coronaviruspandemie

Werkvoorraad

Zorg dat je voorbereid bent om thuis te werken

Omdat steeds meer werknemers worden gevraagd om thuis te werken, is dit het moment om ervoor te zorgen dat je alles hebt wat je nodig hebt. Praat met je baas over alles wat je nodig hebt en regel dit op zijn plaats, d.w.z. doorschakelen van oproepen, een bedrijfslaptop, enz. Voor alles wat u nodig heeft, stelt Cobb voor om naar een kantoorboekhandel of Amazon te gaan. Dit zijn geen dingen die waarschijnlijk snel uitverkocht zijn, zou ik niet denken, zegt hij.

Emotionele voorbereiding

Maak je sociale netwerk klaar

Bijblijven met uw gemeenschap kan de sleutel zijn om gezond te blijven tijdens een quarantaine. Dus, Kristin White , een gezondheids- en welzijnscoach in Seattle, zegt deze tijd te gebruiken om manieren te vinden om verbonden te blijven. In tijden van quarantaine is het belangrijk dat we sociale afstand hebben, maar geen sociaal isolement, zegt ze. Ze stelt voor om een ​​gemeenschap te zoeken van gelijkgestemde mensen met dezelfde interesses. Facebook is hiervoor een geweldige bron. Geïnteresseerd in veganistisch eten? Wil je zelfgebakken brood maken? Daar zijn Facebookgroepen voor. Altijd al in contact willen komen met mensen die ook van naaien houden? Daar zijn ook Facebookgroepen voor. Overal waar je interesses liggen, kun je de community vinden, zegt ze. Je kunt ook contact houden met vrienden via sms, FaceTime en door de telefoon op te nemen. Zonder verbinding hebben we een hoger risico op: depressie wat kan leiden tot een lagere immuniteit, voegt White toe.

Vervolgens is hier alles wat we weten over gevallen van coronavirus in de VS.

Dagelijks paraderen