Gottamentor.Com
Gottamentor.Com

12 ideeën om uitstelgedrag te overwinnen

12 Ideas How to Overcome Procrastination

Uitstelgedrag is het uitstellen van een activiteit of taak met excuses in plaats van een echte reden. Uitstelgedrag veroorzaakt niet alleen problemen voor individuen, maar creëert ook een rimpeleffect dat hun gezin en degenen met wie ze werken, spelen en studeren pijn doet. Uitstelgedrag is een verspilling van tijd, energie en geld.


Mensen die uitstellen stellen voortdurend taken uit tot 'morgen', vaak komen ze nooit op een moment dat taken daadwerkelijk zijn voltooid. Ze komen vaak in een vicieuze cirkel terecht die hen fysiek, psychologisch en professioneel treft.

In dit artikel gaan we in op de redenen waarom uitstelgedrag eigenlijk gevaarlijk voor je is. Vervolgens zullen we kijken naar de tekenen waarnaar we moeten zoeken om te bepalen of u, of iemand van wie u houdt, daadwerkelijk een uitsteller bent. Ten slotte zullen we manieren bespreken om de gewoonte van uitstelgedrag te doorbreken.


Inhoudsopgave

  • 1 De gevaren van uitstelgedrag
    • 1.1 Uitstelgedrag kan uw lichamelijke gezondheid beïnvloeden
    • 1.2 Uitstelgedrag kan uw geestelijke gezondheid beïnvloeden
  • 2 Tekenen dat u een uitsteller bent
  • 3 persoonlijkheidskenmerken van uitstellers
  • 4 vermijdingstechnieken
  • 5 Hoe u kunt stoppen met uitstellen
    • 5.1 Bereid je voor om de uitstelcyclus te doorbreken
    • 5.2 Methoden om de uitstelcyclus te doorbreken
  • 6. Conclusie
    • 6.1 Gerelateerde berichten

De gevaren van uitstel

Uitstelgedrag beïnvloedt iemands leven. Volwassen uitstellers verliezen vaak het respect van collega's, vrienden en familie. Het kan zijn dat u uw ambitie in uw persoonlijke en professionele leven verliest en uzelf op een mislukking zet. Jongere uitstellers worstelen op school en in hun sociale leven. Er zijn gevallen geweest waarin extreem uitstelgedrag heeft geleid tot echtscheiding, faillissement en zelfs zelfmoord.


Uitstelgedrag kan uw lichamelijke gezondheid beïnvloeden

  • Het uitstellen van gezondheidsgerelateerde taken, zoals een jaarlijks lichamelijk onderzoek, gezonder eten of een trainingsprogramma starten, vormt een bedreiging voor uw lichamelijke gezondheid.
  • Uitstelgedrag veroorzaakt stress, waardoor uw immuunsysteem in gevaar komt.
  • Studies tonen aan dat degenen die uitstellen een slechte voeding hebben en moeite hebben met slapen.

Uitstelgedrag kan uw geestelijke gezondheid beïnvloeden

Het leed en de stress die gepaard gaan met uitstelgedrag, leidt vaak tot ongeluk, waardoor uw emotionele gezondheid wordt aangetast. Bovendien kunnen uitstellers sociale interactie vermijden en het resulterende isolement veroorzaakt verder mentaal leed.



Tekenen dat u een uitsteller bent

Signs You Are a Procrastinator

Vaak erkennen uitstellers niet dat ze een probleem hebben. U leest dit artikel waarschijnlijk omdat u denkt dat u, of iemand die u kent, een uitsteller is. Maar hoe kan iemand een uitsteller identificeren? De volgende lijst met persoonlijkheidskenmerken en vermijdingstactieken zal u helpen beslissen of uitstelgedrag de boosdoener is die problemen met het voltooien van taken en een gebrek aan succes voor u of iemand anders veroorzaakt.

Persoonlijkheidskenmerken van uitstellers

Mensen die uitstellen vertonen vaak bepaalde persoonlijkheidskenmerken. Om te beoordelen of u een uitsteller bent, kijkt u of de volgende persoonlijkheidskenmerken op u van toepassing zijn.


