Wat zijn probiotica en hoe komen ze ten goede aan uw darmgezondheid?

Probiotica van alle variëteiten staan ​​tegenwoordig in de schappen van de vitaminepaden bij uw apotheek en gezondheidswinkel en beweren dat ze uw spijsvertering verbeteren en goede gezondheid . Maar je vraagt ​​je misschien af, wat zijn probiotica , wat doen ze en moet je ze echt dagelijks innemen?

Het blijkt, je zou kunnen. Wanneer probiotica in voldoende hoeveelheden worden geconsumeerd, kunnen ze een gezondheidsvoordeel opleveren voor de gastheer, dat wil zeggen, de persoon die ze inneemt, zegt Gail Groeien , PhD, RD , is een expert op het gebied van het darmmicrobioom bij Cleveland Clinic Children's, Cleveland Clinic's Lerner Institute en Cleveland Clinic's Digestive Disease & Surgery Institute.

Maar Cresci merkt ook op dat er nog veel onbekenden zijn als het gaat om de voordelen van probiotica voor het lichaam. En onderzoekers leren meer over wat ze elke dag doen.

Of u nu probiotische supplementen neemt of probiotica krijgt via voedingsmiddelen zoals yoghurt, miso en zuurkool, lees mee terwijl we naar de experts kijken om te beslissen of probiotica al dan niet gunstig zijn voor u en uw familie s gezondheid.

Wat is een probioticum?

Probiotica zijn levende actieve culturen (meestal in de vorm van bacteriën, maar soms ook gist) die kunnen helpen om je darm gezond te houden wanneer je ze verteert. De twee manieren waarop de meeste mensen probiotica in hun diëten is door middel van probiotische supplementen, of door probiotica te verteren uit de actieve culturen in bepaalde voedingsmiddelen, waaronder gefermenteerde voedingsmiddelen zoals yoghurt, miso, augurken , of kimchi. Terwijl onderzoekers nog steeds proberen te begrijpen met welke ziekten en gezondheidsproblemen probiotica kunnen helpen, is hier in het algemeen hoe ze werken.

In je lichaam bestaan ​​al miljoenen tot biljoenen bacteriën. Duizenden hiervan vormen je darmmicrobioom, of de microben die in je dikke darm en dikke darm leven. Je darmmicrobioom helpt bij de spijsvertering en houdt je lichaam regelmatig. Probiotica ondersteunen het spijsverteringsproces door schadelijke bacteriën buiten te houden en zelfs je immuunsysteem te ondersteunen. Dat kan u helpen gezond en vrij van bepaalde ziekten te blijven. Ze kunnen ook je mentale gezondheid helpen en je zelfs een stralende huid geven.

U kunt verschillende soorten probiotica vinden, meestal vermeld onder: bifidobacteriën of Lactobacillus . U ziet deze mogelijk op supplementenetiketten of in voedingsmiddelen zoals yoghurt of kefir.

Probiotica verschillen van prebiotica , een vorm van voedingsvezels waar probiotica zich mee voeden. Prebiotica kunnen ook positieve effecten hebben op het lichaam, waardoor het helpt bij het bestrijden of voorkomen van obesitas, psychische problemen, vaatziekten en zelfs bepaalde vormen van kanker, volgens een van de onderzoekers. klinische beoordeling . Het samen nemen van prebiotica en probiotica kan uw spijsverteringsstelsel verder ten goede komen, vooral als u eerder antibiotica heeft gebruikt, omdat deze de darmgezondheid kunnen verstoren. Zowel probiotica als prebiotica kunnen eventuele aanhoudende schade helpen herstellen.

Verwant: Prebiotica versus probiotica: hier is alles wat u moet weten

Op het etiket van probiotische supplementen ziet u mogelijk kolonievormende eenheden of CFU. Probiotische supplementen kunnen 1 tot 10 miljard CFU's bevatten, tot wel 50 miljard CFU's in elke dosis. Het hebben van een probiotisch supplement met een hoger aantal CFU's betekent echter niet noodzakelijk dat dit de meest effectieve versie is. Vraag uw apotheker of arts welke soort probiotica het beste is, gezien de redenen waarom u ze gebruikt.

