Gottamentor.Com
Gottamentor.Com

Prebiotica versus probiotica: hier is alles wat u moet weten



prebiotica-versus-probiotica-FTR

(iStock foto)

Net zoals we wennen aan het toevoegen probiotica voor ons gezondheidsregime, komt er een andere manier om onze darmbacteriën te laten floreren. Prebiotica krijgen snel aandacht vanwege hun rol in goede gezondheid . Maar voordat u een ander supplement koopt, vindt u hier alle details over prebiotica versus probiotica en hoe u ze kunt toevoegen aan een gezond eetplan.

Wat zijn prebiotica?

De meeste vormen van vezels worden volledig verteerd tegen de tijd dat ze de darmen bereiken. Maar andere vormen van voedingsvezels,gebeld prebiotica , maak het de hele weg door het metabolische proces vrijwel intact. Zodra prebiotica in de darmen terechtkomen, voedt die vezel de darmbacteriën.


Het voeden van darmbacteriën klinkt misschien niet als een goede zaak, maar het is ongelooflijk gunstig. Darmgezondheid is de wortel van alle gezondheid, zegt Mona Sharma , geregistreerde holistische voedingsdeskundige en oprichter van Xicama wellness cocktailmixen. Nu de wetenschap in opkomst is, realiseren we ons dat de darmen het epicentrum van ziekten kunnen zijn.

Johns Hopkins Medicine verwees naar de darmen als het tweede brein. De darmen hebben de leiding over het hele verteringsproces, wat een behoorlijk grote klus is als je alles controleert, van speekselklieren tot wanneer het tijd is om te poepen. Als er een probleem is met dit spijsverteringssysteem, kan dit allerlei problemen veroorzaken, van IBS tot depressie . Er is steeds meer bewijs dat aantoont dat een gebrek aan goede darmbacteriën het hele spijsverteringssysteem in de war kan brengen en een reeks ongelukkige symptomen kan veroorzaken (depressie, constipatie , diarree, vermoeidheid en vele andere).


Sinds de gezondheid van de darmen de laatste jaren in de schijnwerpers staat, zijn probiotische supplementen steeds populairder geworden. Probiotica zijn in wezen microben of goede bacteriën die ons lagere maagdarmkanaal bevolken, zegt Sharma. Vanaf 2012 3,9 miljoen Amerikanen gebruikten probiotica . En het lijkt te werken! Een studie ontdekte dat probiotische supplementen de serotonine verhoogden en de symptomen van depressie verminderden. Nog een recensie ontdekte dat probiotica kunnen helpen bij het verminderen van obesitas, diabetes type 2, IBS en andere darmaandoeningen. Darmgezondheidsonderzoeken zijn relatief nieuw, dus we kunnen niet met zekerheid zeggen dat darmbacteriën verband houden met al deze aandoeningen, maar het bewijs neemt zeker toe.



Prebiotica versus probiotica

Omdat het belangrijk is om het aantal goede bacteriën in je darmen te verhogen, hebben al die goede ziektekiemen iets te eten nodig. Dat is waar prebiotica een rol spelen. Een probiotisch supplement voegt bacteriën toe aan de darmen, maar het blijft niet hangen als er niets is om het te helpen leven. Met prebiotica krijgen de bacteriën een gastronomische maaltijd, gedijen en vermenigvuldigen ze zich. Hoewel prebiotica technisch gezien geen nieuwe bacteriën in de darmen introduceren, helpt het door de bestaande bacteriën te voeden, het totale aantal te verhogen.

Gerelateerd: goede bugs, slechte bugs: 5 manieren om een ​​gezondere darm te krijgen

Eén klinische beoordeling ontdekte dat prebiotica positieve effecten kunnen hebben tegen obesitas, psychische problemen, vaatziekten en zelfs kanker. Omdat de vezel bijna geen bijwerkingen heeft, kan het een heel eenvoudige aanvulling zijn om de algehele gezondheid te verbeteren. De review zei dat er meer langetermijnstudies nodig zijn voordat we de prebiotica wetenschappelijk kunnen prijzen, maar het ziet er redelijk goed uit voor deze voedingsvezel.


Moet u prebiotica en probiotica gebruiken?

Zeker! Als je niet van probiotica houdt of een slechte reactie op een supplement hebt gehad, kunnen prebiotica als alternatief werken. Maar als u uw darmflora wat sneller wilt laten groeien, is het samen gebruiken van prebiotica en probiotica de juiste keuze. Dit is vooral goed als u onlangs antibiotica heeft gebruikt (aangezien deze meestal dodelijk zijn alle de bacteriën, goed en slecht).

Dit betekent niet dat elke persoon behoeften om prebiotica te nemen. Als je je goed voelt, geen problemen met de badkamer hebt en geen problemen met de spijsvertering hebt, is je darmgezondheid waarschijnlijk al in uitstekende vorm. Maar als u aanhoudende vermoeidheid, moeite met afvallen, spijsverteringsproblemen en kak problemen , kan het in evenwicht brengen van uw darmbacteriën met pre- en probiotica een grote hulp zijn.

Gerelateerd: 50 Beste probiotische voedingsmiddelen

Waar zijn goede bronnen van prebiotica?

Gelukkig zijn er veel natuurlijke manieren om een ​​goede dosis prebiotica binnen te krijgen. Rauwe knoflook, prei, uien en asperges zijn goede bronnen van vezels. Maar Sharma heeft een favoriete bron van prebiotica: de knolgewasjicama. Ik gebruik jicama al jaren voor de maaltijdplannen van mijn klanten omdat het boordevol prebiotische vezels zit, zegt Sharma. Rauw gegeten, de lichtzoete groente is heerlijk op zichzelf met je favoriete dip of voeg hem toe aan een salade of een beetje crunch.


Je kunt natuurlijk een prebiotisch supplement nemen als je een grote, consistente dosis wilt zonder nieuwe groenten te eten. Je kunt alles krijgen, van gummies tot pillen tot poeders in prebiotische vorm. Hoewel je de extra voedingsstoffen niet uit de prebiotische zware groenten haalt, helpt een supplement toch om die goede darmbacteriën te voeden.

Zijn er risico's verbonden aan het gebruik van prebiotica?

Meestal nee. De grootste bedreiging voor een overdosis prebiotica is gasvorming, een opgeblazen gevoel en diarree. Het lijkt veel op te veel vezels. Meestal is het geen probleem, maar soms is het ongemakkelijk en zijn er meer uitstapjes naar de badkamer nodig dan normaal.

Ook is prebiotica misschien niet voor iedereen geschikt. Voor sommigen zal het toevoegen van meer vezels de symptomen van IBS verergeren, of als u bacteriële overgroei ervaart, zal het voeden van die bacteriën u niet helpen. Toch zijn de risico's klein.

Prebiotica zijn een bemoedigende vooruitgang in de darmgezondheid. Het is gemakkelijk te vinden in voedsel (vaak best lekker), je hoeft geen pil te nemen (tenzij je daar de voorkeur aan geeft) en het kan grote effecten hebben op hoe je je voelt. Dus ga wat jicama en asperges zoeken en laat die bacteriën gedijen!