Gottamentor.Com
Gottamentor.Com

Wanneer moet u supplementen nemen voor uw darmgezondheid? Dit is de beste tijd van de dag om een ​​probioticum te nemen



Ontdek Uw Aantal Engel

Goede gezondheid is een steunpilaar van welzijn geworden, naarmate we meer en meer leren over hoe het onze algehele gezondheid beïnvloedt (van geestelijke gezondheid tot slaap en meer). Een groot deel hiervan is het bevolken en voeden van de bacteriën in onze darmen, waardoor probiotica een van de meest gekochte supplementen . Met zo veelprobioticaop de markt, kan het intimiderend zijn om te weten hoe u het juiste probioticum moet kiezen, en Philippe Gauthier , medeoprichter van Routine probiotica geeft toe dat de formuleringen complex zijn en dat het meer is dan alleen kijken naar de kolonievormende eenheden (CFU's) op het etiket. Elke soort heeft een andere impact op het lichaam en ze hebben niet allemaal dezelfde concentraties nodig om te werken, legt Gauthier uit.

Voeg daarbij het feit dat onze goede gezondheid is extreem geïndividualiseerd en kan zelfs nog ontmoedigender zijn. Andrea Burton , Technical Advisor bijADM Protexine, bevestigt dat de samenstelling van het microbioom van persoon tot persoon verschilt. Daarom zal het type probioticum het meest gunstig zijn, afhankelijk van het specifieke individu en het gezondheidsprobleem, voegt ze eraan toe.

Een belangrijk onderdeel van deprobioticapuzzel is weten de beste tijd van de dag om een ​​probioticum te nemen . Moet u uw supplement 's ochtends als eerste doorslikken of een probioticum gebruiken voordat u naar bed gaat? We spraken met de experts om erachter te komen wat u gedurende de dag van uw buik kunt verwachten en wanneer u uw moet innemenprobioticaom het meeste voordeel te behalen.


Hoe vaak moet je probiotica nemen?

De American Gastroenterological Association merkt op dat probiotica moeten worden ingenomen volgens de instructies van uw arts. De meeste in de winkel gekochte probiotica bevatten doseringsinstructies, maar over het algemeen raadt Gauthier aan om één tot twee keer per dag probiotica in te nemen. Uw dosering en frequentie zijn afhankelijk van uw behoeften.

Verwant: Helpen probiotica u af te vallen?

Als je over het algemeen in goede gezondheid verkeert, geen last hebt van spijsverteringsklachten en supplementen gebruikt voor algemene preventieve gezondheids- en welzijnsdoeleinden, dan kan een onderhoudsdosering van 1-2 capsules per dag voldoende zijn, legt Burton uit. Als u last heeft van spijsvertering of andere gezondheidsproblemen, kan de hoge dosering in eerste instantie gunstig zijn. Als de symptomen verbeteren, kunt u de dosis mogelijk verlagen. Als u nog niet eerder een supplement met levende bacteriën heeft ingenomen, wilt u misschien beginnen met een lage dosis - 1 capsule per dag - en daarna geleidelijk verhogen.

Verwant: Wat is het verschil tussen een prebiotisch en een probioticum?

Veranderen onze darmbacteriën gedurende de dag?

De gezondheid van de darmen wordt beïnvloed door meer dan alleen een probioticum; Natuurlijk is er ons dieet en zelfs de frequentie van onze maaltijden om rekening mee te houden. Studies hebben gevonden: dat net zoals ons lichaam - en vaak ook de eetcyclus - een 24-uurs circadiaans ritme volgt, ons microbioom een ​​eigen circadiaans ritme heeft. Dit is goed om rekening mee te houden wanneer u ervoor kiest om tijd te nemen om uw probioticum in te nemen, vooral als u deelneemt aan vasten of andere eetpatronen.

Onderzoek toont aan dat darmbacteriën de circadiane cyclus van het lichaam volgen en ook verband houden met de snelle duur van de nacht, bevestigt Gauthier. Hoewel de effecten van de dagelijkse migraties van darmbacteriën nog steeds niet volledig door de wetenschap worden begrepen, suggereren bevindingen dat regelmatige eetgewoonten kunnen leiden tot een stabieler circadiaans evenwicht van de darmbacteriën, en er is ook aangetoond dat een gezonde darmflora verband houdt met een betere slaap. kwaliteit.


Verwant: Wat zijn probiotica?

Wanneer is de beste tijd van de dag om probiotica in te nemen?

Moet u uw probiotica dan nemen op basis van uw circadiaanse ritmes? Niet helemaal. Het beste moment van de dag - of u ze nu één of twee keer per dag inneemt - is vóór een maaltijd. Gauthier specificeert dat 30 minuten voor een maaltijd de goede plek is, omdat probiotica meer kans hebben om te overleven dan die welke na een maaltijd worden ingenomen.

Healthy Now Nieuwsbrief

Krijg goede vibes en gezondheidstips rechtstreeks in je inbox! E-mailadres Gelieve een geldig e-mailadres in te geven.Bedankt voor het aanmelden! Controleer uw e-mail om uw inschrijving te bevestigen.

Omdat het circadiane ritme van onze darmbacteriën niet alleen gebaseerd is op of het buiten licht of donker is, herinnert Burton ons eraan dat voedertijden ook een factor zijn, en daarom hoeft het tijdstip van de dag geen strikte overweging te zijn. De dosering kan flexibel zijn - Burton legt uit dat u uw twee doses indien nodig allemaal tegelijk kunt nemen - aangezien er geen concrete onderzoeken zijn die de noodzaak bevestigen om uw doses op verschillende tijdstippen gedurende de dag in te nemen.

Lees vervolgens enkele andere manieren om uw darmgezondheid te herstellen.

bronnen