Zijn probiotica echt effectief?

U bent misschien sceptisch over hoeveel probiotica uw gezondheid ten goede kunnen komen.

Er zijn veel onbekenden of probiotica werken of niet voor het grote publiek dat ze in een niet-onderzoeksomgeving neemt, zegt Cresci. Hun werkingsmechanisme is specifiek voor de soort, dus als iemand een soort neemt waarvan de werkzaamheid is bewezen voor één aandoening, maar voor iets anders, kan het zijn dat hij geen effect ervaart.

Bovendien zijn ze misschien niet voor iedereen veilig. Mensen moeten ze vermijden als ze immuun zijn of een centraal veneuze verblijfskatheter hebben, zegt ze.

Probiotica kan ook enige tijd duren voordat u veranderingen opmerkt. Cresci zegt dat als je spijsvertering en stoelgang na verloop van tijd lijken te verbeteren, ze waarschijnlijk goed voor je werken. Als u aanhoudende negatieve bijwerkingen zoals een opgeblazen gevoel of diarree opmerkt, stop dan met het gebruik ervan.

Wat zijn de mogelijke voordelen van probiotica?

Probiotica worden het meest onderzocht vanwege hun potentiële impact op een verbeterde spijsvertering, maar ze kunnen uw lichaam ook op andere manieren ten goede komen. Enkele van de mogelijke voordelen worden hieronder opgesomd. (Merk op dat probiotica iedereen anders kunnen beïnvloeden - het is een goed idee om met uw arts te praten voordat u nieuwe probiotische supplementen gebruikt.)

Bevorder de spijsvertering digestive

Een gezonde darm is cruciaal voor het uitvoeren van basisfuncties zoals het afbreken van voedsel. Probiotica helpen het verteringsproces en helpen het lichaam ook om voedingsstoffen op te nemen. Ze kunnen zelfs de darmen in beweging houden. Als je regelmatig last hebt van opgeblazen gevoel, gas, diarree of , constipatie , kan het nemen van een probiotisch supplement uw symptomen helpen verbeteren. (Het kan echter enkele maanden duren om dagelijks probiotica te nemen om verbetering te zien.)

Verwant: Een beetje back-up? Hier zijn 14 manieren om snel te poepen en constipatie een verre herinnering te maken

Behandel aandoeningen van het spijsverteringskanaal

Probiotica kunnen ook nuttig zijn voor iedereen die leeft met het prikkelbare darm syndroom (PDS) of iets anders aandoeningen van het spijsverteringskanaal , Leuk vinden Ziekte van Crohn . Ze kunnen helpen bij chronische diarree of constipatie . Hoewel het onderzoek veelbelovend is, mogen probiotica echter nooit de plaats innemen van uw reguliere medicijnen.

Verhoog de immuniteit

Probiotica kunnen helpen boost je immuniteit . Ze kunnen u helpen infecties en ziektes door het hele lichaam te bestrijden. meerdere studies hebben ontdekt dat een dagelijks probiotisch supplement uw risico op verkoudheid enigszins kan verminderen. Een ander studie uit China ontdekte dat probiotica effectief waren in het verminderen van de frequentie van verkoudheid en griep bij kinderen in de kinderopvang. Een bedrijf dat probiotica produceert, financierde het onderzoek echter. Meer onderzoek is nodig om de werkzaamheid te bevestigen.

Verwant: Speel goede verdediging met deze 66 manieren om je immuunsysteem te stimuleren tijdens het griepseizoen

Verbeter de huid

Probiotica kunnen de huid verbeteren door de immuunrespons te verhogen, ontsteking verminderen en op zijn beurt, het verminderen van opflakkeringen. Dit kan helpen om roodheid, rosacea en inflammatoire acne . Probiotica kunnen ook toekomstige huidbeschadiging door omgevingsfactoren zoals vrije radicalen of blootstelling aan de zon helpen voorkomen, volgens een klinische beoordeling .

