Wat veroorzaakt constipatie? 8 redenen waarom je niet kunt poepen, volgens artsen

Constipatie, of problemen met het gebruik van de badkamer, komt op een of ander moment bij bijna iedereen voor. Helaas, omdat het zo'n universele aandoening is met zoveel bronnen, kan het verrassend moeilijk zijn om erachter te komen welke constipatie oorzaken zijn van toepassing op een bepaalde persoon. (Het feit dat het voor een ongemakkelijk etentje zorgt, helpt ook niet bij zelfdiagnose.)

Leven met constipatie, of het nu incidenteel of chronisch is, kan overal zijn, van ernstige ergernis tot vaak slopende. Het leidt tot een opgeblazen gevoel, gasvorming, buikpijn en een hele reeks andere bijwerkingen, en als het lang genoeg duurt, kan constipatie de darmen beïnvloeden en ernstige schade toebrengen aan de opgezette patiënt.

Verwant: Krijg natuurlijk verlichting van constipatie met deze 31 huismiddeltjes die snel werken

Constipatie kan worden veroorzaakt door een breed scala aan problemen, dus een zelfevaluatie (of een met een arts) moet worden uitgevoerd voordat een behandeling moet worden voortgezet.

Ik stel altijd vragen: ben je met nieuwe medicijnen begonnen? Omdat veel medicijnen constipatie kunnen veroorzaken, zegt Dr. Raj devarajan , een gastro-enteroloog en het hoofd van de Massachusetts Gastroenterology Association. Als dat niet het geval is, hoe eet je dan? Ben jij drinkwater ? Heb je een familie geschiedenis hiervan? Omdat een van de theorieën is dat het genetisch is. U stelt deze vragen en bepaalt vervolgens de risico-batenverhouding met betrekking tot hoe agressief we moeten zijn.

Met de hulp van een aantal vooraanstaande artsen en medische professionals hebben we de meest voorkomende boosdoeners en obstipatieoorzaken opgespoord en een aantal tegengif en gewoonten verstrekt die kunnen helpen om de opeenhoping eerder dan later op te lossen.

Wat veroorzaakt constipatie?

1. Gebrek aan vezels

Het moderne westerse dieet leidt tot een aantal veel voorkomende oorzaken van obstipatie. Een van de meest prominente is een gebrek aan vezels. Er zijn verschillende soorten vezels, hoewel je ze grotendeels zult zien onderverdeeld in oplosbaar en onoplosbaar. Volgens Dr. Valencia Porter , een board-gecertificeerde arts en de auteur van het boek Resilient Health: How To Thrive in Our Toxic World, spelen de twee soorten elk een belangrijke rol. Oplosbare vezels helpen u voedingsstoffen te absorberen, maar kunnen de spijsvertering vertragen, terwijl onoplosbare vezels essentieel zijn om constipatie te helpen voorkomen.

Onoplosbare vezels die niet oplossen in water en over het algemeen water in de ontlasting trekken. Dit omvat plantaardige cellulose en hemicellulose, zegt dr. Porter. Dit type voegt over het algemeen volume toe aan de ontlasting en helpt dingen te verplaatsen.

Voedingsmiddelen met een hoog gehalte aan onoplosbare vezels omvatten tarwezemelen, groenten, volle granen, quinoa, bonen, noten en bruine rijst, volgens Amanda A. Kostro Miller , een geregistreerde diëtist in Chicago. De meeste experts stellen voor om de vezelinname te verhogen tot 25-35 gram per dag, hoewel dit geleidelijk moet gebeuren en gepaard moet gaan met andere maatregelen.

Verhoog uw vezel niet in één keer drastisch, zegt Miller. Water moet worden verhoogd als u uw vezelinname verhoogt. Als u meer vezels eet zonder meer water te drinken, kunt u verstopt raken!

Verwant: Een beetje gesteund? Hier zijn 14 manieren om snel te poepen en constipatie tot een verre herinnering te maken

2. Uitdroging

Dat brengt ons bij een tweede veel voorkomende oorzaak van constipatie: uitdroging. Het probleem kan worden veroorzaakt door een aantal verschillende fysieke uitdagingen en levensstijlkeuzes, maar de meest directe manier om ermee om te gaan, is door voldoende water te drinken.

