Gottamentor.Com
Gottamentor.Com

Welke van deze 100 diëten kan u helpen om af te vallen? We hebben heel veel informatie om u te helpen beslissen

vrouw-in-keuken-FTR

(iStock foto)


We zouden allemaal willen dat er een kogelvrij antwoord was over hoe je kunt afvallen. Elke dag is een andere beroemdheid enthousiast over de toename van energie en stralende huid die ze kregen door simpelweg over te schakelen naar het X- of Y-dieet. Er is geen magische kogel, dit weten we. Maar daar zijn types van diëten die u kunnen helpen om af te vallen, in combinatie met andere gezonde levensstijlkeuzes. Er zijn ook rage-diëten die niets voor u doen - en mogelijk zelfs uw gezondheid in gevaar brengen.

Daarom wilden we alle informatie voor u verzamelen over alle verschillende soorten diëten - koolhydraatarme diëten , deze diëten, vastendiëten, diëten die werken en diëten die dat niet doen. We zetten de voor- en nadelen en andere belangrijke feiten op een rij die u moet weten wanneer u op zoek bent naar gewichtsverlies. Lees verder voor de echte magere diëten.


Koolhydraatarme diëten

Atkinsdieet

De basis: een vier-fasenplan, het dieet begint met het ernstig beperken van de koolhydraatconsumptie en verhoogt geleidelijk de toegestane hoeveelheid.

Pluspunten: benadrukt voedsel dat rijk is aan voedingsstoffen. Effectief voor gewichtsverlies. Het oorspronkelijke plan van Dr. Atkins 'New Diet Revolution door Dr. Robert Atkins is bijgewerkt om variaties te bieden die voldoen aan individuele behoeften en voorkeuren.


Nadelen: vereist het volgen van koolhydraten. Vrij restrictief, vooral in de eerste fasen. Sommigen vinden het dieet misschien moeilijk om op de lange termijn te volgen en kunnen het verloren gewicht terugwinnen als ze weer koolhydraten introduceren, wat betekent dat dit dieet niet voor iedereen zal werken.



Niks waard: Rob Lowe volgt het Atkins-dieet.

Geheel 30

De basis: eet alleen heel voedsel - voedsel dat niet verwerkt of geraffineerd is - gedurende 30 dagen. Bekijk deze lijst met Whole30-goedgekeurde voedingsmiddelen .

Pluspunten: moedigt volgers aan om voedselkeuze te koppelen aan hoe ze zich voelen, zodat ze zich zelfs na de 30 dagen kunnen blijven concentreren op voedingsrijke, niet-bewerkte voedingsmiddelen.


Nadelen: beperkend, dus het kan moeilijk zijn om eraan vast te houden, zelfs niet voor 30 dagen.

Vermeldenswaard: hoewel veel dieetplannen alternatieven bieden voor snoep of knapperige / zoute snacks, raadt Whole30 namaaktraktaties af, zelfs als ze zijn gemaakt met goedgekeurde ingrediënten.

Verwant: Whole30 vs Keto - Welk dieet is beter om af te vallen?

Paleo dieet

De basis: eet als een holbewoner en concentreer je op mager vlees en vis, noten en zaden, fruit en groenten. Vermijd zuivelproducten, suiker, peulvruchten en granen.


Pluspunten: effectief voor gewichtsverlies, beheersing van de eetlust, verlaging van de bloeddruk.

Nadelen en zorgen: Het elimineren van zuivelproducten, granen en peulvruchten kan de hoeveelheid calcium, vezels en andere voedingsstoffen verminderen die als essentieel worden beschouwd voor een gezond dieet.

Dukan-dieet

De basis: eiwitrijk, extreem koolhydraatarm

Pluspunten: maaltijden geven je een vol gevoel. Geen calorietracking. Snel gewichtsverlies.


Nadelen en zorgen: de nadruk op proteïne kan ten koste gaan van belangrijke voedingsstoffen. Beperkend.

Vermeldenswaard: het Dukan-dieet van Pierre Dukan is in feite een extreem ketogeen dieet, opgesplitst in vier fasen. Het plan is extreem gestructureerd, dus het werkt het beste voor mensen die een lange lijst met regels willen volgen.

Dubrow-dieet

De basis: koolhydraatarm en intermitterend vasten

Pluspunten: benadrukt voedsel dat rijk is aan voedingsstoffen. Ontmoedigt bewerkte voedingsmiddelen.


Nadelen en zorgen: het Dubrow-dieet door Heather en Terry Dubrow concentreert zich op uiterlijk boven gezondheid als de motiverende kracht voor het dieet. Het aantal calorieën voor sommige vormen van het dieet kan te laag zijn om de gezondheid te verbeteren of om af te vallen.

Carb fietsen

De basis: eet meer koolhydraten op dagen dat u lichamelijk actief bent, minder op rustdagen.

De theorie: Eet koolhydraten als je ze nodig hebt als brandstof en je lichaam zal ze verbranden. Anders hoef je alleen maar extra calorieën op te slaan.

Pluspunten: het bevat complexe koolhydraten - volle granen, fruit en groenten - die de meeste diëtisten als essentieel beschouwen.

Nadelen en zorgen: Bedenk dat carb-fietsen meestal geassocieerd wordt met serieuze atleten. Deze benadering van voeding werkt het beste voor mensen die regelmatig intensieve trainingen volgen.

Wild dieet

De basis: matige koolhydraten, veel vet, ontmoedigend verwerkt en geraffineerd voedsel. Dringt er bij u op aan om te eten zoals uw grootouders deden, en u te concentreren op eenvoudig vers voedsel. Het wilde dieet by Abel James werd in 2019 geïntroduceerd.

Pluspunten: effectief voor gewichtsverlies. Inclusief een wekelijkse cheat-maaltijd om te voorkomen dat u zich beroofd voelt en eetbuien. Geen calorieën tellen.

Nadelen en zorgen: Beperkt enkele complexe koolhydraten, zoals granen en bonen, die belangrijke voedingsstoffen en vezels leveren. De aanbeveling om bij grasgevoerd rundvlees te blijven, varkensvlees en kip, in het wild gevangen vis en vrij wild kunnen kostbaar zijn.

Voeden en gloeien

De basis: 10 dagen eiwitrijk, koolhydraatarm, zuivelarm.

Pluspunten: Plant-forward. Elimineert bewerkte voedingsmiddelen en toegevoegde suikers. Het volledige plan behandelt uw relatie met voedsel met de bedoeling om een ​​gezondere benadering van voedselkeuzes bij te brengen.

Nadelen en zorgen: beperkend. Kan duur zijn.

Vermeldenswaard: Schepper Amelia Freer heeft een aantal vervolgboeken geschreven sinds het originele Eat. Voeden. Gloed .

17-daagse dieet

De basis: Eet magere eiwitten en fruit en groenten met een lage glycemische index

Pluspunten: flexibel. Evenwichtig. Effectief voor gewichtsverlies. Omvat regelmatige lichaamsbeweging als onderdeel van het plan.

Nadelen en zorgen: het bereiden van maaltijden kan tijdrovend zijn.

Canva

(Canva)

Diëten die werken

WW (Weight Watchers)

De basis: Een lidmaatschapsprogramma van Weight Watchers biedt gepersonaliseerde maaltijdplannen, gemeenschapsondersteuning en verantwoordelijkheid gecombineerd om evenwichtige voeding en portiecontrole te stimuleren.

Pluspunten: een of andere vorm van WW (voorheen Weight Watchers) bestaat al tientallen jaren en langetermijnonderzoeken tonen aan dat het effectief is voor gewichtsverlies. Het beperkt geen specifiek voedsel.

Nadelen en zorgen: kan kostbaar zijn. Er is een gedifferentieerde lidmaatschapsbijdrage, waarbij de prijzen stijgen om toegang te krijgen tot extra voordelen zoals workshops en persoonlijke coaching.

