Omgaan met een laag libido? Hier leest u hoe u een orgasme krijgt na de menopauze

Een orgasme na de menopauze zou geen fluitje van een cent moeten zijn. Leer in plaats daarvan waarom je seksleven de neiging heeft om te veranderen naarmate je ouder wordt en slimme manieren om het weer op de rails te krijgen, volgens de experts.

• Auteur: Jennifer Geddes
• Bijgewerkte datum:

Niet meer menstruatie, krampen, opgeblazen gevoel of PMS om je humeur te verpesten - of je plannen tussen de lakens? Het klinkt misschien goddelijk, maar het betreden van de menopauze fase van je leven kan ook een paar nadelen hebben. Onder de minder-dan-sexy bijwerkingen van deze belangrijke lichaamsveranderingen zijn een verlaagd libido, moeite om opgewonden te raken, pijnlijke geslachtsgemeenschap en, het ergste van alles, minder orgasmen. En vanwege deze fysieke belemmeringen hebben vrouwen van in de vijftig, zestig en begin zeventig zelden seks, niet meer dan twee keer per maand, volgens een studie van de New England Journal of Medicine .

Maar een orgasme hebben na de menopauze is niet onmogelijk. Er zijn zelfs tal van manieren om de veelvoorkomende symptomen van de menopauze waarmee veel vrouwen worden geconfronteerd, aan te pakken, zodat je je liefdesspel weer op het goede spoor kunt krijgen en weer kunt genieten van seks met je partner. Voor wat hulp hebben we een idee waarom het bereiken van een orgasme na de menopauze een uitdaging kan zijn, hoe je pijnlijke seks kunt aanpakken die je kunt ervaren en enkele slimme tips om je liefdesleven in het algemeen te verbeteren.

Verwant: Door de menopauze gaan? Hier zijn 12 vreemde enge dingen die kunnen gebeuren

Kan een vrouw een orgasme krijgen na de menopauze?

In één woord: ja! Alleen omdat je misschien de menopauze ingaat of je deze fase al hebt voltooid, wil nog niet zeggen dat je vermogen om een ​​​​orgasme te bereiken uit het raam is verdwenen. Of je gewend was om vaginale orgasmes in je pre-menopauze leven of, zoals de meeste vrouwen, je climaxen bereikten via clitorale stimulatie, bestaat het vermogen om een ​​orgasme te krijgen nog steeds.

En toch, zoals je misschien al ontdekt, de vele veranderingen die de menopauze aanricht op het lichaam van een vrouw kan een bevredigend seksleven in de weg staan. Natuurlijk, de intimiteit die je ervaart in de vijftig zal niet meer hetzelfde zijn als toen je 25 was - en de veranderingen waarmee je wordt geconfronteerd zijn niet alleen fysiek in natuur . Misschien ben je aan het veranderen in je werkleven, of heb je kinderen die naar de universiteit gaan of verhuizen. Deze mijlpaalmomenten kunnen je emotioneel beïnvloeden en beïnvloeden de manier waarop jij en je partner seks en intimiteit benaderen.

Verwant: 50 menopauze-citaten die zullen resoneren

Redenen waarom orgasmen na de menopauze moeilijk kunnen zijn

Elk lichaam is natuurlijk anders, wat betekent: menopauze treft vrouwen - en hun vermogen om een ​​orgasme te bereiken - op verschillende manieren. De symptomen die uw zus ervaart, kunnen bijvoorbeeld verschillen van de symptomen waarmee u te maken heeft. Maar voor het grootste deel kunnen een of meer van de volgende dingen het plezier dat je zo wanhopig zoekt in de weg staan.

• Minder verlangen
• Vaginale droogheid (en elasticiteit) die gelijk staat aan pijn
• Urineproblemen, waaronder lekkage, incontinentie of de noodzaak om te gaan
• Slaapproblemen, stress en ongerustheid
• Stemmingswisselingen en prikkelbaarheid
• Zorgen over veroudering en de veranderingen die het in het lichaam met zich meebrengt

De geslachtshormonen van een vrouw nemen ook af tijdens de menopauze, zegt Julianne Arena, Maryland , een OB-GYN gespecialiseerd in traditionele en integratieve gezondheidszorg. 'Een daarvan is estradiol, een vorm van oestrogeen die niet alleen de botten en het hart beschermt, maar ook de vagina', legt ze uit. Naarmate vrouwen ouder worden, hebben het weefsel van de vagina en de clitoris minder oestrogeen en deze factoren kunnen een orgasme uitdagend maken, voegt ze eraan toe.

