Wat is het Optavia-dieet en wat kunt u erop eten? (Plus, tips van mede-oprichter Dr. A)
Ontdek Uw Aantal Engel
Als je de term hebt gehoord optaverunt eetpatroon De laatste tijd rondzwevend, is het omdat deze manier van eten - waarvan wordt gezegd dat het je lichaam helpt om een zachte vetverbrandende staat te krijgen door het eten van kleine, frequente en voedzame maaltijden - een moment heeft. Maar je vraagt je misschien af: wat is het Optavia-dieet precies en hoe werkt het? Hoeveel kost het Optavia-dieet en wat mag je erop eten?
We spraken met voedingsdeskundigen, gezondheidswerkers en de mede-oprichter van Optavia diet Dr. A om alle vragen rond het Optavia-dieet beantwoord te krijgen.
Wat is het Optavia-dieet?
Het Optavia-dieet bestaat al bijna vier decennia. Zoals programma's zoals NutriSystem en Jenny Craig, vertrouwt het op het gebruik van voorverpakte, gepatenteerde maaltijden, snacks en shakes, samen met een gezondheidscoach en advies over het ontwikkelen van nieuwe eetgewoonten om gewichtsverlies te bevorderen. De Optavia website beschrijft de service als een gemakkelijke manier om af te vallen:
Optavia werkt omdat het eenvoudig en gemakkelijk te volgen is. Vijf van uw dagelijkse maaltijden zijn Optavia Fuelings. Je kunt kiezen uit meer dan 60 heerlijke, handige, qua voedingswaarde uitwisselbare, wetenschappelijk ontworpen Fuelings. Je lichaam zal in een zachte, maar efficiënte vetverbrandingstoestand komen, essentieel voor het verliezen van gewicht. Elke Fueling bevat hoogwaardige eiwitten die helpen om droge spiermassa te behouden, en probiotische culturen, die de spijsvertering helpen ondersteunen, als onderdeel van een uitgebalanceerd dieet en een gezonde levensstijl.
Terwijl Fuelings het grootste deel van je dagelijkse calorieën levert (wat neerkomt op tussen de 800 en 1.000) bij de meeste plannen, maak je ook je eigen Lean & Green-maaltijden, die bestaan uit magere eiwitten, niet-zetmeelrijke groenten en gezonde vetten.
Verwant: 35 koolhydraatarme, eiwitrijke ontbijtrecepten
Hoe werkt het Optavia-dieet?
Het Optavia-dieet onderschrijft het idee dat het dagelijks eten van meerdere kleine maaltijden of snacks leidt tot beheersbaar en duurzaam gewichtsverlies en uiteindelijk tot gewoonteverandering. De gedachte is dat je in plaats van elke dag drie enorme maaltijden te eten, nooit honger zult krijgen omdat je de hele dag door zes of zeven kleine, vullende en voedzame maaltijden eet.
Hoewel dit voor sommige mensen goed kan werken, zijn we allemaal anders - en er is niet veel overtuigend onderzoek om deze methode te ondersteunen.Een artikel gepubliceerd door de Harvard Medical School, onderzocht de werkzaamheid van het eten van kleine maaltijden en ontdekte dat gewichtsverlies uiteindelijk rechtstreeks verband houdt met het beperken van calorieën, en dat de timing en grootte van de maaltijden zelf geen betekenisvolle invloed hebben op gewichtsverlies.
Als het gaat om succesvol gewichtsverlies op de lange termijn, lijken experts het over één ding eens te zijn: de emotionele en gedragsaspecten van eten - niet alleen de specifieke maaltijden die je eet - zijn ongelooflijk belangrijk. Ze benadrukken ook hoe belangrijk het is om naar het welzijn van het hele lichaam te kijken als een weg naar veilig en duurzaam gewichtsverlies.
Verwant: De beste eiwitbronnen voor vleeseters
Hoeveel kost het Optavia Dieet?
De kosten voor een maandvoorraad van Optavia Fuelings is iets meer dan $400 op het 5&1 Plan, en iets meer dan $300 op het 3&3 Plan. Een maand lang door Optavia goedgekeurde tankbeurten (shakes, soepen en snacks) is goed voor tussen de drie en vijf van uw dagelijkse maaltijden, afhankelijk van het gekozen plan. Van deelnemers wordt verwacht dat ze ook minstens één gezonde maaltijd per dag voor zichzelf koken. Hoewel de kosten van het Optavia-dieet zeker niet goedkoop zijn, is het ook niet waanzinnig duur als je al die Starbucks- en GrubHub-kosten bij elkaar optelt die je waarschijnlijk in de loop van 30 dagen verzamelt.
Optavia biedt drie plannen, waarbij elk programma verschillende doelen voor gewichtsverlies aanpakt. Elk plan wordt geleverd met toegang tot een gezondheidscoach en een reeks hulpmiddelen om te helpen met strategieën voor gewichtsverlies en algemeen welzijnsadvies over de levensstijl, allemaal gericht op het creëren van gezonde gewoonten rond eten.
