Gottamentor.Com
Gottamentor.Com

Wil je op een gezonde manier afvallen? Sla deze 19 vetverbrandende voedingsmiddelen in



Ontdek Uw Aantal Engel

Als je wilt verlies gewicht , is het eten van een gezond dieet essentieel - en het zal je lichaam en geest ook beter laten voelen.

Een gezond voedingspatroon bestaat uit het eten van een dieet dat rijk is aan fruit, groenten, volkoren , magere eiwitten en gezonde vetten. Groenten en fruit zijn specifiek onze voedingsmiddelen met de laagste calorieën, en ze zitten boordevol voedingsstoffen, rijk aan vitamines, mineralen, antioxidanten en vezels, zegt Roxana Ehsani, MS, RD, CSA, LDN , en geregistreerde diëtist gevestigd in Nevada.

specifiek, voedingsvezels is essentieel voor gewichtsverlies omdat het de volheid verhoogt, het langer duurt om te verteren en je langer vol en tevreden houdt, wat indirect de voedselinname van een persoon kan verminderen, merkt Ehsani op.


Dieet eiwit is ook belangrijk om in elke maaltijd en snack op te nemen, omdat het ook helpt om een ​​persoon langer verzadigd te houden, zegt Ehsani. Het helpt ook de spiermassa van een persoon te behouden en lichaamsvet te verliezen bij het verminderen van de calorie-inname.

Als uw doel gewichtsverlies is, het beperken van bepaalde soorten voedseldie weinig voeding bevatten en veel calorieën bevatten, zoals desserts, suikerhoudende dranken en alcohol, kunnen ook helpen.En hoewel geen enkel voedsel je op magische wijze zal laten afvallen, is een combinatie van specifieke gezond eten kan je op het goede spoor zetten.

Hoewel vetverbranding vooral een gevolg is van een calorietekort consumptie en/of lichaamsbeweging, deze voedingsmiddelen die hieronder worden vermeld, kunnen helpen om uw gewichtsverlies haalbaarder te maken door te zorgen voor verzadiging, meer energie, sterkere spieren en een algehele betere gezondheid, zegt Sylvia Klinger, DBA, MS, RD , geregistreerd diëtist en eigenaar van Spaanse voedselcommunicatie .

Hier zijn 19 van de beste voedingsmiddelen om je te helpen vet te verbranden.

Vetverbrandend voedsel

Farro

Veel mensen hebben misschien nog nooit van farro gehoord. Farro is een oud graan dat nootachtig smaakt, een taaie textuur heeft en op zichzelf kan worden gegeten, in plaats van rijst, pasta of ontbijtgranen, zegt Ehsani. Het kan worden gebruikt om graanschalen of pilafs te maken en kan aan bijna alles worden toegevoegd, zoals salades, soepen of stoofschotels. Farro bevat veel voedingsvezels, eiwitten, weinig vet, antioxidanten en bevat magnesium, selenium en zink. Het consumeren van volle granen zoals Farro in plaats van geraffineerde granen, die wordt geassocieerd met een lager lichaamsvet en een lagere BMI.

Voeding per portie : Farro (1/4 kop droog): 170 cal, 1 g vet, 34 g koolhydraten, 0 g suiker, 0 mg natrium, 5 g vezels, 6 g eiwit.


Pinto bonen

NAAR studie in de American Journal of Clinical Nutrition beoordeelde de effecten van de consumptie van voedingspulsen (bonen) op het lichaamsgewicht, wat aantoonde dat het eten van bonen mensen kan helpen gewicht te verliezen of te behouden, zegt Klinger.

Voeding per portie:Pinto Bonen, gekookt (1 kopje): 244 kcal, 1,1 g vet, 44,8 g koolhydraten, 0,6 g suiker, 2 mg natrium, 15,4 g vezels, 15,4 g eiwit

Verwant: 30 manieren om buikvet te verliezen

Watermeloen

Watermeloen bevat 92% water, bevat weinig calorieën, zit boordevol vitamines en mineralen en bevat zelfs lycopeen, een krachtige antioxidant waarvan bekend is dat het bepaalde ziekten helpt voorkomen, zegt Eshani. Het eten van een dieet dat rijk is aan voedingsmiddelen met een hoog volume of veel water is in verband gebracht met gewichtsverlies, omdat deze voedingsmiddelen met veel water de maag van een persoon vullen, waardoor ze minder eten tijdens de maaltijden. Veel mensen hebben moeite om elke dag de aanbevolen hoeveelheid water binnen te krijgen, door 1 of 2 kopjes watermeloen te eten, kan het iemand helpen om aan de aanbevolen hoeveelheid vocht per dag te komen.

Voeding per portie: Watermeloen (1 kopje): 46 cal, 0 g vet, 12 g koolhydraten, 9 g suiker, 2 mg natrium, 1 g vezels, 1 g eiwit.

Havermout

Wist je dat het eten van havermout je kan helpen om af te vallen? Het eten van havermout gaat verder dan de gezondheid van het hart - de oplosbare vezels houden je urenlang verzadigd. Havermout geeft je ook aanhoudende energie, zodat je langer kunt sporten, wat resulteert in meer verbrande calorieën, zegt Klinger.