Verwant: Ik verloor 195 pond en stopte met emotioneel eten: een WW-succesverhaal

Mediterraans diëet

De basis: beperk rood vlees, verhoog de consumptie van vis, gebruik gezonde vetten zoals olijfolie.

Pluspunten: bewezen effectief voor de gezondheid van het hart. Geen calorieën tellen of voedsel bijhouden. Weinig beperkingen.

Nadelen en zorgen: dit is eigenlijk geen dieet om af te vallen, hoewel velen extra kilo's kunnen laten vallen als ze zich concentreren op het voedsel dat in het dieet wordt benadrukt in plaats van verwerkt voedsel met lege calorieën en suikerhoudende dranken.

Verwant: 25 feiten over het mediterrane dieet die u moet kennen

DASH-dieet

De basis: natriumarm, bewust van voedingsstoffen

Pluspunten: hoewel specifiek ontworpen om hoge bloeddruk te voorkomen, benadrukt DASH (Dietary Approaches to Stop Hypertension) gezonde keuzes in alle voedselgroepen (ja, zelfs koolhydraten!) En kan het een positief effect hebben op mensen met andere gezondheidsproblemen.

Nadelen en zorgen: elimineert rundvlees en spek , wat voor sommige mensen misschien moeilijk is om volledig op te geven.

Vermeldenswaard: DASH is gemaakt door de National Institutes of Health, wordt aanbevolen door tal van nationale gezondheidsorganisaties en scoort consequent hoog onder diëtisten en artsen omdat het een dieet is dat voor velen werkt.

1200 calorieën per dag

De basis: het staat allemaal in de naam. Eet niet meer dan 1200 calorieën per dag

Pluspunten: effectief voor gewichtsverlies. Geen beperkt voedsel.

Nadelen en zorgen: als u zich alleen op calorieën concentreert, kan dit ongezonde eetgewoonten aanmoedigen. Veel mensen zullen honger hebben op een dieet met 1200 calorieën.

Mijn bord

De basis: door USDA goedgekeurd plan dat porties in de vijf voedselgroepen aanbeveelt, op basis van uw gewicht en gezondheidsdoelen.

Pluspunten: geen voedsel is beperkt, maar voedsel dat rijk is aan voedingsstoffen wordt benadrukt. Moedigt een geleidelijke verandering van het dieet aan, waardoor het gemakkelijk kan worden aangenomen. De MyPlate-afbeelding die een bord in gezonde porties van voedselgroepen verdeelt, is nuttig voor mensen die leren hoe ze een uitgebalanceerd dieet kunnen samenstellen,

Nadelen en zorgen: de volgende stap zetten, met de meer gepersonaliseerde MyPlate-plan , vereist het bijhouden van uw voedsel en het berekenen van calorieën. Het plan heeft geen betrekking op snoep, alcohol of vetten in zijn voedselgroepen.

Intuïtief eten

De basis: stem af op echte honger, herken volheid en eet wat je maar wilt.

Pluspunten: verwijdert de voedingsmentaliteit die voedsel als goed of slecht categoriseert. Brengt je in harmonie met je lichaam.

Nadelen en zorgen: Lang en moeilijk leerproces. Vage richtlijnen om succes te behalen.

Bewust eten

De basis: let goed op elk aspect van eten en de reactie van uw lichaam op voedsel. Eet langzaam en weloverwogen.

Pluspunten: zorgt ervoor dat u nadenkt voordat u eet en om honger en volheid te herkennen. Door langzaam te eten, kunnen uw hersenen de signalen van volheid van uw lichaam inhalen. Helpt bij het identificeren van emotionele triggers voor eten.

Nadelen en zorgen: Lang en moeilijk leerproces met weinig richtlijnen.

Vermeldenswaard: het klinkt als het tegenovergestelde van intuïtief eten, maar mindfulness heeft hetzelfde basisdoel: je lichaam begrijpen als het gaat om honger en volheid.

Schoon eten

De basis: vermijd alle voedingsmiddelen met kunstmatige ingrediënten. Blijf alleen bij hele, natuurlijke voedingsmiddelen.

Pluspunten: elimineert bewerkte voedingsmiddelen die gewichtstoename en gezondheidsproblemen kunnen veroorzaken. Verlaagt de consumptie van suiker en zout.

Nadelen en zorgen: dit dieet kan duur en tijdrovend zijn. Beperkend.

Mayo Clinic-dieet

De basis: suikerarm, voedzaam voedsel.

Pluspunten: nadruk op het toevoegen van fruit en groenten aan maaltijden. Geen calorieën tellen. Effectief voor gewichtsverlies.

Nadelen en zorgen: Na de beginfase, die bepaalde voedingsmiddelen gedurende twee weken beperkt; Van volgelingen wordt verwacht dat ze bij eten blijven gezond eten maar hebben weinig beperkingen. Sommige mensen kunnen het overdrijven bij het herintroduceren van niet-dieetvoedsel.

SuperCarb-dieet

De basis: eiwitbalans (40%), complexe koolhydraten (30%) en vet (30%) in elke maaltijd en tussendoortje

Pluspunten: elimineert bewerkte voedingsmiddelen (door dieetontwikkelaar Bob Harper koolhydraten genoemd). Benadrukt vezelrijke koolhydraten als onderdeel van een uitgebalanceerd dieet. Effectief voor gewichtsverlies.

Nadelen en zorgen: geeft de tijden van de dag aan waarop u bepaalde voedingsmiddelen kunt eten.

Vermeldenswaard: Bob Harper schreef een boek waarin hij dit dieet aanprees nadat hij een hartaanval had gehad.

Ontstekingsremmend dieet

De basis: weinig suiker, nadruk op vis boven vlees, gezonde oliën en vetten. Gericht op het verminderen van ontstekingen die gewichtstoename en gezondheidsproblemen kunnen veroorzaken.

Pluspunten: elimineert bewerkte voedingsmiddelen. Niet te beperkend.

Nadelen en zorgen: het is mogelijk dat sommige van de beperkte voedingsmiddelen moeilijk op te geven zijn. Vaarwel koffie!

Verwant: Dr. Travis Stork onthult zijn geheime gevecht met chronische pijn - en welk dieet helpt

AIP (Auto Immune Protocol)

De basis: vergelijkbaar met paleo- en ontstekingsremmende diëten, met aanvullende beperkingen.

Pluspunten: moedigt aan om meer groenten te eten. Elimineert bewerkte voedingsmiddelen. Kan mensen helpen met chronische spijsverteringsproblemen zoals prikkelbare darmsyndroom en auto-immuunziekten zoals lupus en psoriasis, hoewel er geen sluitende onderzoeken zijn.

Nadelen en zorgen: extreem restrictief en zo moeilijk om op lange termijn vast te houden.

Vermeldenswaard: dit dieet is speciaal ontworpen om symptomen van auto-immuunziekten te bestrijden.

Nutrisystem

De basis: voorverpakte maaltijden bij u thuis bezorgd, aangevuld met verse producten

Pluspunten: gericht op portiecontrole en voedsel dat laag staat glycemische index . Makkelijk te volgen omdat maaltijden direct bij u worden bezorgd en u geen calorieën of macronutriënten hoeft bij te houden. Gepersonaliseerde maaltijdplannen op basis van antwoorden op een quiz. Effectief voor gewichtsverlies.

Nadelen en zorgen: Moeilijkheden bij het navigeren door maaltijden weg van huis. Kan kostbaar zijn.

Jenny Craig

De basis: voorverpakte maaltijden en wekelijkse dieetcoaching

Pluspunten: gemakkelijk te volgen. Effectief voor gewichtsverlies. Moedigt lichaamsbeweging aan als onderdeel van het plan. Hulp bij de overgang naar een gezonde maaltijdplanning zodra u uw streefgewicht bereikt.