  • Je bent gewend om tot het laatste moment te wachten om een ​​taak te voltooien en uit te leggen: 'Ik werk het beste onder druk.'
  • U zorgt voor onnodige en onbelangrijke taken om te voorkomen dat u voor grotere zorgt.
  • Je wacht met het starten van een taak en zegt tegen jezelf dat het later beter zou zijn - je moet onderzoek doen, je voorbereiden en plannen voordat je begint. U bereikt echter nooit het punt waarop u klaar bent om te beginnen.
  • Je creëert mentaal - en soms zelfs - scenario's waarin het onmogelijk is om een ​​taak te voltooien. U wilt bijvoorbeeld een betere baan vinden, maar bedenk hoe u zoveel in uw huidige baan hebt gestoken, en misschien wordt het tenslotte beter.
  • Je wordt betrapt op het kijken naar je verleden. Je blijft stilstaan ​​bij mislukkingen uit het verleden of blijft analyseren wat je in je vorige leven hebt gedaan en komt nooit zo ver als het voltooien van een huidige taak.

Vermijdingstechnieken

Avoidance Techniques

Mensen die uitstellen hebben bepaalde persoonlijkheidskenmerken, maar ze hebben ook technieken die ze gebruiken om de noodzakelijke taken te vermijden.

Taken ingewikkeld maken

Mensen die uitstellen, maken een ongewenste taak vaak zo ingewikkeld dat het bijna onmogelijk wordt om te voltooien. Een persoon besluit bijvoorbeeld dat het huis moet worden geschilderd, maar wil het hele gebied in één keer doen, waarbij meubels worden verplaatst en vooral de plinten worden afgeplakt. Bovendien besluiten ze dat ze de beste, duurste verf willen, die onbetaalbaar is. Zo komen ze tot de conclusie dat de taak te moeilijk en te duur is om te voltooien.


Onwil om een ​​beslissing te nemen

Mensen die uitstellen zijn vaak tweederangs, die constant opties afwegen en nooit een beslissing nemen. Ze zijn ervan overtuigd dat welke beslissing ze ook nemen, de verkeerde is. Het resultaat is een onvermogen om verder te gaan en taken te voltooien.

Op zoek naar perfectie

Perfectionisten zijn enkele van de ergste uitstellers. De tijd is verkeerd, er moet meer onderzoek worden gedaan of ze moeten het eerste deel van een uit meerdere stappen bestaande taak perfectioneren. Bovendien werkt een lijst niet voor een perfectionist, omdat ze ervan overtuigd zijn dat de opgesomde taken veel meer tijd in beslag zullen nemen dan ze beschikbaar hebben om goed werk te leveren.


Zelf twijfel

Mensen die uitstellen twijfelen vaak aan hun eigen kunnen. Hoewel ze misschien een taak willen afmaken, overtuigen ze zichzelf ervan dat ze daartoe niet in staat zijn. Ze vergelijken zichzelf met anderen en besluiten dat ze niet genoeg ervaring of opleiding hebben om de taak te volbrengen. Bovendien vinden ze, in plaats van de taak te doen die ze zouden moeten doen, een taak die als gemakkelijker wordt beschouwd - een die vaak minder relevant is of een lage prioriteit heeft.

Wegversperringen creëren

Mensen die uitstellen, zetten zichzelf vaak op een mislukking uit door wegversperringen op te zetten die succes verhinderen. Ze creëren redenen om de taak niet te kunnen voltooien. Ze hebben niet de juiste materialen, genoeg ruimte, voldoende hulp, enz. Zodra het ene probleem is opgelost, zoeken ze een ander probleem dat actie verhindert.


Hoe te stoppen met uitstellen

How to Stop Procrastinating

Er zijn niet alleen veel redenen en manieren waarop mensen uitstellen, maar ook veel methoden om te stoppen. Het is niet voldoende om een ​​beslissing te nemen om te stoppen met uitstellen; je hebt een aantal praktische manieren nodig om dat te doen. Niet alle suggesties die we geven, werken voor iedereen. We hebben degenen opgenomen die het meest succesvol worden geacht door degenen die erin zijn geslaagd om te stoppen met uitstellen. Bovendien zijn enkele van onze suggesties afkomstig van deskundigen op het gebied van geestelijke gezondheid die hebben gewerkt met uitstellers wier probleem zo slopend was dat ze professionele hulp zochten.