Voeding per portie:Havermout, gekookt (1 kopje): 158 kcal, 3,2 g vet, 27 g koolhydraten, 1,1 g suiker, 115 mg natrium, 4 g vezels, 6 g eiwit


Frambozen

Frambozen zijn de meest vezelrijke bes onder de rest en bevatten 85% water. Frambozen zitten boordevol vitamines en mineralen, waaronder: vitamine C (bevat 54% van de dagelijkse referentie-inname (ADH) voor vitamine C), mangaan, vitamine K, E, B, ijzer, magnesium, fosfor, kalium en koper. Het opnemen van deze zoete, caloriearme, vezelrijke vruchten in uw dieet, kan uw zoetekauw bevredigen en helpen bij het gewenste gewichtsverlies, zegt Ehsani.

Voeding per portie: Frambozen (1 kopje): 65 cal, 0 g vet, 15 g koolhydraten, 5 g suiker, 1 mg natrium, 8 g vezels, 2 g eiwit.

ik ben (tofu)

Soja kan een belangrijke rol spelen bij het afvallen. Onderzoek toont aan dat soja-eiwit, wanneer het wordt opgenomen als onderdeel van een gezonde levensstijl, kan helpen het gewicht te beheersen en buikvet te verminderen, zegt Klinger.

Voeding per portie: Tofu (1/2 kop): 94 cal, 6 g vet, 2,3 g koolhydraten, 0 g suiker, 9 mg natrium, 0,4 g vezels, 10 g eiwit


Boerenkool

Boerenkool en andere donkere bladgroenten zijn een van de meest voedzame voedingsmiddelen die er zijn, zegt Ehsani. Boerenkool bevat veel foliumzuur, vitamine K, C, A, B6, mangaan, calcium, koper, kalium, magnesium, ijzer en eiwitten. Deze donkere bladgroene jam zit niet alleen boordevol voedingsstoffen, maar bevat ook 3 gram eiwit per portie, wat hoog is in vergelijking met andere bladgroenten. Het bevat zeer weinig calorieën, veel water en het eten van een dieet dat rijk is aan weinig calorieën, voedzaam voedsel is in verband gebracht met het helpen bij het afvallen.

Voeding per portie: Boerenkool (1 kop rauw): 33 kcal, 0 g vet, 6 g koolhydraten, 0 g suiker, 0 mg natrium, 2 g vezels, 3 g eiwit.

Avocado

Avocado's zijn een uitstekende bron van gezonde vetten en het is aangetoond dat het hoge vezelgehalte de eetlust vermindert door je urenlang een vol en voldaan gevoel te geven, zegt Klinger.

Voeding per portie: Avocado (1/2 kop, in plakjes): 117 cal, 10,5 g vet, 6 g koolhydraten, 0,5 g suiker, 5 mg natrium, 5 g vezels, 1,5 g eiwit

Kefir

Niet zo populair als traditionele yoghurt, is kefir een zure, pittige, yoghurtachtige drank die darmvriendelijk bevat probiotica , zegt Ehsani. Het bevat zelfs meer probiotica dan gewone yoghurt. Het bevat ook 11 gram eiwit. Het kan geweldig zijn om als basis in je smoothies te gebruiken, kan op zichzelf worden gedronken, en zelfs mensen met lactose-intolerantie zullen deze drank waarschijnlijk verdragen. Het is ook rijk aan calcium en vitamine D. die de gezondheid van de botten ondersteunt.

Voeding per portie: Kefir (1 kopje): 110 cal, 2 g vet, 18 g koolhydraten, 17 g suiker, 125 mg natrium, 0 g vezels, 11 g eiwit.

Aardbeien

Aardbeien bevatten van nature weinig suiker en calorieën, evenals veel oplosbare vezels en ziektepreventieve antioxidanten, waardoor ze een ideale aanvulling zijn op een afslankplan, zegt Klinger.

Voeding per portie: Aardbeien (1 kopje): 50 cal, 0 g vet, 11 g koolhydraten, 8 g suiker, 1 mg natrium, 3 g vezels, 1 g eiwit

Chia zaden

ik hou van om chiazaden voedingshagelslag te noemen, omdat je ze op zo ongeveer alles kunt strooien, zegt Ehsani. Deze zaden boordevol voedingsstoffen zitten boordevol omega-3-vetten (die ontstekingen helpen verminderen, de gezondheid van de hersenen en het hart ondersteunen), voedingsvezels (die je maag vullen) en eiwitten (waardoor je je verzadigd voelt).

Voeding per portie: Chiazaad (2 eetlepels): 150 cal, 10 g vet, 10 g koolhydraten, 0 g suiker, 0 mg natrium, 10 g vezels, 6 g eiwit.

Verwant: 15 beste trainingen voor gewichtsverlies

Mager vlees

Er zijn aanwijzingen dat een hoog eiwitgehalte diëten kan leiden tot een verminderde calorie-inname, wat resulteert in gewichtsverlies vanwege hun verzadigende effect. Ingeblikt mager vlees zoals ingeblikte zalm, tonijn en kip kunnen dezelfde voordelen bieden, maar tegen lagere kosten, zegt Klinger.