Nadelen: moeite met het navigeren van maaltijden weg van huis. Kan kostbaar zijn.

South Beach dieet

De basis: mager vlees, laag-glycemische koolhydraten, onverzadigde vetten.

Pluspunten: effectief voor gewichtsverlies op de lange termijn. Geen calorieën of macro's tellen. Biedt een overgangsplan voor gezond eten na het bereiken van het streefgewicht. Er is een voorverpakt maaltijdbezorgplan beschikbaar. Beschouwd als gezond hart.

Nadelen en zorgen: sommigen vinden het dieet misschien te beperkend.

Vermeldenswaard: voor het eerst gepubliceerd in 2005, heeft The South Beach Diet van Dr. Arthur Agatson een update, The New Keto-Friendly South Beach Diet .

80/20

De basis: maak 80% van de tijd gezonde voedingskeuzes, 20% van de tijd geniet ervan

ik hou van je sms'je voor hem

Pluspunten: geen eten is volledig beperkt. Gaat schuldgevoelens over eten tegen, waardoor de neiging tot eetbuien wordt verminderd.

Nadelen en zorgen: zonder voedsel bij te houden, onderschatten de meeste mensen wat ze op een dag eten. Makkelijk om het junkfood te overdrijven.

MIND Dieet

De basis: een combinatie van de mediterrane en DASH-diëten die zijn ontworpen om de gezondheid van de hersenen te verbeteren en het risico op Alzheimer te verminderen. Dit is niet bedoeld als afslankdieet.

Pluspunten: dit dieet is gericht op het opnemen van voedingsmiddelen die verband houden met de gezondheid van de hersenen, waaronder bladgroenten en bessen. Makkelijk te volgen. Wijn hoort bij het dieet!

Nadelen en zorgen: vage richtlijnen en weinig onderzoek naar de effectiviteit ervan.

Noords dieet

De basis: voedingsmiddelen met een lage glycemische index, uitgebalanceerd met magere eiwitten, bij voorkeur lokaal geproduceerd en biologisch.

Pluspunten: richt zich op heel voedsel dat rijk is aan voedingsstoffen. Milieuvriendelijk. Geen calorieën tellen. Effectief voor gewichtsverlies.

Nadelen en zorgen: kan kostbaar zijn. Winkelen voor lokaal voedsel kan in sommige gebieden tijdrovend zijn. Maaltijdbereiding kan een uur of langer duren.

kies voor een dieet

De basis: vijf voorverpakte maaltijden / snacks per dag, bij u thuis bezorgd.

Pluspunten: biedt verschillende planopties om aan uw persoonlijke voorkeuren te voldoen. Inclusief dieetcoaching om gezonde voedingskeuzes op de lange termijn aan te moedigen. Makkelijk te volgen.

Nadelen en zorgen: kostbaar. Moeilijk te volgen weg van huis.

Noom

De basis: app voor gewichtsverlies die persoonlijke coaching omvat en voedsel verdeelt in een kleurensysteem - groen voor veel voedingsstoffen / weinig calorieën, rood voor weinig voedingsstoffen / veel calorieën, geel voor tussendoor.

Pluspunten: gepersonaliseerde plannen. Ontworpen om gezonde eetgewoonten op de lange termijn aan te leren. De combinatie van tracking en coaches stimuleert verantwoording. Geen beperkt voedsel.

Nadelen en zorgen: kostbaar. Vereist gedetailleerd bijhouden van eten en activiteiten.

Pritikin-dieet

De basis: vetarm, vezelrijk plan

Pluspunten: elimineert de meeste bewerkte voedingsmiddelen. Gericht op het stillen van honger. Beveelt regelmatige lichaamsbeweging aan als onderdeel van het plan. Effectief voor gewichtsverlies. Hart gezond.

Nadelen en zorgen: beperkend. Moeite met eten buitenshuis.

Vermeldenswaard: geïntroduceerd in 1979 met Het Pritiken-programma voor dieet en lichaamsbeweging door Nathan Pritikin.

Lichaamstype dieet

De basis: structureer uw dieet volgens uw lichaamstype - ectomorf (dun en slungelig); mesomorf (middelgroot frame, gespierde of zandloperfiguur); endomorph (gedrongen of bochtig).

Pluspunten: Alle plannen zijn gericht op hele, voedselrijke voedingsmiddelen, die alleen verschillen in de verhoudingen van eiwitten, koolhydraten en vetten. De nadruk op het lichaamstype kan meer realistische verwachtingen mogelijk maken van wat gewichtsverlies zal opleveren. Beveelt regelmatige lichaamsbeweging aan als onderdeel van het plan.

Nadelen en zorgen: sommige mensen hebben een lichaamstype dat tussen deze vastgestelde categorieën valt.

Scandi Sense-dieet

De basis: gebruik uw hand als meetinstrument voor hoeveel u eet - twee handenvol groenten; een handvol koolhydraten, een handvol proteïne bij elke maaltijd, plus een tot drie eetlepels vet.

Pluspunten: geen calorieën of macronutriënten bijhouden. Makkelijk te volgen. Moedigt portiecontrole aan. Maakt aflaten mogelijk zoals alcohol of dessert.

Nadelen en zorgen: Vage richtlijnen voor het opnemen van verwennerijvoedsel.

GOLO-dieet

De basis: voedingssupplementen die worden ingenomen in combinatie met een uitgebalanceerd dieet en regelmatige lichaamsbeweging. GOLO beweert dat hun supplementen gewichtsverlies zullen stimuleren door metabolische disfunctie te genezen.

Pluspunten: het dieetplan legt de nadruk op gezonde voeding en beperkt bewerkte voedingsmiddelen en toegevoegde suikers. Oefening is opgenomen als onderdeel van het plan. Het is effectief voor gewichtsverlies, met een gezond tarief van 1-2 pond per week.

Nadelen en zorgen: kostbaar. De wetenschappelijke claims voor de effectiviteit van het supplement worden betwist. Het plan vereist het berekenen van tal van factoren, uitgelegd in de gids, om te bepalen wat te eten.

Beste levensdieet

De basis: een gestructureerd plan om gezonde voedingskeuzes geleidelijk in te voeren naarmate u minder gezond voedsel geleidelijk afschaft. Gemaakt door Oprah Winfrey's eenmalige trainer Bob Greene, zoals beschreven in zijn boek The Best Life Diet .

Pluspunten: de focus op het geleidelijk aanpassen van uw dieet vergroot de kans dat u langdurig gezonder eet. Omvat regelmatige lichaamsbeweging als onderdeel van het plan.

Nadelen: buitenshuis eten kan moeilijk zijn om te navigeren.

Het Franse dieet

De basis: eet als een Fransman - geniet van heerlijk voedsel, maar controleer de porties. Het concept werd gepopulariseerd door het boek French Women Don't Get Fat van Mireille Guiliano.

Pluspunten: je mag eten wat je lekker vindt, met het voorbehoud dat je het langzaam eet, aandachtig om er volledig van te genieten. Door die tijd te nemen, krijgen je hersenen het signaal dat je vol zit voordat je jezelf overbelast. Benadrukt vers voedsel boven bewerkte voedingsmiddelen.

Nadelen en zorgen: het kan moeilijk zijn om de tijd te vinden om drie keer per dag een ontspannen maaltijd te nuttigen.

Keto-diëten

Keto-dieet

De basis: vetrijk, matig eiwit, zeer weinig koolhydraten

Pluspunten: The keto-dieet elimineert bewerkte, caloriearme nietjes zoals wit brood, witte rijst en suikerhoudende dranken. Veel volgers ervaren snel gewichtsverlies, zonder dat ze favoriete voedingsmiddelen zoals spek en boter hoeven op te geven.

