Gottamentor.Com
Gottamentor.Com

Waarom voel ik me altijd opgeblazen? Hier zijn de verrassende oorzaken van een opgeblazen gevoel in de maag - en 25 manieren om er vanaf te komen

Ugh, ik heb het gevoel dat ik ga ontploffen. Klinkt bekend? We zijn er allemaal geweest - die gevoelens van te vol, strak of gezwollen zijn in de maag, soms vergezeld van winderigheid, een boer laten en rommelende sensaties. Soms is de oorzaak van je opgeblazen buik duidelijk (hallo geladen kaasfrietjes), maar soms ook niet.


Hoewel af en toe een opgeblazen gevoel in de maag heel vaak voorkomt en meestal verdwijnt met eenvoudige veranderingen in dieet en levensstijl, is het mogelijk dat het een teken is van een ernstiger gezondheidsprobleem. Dus wanneer dat gevoel van ongemakkelijke volheid toeslaat, zijn hier enkele manieren om te identificeren wat de oorzaak is, zodat je het op afstand kunt houden.

Wat veroorzaakt een opgeblazen gevoel in de maag?

Een opgeblazen gevoel treedt op wanneer het maagdarmkanaal (GI) zich vult met lucht of gas. Af en toe een opgeblazen gevoel wordt vaak veroorzaakt door soorten eten en drinken, de hormonale veranderingen van de menstruatie en het inslikken van lucht, maar het kan ook een teken of symptoom zijn van bepaalde spijsverteringsstoornissen en andere onderliggende medische aandoeningen, volgens Dr. Christine Lee , gastro-enteroloog bij Cleveland kliniek .


komt er een pose seizoen 3

Voedingsmiddelen die een opgeblazen gevoel veroorzaken

Die knusse tailleband komt misschien niet als een verrassing na je tweede en derde portie bij het Thanksgiving-diner of na een late uitspatting van gefrituurd eten en alcohol. Maar het kan erg frustrerend zijn om vaak een opgeblazen gevoel te krijgen als je hard werkt om een ​​gezond, voedzaam dieet . Als dat het geval is, kan te veel vezels de boosdoener zijn.

We kennen allemaal de grap over bonen, maar het is waar: voedselgroepen zoals peulvruchten, maar ook volle granen en kruisbloemige groenten zijn beroemd rijk aan vezels, een opneembaar koolhydraat dat fermentatie en gasvorming in het lichaam veroorzaakt wanneer het in grote hoeveelheden wordt gegeten.


Dit zijn de meest voorkomende vezelrijke voedingsmiddelen:



  • Peulvruchten, noten en zaden : bonen, linzen, erwten, chiazaden, amandelen en pinda's
  • granen : havermout, quinoa, bruine rijst en volkoren brood
  • Groenten : bloemkool, broccoli, spruitjes, rucola, paksoi, kool, boerenkool, wortelen, bieten en artisjokken
  • Fruit : avocado's, appels (met schil) en bessen

Keto opgeblazen gevoel

Nieuwsgierig om te gaan deze ? Als een van de meest populaire dieetplannen, is a ketogeen dieet draait alles om vet, koolhydraatarm (denk aan 70%-80% vet, 20% eiwit en 5% koolhydraten). Het doel is om uw lichaam over te schakelen van het verbranden van glucose (suiker, geleverd door koolhydraten) naar vet voor energie. Terwijl veel mensen de voordelen van dit regime, waaronder gewichtsverlies, toename van spiermassa en stabilisatie van de bloedsuikerspiegel, zijn er veel mogelijke bijwerkingen, waarvan de meest voorkomende wordt genoemd keto griep .

Voor velen veroorzaakt het stoppen met koolhydraten en het verhogen van de vetinname een opgeblazen gevoel, hoofdpijn, vermoeidheid en misselijkheid , onder andere onaangename sensaties. Elk dieet dat zich richt op een hoog eiwit- of vetgehalte heeft meer kans op een opgeblazen gevoel, zegt Dr. Lee.

De belangrijkste reden is dat eiwitten en vet langzamer door het spijsverteringskanaal reizen, waardoor u zich langer verzadigd voelt dan wanneer u een koolhydraatrijke maaltijd of een suikerachtig tussendoortje eet.