Niet genoeg water en vloeistof drinken: vloeistof helpt dingen in het spijsverteringskanaal te verplaatsen en geeft je darmen genoeg 'sap' om gezonde ontlasting te creëren, legt Miller uit. Vloeistof helpt om de ontlasting zachter en gemakkelijker te laten passeren.

Water is de sleutel tot het verminderen van uitdroging, maar er zijn ook andere factoren waarmee u rekening moet houden. Uitdroging kan ook worden veroorzaakt door te veel koffie en frisdrank te drinken, bepaalde medicijnen te nemen of regelmatig en overvloedig te zweten.

Verwant: Gebackupt? U kunt te maken hebben met Keto-constipatie

3. Niet genoeg gezonde vetten eten

Door veel vezels te eten en veel water te drinken, kun je je behoorlijk vol voelen, wat, ironisch genoeg, kan leiden tot andere oorzaken van obstipatie. Elk dieet dat niet genoeg goede vetten bevat, kan leiden tot problemen met het hele spijsverteringsstelsel.

Het opzettelijk eten van drie soorten gezonde vetten - meervoudig onverzadigde, enkelvoudig onverzadigde en omega-3 vetzuren - is in verband gebracht met ontstekingsremmende voordelen voor het spijsverteringskanaal, met name de dunne darm, zegt John Fawkes, een Level 1 Precision Nutrition-gecertificeerde voedingsadviseur en management redacteur van De afwikkelaar . Deze vetten zorgen er ook voor dat uw lichaam voedingsstoffen op de juiste manier opneemt, wat leidt tot een meer regelmatige stoelgang om spijsverteringsresten door te geven.

Deze vetten helpen ook je spijsvertering te smeren, waardoor ontlasting gemakkelijker kan reizen en passeren. Een gebrek aan gezond vet hoeft niet per seoorzaakconstipatie, maar door meer van hen in het dieet te introduceren, kan het probleem worden verlicht.

Verwant: Veel plassen? Hier zijn een paar redenen waarom u misschien elk uur naar de badkamer gaat

4. Geneesmiddelen op recept

Weet u hoe de verteller aan het einde van farmaceutische reclames een hele lijst met bijwerkingen doorneemt die bij een bepaald medicijn kunnen optreden? Constipatie is een van de meest voorkomende bijwerkingen die worden genoemd, omdat zoveel verschillende soorten medicijnen de darmen aanzienlijk vertragen.

Veel medicijnen kunnen dit veroorzaken via een verscheidenheid aan mechanismen, waaronder een afnemende contractiliteit in het maagdarmkanaal en een verstoring van de flora-balans in de darmen.

Sommige medicijnen kunnen een verhoogde opname van vocht en elektrolyten in de darm veroorzaken, wat kan bijdragen aan constipatie. Dit kan een direct effect zijn of een gevolg van de langzamere transittijd die optreedt bij geneesmiddelen die de darmmotiliteit verminderen, zegt Aaron Emmel, apotheker en oprichter van PharmacyTechScholar.com .

Een ander mogelijk mechanisme is een verandering van de gezonde bacteriën in het maagdarmkanaal, wat bijvoorbeeld een verklaring kan zijn waarom ijzer constipatie kan veroorzaken, voegt hij eraan toe. Bovendien kunnen sommige medicijnen en supplementen bijdragen aan de ‘volumineus’ van ontlasting, wat in sommige gevallen kan leiden tot constipatie. Voorbeelden hiervan zijn colestyramine en calciumsupplementen.

Verwant: Hier zijn de verrassende oorzaken van een opgeblazen gevoel in de maag - en 25 manieren om er vanaf te komen

5. Gebrek aan magnesium

Natuurlijk kunnen veel pillen constipatie veroorzaken, maar er zijn ook enkele natuurlijke, niet-vezelsupplementen die dingen kunnen veranderen en het spijsverteringsstelsel weer in beweging kunnen brengen.

Als u een dieet volgt waarbij u niet veel van het hierboven genoemde voedsel mag eten, zoals amandelen, noten, bonen en bruine rijst, laat u niet alleen belangrijke porties vezels achterwege. niet genoeg magnesium binnenkrijgen . Dat kan een serieuze back-up veroorzaken, maar een stop bij de apotheek of zelfs de meeste supermarkten kan het probleem oplossen.