Nadelen en zorgen: het elimineert veel voedzame groenten en fruit met een hoog aantal koolhydraten. Het eten van te veel vet of te veel eiwitten kan een negatief effect hebben op de algehele gezondheidGezondheid.

De lijst van voedsel dat je op keto kunt eten is beperkt en het volgen van het dieet vereist dat elke hap nauwgezet wordt gevolgd om een ​​verhouding van 5% koolhydraten / 10% eiwit / 75% vet te behouden voor gewichtsverlies of onderhoud. Hoewel voorstanders van keto deze manier van eten vaak toeschrijven aan het verhogen van hun energie, vinden velen dat het gebrek aan koolhydraten tot vermoeidheid leidt, vooral in de eerste weken na de overgang naar het dieet.

Luie Keto

De basis: zeer koolhydraatarm

Pluspunten: hoewel het ketogene dieet vereist dat volgers het percentage vet, eiwitten en koolhydraten bijhouden dat ze elke dag eten, richten luie keto-lijners zich alleen op het laag houden van hun aantal koolhydraten.

Nadelen: Het doel van het keto-dieet is om het lichaam in een staat van ketose te brengen, zodat het vet verbrandt in plaats van koolhydraten. Luie keto leidt mogelijk niet tot ketose.

Keto 2.0

De basis: zoals keto, maar met meer koolhydraten en minder vet

Pluspunten: op een traditioneel ketogeen dieet zou je 75% vet, 10% eiwit en 5% koolhydraten moeten consumeren. Keto 2.0 past die verhouding aan tot 50% vet, 30% eiwit en 20% koolhydraten. Dat hogere koolhydraatpercentage maakt het gemakkelijker om fruit en groenten toe te voegen die je aantal koolhydraten op traditionele keto zouden doen toenemen.

Nadelen en zorgen: nog steeds relatief restrictief. Vereist het volgen van voedsel.

Bulletproof dieet

De basis: een beetje keto, een beetje koolhydraatcycli, wat periodiek vasten en een heleboel merkproducten, beschreven in The Bulletproof Diet door Dave Asprey.

Pluspunten: Als u het aantal koolhydraten twee keer per week opvoert, worden bijwerkingen zoals keto-griep, constipatie en gebrek aan energie dat soms gepaard gaat met een super koolhydraatarm dieet.

Nadelen en zorgen: extreem restrictieve voedsellijst. Kan duur zijn bij het gebruik van de merkproducten waar het dieet om vraagt.

Trenddiëten

Kool Soep Dieet

De basis: eet een week lang veel koolsoep, en niet veel anders.

Rage dieet waarschuwing: Als u een week lang voornamelijk koolsoep kunt eten, kunt u door de caloriebeperking het watergewicht verliezen, maar dit is een tijdelijk plan voor gewichtsverlies.

Five Bite Diet

De basis: ontbijt overslaan, eet wat je lekker vindt voor lunch en diner, maar slechts vijf happen per maaltijd

Rage dieet alert: De extreme caloriereductie kan leiden tot gewichtsverlies, maar ook tot gezondheidsproblemen, vermoeidheid, gebrek aan goede voeding.

Soepdieet ( meerdere variaties )

De basis: eet een stevige soep voor minstens één maaltijd per dag gedurende een beperkte tijd om af te vallen

Pluspunten: nadruk op het toevoegen van groenten aan het dieet. Er is aangetoond dat soep vult. Ontmoedigt bewerkte voedingsmiddelen en tussendoortjes.

Nadelen en zorgen: beperkend. Gewichtsverlies is van korte duur.

Rage dieet waarschuwing: Sommige variaties van het dieet beloven extreem gewichtsverlies in korte tijd.

Appelciderazijndieet

De basis: drink een paar theelepels of eetlepels appelciderazijn voor elke maaltijd of voeg de azijn toe aan de maaltijd (ervan uitgaande dat je al een gezond dieet volgt).

Positieve punten: kan enkele gezondheidsvoordelen hebben, zoals het handhaven van een goed alkalinegehalte in het lichaam.

Nadelen en zorgen: Onverdunde appelciderazijn kan het tandglazuur aantasten. Kan veroorzaken misselijkheid . Azijn kan het insulinegehalte veranderen, dus dit plan kan schadelijk zijn voor mensen met diabetes.

Rage dieet waarschuwing: claims voor gewichtsverlies worden niet ondersteund door onderzoek.

Babyvoeding Dieet

De basis: eet babyvoeding voor ontbijt en lunch (14 potjes in totaal), eet gezond

Pluspunten: effectief voor gewichtsverlies. Babyvoeding bevat veel voedingsstoffen.

Nadelen en zorgen: Babyvoeding is niet aantrekkelijk voor de smaak van volwassenen. De behoeften aan voedingsstoffen voor volwassenen zijn anders dan die voor baby's.

Rage dieet waarschuwing: u kunt afvallen als u zich aan dit plan kunt houden, maar u zult het waarschijnlijk weer terugkrijgen als u stopt.

Hollywood Cookie-dieet

De basis: eet de hele dag door 4-6 van de Hollywood-koekjes van het merk in plaats van maaltijden en snacks, en eet daarna een caloriearm diner.

Pluspunten: effectief voor gewichtsverlies op korte termijn. Beveelt aan om een ​​arts te raadplegen voordat u met het dieet begint.

Nadelen en zorgen: duur. Weinig vitale voedingsstoffen. Geen dieetplan voor de lange termijn.

Rage dieet waarschuwing: vereist het kopen van het merkproduct om het dieet te volgen. Belooft dramatische resultaten.

Dieet voor hardgekookt ei

De basis: eet twee tot drie eieren per dag, of eieren bij elke maaltijd, aangevuld met magere eiwitten en koolhydraatarm fruit en groenten.

Pluspunten: eieren zijn een caloriearme eiwitbron. Effectief voor gewichtsverlies.

Nadelen en zorgen: extreem caloriearm. Kan vermoeidheid en gebrek aan energie veroorzaken. Weinig vezels.

Rage dieet alert: beweert dat u in twee weken 25 pond kunt verliezen.

Plantaardige diëten

Eco Atkins

De basis: Atkins voor vegetariërs.

Pluspunten: een studie toonde een grotere vermindering van het slechte LDL-cholesterol aan Eco Atkins lijners vergeleken met gewone Atkins-aanhangers en vegetariërs. Het dieet biedt een alternatief voor vegetariërs en veganisten die de neiging hebben om hun maaltijden op te vullen met koolhydraten zoals brood, rijst en aardappelen.

Nadelen en zorgen: u moet het dieet aanvullen met een dagelijkse vitamine en vis- of vlasolie.

Veganistisch dieet

De basis: eet alleen plantaardig voedsel, inclusief het weglaten van alles wat met dieren te maken heeft, inclusief eieren, melk of gelatine.

Positieve punten: Studies tonen aan dat het dieet het cholesterol, de bloedglucosespiegels en de bloeddruk kan verbeteren. Veel volgers gaan veganistisch omdat ze het als menselijker of milieubewuster beschouwen dan andere diëten.

Nadelen en zorgen: Volgers krijgen mogelijk niet voldoende ijzer-, calcium-, vitamine B12- en omega-3-vetzuren die als essentieel worden beschouwd voor een gezond dieet.

Vermeldenswaard: veel veganisten vermijden ook kleding, meubels en andere goederen die dierlijke bijproducten gebruiken.

Verwant: Dr. Sebi Dieet

Vegetarisch

De basis: geen vlees, geen vis, geen gevogelte

Pluspunten: Studies tonen aan dat het dieet de bloedsuikerspiegel kan stabiliseren, de cardiovasculaire gezondheid kan verbeteren en kan leiden tot gewichtsverlies.