Gerelateerd: 101 Keto-dieettips

Opgeblazen gevoel door alcohol

Of het nu een lange nacht aan de bar is of een enkel glas wijn bij het diner, een opgeblazen gevoel door alcohol komt heel vaak voor. Het is bekend dat alcohol op zichzelf de oorzaak is: ontsteking , of zwelling, in het lichaam, maar in combinatie met suikerachtige mixers en carbonatatie, kunnen gas en een opgeblazen gevoel nog erger worden. U kunt zich ook gezwollen voelen, zowel in uw gezicht als in uw maag, omdat alcohol het lichaam uitdroogt, waardoor uw huid en andere organen water vasthouden.

Lucht inslikken

Een opeenhoping van gas in uw darmen veroorzaakt ongemak en een opgeblazen gevoel. Over de helft van het gas in uw spijsverteringsstelsel wordt gecreëerd door bacteriën tijdens het verteren van voedsel, en de rest is ingeslikte lucht, vaak veroorzaakt door deze veelvoorkomende gewoonten:

    • Te snel eten
    • Praten tijdens het eten
    • Koolzuurhoudende dranken drinken
    • Drinken uit een rietje
    • Kauwgom kauwen of op harde snoepjes zuigen
    • Roken
  • Aërobe activiteit

Opgeblazen gevoel tijdens menstruatie

Meer dan 90% van de vrouwen zeggen dat ze een of meer premenstruele symptomen ervaren, zoals stemmingswisselingen, hoofdpijn en een opgeblazen gevoel. Artsen weten niet precies wat de oorzaak is van het brede scala aan emotionele en fysieke effecten van premenstrueel syndroom , of waarom sommige vrouwen ze ernstiger ervaren dan andere, maar de normale veranderingen in uw hormonen tijdens uw menstruatiecyclus worden verondersteld een sleutelrol te spelen.


Met een opgeblazen gevoel, zegt Dr. Lee, de hormonale schommelingen tijdens de je menstruatiecyclus kan constipatie veroorzaken of onvoldoende of voldoende ontlasting, zegt Dr. Lee. Ontlasting die langere tijd in de dikke darm blijft, produceert hogere niveaus van methaan-, waterstof- en zwavelgasproductie.

Opgeblazen gevoel na seks

Dat gevoel van vlinders in je buik? Het is echt. Lichamelijke intimiteit heeft betrekking op je hele lichaam, en hoewel het beschamend kan zijn om er met je partner over te praten, is het normaal dat zowel mannen als vrouwen maagklachten en een opgeblazen gevoel ervaren na de seks.

Is er meer waarom je je opgeblazen voelt na seks? Naarmate onderzoekers meer te weten komen over de hersen-darm verbinding, ze hebben ontdekt dat intense emoties, waaronder stress en ongerustheid , kan veel GI-problemen veroorzaken, waaronder indigestie en constipatie leidend tot een opgeblazen gevoel. Bovendien kan voor vrouwen de stimulatie van de onderste bekkenkern tijdens seks de beweeglijkheid van je darmen versnellen, zegt Lee, verwijzend naar de beweging van voedsel door je lichaam en het gas dat tijdens de spijsvertering ontstaat.

Het is ook normaal dat tijdens penetrerende seks lucht vast komt te zitten in de vagina of anus, wat gasgerelateerde pijn of druk veroorzaakt. En net als bij andere soorten cardio-activiteiten , kan seks uw ademhaling versnellen, waardoor u meer lucht kunt binnenkrijgen.


Verwant: Wat is het ontstekingsremmende dieet en welke voedingsmiddelen kun je erop eten?

Medicijnen die een opgeblazen gevoel kunnen veroorzaken

Er zijn veel soorten medicijnen die kunnen leiden tot of verergeren constipatie , een belangrijke oorzaak van een opgeblazen gevoel, zegt Dr. Lee. Hier zijn enkele, maar niet alle, van de meest voorkomende medicijnen die een opgeblazen gevoel veroorzaken:

  • Opioïden, ook wel narcotica genoemd -sterke voorgeschreven pijnstillers, zoals oxycodon, hydrocodon en tramadol. Tot 60% van de mensen die een opioïde gebruiken constipatie ervaren.
  • Anticholinergica -een grote klasse van zowel voorgeschreven als vrij verkrijgbare medicijnen die worden gebruikt om een ​​verscheidenheid aan aandoeningen te behandelen, van overactieve blaas naar COPD .
  • diuretica -een soort medicijn waardoor je vaker plassen .