Overweeg magnesiumsupplement, zegt Shae Leonard , een arts-assistent en functioneel geneeskundige in de privépraktijk. Het is bijzonder nuttig om 's avonds magnesiumcitraat 400-800 mg in te nemen. Magnesium werkt door de natuurlijke golfbeweging van de peristaltiek te bevorderen.

6. Lichamelijke inactiviteit

Als je al het juiste voedsel eet en de juiste supplementen gebruikt, wil je misschien eens kijken naar je fysieke activiteitsniveau. Het is vaak moeilijk om in de winter veel te bewegen en de quarantaine maakt het des te moeilijker, maar een te zittende levensstijl kan de oorzaak zijn van constipatie.

Mobiliteit is gelijk aan darmmotiliteit! Beweging en lichaamsbeweging masseren de darmen en krijgen het in beweging, zegt Miller. Probeer te wandelen, joggen, yoga, stretchen of buikspieroefeningen . Als je wat gas voelt passeren, boek je vooruitgang.

Verwant: Wat is het ontstekingsremmende dieet en welke voedingsmiddelen kunt u erop eten?

7. Prikkelbare darmsyndroom

Voor veel mensen is constipatie geen product van een voedingstekort, gebrek aan lichaamsbeweging of voorgeschreven medicatie. Volgens dr. Devarajan wordt de constipatie waarschijnlijk veroorzaakt door een functioneel probleem, wat betekent dat het een kwestie is van hoe het lichaam werkt (of in dit geval niet werkt). Als dat het geval is, is dit vaak het resultaat van wat bekend staat als Prikkelbare darmsyndroom .

De spieren in ons maagdarmkanaal zijn wat we gladde spieren noemen, terwijl de spieren waarover we controle hebben rechte spieren worden genoemd, legt dr. Devarajan uit. Als ik praat, als ik mijn handen beweeg, als ik loop, zijn dit allemaal wilsbewegingen, wat betekent dat ik er controle over heb. Maar u kunt uw maag niet laten bewegen, hoe hard u ook uw best doet. Je kunt ‘maag leeg’ zeggen, het gaat het niet doen. Dat komt omdat ze zogenaamde gladde spieren zijn.

Gladde spieren maken deel uit van wat het autonome zenuwstelsel wordt genoemd, dat lichaamsprocessen aanstuurt waar we niet echt aan denken. Er is geen definitieve behandeling voor IBS, hoewel er een groeiend aantal medicijnen is dat kan worden gebruikt om het te verminderen, grotendeels door water in de dikke darm te trekken.

8. Stress

Hoewel technisch geen onderdeel van IBS, wordt door stress veroorzaakte constipatie ook veroorzaakt door een verstoring van het autonome zenuwstelsel. Wanneer u gestrest bent, kan dit leiden tot ontstekingen in het maagdarmkanaal, wat op zijn beurt de spijsvertering kan vertragen en evacuatie kan voorkomen. Het kan zelfs gebeuren als u zich niet bewust bent van uw eigen stressniveaus, zoals wanneer u reist of als u gewoon moe bent of hard werkt.

Healthy Now Nieuwsbrief

Dr. Devarjan zegt dat door stress veroorzaakte gastro-intestinale problemen zijn toegenomen tijdens de COVID-19-pandemie. Als gevolg hiervan kunnen manieren om te ontspannen ook helpen bij constipatie.

Lees vervolgens hoe u een goed gezondheidsdieet .

Bronnen

• Dr. Valencia Porter , een gecertificeerde arts en de auteur van het boek Resilient Health: How To Thrive in Our Toxic World
• Aaron Emmel , doctor in de farmacie en de oprichter van PharmacyTechScholar.com
• John Fawkes , gecertificeerd voedingsadviseur en hoofdredacteur van De afwikkelaar
• Amanda A. Kostro Miller , geregistreerde diëtist in Chicago
• Cleveland kliniek: Magnesiumrijk voedsel
• Dr. Raj devarajan , gastro-enteroloog en het hoofd van de Massachusetts Gastroenterology Association