Voeding per portie: Zalm, ingeblikt (3 ons): 142 kcal, 6,3 g vet, 0 g koolhydraten, 0 g suiker, 0 mg natrium, 0 g vezels, 20 g eiwit

Walnoten

Walnoten bevatten gezonde vetten, wat vezels en eiwitten, zegt Ehsani. Walnoten bevatten vitamine E en hebben de hoogste antioxiderende voordelen en omega-3-hoeveelheden van alle andere noten. Het eten van omega 3-rijk voedsel kan iemands risico op het ontwikkelen van hartaandoeningen verlagen en ontstekingen in het lichaam verminderen en de hersenfunctie verbeteren.

Voeding per portie: Walnoten (1/4 kop): 180 cal, 18 g vet, 4 g koolhydraten, 0 g suiker, 0 mg natrium, 2 g vezels, 4 g eiwit.

Romeinse sla

Groene bladgroenten zoals Romaine, spinazie, boerenkool, boerenkool en vele andere zijn ook ideaal voor gewichtsverlies vanwege hun vezelgehalte en zeer lage calorieën, zegt Klinger.

Voeding per portie: Romeinse sla (1 kopje): 15 cal, 0,3 g vet, 2,8 g koolhydraten, 1 g suiker, 7 mg natrium, 1,8 g vezels, 1 g eiwit

Water

De meeste mensen hebben moeite om elke dag voldoende water te drinken, zegt Ehsani. De standaardaanbeveling is altijd minimaal 64 ounces (of 8 kopjes water) per dag geweest. Elke dag voldoende water drinken is goed voor de algehele gezondheid, het bevat 0 calorieën en helpt bij het beheersen van het gewicht. Vaak denken we misschien dat we honger hebben, terwijl we in werkelijkheid gewoon dorst hebben. Verhoogd waterverbruik is een effectieve strategie voor gewichtsverlies, één studie ontdekte dat volwassenen van middelbare en oudere leeftijd die 3 keer per dag 2 kopjes water dronken voor de maaltijd, ertoe leidden dat deelnemers 75 of 90 minder calorieën aten tijdens de maaltijden, wat neerkwam op 300 calorieën per dag.

Voeding per portie: 0 calorieën

Zoete aardappel

Zoete aardappelen zitten niet alleen boordevol vezels, waardoor je je langer verzadigd voelt; maar hebben ook een aanzienlijke hoeveelheid vitamine A en andere vitamines en mineralen. De verzadiging leidt tot minder eten, zegt Klinger.

Voeding per portie: Zoete aardappel (1 kopje): 114 kcal, 0,1 g vet, 27 g koolhydraten, 6 g suiker, 73 mg natrium, 4 g vezels, 2,1 g eiwit

Bieten

Bieten bevatten weinig calorieën, veel vitamines, mineralen, antioxidanten en vezels, zegt Ehsani. Ze bevatten ook voedingsnitraten, die worden omgezet in stikstofmonoxide, die de bloedvaten verwijden en ervoor kunnen zorgen dat de bloeddruk daalt en de bloedstroom verbetert en zelfs de atletische prestaties verbetert.

Voeding per portie: Bieten (1 kop rauw): 59 g cal, 0 g vet, 13 g koolhydraten, 9 g suikers, 106 mg natrium, 4 g vezels, 2 eiwit.

Verwant: 40 beste voedingsmiddelen voor gewichtsverlies

vetvrij Y yoghurt

Onderzoekers hebben aangetoond dat mensen die vetvrije yoghurt eten (drie porties per dag) samen met een gezond caloriearm dieet, meer gewicht en lichaamsvet verliezen dan niet-yoghurteters. Het is ook belangrijk om te vermelden dat yoghurteters meer vitamine D, meer calcium en meer kalium consumeerden met minder toegevoegde suikers en minder natrium dan niet-yoghurteters, zegt Klinger.

Voeding per portie: Magere yoghurt (1 bakje): 100 cal, 0,7 g vet, 6 g koolhydraten, 6 g suiker, 61 mg natrium, 0 g vezels, 17 g eiwit

Gezond Nu Nieuwsbrief

Krijg goede vibes en gezondheidstips rechtstreeks in je inbox! E-mailadres Gelieve een geldig e-mailadres in te geven.Bedankt voor het aanmelden! Controleer uw e-mail om uw inschrijving te bevestigen.

Linzen

Linzen zijn een zeer voedzaam voedsel dat vaak in iemands dieet moet en kan worden opgenomen, zegt Ehsani. Linzen bevatten veel voedingsvezels en eiwitten, waardoor iemand zich langer en meer verzadigd kan voelen. Ze bevatten ook weinig calorieën en zijn rijk aan ijzer, kalium en foliumzuur.

Voeding per portie: Linzen (1/4 kop droog): 170 cal, 1 g vet, 31 g koolhydraten, 1 g suiker, 5 mg natrium, 8 g vezels, 11 g eiwit.

Volgende, hier zijn 20 voedingsmiddelen voor energie .

bronnen