Het lichaam verandert ook tijdens de menopauze, wat een negatief effect kan hebben op uw zelfbeeld, meldt Leslie Apgar, MD , een OB-GYN . “Sommige vrouwen voelen zich misschien niet op hun gemak extra kilo's dragen en dit kan een barrière vormen voor intimiteit en seksuele bevrediging”, legt ze uit. Ongerustheid kan ook toenemen met de leeftijd, als gevolg van: familie en werkeisen. En van bepaalde medicijnen die deze gevoelens behandelen, zoals SSRI's, is bekend dat ze het orgasme en het libido verstoren, vervolgt ze.

Verwant: Alles wat u moet weten over vaginale verjonging

Hoe een orgasme te krijgen na de menopauze?

Het aanpakken van de redenen waarom opwinding en orgasme na de menopauze moeilijk kunnen zijn, kan vallen en opstaan. Maar als zowel jij als je partner werken aan de fysieke en emotionele factoren die je vermogen om verlossing te vinden belemmeren, ben je goed op weg naar een gelukkiger seksleven. Hier is hoe:

• Inventaris opmaken . 'Aangezien libido, geslachtsgemeenschap en het bereiken van een orgasme uit meerdere lagen bestaan, begin je jezelf af te vragen hoe je je voelt - moe , overgewicht , beduusd -en let op wat je geest ook zou kunnen vervuilen, zoals die eindeloze takenlijsten, 'zegt Dr. Arena. Door op deze manier te controleren, kun je elke zorg aanpakken en de problemen bij de wortel aanpakken, voegt ze eraan toe.
• Chat met uw arts . 'Hormonen kunnen een game changer zijn, of ze nu systemisch, plaatselijk of zelfs vaginaal worden ingenomen, hoewel ze afhankelijk zijn van veel factoren die met uw arts moeten worden besproken', zegt Dr. Apgar.
• Smeer op . Gebruik om de twee tot drie dagen een glijmiddel om vaginale droogheid tegen te gaan of een vaginale vochtinbrengende crème. Beide producten zijn eenvoudig aan te brengen en OTC verkrijgbaar. En of je nu een doe-het-zelf glijmiddel of actuele bio-identieke hormonen kiest, 'gebruik het van clitoris tot anus - het maakt een enorm verschil', zegt Anna Cabeca, MD, OB-GYN en auteur van De hormoonoplossing .
• Probeer massageolie . Van een product genaamd Zestra is ook aangetoond dat het de meerderheid van de vrouwen die het gebruikten helpt bij klinische proeven . Deze olie overspoelt je genitale gebied met warmte, toenemend verlangen, opwinding en (laten we hopen!) het aantal orgasmen dat je hebt.
• Maak tijd voor je . Van werk naar huis rennen naar ouderenzorg en dan weer terug is stressvol, waardoor je weinig energie hebt om je op je seksleven te concentreren. Streef ernaar om tijdens de week tijd vrij te maken voor een warm bad, a yoga sessie, lezen of wat dan ook waar je blij van wordt. Het doel? Een nieuw leven ingeblazen en opgefriste mindset die je naar je partner kunt brengen.
• Werk aan je bekkenspieren . Een sterkere bekkenbodem kan intensere orgasmen betekenen, zegt Heather Jeffcoat, DPT , een arts voor fysiotherapie en de auteur van Seks zonder pijn . “Maar spierzwakte in dit deel van het lichaam gaat niet alleen over het doen van Kegels de hele tijd - er moet een balans zijn tussen flexibiliteit en kracht.” Haar advies: spreek met een bekkenfysiotherapeut die een programma kan opzetten dat aan uw behoeften voldoet.
• Let op de alcohol . Terwijl een glas wijn zeker ontspannend kan zijn, te veel alcohol kan tegen je werken . Nix de cocktail af en toe en kijk of je verschil merkt.
• Wees creatief . Variatie is het kruid van het leven, zo luidt het gezegde - wat betekent dat je niet hetzelfde oude geslacht hoeft te hebben. We kijken naar jou, missionarispositie (probeer het met jou bovenop of lepelend). Ook dingen door elkaar halen tussen de lakens door een vibrator gebruiken , een apparaat voor stimulatie van de clitoris, het kijken naar een erotische film of het doen van fantasie of het betalen van rollen. Ga naar buiten om de daad te verrichten op een privéstrand, of boek een kamer bij a romantisch in.
• Bezuinigen op seksspeeltjes . 'Het klinkt contra-intuïtief, maar sommige vrouwen zullen een tijdje moeten stoppen met het gebruik van de vibrator vanwege clitoristrauma', legt Dr. Cabeca uit. Te veel slijpen op uw vrouwelijke delen kan de zenuwen verdoven en het gevoel verminderen. In plaats daarvan beveelt Cabeca een 'veerachtige aanraking aan om zenuwuiteinden opnieuw te activeren.'
• Praat erover . Als wat vroeger voor u werkte, het niet meer snijdt, chat dan met uw partner. Het kan zijn dat penetratie niet zo wenselijk is, maar orale stimulatie wel. 'Je op je gemak voelen met je relatie, ook al is het met iemand met wie je al tientallen jaren samen bent, is de sleutel, dus zorg dat die dialoog op gang komt', dringt aan op Cindy Duke, MD, PhD , een OB-GYN en viroloog.