Andere aandoeningen die een opgeblazen gevoel veroorzaken

Een opgeblazen gevoel kan ook een teken of symptoom zijn van andere medische aandoeningen, zegt Dr. Lee, zoals deze:

  • Gastro-oesofageale refluxziekte (terugkeer van de maaginhoud in de slokdarm, waardoor maagzuur )
  • Gastroparese (langzame lediging van de maag)
  • Bacteriële overgroei in de dunne darm
  • Intestinale verklevingen (vaak veroorzaakt door eerdere operaties)

25 manieren om van een opgeblazen gevoel af te komen

Let op wat je eet

1. Houd een eetdagboek bij . Aangezien er veel soorten voedsel zijn die een opgeblazen gevoel kunnen veroorzaken, kan het volgen van het voedsel dat u elke dag eet en eventuele symptomen die u daarna heeft, u helpen de specifieke voedingsmiddelen die niet met u eens zijn, te identificeren en te verminderen (of ervan af te komen). Journaling kan ook specifieke allergieën identificeren, zoals lactose- of glutenintolerantie.


twee. Eet de juiste hoeveelheid vezels . Het volledig uitsnijden van vezelrijk voedsel wordt meestal niet aanbevolen. Vezels zijn nog steeds een essentiële voedingsstof die op veel manieren bijdraagt ​​aan de gezondheid en helpt de constipatie te voorkomen die ervoor kan zorgen dat je buik opzwelt. Experts suggereren 25 gram vezels per dag voor vrouwen en 38 gram per dag voor mannen.

3. Verhoog de vezels in uw dieet op de juiste manier. Als u meer vezels aan uw dieet toevoegt, zorg er dan voor dat u dit geleidelijk en met genoeg water om constipatie te voorkomen. En experts raden aan om uw dagelijkse dosis van voedselbronnen in plaats van supplementen om de volledige voedingsvoordelen te benutten.

4. Schenk in plaats daarvan een glas pruimensap. Als je weinig vezels hebt, tonen onderzoeken aan dat pruimensap kan helpen de spijsvertering reguleren naast andere krachtige cardiovasculaire gezondheidsvoordelen (drink gewoon niet te veel!)

5. Maak slimme zoutwissels. Zoute voedingsmiddelen veroorzaken waterretentie. Verminder waar mogelijk uw zoutinname door zoutarme sauzen en bouillons te kiezen en de smaak van gerechten met verse kruiden en specerijen te versterken.

6. Zie de kracht van kalium . Kalium, een essentieel mineraal, helpt je spieren samen te trekken, vocht te reguleren en de effecten van natrium (zout) in het lichaam tegen te gaan. Streef naar zo'n 4700 mg per dag met toevoegingen als deze op je menu: aardappelen, spinazie, komkommers, tomaten en bananen.

7. Pas op voor fructose-glucosestroop. In grote hoeveelheden kan dit type zoetstof kan gas en een opgeblazen gevoel veroorzaken. Lees uw voedseletiketten zorgvuldig - dit stiekeme spul is te vinden in alles, van frisdrank en sapdranken tot vleeswaren en sauzen in flessen.

8. Spice dingen op. Artsen blijven het krachtige potentieel van uw kruidenrek in de keuken bestuderen. Specerijen zoals zwarte peper, gember en kurkuma waarvan is aangetoond dat ze ontstekingsremmende eigenschappen hebben die een goede spijsvertering helpen bevorderen en opname van voedsel .

9. Nosh op probiotica -rijke hapjes. Sommige onderzoeken suggereren dat probiotica kan ontstekingen verlichten in het lichaam en verbetert de algehele spijsvertering. Natuurlijk probiotisch rijk voedsel omvat yoghurt (levende actieve culturen), kombucha en gefermenteerde groenten (denk aan augurken en kimchi).

Verwant: Prebiotica versus probiotica: hier is alles wat u moet weten

Nip je weg naar opluchting

10. Verminder de alcohol. Als u drinkt, doe dit dan met mate en wissel alcoholische dranken af ​​met water, zodat u niet uitdroogt, waardoor er water wordt vastgehouden.

11. Probeer een lepel appelcider azijn . Hoewel er geen sterk bewijs is dat appelciderazijn een opgeblazen gevoel vermindert, blijkt uit sommige onderzoeken dat dit kan leiden tot betere goede gezondheid door te helpen de bloedsuikerspiegel te stabiliseren en eetlust onder controle houden .

12. Brouw een kruidenthee. De oliën en verbindingen gevonden in citroenbalsem , pepermunt en kamille is aangetoond dat het veel symptomen van een verstoord spijsverteringsstelsel verlicht.