Misschien vindt u uw eigen unieke oplossing. De sleutel is om te ontdekken wat het beste voor u werkt. Als je iets probeert en het werkt niet, geef dan niet op, maar probeer een andere methode.

Bereid je voor om de uitstelcyclus te doorbreken

Je hebt waarschijnlijk al een hele tijd uitstellen, en stoppen zal wat moeite kosten. Uitstelgedrag wordt eigenlijk een 'persoonlijkheidskenmerk'. Sommige voorbereidende stappen zijn noodzakelijk als u van plan bent succes te ervaren. Begin met het volgende:

  • Laat anderen weten dat u van plan bent een taak te voltooien

Anderen vertellen dat je plannen hebt om een ​​taak te voltooien, voegt extra verantwoordelijkheid toe. Familie, vrienden en anderen zullen u vragen hoe het met de voltooiing van uw taak gaat wanneer ze u zien. De mogelijkheid van verlegenheid wanneer u moet bekennen dat u nog niet aan uw taak bent begonnen, kan een krachtige motivator zijn.

  • Bepaal het proces dat u zult gebruiken om te stoppen met uitstelgedrag

Lees onze lijst met manieren om te stoppen met uitstellen en kies wat u denkt dat voor u werkt. Als het niet lukt, probeer dan een andere. Soms werkt het om meer dan één methode te combineren.

  • Schrijf de redenen op die u uitstelt

Neem het gedeelte over de persoonlijkheidskenmerken van uitstellers door en bepaal welke van de genoemde op u van toepassing zijn. Dit helpt bij het uitstippelen van een persoonlijk veranderingsproces. U kunt uw gedrag niet veranderen tenzij u de redenen erachter begrijpt. Hier zijn enkele mogelijke redenen voor uw uitstelgedrag. Misschien heb je er een, een paar of, als je het al een hele tijd uitstelt, allemaal:

  • Slechte lichamelijke of geestelijke gezondheid
  • Faalangst
  • Jezelf vergelijken met anderen
  • Onvoldoende vermogen om een ​​gekozen taak te voltooien
  • Onrealistische verwachtingen

Methoden om de uitstelcyclus te doorbreken

Nogmaals, niet al deze methoden werken voor elk individu. Misschien draagt ​​die zelfs bij aan uw uitstelgedrag, het maken van een lijst is bijvoorbeeld zo ver als u ooit krijgt, aangezien u de taak als voltooid beschouwt zodra deze op de lijst staat.

  • Geef prioriteit aan taken

Zorg ervoor dat u zich concentreert op het verkrijgen van de juiste dingen. Ja, er is altijd meer te doen, maar denk daar niet over na, maar beslis in plaats daarvan wat u echt moet doen. Maak een lijst en nummer de items in volgorde van belangrijkheid. Werk uw lijst in numerieke volgorde af.

  • Maak een tijdlijn voor grote taken

Grote taken lijken vaak onmogelijk te voltooien, vooral voor een uitsteller. Verdeel uw grote taak in kortere stukken en stel vervolgens een tijdlijn op voor voltooiing. Stel specifieke datums in voor het voltooien van elk deel van de taak.

  • Maak een takenlijst

Ontwerp uw takenlijst om aan uw individuele behoeften te voldoen. Sommige mensen doen er goed aan alleen items op te sommen die normaal gesproken worden vermeden, en taken uit te sluiten die elke dag worden gedaan. Anderen vermelden alles, omdat ze een gevoel van voldoening krijgen door items af te strepen. Misschien wilt u taken in groepen verdelen op basis van tijd, overeenkomsten tussen taken of dagen van de week.

  • Elimineer kansen om uit te stellen

Weg met afleidingen. Schakel de tv uit, neem de telefoon niet op en als u in de verleiding komt door Facebook- of e-mailupdates, schakelt u de automatische meldingsopties uit. Sommige mensen zetten een speciale plek op om aan taken te werken - een aangewezen kamer, computer of locatie - waar ze alleen werken aan taken die moeten worden voltooid.