Verwant: Benieuwd naar de perimenopauze?

Pijnlijke seks na de menopauze

Pijnlijke geslachtsgemeenschap, die officieel dyspareunie wordt genoemd, komt vaak voor bij postmenopauzale vrouwen en treft ongeveer de helft van de vrouwen in deze groep. Zoals gezegd, vanwege een daling van het oestrogeen tijdens de menopauze, worden de vaginale wanden dunner en minder plooibaar. Ook neemt de smering op deze plek af, wat irritatie, branderigheid, jeuk en pijn veroorzaakt bij het penetreren.

Infecties in de vagina en urinewegen kunnen ook leiden tot pijnlijke seks na de menopauze, evenals huidaandoeningen zoals eczeem, psoriasis en lichen sclerosus (LS), zegt Cynthia Wesley, MD , een OB-GYN en vulvaire huidexpert. 'De sleutel tot het beheersen van LS is vroege detectie en interventie', voegt ze eraan toe. En andere leeftijdgerelateerde medische aandoeningen kunnen een negatieve invloed hebben op uw seksleven, zoals baarmoederverzakking, operaties in het verleden, rug en heuppijn en prikkelbare darm syndroom (PDS) .

Alle experts hier dringen er bij vrouwen op aan om nooit vaginale pijn of enig ander ongemak in het lichaam te verdragen. Pak aan wat u dwarszit door het met uw arts te bespreken - en neem geen genoegen als u niet tevreden bent (vraag een second opinion, of zelfs een derde). 'Ik vertel mijn patiënten altijd dat hun diagnose niet hun lot is en dat hun recept niet hun beschrijving is', vertelt Dr. Cabeca.

Verwant: Is een laag oestrogeen een probleem? Probeer deze 15 voedingsmiddelen om uw dagelijkse inname te verhogen

Tips voor betere seks na de menopauze

Je seksleven nieuw leven inblazen na de menopauze is niet voor iedereen een gemakkelijke taak, maar het is zeker mogelijk als je er samen met je partner aan werkt. Dit is wat je kunt doen om intimiteit aangenamer te maken:

