Kunnen probiotica de sleutel zijn tot gewichtsverlies? Potentieel - maar er zijn een paar dingen die u moet weten

Goede gezondheid lijkt het gesprek van de gezondheids- en welzijnswereld te zijn, en probiotica staan ​​centraal in dat gesprek. Deze nuttige microben bieden een aantal gezondheidsvoordelen en onderzoekers denken dat ze u zelfs kunnen helpen om af te vallen.

Voor het geval je een opfriscursus nodig hebt, probiotica zijn levende microben, ofwel een niet-pathogene bacterie of gist, die van nature in je lichaam leven, met name de darmen, zegt Gail Cresci, een onderzoeker bij de afdeling Pediatrische Gastro-enterologie, Hepatologie en Voeding bij de Cleveland Clinic .

Probiotica zijn de goede bacteriën in de darmen, ook wel de darmmicrobiota genoemd, die helpen om een ​​gezond evenwicht in uw lichaam te behouden en schadelijke bacteriën te bestrijden. Ze voeden zich prebiotica , een soort koolhydraten die het lichaam niet volledig kan verteren, en die de groei van de goede bacteriën in de darmen stimuleren.

Het hebben van gezonde darmbacteriën helpt ook de rest van je lichaam gezond te houden. Hier is een blik op hoe het toevoegen van meer probiotica aan uw dieet u ook kan helpen om af te vallen.

Verwant: Wanneer is de beste tijd van de dag om probiotica in te nemen?

Probiotica om af te vallen

Onderzoek naar probiotica is aan de gang, maar veel onderzoeken laten een verband zien tussen probiotica en het verbeteren van de regelmaat van de darmen, immuunfunctie, ontstekingen en gastro-intestinale symptomen, zegt Cresci. Er is een mogelijkheid probiotica kunnen helpen bij het afvallen .

Dier- en mensstudies tonen dat aan mensen met overgewicht hebben een andere microbioomsamenstelling dan degenen die mager zijn, zegt ze. Er wordt aangenomen dat het toevoegen van probiotica aan uw dieet dit verschil kan helpen corrigeren. Er zijn gewoon nog niet genoeg gegevens beschikbaar om probiotica volledig aan te bevelen voor gewichtsverlies, legt Cresci uit.

Verwant: Wat is het ontstekingsremmende dieet?

Maar het consumeren van meer probiotica verbetert de darmflora, en dit kan mensen helpen een gezond lichaamsgewicht te bereiken, zegt Ryan Andrews, hoofdvoedingsdeskundige en adviseur bij Precisie-voeding .

Dit komt door de wijdverspreide effecten die door het hele lichaam optreden en afkomstig zijn uit onze darmen, inclusief alles van ontsteking tot insulinegevoeligheid tot spijsvertering en metabolisme tot stemming, legt hij uit. Wanneer ons spijsverteringssysteem gezonde hoeveelheden probiotica bevat, kunnen we voedsel beter metaboliseren, voedingsstoffen opnemen en voorkomen dat schadelijke microben koloniseren en de algehele immuunfunctie reguleren.

Het eten van een uitgebalanceerd dieet met vers voedsel, vezels, veel fruit, groenten en probiotica en het vermijden van bewerkte voedingsmiddelen en overtollige suiker en vet zijn de beste manieren om een ​​gezond gewicht te behouden, zegt Cresci. En zorg ervoor dat u elke week minstens 150 minuten lichaamsbeweging krijgt.

Verwant: Eet je weg naar een gezondere darm

Beste probiotica voor gewichtsverlies

De beste bronnen van probiotica zijn afkomstig van voedselbronnen. Gefermenteerde zuivelproducten zoals yoghurt, kefir en oude kazen bevatten de levende bacteriën bifidobacteriën en lactobacillen, die probiotica zijn, volgens de Academie voor Voeding en Diëtetiek . Andere gefermenteerde, niet-zuivelproducten, zoals kimchi, zuurkool, miso, kombucha en tempeh, bevatten ook probiotica.

Verwant: 50 beste probiotische voedingsmiddelen

Er zijn ook probiotische supplementen beschikbaar. Cresci zegt echter dat ze niet allemaal zijn getest om te bepalen of ze echte probiotische voordelen bieden. Plus, de Amerikaanse Food and Drug Administration reguleert geen supplementen voor veiligheid en effectiviteit.

Nog steeds, Onderzoek toont enig bewijs dat probiotische supplementen effectief kunnen zijn bij de behandeling van diarree, constipatie , prikkelbare darmsyndroom en colitis ulcerosa, en mogelijk depressie , allergieën, ongerustheid , acne en andere voorwaarden, zegt Andrews.

Op dit moment is er niet genoeg bewijs om een ​​algemene aanbeveling te ondersteunen dat iedereen probiotica moet aanvullen voor de algemene darmgezondheid, zegt hij. Maar dit kan de komende jaren veranderen.

Houd echter in gedachten: elke bacteriestam in een probioticum heeft zijn eigen specifieke mechanisme, zegt Cresci. Daarom, alleen omdat een bepaalde soort baat kan hebben tijdens antibiotica, betekent dit niet dat dezelfde soort een voordeel heeft bij de regelmaat van de darmen. Ze zijn specifiek en er mag niet worden verwacht dat ze een algemeen effect hebben.

Als je van plan bent om probiotische supplementen eens te proberen, zegt Cresci dat degenen die samen met voedsel worden verpakt, het beste zijn. Dit komt omdat probiotica levende, levensvatbare organismen zijn, en als ze geen voedselbron hebben terwijl ze op de plank zitten te wachten om te worden geconsumeerd, kunnen ze afsterven, zegt ze. Ze kunnen worden verpakt met een prebioticum, zoals inuline, of worden aangetroffen in een gefermenteerd voedingsproduct, zoals yoghurt.

Kun je te veel probiotica consumeren?

Onderzoekers en gezondheidsexperts weten niet zeker of het consumeren van te veel probiotica schadelijk is, zegt Cresci. Het nemen van sommige probiotische supplementen kan je echter winderig maken.

Het is ook onzeker wat een combinatie van verschillende bacteriestammen in de darmen kan doen, aangezien het levende microben zijn die met elkaar zullen strijden om hulpbronnen, zegt ze. Zie het als uw hond meenemen naar een hondenpark en hem loslaten om met een verscheidenheid aan andere honden te spelen. Het zijn allemaal hoektanden, maar van verschillende rassen. Sommigen kunnen met elkaar opschieten, anderen kunnen vechten.

Parade dagelijks

Andrews stelt voor om elke dag te streven naar één tot twee porties probiotisch rijk voedsel en één tot twee porties prebiotisch rijk voedsel, zoals gerst, bananen, bessen, knoflook en bonen.

Het is altijd een goed idee om met uw arts te praten voordat u supplementen inneemt of uw dieet drastisch verandert, zegt hij. Dat geldt vooral als je immuunsysteem gecompromitteerd bent, medicijnen gebruikt, een aangetaste darmintegriteit of een gistallergie hebt.

Lees vervolgens meer over probiotica en prebiotica .