Help voorkomen depressie

De hersenen en de darmen lijken misschien een wereld van verschil, maar onderzoekers leren meer over het verband tussen de twee. Meerdere onderzoeken hebben gesuggereerd dat het nemen van probiotica kan helpen bij stemmingsstoornissen die het centrale zenuwstelsel aantasten. Deze omvatten angst, depressie en obsessief-compulsieve stoornis. Ze mogen ook helpen het geheugen te verbeteren . De resultaten zullen voor iedereen anders zijn, en het kan enkele maanden duren om dagelijks probiotische supplementen te nemen om resultaten te zien.

Voordelen voor kinderen

Volwassenen zijn niet de enigen die baat kunnen hebben bij probiotica— onderzoek is veelbelovend dat ze ook nuttig kunnen zijn voor kinderen. Baby's die last hebben van koliek, zure oprispingen of constipatie kunnen baat hebben bij probiotica. En voor oudere kinderen kunnen ze helpen hun immuunsysteem sterk te houden en te voorkomen dat ze ziek worden en school missen. Ze kunnen zelfs helpen bij eczeem of allergieën . De kinderarts van uw kind kan u laten weten of ze probiotica moeten nemen en welk type supplement veilig is. (Kauwbare en gummy-versies zijn beschikbaar voor kinderen.)

Beste probiotische voedingsmiddelen

Als u niet geïnteresseerd bent in het nemen van een dagelijks supplement, kunt u toch profiteren van de gezonde voordelen van probiotica. Veel gefermenteerde en lactose-zware voedingsmiddelen zoals yoghurt zijn rijk aan probiotica en zijn goed voor je spijsvertering.

Dit zijn enkele van de beste van nature probiotische voedingsmiddelen die u aan uw dieet kunt toevoegen:

• • Yoghurt : Kijk voor bevat levende actieve culturen op het etiket voor maximale impact op uw intestinale microbiota en koop een suikerarm ras. Maak 's ochtends een yoghurtparfait met daarop fruit en granola. Of gebruik yoghurt in recepten in plaats van zure room of slagroom voor een gezonde twist.
  • Kefir : Zie kefir als een yoghurtshake. Deze gefermenteerde melkdrank zit boordevol gezonde probiotica. Drink het elke ochtend bij het ontbijt of mix het in een smoothie met je favoriete fruit.
  • Komboecha : Deze gefermenteerde, probiotische drank krijgt wereldwijd een cultstatus. Het kan duur zijn om te kopen, maar je kunt thuis je eigen versie brouwen.
  • zuurkool : Je kunt zuurkool voor meer gebruiken dan alleen hotdogs. Probeer je salades ermee te garneren, of vervang zuurkool door kool in soep recepten .
  • Kimchi : Voeg voor een pittige kick gefermenteerde kimchi toe aan je favoriete maaltijden, zoals eieren, geroosterde groenten en hartige pannenkoeken. Studies laten zien dat de inname van deze gefermenteerde groente een positief effect heeft op de darmmicrobiële populaties. Als je van de smaak houdt, eet het dan direct uit de pot als een gezond tussendoortje boordevol probiotica.
  • Miso : Het is meer dan alleen soep! Miso voegt een lekkere umami-smaak toe aan alles wat je kookt, van noedels tot groenten tot vis.

• Ingemaakte groenten : Probeer naast augurken ook watermeloen, paddenstoelen en meer te maken. Top je salades af met ingemaakte groenten voor een scherpe, azijnachtige kick.

Gerelateerd: 50 Beste probiotische voedingsmiddelen

Probiotica voor gewichtsverlies

Hopen op een paar kilo afvallen ? Het vonnis is er nog niet. Probiotica kunnen gunstig zijn voor het verminderen van obesitas en helpen u af te vallen, maar er is meer onderzoek nodig. Momenteel, studies laten zien dat het eten van probiotica in de vorm van zuivelproducten zoals yoghurt kan helpen het cholesterolgehalte in het bloed te verlagen, wat kan helpen obesitas, diabetes, hart- en vaatziekten en herseninfarcten te voorkomen.

Naast het toevoegen van probiotica aan uw afslankroutine, moet u regelmatig sporten en een gezond dieet vol groenten, fruit, magere zuivelproducten en volle granen blijven eten.