  • Verdeel de taak in beheersbare segmenten

Uitstelgedrag komt vaak voor als een taak gewoon te overweldigend lijkt om te beginnen. Het schrijven van een boek lijkt bijvoorbeeld ontmoedigend. Door de taak echter op te splitsen in stappen, zoals het maken van een overzicht, het schrijven van het ruwe concept met hoofdstukken per keer, en revisie (nadat het boek is voltooid!), Wordt de taak beter beheersbaar.

  • Creëer beloningen en straffen

Beloon uzelf bij mijlpalen voor een lange taak. Neem een ​​pauze en sta jezelf toe om een ​​puzzel op te lossen of een hoofdstuk uit een boek te lezen na een uur onafgebroken werken. Gebruik grotere beloningen aan het einde van het voltooien van een grote taak of aan het einde van een week productief werk, zoals een avondje uit met vrienden. Stel enkele consequenties vast als u een taak vermijdt. Als u bijvoorbeeld drie keer per week niet sport, kunt u geen nieuwe kleding kopen.

welke super bowls heeft Tom Brady gewonnen
  • Delegeer enkele taken

Bepaal of er delen van een taak zijn die u kunt delegeren. Familieleden zijn in staat om veel routinetaken uit te voeren, waardoor u een grotere, meer gecompliceerde taak kunt uitvoeren. Kijk of iemand anders in staat is om een ​​deel van de taak te volbrengen, d.w.z. wat je schrijft door iemand anders laten proeflezen in plaats van het zelf te doen.

  • Kies een productieve omgeving of werkruimte voor het voltooien van een taak

Onderzoek uw werkgebied. Zorg ervoor dat u over de nodige tools beschikt om uw taak te voltooien. Uw werkruimte moet goed verlicht zijn, met comfortabele stoelen. Zorg er echter voor dat u zich niet zo op uw gemak voelt dat u zich ontspant in plaats van te werken. Het kan ook nodig zijn om de indeling van uw werkruimte te veranderen als het na enige tijd minder bevorderlijk wordt om te werken.

  • Begin de taak

Dit lijkt misschien een gegeven, maar uitstellers kunnen vaak gewoon niet aan de slag. Stel een timer in en zeg tegen jezelf dat je voor een korte periode aan een taak zult werken, zoals vijf of tien minuten. Vaak zul je merken dat als je eenmaal begint, je doorgaat.

Gevolgtrekking

Zoals we hebben gezien, zijn er veel negatieve aspecten aan uitstelgedrag. Het is echter mogelijk om te stoppen met uitstellen en productiever te worden. Naast de reeds gemaakte suggesties, raden we u aan het volgende te proberen:

  • Wees in de buurt van productieve mensen en vorm uw leven naar de dingen die ze doen om succes te behalen, vooral op die gebieden waarop u geneigd bent uitstel te geven.
  • Maak uw doelen voortdurend duidelijk. Je komt er nooit als je niet weet waar je heen wilt.
  • Vergelijk uzelf of uw capaciteiten niet met anderen. U kunt altijd iemand vinden die creatiever, sneller, slimmer of beter in staat is om elke taak uit te voeren die u voor uzelf stelt.
  • Actie ondernemen. Als je de grote taak niet aankunt, ga dan voor de kleine. Krijg elke dag iets gedaan - iets waar je je goed bij voelt als je iets bereikt hebt.
  • Stop met het maken van excuses. Je denkt misschien dat je geldige redenen hebt om een ​​taak uit te stellen, maar leer eerlijk tegen jezelf te zijn als je dingen uitstelt.
  • Ga indien nodig naar de dokter om eventuele fysieke of psychologische redenen voor uw uitstelgedrag weg te nemen. Een slechte gezondheid kan de beste inspanningen belemmeren.

Geef niet op. Met tijd en moeite kunt u de gewoonte van uitstelgedrag overwinnen en een gelukkiger, gezonder en productiever leven leiden.