Nadelen en zorgen: door het elimineren van veelvoorkomende eiwitbronnen, ijzer en andere belangrijke voedingsstoffen, moeten vegetariërs waakzaam zijn om die voedingsstoffen uit andere bronnen te halen. Anders lopen ze een hoger risico op bloedarmoede en andere gezondheidsproblemen.

Vermeldenswaard: zelfs voor niet-vegetariërs is het aanbevolen om uw dieet aan te passen met vleesloze maaltijden voor een betere gezondheid. Probeer enkele van deze vullende en heerlijke vegetarische recepten.

Dieet plakken

De basis: combineert elementen van paleo- en veganistische diëten.

Pluspunten: minder beperkend dan paleo of veganistisch , handhaaft dit hybride plan nog steeds veel van de gezondheidsvoordelen van deze diëten.

Nadelen en zorgen: bonen en zuivelproducten, twee voedselgroepen die belangrijke voedingsstoffen leveren, zijn niet toegestaan ​​op het dieet.

Pescatarian

De basis: Vegetarisch, plus vis en zeevruchten

Pluspunten: het omega-3-vetzuur in vis is goed voor je gezondheid. Mensen die regelmatig vis eten, hebben een lager risico op een hartaanval. Een plantaardig dieet wordt in verband gebracht met een lager risico op hartaandoeningen. Een studie gaf aan dat het dieet beschermt tegen colorectale kankers.

Nadelen en zorgen: Bijna alle vissen bevatten een bepaald kwikgehalte, wat schadelijk kan zijn. Wanneer u vis opneemt als uw belangrijkste eiwitbron, geef dan de voorkeur aan soorten met een laag kwikgehalte, zoals lichte tonijn in blik, zalm en meerval. Dit geldt met name voor kinderen, zwangere vrouwen en moeders die borstvoeding geven.

Macrobiotisch dieet

De basis: volle granen en gekookte groenten. Ontworpen om deel uit te maken van een levensstijl die is gewijd aan spiritueel en fysiek welzijn.

Pluspunten: elimineert suikerhoudend voedsel en dranken.

Nadelen en zorgen: zeer restrictief. Sommigen vinden het eten misschien te flauw. Specificeert de kookmethodes en het te gebruiken kookgerei.

Alkalisch dieet

De basis: vermijd zuur voedsel en eet om de pH-waarde van uw lichaam in evenwicht te houden.

Pluspunten: maakt van verse groenten het grootste deel van elke maaltijd. Geen calorieën of macronutriënten bijhouden.

Nadelen en zorgen: zeer restrictief.

Flexitariër

De basis: Meestal vegetarisch, maar niet tegen af ​​en toe een maaltijd met vlees, gevogelte of vis

Pluspunten: moedigt moderatie aan, dus het is gemakkelijk om eraan vast te houden. Effectief voor gewichtsverlies. Hart gezond.

Nadelen en zorgen: Het kan moeilijk zijn om de juiste balans te vinden tussen voedingsmiddelen die alle voedingsstoffen leveren die u nodig heeft voor een optimale gezondheid.

Verwant: Kun je één maaltijd per dag ruilen voor een plantaardige maaltijd? Oprah deed het!

Volumetrie

De basis: als u caloriearm voedsel met een hoog volume eet, voelt u zich tevreden en voorkomt u te veel eten. Het dieet wordt beschreven in het boek Volumetrics door Barbara Rolls en Robert Barnett.

Pluspunten: effectief voor gewichtsverlies op de lange termijn. Specifiek ontworpen om honger te bestrijden ondanks een lager calorieverbruik. Moedigt lichaamsbeweging aan als onderdeel van succes.

Nadelen en zorgen: niet voor de groentehater. Maaltijdvoorbereiding kan tijdrovend zijn

22 dagen veganistisch

De basis: eet 22 dagen vers, niet-bewerkt plantaardig voedsel. (Beyonce doet dit!)

Pluspunten: moedigt het aannemen van gezond, volledig voedsel aan dat u in uw normale dieet kunt opnemen zodra dit plan is afgelopen. Moedigt regelmatige lichaamsbeweging aan. Kan effectief zijn voor gewichtsverlies.

Nadelen en zorgen: niet bedoeld als een dieetplan voor de lange termijn, dus oude eetgewoonten zullen waarschijnlijk terugkeren na het dieet en leiden tot het herwinnen van het verloren gewicht. De toename van vezels kan buikproblemen zoals constipatie veroorzaken.

Fruitariër

De basis: eet rauw fruit. Veel van dat. Maak er 75% van wat je eet.

Pluspunten: fruit is goed voor je, met veel vitamines. Iedereen zou meer fruit moeten eten.

Nadelen en zorgen: Fruit bevat ook suiker. Zoveel eten kan leiden tot gewichtstoename, tandbederf en een verhoogde bloedsuikerspiegel. Fruitarisme is een extreem dieet, te restrictief en daarom moeilijk vol te houden. Het kan u een tekort aan belangrijke voedingsstoffen geven.

Ornish dieet

De basis: vetarm, vegetarisch, volledig voedingsplan opgesteld door Dr. Dean Ornish voor hartgezondheid, zoals beschreven in zijn boek, Dr. Dean Ornish's programma voor het omkeren van hartziekten .

Pluspunten: geen calorieën tellen of voedsel volgen. Moedigt regelmatige lichaamsbeweging aan als onderdeel van het plan. Effectief voor gewichtsverlies.

Nadelen en zorgen: Zeer laag in gezonde vetten. Misschien moeilijk te volgen.

Daniel Fast

De basis: 21-dagen op de Bijbel gebaseerd plantgericht plan, vergezeld van gebed , dat is bedoeld om geestelijk te reinigen. Geen vlees, eieren of zuivelproducten.

Pluspunten: benadrukt heel voedsel. Elimineert bewerkte voedingsmiddelen. Hoewel beperkend, zijn die beperkingen beperkt tot drie weken.

Nadelen en zorgen: Ontworpen als een religieuze oefening, dus het kan sommige mensen niet aanspreken.

Vermeldenswaard: het dieet kreeg aandacht wanneer Chris Pratt kondigde aan dat hij het volgde.

Rainbow Dieet

De basis: eet elke dag fruit of groenten uit acht verschillende kleuren

Pluspunten: Leuke en mooie manier om de consumptie van fruit en groenten te verhogen, die essentiële voedingsstoffen leveren met weinig calorieën.

Nadelen en zorgen: het officiële Rainbow Dieet beveelt voedingssupplementen aan.

Het vermelden waard: er is een officieel Rainbow Diet-boek waarin je een quiz moet doen om te bepalen welke voedingsmiddelen en supplementen het beste voor jou zijn. Maar u vindt er ook algemene voedingsadviezen om de kleuren van de regenboog in uw dagelijkse maaltijden te brengen.

7-daagse kleur

De basis: eet elke dag slechts één kleur, elke dag verschillende kleuren

Pluspunten: moedigt het eten van meer fruit en groenten aan en kan uw dieet uitbreiden met voedingsmiddelen die u nog niet eerder hebt geprobeerd.

Nadelen en zorgen: kan tijdrovend zijn om de maaltijden van de week te plannen. Moeilijk om vol te houden als je niet thuis eet.

Rauw eten

De basis: hele, onbewerkte voedingsmiddelen, waarvan 75% ongekookt.

Pluspunten: moedigt het eten van fruit en groenten aan. Sommige voedingsstoffen in groenten kunnen worden verminderd door te koken.

Nadelen en zorgen: Sommige voedingsmiddelen kunnen gevaarlijk zijn als ze rauw worden gegeten. Zeer beperkend.

Vermeldenswaard: hoewel sommige volgers meestal worden gezien als een veganistisch of vegetarisch plan, eten sommige volgers ook wat vlees en sommige eten rauw vlees.