Bijwerkingen van probiotica

Over het algemeen worden probiotica als veilig beschouwd voor de meeste mensen. Helaas kunnen ze bijwerkingen veroorzaken: sommige mensen kunnen gasvorming en een opgeblazen gevoel krijgen. Goed nieuws echter: deze treden vaak maar een paar weken op als uw lichaam zich aanpast aan de supplementen.

Andere mogelijke bijwerkingen kunnen zijn:

• allergische reactie
• infectie
• diarree
• braken
• krampen
• uitslag
• acne

Als u een van deze bijwerkingen ervaart, stop dan onmiddellijk met het nemen van probiotica. Vraag uw arts of er een ander supplement is dat veilig voor u is.

Probiotica zijn mogelijk ook niet veilig als u een gecompromitteerd immuunsysteem heeft of leeft met een andere gezondheidstoestand. Als u zich zorgen maakt, vraag dan uw arts of u probiotica mag gebruiken.

Beste tijd om probiotica te nemen

Klaar om een ​​dagelijkse probiotica aan je routine toe te voegen? Hoewel het niet per se belangrijk is op welk tijdstip van de dag je van probiotica geniet, zijn er een paar overwegingen, vooral als je andere vitamines of medicijnen gebruikt.

Sommige deskundigen raden aan om probiotica op een lege maag in te nemen, tot 30 minuten voor een maaltijd. Je kunt ze ook 's avonds innemen voordat je naar bed gaat. Het wordt meestal als veilig beschouwd (en gunstig ) om tegelijkertijd antibiotica en probiotica te nemen. Bevestig de timing van uw probiotica met uw arts - hij kan aanbevelen te wachten tot u klaar bent met uw antibioticakuur voordat u probiotische supplementen aan uw dieet toevoegt, uw probiotica en antibiotica op verschillende tijdstippen van de dag inneemt, of zich richt op het toevoegen van meer voedingsbronnen van probiotica uit voedsel.

Probiotica hebben elk jaar een veelbelovende hoeveelheid onderzoek die wijst op een breed scala aan positieve effecten op uw darmmicrobioom. Het nemen van probiotische supplementen kan het aantal en de soorten bacteriën die aan uw dieet worden toegevoegd verhogen, maar u kunt ook een breed scala aan natuurlijk voorkomende probiotica vinden in gefermenteerd voedsel.

Dus waarom zou u niet een partij zelfgemaakte kombucha bereiden en uw weg naar een betere darmgezondheid nippen.

Bronnen

• Gail Cresci, PhD, RD, Cleveland Clinic Children's, Cleveland Clinic's Lerner Institute en Cleveland Clinic's Digestive Disease & Surgery Institute.
• voedsel : Prebiotica: definitie, typen, bronnen, mechanismen en klinische toepassingen
• Interventie : Probiotica ter voorkoming van acute bovenste luchtweginfecties
• Koreaans tijdschrift voor huisartsgeneeskunde : Het effect van probiotica op de preventie van verkoudheid: een meta-analyse van gerandomiseerde gecontroleerde proefstudies
• Kindergeneeskunde : Probiotische effecten op verkoudheid en griepachtige symptomen Incidentie en duur bij kinderen
• Kritische beoordelingen in voedingswetenschap en voeding : Gezondheidseffecten van probiotica op de huid
• Journal of Neurogastroenterology and Motility : Effect van probiotica op de functies van het centrale zenuwstelsel bij dieren en mensen: een systematische review
• JAMA Kindergeneeskunde : Probiotica om overmatig huilen van baby's te voorkomen of te behandelen: systematische review en meta-analyse
• The British Journal of Nutrition : Samenstelling en metabolisme van de darmmicrobiota bij consumenten en niet-consumenten van yoghurt
• Moleculaire voeding en voedselonderzoek : Contrasterende effecten van verse en gefermenteerde kimchi-consumptie op de samenstelling van de darmmicrobiota en genexpressie gerelateerd aan het metabool syndroom bij zwaarlijvige Koreaanse vrouwen
• voedingsstoffen : Effecten van probiotica, prebiotica en synbiotica op de menselijke gezondheid
• Tijdschrift voor pediatrische gastro-enterologie en voeding : Probiotica voor de preventie van antibiotica-geassocieerde diarree bij kinderen