Dagelijks paraderen

Interviews met beroemdheden, recepten en gezondheidstips in je inbox. E-mailadres Gelieve een geldig e-mailadres in te geven.Bedankt voor het aanmelden! Controleer uw e-mail om uw inschrijving te bevestigen.

Beweeg met aandacht

13. Vertraag. Om de buikpijn van te veel eten te voorkomen, raden experts aan om elke maaltijd langer dan een jaar te eten periode van 30 minuten en elke hap ergens tussen de 15 en 30 keer kauwen. Mindful eten helpt je eet minder en verminder de hoeveelheid lucht die u tijdens een maaltijd zou kunnen inslikken.

14. Ga rechtop zitten. Voor het geval je nog een reden nodig had om te stoppen met slungelen, hier is er nog een. Studies tonen aan dat darmgas aanzienlijk sneller uit het lichaam beweegt als je in een stoel zit rechtop .

15. Strek het uit. Er zijn tientallen yoga houdingen , van zacht tot gevorderd, die kan helpen om het door een opgeblazen gevoel veroorzaakte ongemak te verminderen door alle gebieden van abdominale spanning die darmgas opsluiten los te laten.

16. Verban een opgeblazen gevoel in je kern. Dr. Lee beveelt regelmatige spierversterking aan, zoals planken, weerstandsbandoefeningen en krachttraining, om op de lange termijn een opgeblazen buik af te weren.

17. Mediteren . Verlicht de ongewenste effecten van ongerustheid en spanning op uw darmen door regelmatig ontspanningstechnieken te oefenen, zoals: meditatie en opmerkzaamheid. Weet je niet hoe je moet beginnen? Probeer een app!

18. Loop het uit. Sommige onderzoeken tonen aan dat high-impact of inspannende oefening kan de ontsteking in het lichaam zelfs verergeren. Maar matige aërobe beweging, zoals: wandelen , kan helpen de natuurlijke samentrekkingen van uw maagdarmkanaal te activeren, vooral na het eten van maaltijden.

Minimaliseer ingeslikte lucht

19. Houd je mond dicht . Praten tijdens het eten is niet alleen onbeleefd, maar verhoogt ook de hoeveelheid lucht die u waarschijnlijk tijdens een maaltijd inslikt.

wanneer dansen met de sterren begint

twintig. Adem door je neus tijdens het slapen. als jij snurken , slaapapneu heeft of last heeft van seizoensgebonden allergieën, kan het zijn dat u tijdens uw slaap veel lucht door uw mond inslikt zonder dat u het zich realiseert. Raadpleeg een slaaparts als u denkt dat dit kan gebeuren.

21. Knal een muntje, gooi de kauwgom weg. Kauwgom is een van de meest voorkomende oorzaken van lucht inslikken dat boeren en een opgeblazen gevoel veroorzaakt - verminder uw kauwgomgewoonte en u kunt een opgeblazen gevoel verminderen.

Zoek andere medische behandelingen

22. Behandel constipatie vroeg. Ongeacht de oorzaak van constipatie, het is belangrijk om het vroeg te behandelen, zodat het niet leidt tot een opgeblazen gevoel en andere problemen. Dr. Lee beveelt deze vrij verkrijgbare medicijnen aan die u eerst kunt proberen: psylliumvezels, ontlastingverzachters en laxeermiddelen.

23. Overweeg houtskoolpillen. Er is enige klinische ondersteuning dat houtskool gas en een opgeblazen gevoel kan verlichten door zich te binden aan ongewenste stoffen in de maag. Maar raadpleeg voor gebruik uw arts.

24. Beheer pijn indien mogelijk zonder opioïden. Aangezien het risico van opioïd-geïnduceerde constipatie hoog is, overleg dan met uw arts over andere manieren om pijn te behandelen, zoals niet-opioïde pijnstillers (aspirine, ibuprofen), fysiotherapie en acupunctuur.

25. Ga naar een dokter. Als uw opgeblazen gevoel niet verbetert of volledig verdwijnt na het proberen van levensstijlaanpassingen, is het misschien tijd om naar een arts te gaan, zegt Dr. Lee. Een arts kan met u samenwerken om het juiste type voorgeschreven medicatie te vinden en te bepalen of een aanhoudend opgeblazen gevoel een indicatie is van een ernstiger medisch probleem. Als je twijfelt, bekijk het dan.

Ontdek vervolgens wat er nodig is om een ​​te volgen goede gezondheid dieet .

Bronnen