TB12-methode ( Tom Brady dieet plan)

De basis: voornamelijk plantaardig biologisch voedsel, met beperkingen voor bepaalde voedselcombinaties en eettijden.

Pluspunten: benadrukt voedselrijke groenten en fruit, volle granen en noten. Hart gezond. Moedigt drinkwater aan.

Nadelen en zorgen: zeer restrictief. Voedingssupplementen aanbevolen. Kan kostbaar zijn.

Vermeldenswaard: het dieetplan is slechts een onderdeel van een programma voor atletiek fitness waar Tom Brady over schrijft in The TB12 Method.

Motor 2 Dieet

De basis: veganistisch, met aanvullende beperkingen

Pluspunten: effectief voor gewichtsverlies. Benadrukt heel voedsel en groenten. Moedigt regelmatige lichaamsbeweging aan als onderdeel van het plan. Stilt honger.

Nadelen en zorgen: Tijdsintensief. Beperkend.

Niks waard: Het Engine 2-dieet is gemaakt door brandweerman Rip Esselstyn om het cholesterolgehalte van zijn collega's te verbeteren.

Eet om te leven (voedingswaarde)

De basis: een veganist van zes weken, gluten -vrij dieetplan dat zich richt op voedsel dat rijk is aan voedingsstoffen, uiteengezet in Eat to Live door Dr. Joel Fuhrman.

Pluspunten: geen calorieën tellen. Effectief voor gewichtsverlies. Snijdt bewerkte voedingsmiddelen en toegevoegde suikers.

Nadelen en zorgen: redelijk restrictief. Maaltijdvoorbereiding kan tijdrovend zijn.

Aziatisch erfgoeddieet

De basis: A. voedsel dieet piramide op basis van veelgebruikte ingrediënten en bereidingen die in de traditionele Aziatische keuken voorkomen.

Pluspunten: Groenten zijn de belangrijkste focus van maaltijden, met vlees dat spaarzaam als garnering wordt gebruikt. Adviseert om een ​​maaltijd te beginnen met soep, een caloriearme, voedselrijke manier om te tanken. Komt overeen met een manier van eten die voor een groot aantal mensen bekend en geruststellend is. Benadrukt aandachtig eten.

Nadelen en zorgen: Ingrediënten kunnen in sommige gebieden moeilijk te vinden zijn. Maaltijdvoorbereiding kan tijdrovend zijn.

Vasten diëten

Intermitterend vasten 5/2

De basis: eet wat je lekker vindt gedurende vijf opeenvolgende dagen, blijf onder de 500 calorieën gedurende twee opeenvolgende dagen. Hier is een nadere blik op de wetenschap erachter intermitterend vasten .

Pluspunten: geen voedselbeperkingen. Kan effectief zijn voor gewichtsverlies als het wordt gevolgd zoals beschreven in De 5: 2 Eetpatroon door Dr. Michael Mosley.

Nadelen en zorgen: sommigen vinden het misschien moeilijk om de twee extreem caloriearme dagen door te komen. Het ontbreken van richtlijnen kan leiden tot eetbuien op niet-vastendagen.

Intermitterend vasten 4/3 - afwisselende dagen

De basis: eet om de dag normaal, blijf om de dag onder de 500 calorieën.

Pluspunten: de meeste mensen zullen dit patroon gemakkelijker vinden dan twee dagen achter elkaar vasten. Hoe te maken intermitterend vasten gemakkelijker.

Nadelen en zorgen: Sommige mensen zullen het moeilijk vinden om de extreem caloriearme dagen door te komen.

Intermitterend vasten 16/8 uur

De basis: 16 uur vasten, eet elke dag wat je lekker vindt gedurende een venster van acht uur.

Pluspunten: omvat de uren dat u slaapt, dus kan aantrekkelijk zijn voor mensen die het ontbijt overslaan of de neiging hebben om laat te ontbijten.

Nadelen en zorgen: Sommige mensen kunnen te veel genieten tijdens niet-snelle uren.

Gloeilamp

Nu gezondTip

Gebruik havermeel voor een vezelrijke baksubstitutie.Nog beter: u kunt het goedkoop thuis maken. Doe gerolde haver gewoon in een blender of keukenmachine en maal tot het fijn is. Van onze partners in de Cleveland Clinic

Intermitterende vasten krijger

De basis: eet overdag niet. Eet 's avonds veel.

Pluspunten: elimineert bewerkte voedingsmiddelen en suikerhoudende dranken.

Bezorgdheid: Dit is een extreem dieet, waar velen moeilijk aan vast kunnen houden.

Vermeldenswaard: de naam verwijst naar de oude dagen van jagers / verzamelaars, toen dagen werden besteed aan het opsporen van voedsel en nachten besteed aan het smullen van de buit. Gedetailleerd in The Warrior Diet door Ori Hofmekler.

Eén maaltijd per dag (OMAD)

De basis: precies zoals beschreven. Je eet elke dag maar één maaltijd.

Pluspunten: effectief voor gewichtsverlies. Geen specifieke voedselbeperkingen.

Nadelen en zorgen: niet aanbevolen voor iedereen met diabetes, zwangere vrouwen, kinderen en mensen met een voorgeschiedenis van eetstoornissen. Kan leiden tot ongezonde eetbuien. Voor de meeste mensen moeilijk vast te houden.

Vermeldenswaard: hoewel dit dieet geen richtlijnen biedt over welk voedsel ze moeten eten of vermijden, wordt verondersteld dat volgers een standaard dinerbord gebruiken en dat voedsel niet meer dan acht centimeter hoog is.

Militair dieet (ook bekend als het driedaagse dieet)

De basis: houd u drie dagen aan een zeer caloriearm maaltijdplan, gevolgd door vier dagen gezond voedsel naar keuze, waarbij u onder de 1500 calorieën blijft.

Pluspunten: kan effectief zijn voor gewichtsverlies op korte termijn.

Nadelen en zorgen: beweringen dat het volgen van dit dieet u kan helpen 10 pond in één week af te vallen, zijn overdreven. Sommige mensen zien die dramatische resultaten misschien als resultaat van de drastische vermindering van calorieën, maar het is bijna zeker dat het watergewicht is en niet het vetverlies.

Vermeldenswaard: ondanks zijn naam heeft dit dieet geen verband met het leger.

Master Cleanse (limonadedieet)

De basis: 10-40 dagen citroen / ahornsiroop / cayennepeper-sap snel

Pluspunten: Ernstige caloriebeperking maakt het effectief voor gewichtsverlies. Bevat plannen voor geleidelijke in- en uitfasering om de effecten van vasten op het lichaam te verminderen.

Nadelen en zorgen: extreem dieet. Geen voedsel. Niet genoeg voedingsstoffen. Niet aanbevolen voor vrouwen die zwanger zijn of borstvoeding geven.

Vermeldenswaard: dit is een extreme vorm van diëten en u dient uw arts te raadplegen voordat u het gaat proberen.

Juice Cleanse

De basis: eet gedurende 3 dagen tot twee weken geen vast voedsel. Drink in plaats daarvan speciaal samengestelde sappen of smoothies. Er zijn meerdere versies van het sap snel, met commerciële producten of huisrecepten.

Pluspunten: sapvasten wordt vaak gedaan als onderdeel van een grotere focus op welzijn, waaronder meditatie , rust en opmerkzaamheid die stress kunnen verminderen.

Nadelen en zorgen: het kan zijn dat u niet genoeg voedingsstoffen binnenkrijgt. Fruit in sapvorm bevat veel suiker. Kan schadelijk zijn voor uw gezondheid.