• Laat het gaan . “Begin met jezelf wat genade te geven, vooral omdat velen van ons dat zijn wat extra COVID-19-ponden bij zich dragen ’, stelt Apgar voor. En neem de tijd, dringt er bij Dr. Wesley op aan. 'In de menopauze kan het wat langer duren om een ​​orgasme te bereiken, dus maak je er niet druk om - geniet gewoon van de rit', adviseert ze.
• Plan de daad . Haasten is de vijand van orgasmes op deze leeftijd, zegt Beth Oller, MD , huisarts. 'Het kan nu langer duren om opgewonden te raken, dus zorg ervoor dat je de tijd hebt om aan seks te besteden', stelt ze voor. En voorspel is belangrijker dan ooit, voegt ze eraan toe, 'en het is slim om wat zelfonderzoek te doen om te leren wat je helpt een orgasme te bereiken.'
• Sta rechtop . Zelfvertrouwen is sexy , zegt Apgar. “Ik moedig vrouwen aan om in hun vertrouwen en macht en om uw eigen pleitbezorgers te zijn.” Omarm je nieuwe lichaam en verlangens en negeer wat de maatschappij je misschien vertelt en wat anderen denken.
• De stemming bepalen . Of dit nu gaat om lekker uit eten, een bubbelbad voor twee, kaarsjes in de slaapkamer of het dragen van een setje fancy lingerie, focus op wat goed voelt voor jou.
• Krijg hulp . 'Heb een eerlijk gesprek met uw arts, want er zijn behandelingsopties voor pijnlijke seks en orgasme na de menopauze die u misschien nog niet eerder heeft overwogen', zegt Apgar. 'Vrouwen moeten de barrières om over deze intimiteitskwesties te praten wegnemen en deze onderwerpen verplaatsen naar reguliere gesprekken.' zij voegt toe.
• Omarm de nieuwe jij . 'Weet dat uw situatie normaal is en dat er niets raars is aan wat u voelt, zelfs als u merkt dat uw geslachtsdrift eigenlijk hoger is dan vóór de menopauze', zegt Dr. Duke. Ja, het kan sommige vrouwen overkomen.
• Doe je huiswerk . Boeken, chatrooms, gerenommeerde gezondheidssites en meer kunnen je allemaal helpen met tips en advies voor deze tijd van levensverandering. Dr. Oller houdt van het krachtige en informatieve boek The Menopause Manifesto van Jennifer Gunter, omdat het 'een schat aan informatie biedt die mythes over de menopauze ontkracht en ons verzekert dat dit geen ziekte is.'
• Ga ermee door . Geef niet op! 'De bloedstroom wordt verbeterd door regelmatig te 'oefenen', wat betekent dat als je het niet gebruikt, je het zult verliezen', biedt Wesley aan. Waarom niet druk vanavond?

Als opvliegers en slapeloosheid je naar beneden haalt, overweeg dan een verandering van dieet. Deze negen superfoods worden ondersteund door deskundigen.

bronnen:

• Julianne Arena, Maryland , OB-GYN gespecialiseerd in traditionele en integratieve gezondheidszorg
• Leslie Apgar, MD , OB-GYN
• Anna Cabeca, MD, OB-GYN en auteur van De hormoonoplossing
• Heather Jeffcoat, DPT , bekkenbodemfysiotherapeut en auteur van Seks zonder pijn
• Cynthia Wesley, MD , OB-GYN en vulvaire huidexpert
• Cindy Duke, MD, PhD , OB-GYN en viroloog
• Beth Oller, MD , huisarts in Stockton, Kansas
• Harvard Health Publishing : 'Ja, je kunt betere seks hebben op middelbare leeftijd en in de jaren daarna'
• The New England Journal of Medicine : 'Een onderzoek naar seksualiteit en gezondheid bij oudere volwassenen in de Verenigde Staten'
• Mayo Kliniek : “Vrouwelijk orgasme – geen climax bij vaginale penetratie?”
• Johns Hopkins Medicine : 'Hoe geslacht verandert na de menopauze'
• De Noord-Amerikaanse Menopauze Vereniging : 'Seksuele gezondheid en menopauze - Veelgestelde vragen'
• Tijdschrift voor seks en huwelijkstherapie : 'Gerandomiseerde, placebogecontroleerde, dubbelblinde, parallelle onderzoeksstudie naar de werkzaamheid en veiligheid van Zestra bij vrouwen met gemengde stoornissen in verlangen/interesse/opwinding/orgasme'

---