…En de rest

Bloedgroep Dieet

De basis: Kies voedingsmiddelen op basis van uw bloedgroep: O - eiwitrijk; A - geen vlees; B - vermijd kip, tomaten, pinda's en wat granen; AB - eet zeevruchten, tofu, zuivelproducten en groene groenten. Vermijd alcohol en gezouten vlees.

Pluspunten: elimineert over de hele linie lege calorie-verwerkte voedingsmiddelen. Vereist een vorm van lichaamsbeweging naast een dieet.

Nadelen en zorgen: het kiezen van voedingsmiddelen op basis van bloedgroep houdt geen rekening met specifieke gezondheidsproblemen zoals diabetes of hartaandoeningen. Er is geen onderzoek dat een verband aantoont tussen bloedgroep en dieet.

Zone dieet

De basis: 40% koolhydraten, 30% vet, 30% eiwit

Pluspunten: elimineert bewerkte en suikerhoudende voedingsmiddelen. Volgers kunnen een eenvoudig te volgen hand / oog-methode gebruiken om de juiste porties van elke voedselgroep te bepalen in plaats van macronutriënten of calorieën bij te houden.

Nadelen en zorgen: supplementen worden aanbevolen. Het bereiken van de zone wordt gemeten in drie bloedwaarden, waarvoor bloedonderzoeken nodig zijn.

Vermeldenswaard: het Zone-dieet werd in 1995 geïntroduceerd met Enter the Zone door Dr. Barry Sears en is gebaseerd op de theorie dat chronische ontstekingen een oorzaak zijn van gewichtstoename en gezondheidsproblemen, een concept dat veel huidige voedingsfilosofieën aandrijft.

5-factorendieet

De basis: eet elke dag vijf maaltijden die zijn samengesteld uit vijf voedselgroepen, zoals beschreven in The 5-Factor Diet by Harley Pasternak .

Pluspunten: Bevordert een verscheidenheid aan gezond voedsel in alle voedselgroepen. Gemaakt om hongergevoel te voorkomen .. Maakt één cheat-dag per week mogelijk om te genieten van niet-dieetvoedsel, dus ontmoedigt eetbuien. Vereist oefening als onderdeel van het plan.

Nadelen en zorgen: Als u bij elke maaltijd voedsel uit vijf voedselgroepen eet, kan het plannen van het dieet te ingewikkeld en tijdrovend worden.

Low-FODMAP

De basis: voor mensen met chronische spijsverteringsproblemen. Elimineer voedingsmiddelen met een hoog FODMAP-gehalte (fermenteerbare oligosacchariden, disacchariden, monosacchariden en polyolen) en voer ze een voor een opnieuw in om de reacties te bepalen.

Pluspunten: Verbetert de symptomen van IBS en andere spijsverteringsproblemen.

Nadelen en zorgen: het meest effectief wanneer u samenwerkt met een geregistreerde diëtist om probleemvoedsel te identificeren.

Het vermelden waard: dit is geen plan voor gewichtsverlies.

Glutenvrij

De basis: elimineer voedingsmiddelen die gluten , een stof die voorkomt in tarwe en sommige andere granen.

Pluspunten: verlicht de symptomen van coeliakie en glutenintolerantie.

Nadelen en zorgen: sommige mensen gaan glutenvrij om af te vallen, en hoewel de overgang naar een dieet dat veel brood en granen elimineert, voor sommigen tot gewichtsverlies kan leiden, is het elimineren van gluten op zichzelf geen methode om af te vallen.

Vermeldenswaard: naarmate de glutenvrije trend in populariteit groeide, begonnen restaurants en supermarkten een verscheidenheid aan glutenvrije producten op te nemen, waardoor het voor mensen met coeliakie en glutenintolerantie gemakkelijker werd om van een verscheidenheid aan voedingsmiddelen te genieten.

Sirtfood-dieet

De basis: een caloriearm plan van drie weken met de nadruk op voedingsmiddelen met veel sirtuines, een groep eiwitten waarvan is aangetoond dat ze het metabolisme en de ontsteking beïnvloeden.Gedetailleerd in De Sirtfood-dieet door Aidan Goggins en Glen Matten.

Pluspunten: Sirt-voedingsmiddelen bevatten veel voedingsstoffen. Pure chocolade en wijn zijn toegestaan.

Nadelen en zorgen: Een van de vereisten van het dieet is een groen sap dat tijdrovend kan zijn om te maken en eentonig kan worden. Het is niet aangetoond dat het effectief is voor gewichtsverlies op de lange termijn.

Vermeldenswaard: het gerucht gaat Adele volgde dit dieet om meer dan 100 pond te verliezen.

De Grootste verliezer Dieet (origineel)

De basis: 4 porties fruit en groenten, 3 porties magere eiwitten, 2 porties granen, 200 calorieën extra. Plus een intensief trainingsschema.

Pluspunten: effectief voor gewichtsverlies. Benadrukt voedsel dat rijk is aan voedingsstoffen. Moedigt regelmatige lichaamsbeweging aan.

Nadelen en zorgen: een laag calorieverbruik en intensieve training kunnen vermoeidheid veroorzaken.

Niks waard: NAAR New York Times artikel dat volgde met deelnemers van De grootste verliezer toonde aan dat de meesten een groot deel van het gewicht terugwonnen. Een nieuwe versie van de show heeft een ander dieet en trainer Bob Harper heeft een nieuw dieetplan.

SlimFast

De basis: twee keer per dag SlimFast-maaltijdvervangers (shake, smoothie of reep), één uitgebalanceerde maaltijd met niet meer dan 500-600 calorieën.

Pluspunten: effectief voor gewichtsverlies op korte termijn. Makkelijk te volgen.

Nadelen: honger. Geen dieetplan voor de lange termijn. Eentonigheid.

Gedissocieerd dieet

De basis: eet koolhydraten apart van vetten en eiwitten. Gepopulariseerd door actrice Suzanne Somers in tal van boeken, waaronder Eat Great, Lose Weight.

Pluspunten: elimineert bewerkte voedingsmiddelen. Effectief voor gewichtsverlies.

Nadelen en zorgen: zeer restrictief, niet alleen voor wat u eet, maar ook voor hoe u het eet. De wetenschap achter de claims is controversieel.

Het carnivoor dieet

De basis: eet vlees, vis, eieren en wat zuivel.

Pluspunten: elimineert voedingsmiddelen met veel calorieën en weinig voedingsstoffen en suikers.

Nadelen en zorgen: geen uitgebalanceerd dieet. Zeer beperkend. Elimineert voedingsmiddelen die de nodige voedingsstoffen en vezels leveren. Rijk aan vet en cholesterol.

Taco Cleanse

De basis: eet veganistische taco's voor elke maaltijd.

Pluspunten: moedigt maaltijdplanning aan. Richt zich op hele voedingsmiddelen. Kan nieuwe gezonde ingrediënten in uw dieet introduceren.

Nadelen en zorgen: zelfs met een verscheidenheid aan taco-recepten, concentreert het plan zich nog steeds op slechts één soort voedsel en kan het dus saai worden.

Vermeldenswaard: hoewel The Taco Cleanse door Wes Allison en Stephanie Bogdanich niet beweert dat het dieet gewichtsverlies aanmoedigt, beloven de auteurs op humoristische wijze dat het je zal veranderen. leven . En ja, u zult enkele gezonde recepten vinden die u kunt opnemen in een langetermijnplan voor gezond eten.

Suiker Detox

De basis: Schrap suiker gedurende drie dagen volledig uit uw dieet, inclusief voedsel met van nature voorkomende suikers, zoals fruit. Voeg langzaam voedsel toe met natuurlijke suikers.

Pluspunten: u zult zich meer bewust worden van welke voedingsmiddelen suikers bevatten als u de etiketten zorgvuldig begint te lezen. U zult meer afgestemd raken op de natuurlijke zoetheid van fruit, zodat ze uw zoetekauw kunnen bevredigen. Effectief voor gewichtsverlies. Talrijke gezondheidsvoordelen.

Nadelen en zorgen: In eerste instantie zal uw lichaam ontwenningsverschijnselen van suiker ervaren, waaronder prikkelbaarheid, hoofdpijn of vermoeidheid.

20/20 (Dr.Phil Dieet)

De basis: vier fasenplan gebaseerd op 20 specifieke voedingsmiddelen die extra energie nodig hebben om af te breken, beschreven in het boek van Dr. Phil McGraw's The 20/20 Diet.

Pluspunten: biedt strategieën om ondanks obstakels het dieet te volgen. Benadrukt het heroverwegen van uw relatie met voedsel. Effectief voor gewichtsverlies.

Nadelen en zorgen: zeer gestructureerd en beperkend, vooral in de beginfasen. Maaltijdvoorbereiding is tijdrovend.

Gepersonaliseerd dieet

De basis: voedingsadvies op basis van resultaten van DNA- of bloedonderzoek

Positieve punten: houdt rekening met verschillen in de reactie van elk individu op bepaalde voedingsmiddelen - niet één maat past bij alle voedingsregels.

Nadelen en zorgen: veel onbekenden over dit soort dieet.

TLC-dieet (veranderingen in therapeutische levensstijl)

De basis: vetarm, gezond voor het hart - gericht op het verlagen van cholesterol. Pak de details .

Pluspunten: Benadrukt groenten, fruit en volle granen. Moedigt lichaamsbeweging aan als onderdeel van het plan.

Nadelen en zorgen: geen gestructureerd dieetplan, dus u moet algemene richtlijnen volgen om dit dieet te laten werken.

Verticaal dieet

De basis: voornamelijk rood vlees en witte rijst - het dieet is speciaal ontwikkeld voor bodybuilders en atleten.

Pluspunten: het dieet verandert naarmate uw lichaam zich aanpast aan zijn verschillende behoeften. Het kan helpen bij het vergroten van de spiermassa voor degenen die zich toeleggen op intensieve trainingen.

Nadelen en zorgen: zeer restrictief.

The Clean 20

De basis: een lijst met 20 voedingsmiddelen dat u gedurende 20 dagen moet eten

Pluspunten: elimineert bewerkte voedingsmiddelen. Bedoeld om eetgewoonten op de lange termijn te veranderen. Omvat regelmatige lichaamsbeweging als onderdeel van het plan. Flexibiliteit. Biedt alternatieven voor veel van de voedingsmiddelen op de lijst om rekening te houden met persoonlijke smaak of voedselallergieën.

Nadelen en zorgen: het bereiden van maaltijden kan tijdrovend zijn.

Hormoon dieet

De basis: Synchroniseer hormonen voor gewichtsverlies door middel van dieet, lichaamsbeweging en voedingssupplementen, zoals beschreven in The Hormone Diet door Dr.Natasha Turner

Pluspunten: elimineert bewerkte voedingsmiddelen en toegevoegde suikers. Omvat regelmatige lichaamsbeweging en krachttraining als onderdeel van het plan.

Nadelen en zorgen: beperkend. Bevordert snel, extreem gewichtsverlies.

Lectine-vrij

De basis: elimineren voedingsmiddelen die lectine bevatten, een plantaardig eiwit dat mogelijk verband houdt met ontstekingen in het lichaam, zoals beschreven in De plantenparadox door Dr. Steven Gundry.

Pluspunten: effectief voor gewichtsverlies.

Nadelen en zorgen: Wetenschappelijke claims zijn controversieel . Lectines kunnen belangrijk zijn voor de opname van voedingsstoffen. Elimineert veel voedselrijke groenten en granen.

Voorbeeld Plant Paradox-recept.

GM-dieet

De basis: 7-dagen dieetplan dat u beperkt tot een specifiek voedingsmiddel op elke dag (alleen fruit op de eerste dag, gekookte groenten alleen op de tweede, enzovoort)

Pluspunten: geen calorieën of macro's bijhouden. Vermindert suiker. Moedigt het eten van meer fruit en groenten aan. Kan effectief zijn voor gewichtsverlies op korte termijn.

Nadelen en zorgen: mist belangrijke voedingsstoffen. Geen dieetplan voor de lange termijn.

Vermeldenswaard: hoewel het dieet is toegeschreven aan een plan voor gewichtsverlies van General Motors, is er geen verband met het bedrijf. De oorsprong van het plan is niet bekend.

Glycemische index

De basis: kies voedingsmiddelen die weinig bevatten glycemische index , die meet hoe snel voedsel wordt verteerd.

Pluspunten: dit gaat meer over voedselkeuze dan over een gestructureerd dieet, dus er zijn geen beperkingen. Stimuleert het opnemen van meer voedingsrijke groenten en fruit met een lage GI in uw maaltijden en beperkt, maar beperkt niet het voedsel met een hogere GI.

Nadelen en zorgen: u moet de glycemische index van het voedsel dat u eet, leren of opzoeken, wat niet altijd gemakkelijk is.

Grapefruit Dieet

De basis: een kortetermijnplan voor snel gewichtsverlies waarbij u bij elke maaltijd grapefruit moet eten of grapefruitsap moet drinken. Gebaseerd op de theorie dat de enzymen in grapefruits snel vet verbranden.

Pluspunten: Grapefruit is rijk aan vitamine C .

Nadelen en zorgen: de wetenschap achter de theorie wordt betwist. De ernstige caloriebeperking (1000 calorieën per dag) kan leiden tot gewichtsverlies op korte termijn, maar het dieet heeft op de lange termijn geen invloed op de gezondheid of gewichtsvermindering.

M Dieet (paddenstoelendieet)

De basis: vervang één maaltijd per dag door een paddenstoelenmaaltijd.

Pluspunten: Champignons bevatten tal van belangrijke voedingsstoffen en kunnen vullend zijn. Makkelijk te volgen. Geen calorieën tellen.

Nadelen en zorgen: Een van de beloftes van het dieet is dat u vet in uw taille en dijen kunt verwijderen zonder het in uw borsten kwijt te raken, maar talrijke onderzoeken tonen aan dat een dieet niet effectief is voor het verminderen van vlekken.

Snel metabolisme dieet

De basis: door gedurende 28 dagen bepaalde voedingsmiddelen in een specifieke volgorde te eten, kunt u uw metabolisme versnellen voor snel gewichtsverlies. Fase 1 richt zich op voedingsmiddelen met een hoge glycemische index, matige eiwitten en vetarm. Fase 2 gaat over naar hoog proteïnegehalte , plantaardige zware, koolhydraatarme en vetarme maaltijden. Fase 3 bevat veel gezonde vetten, matig koolhydraten en eiwitten.

Pluspunten: u zult veel groenten en gezond voedsel in uw dieet opnemen. Regelmatige en gevarieerde lichaamsbeweging inbegrepen als onderdeel van het plan.

Nadelen: ingewikkelde regels maken het moeilijk om te volgen. De wetenschappelijke claims in het boek, The Fast Metabolism Diet van Haylie Pomroy, zijn niet bewezen.

Natuurlijk dun

De basis: eet wat je lekker vindt, maar breng het teveel aan calorieën op één plek in evenwicht door ergens anders te bezuinigen. Gemaakt door Real Housewife Bethenny Frankel en in detail beschreven in haar boek Naturally Thin.

Pluspunten: gericht op portiecontrole en hele voedingsmiddelen in plaats van voedselbeperkingen. Benadrukt het belang van voedselrijke groenten.

Nadelen en zorgen: hoewel het wordt gefactureerd als een dieet zonder dieet, moet u zich bewust zijn van de calorieën die u binnenkrijgt.

Lees wat de beste RD's te zeggen hebben over verschillende diëten.