Verwant: Het beste eiwitpoeder voor gewichtsverlies
Welke maaltijden kunt u eten met het Optavia-dieetplan?
Als je voor het populaire gaat 5 & 1 kozen voor een dieetplan , dit komt met een breed scala aan Fuelings die je vijf keer per dag zult eten. Deze omvatten items zoals eiwitrepen, Flavours Of Home-maaltijden (rundvleesstoofpot en kipgehaktbal marinara maken de lijst) samen met snacks zoals popcorn en een doos antioxidant-smaakverspreiders.
Het eerste deel van het plan verwijst naar de ene magere en groene maaltijd die je elke dag zult maken, inclusief magere eiwitten, niet-zetmeelrijke groenten en gezonde vetten zoals olijfolie of avocado .
Er zijn andere versies van het Optavia-dieetplan waarin de Fuelings ongeveer de helft van wat u eet ( 3 & 3 abonnement ), wat ook minder duur is, maar u zult meer koken, dus het hangt er gewoon van af welk plan voor u en uw levensstijl werkt.
Welke saladedressings zijn goedgekeurd voor het Optavia-dieet?
Het Optavia-dieet heeft een uitgebreide lijst met goedgekeurde saladedressings van populaire merken zoals Annie's Naturals, Hidden Valley, Ken's, Kraft, Newman's Own en Wishbone, maar u wilt de dressing-hoeveelheden tussen 1 en 2 eetlepels per maaltijd houden. U kunt een volledige lijst zien van alle Optavia dieetvriendelijke verbanden hier .
Wat mag je drinken tijdens het Optavia-dieet?
Bij het Optavia-dieet wordt aanbevolen om te drinken 64 ons water per dag , hoewel het wordt aangemoedigd dat u met uw arts praat over wat in aanmerking komt als water - u krijgt ook water uit voedselbronnen. U kunt ook calorie- en koolhydraatvrije dranken drinken, zoals zwarte koffie of thee. Alcohol is niet aangeraden op de voorkeur in het dieet.
Hoeveel eiwitten mag je hebben tijdens het Optavia-dieet?
Een Lean and Green-maaltijd (dit zijn degenen die u zelf maakt) bevat 5 tot 7 gram magere eiwitten en u krijgt ook veel eiwitten van Fuelings. In totaal krijg je 72 gram eiwit per dag op de voorkeur in het dieet.
Hoeveel vet mag je hebben tijdens het Optavia-dieet?
Hoewel gezonde vetten een prioriteit zijn in het Optavia-dieet, haalt u minder dan 30% van uw totale dagelijkse calorieën (tussen 800 en 1.000) uit vet.
Hoe verhoudt het Optavia-dieet zich tot? Atkins ?
Het Optavia-dieet en het Atkins-dieet zijn vergelijkbaar in die zin dat ze voorrang geven aan een hoog eiwitgehalte als brandstof en als hulpmiddel bij het afvallen. Het is echter vermeldenswaard dat het Optavia-dieet meer verwerkt en verpakt voedsel bevat dan het Atkins-dieet.
Hoe slagen met het Optavia-dieet?
Parade.com sprak met de mede-oprichter van het Optavia-dieet, Dr. Wayne Andersen, ook bekend als Dr. A. Als je wilt slagen met het Optavia-dieet, gaf hij tips over de beste manieren om kleine, beheersbare gewoonten te creëren. jij eet. Hier is zijn advies:
Check regelmatig je voortgang
Dr. A: Zelfcontrole is om verschillende redenen van cruciaal belang. Het houdt niet alleen uw doel voor ogen wanneer u emotionele en ecologische uitdagingen tegenkomt, maar het stelt u ook in staat uw vooruitgang te herkennen, wat leidt tot vertrouwen en, op zijn beurt, verhoogt de motivatie om door te gaan. Het consequent volgen van de voortgang maakt het ook gemakkelijker om tegenslagen te identificeren en weer op het goede spoor te komen. Journaling is een krachtig hulpmiddel dat maar heel weinig mensen dagelijks gebruiken. Door je gedachten, vooruitgang en uitdagingen op te schrijven, kun je reflecteren op prestaties en zwakke punten herkennen. In het Optavia-programma krijgen klanten een Lifebook, een hulpmiddel dat hen helpt te ontdekken wat voor hen werkt, terwijl ze leren de Habits of Health in hun leven op te nemen. Journaling is een mindfulness-oefening. Onze moderne levens zijn zo druk dat het gemakkelijk is om door de dagen, weken en zelfs jaren te haasten zonder te pauzeren om na te denken over waar we zijn en waar we heen willen, of het nu een gezondheidsreis is of iets anders leven doel.
Zoek een ondersteuningssysteem en zorg ervoor dat ze u verantwoordelijk houden
Dr. A: Iedereen houdt van het verhaal van de persoon die zichzelf optrok aan zijn laarzen en het allemaal alleen deed. Elke succesvolle persoon zal je echter vertellen dat er een dorp voor nodig was om hun doelen te bereiken. Dus zorg dat je een trainingsmaatje, een maaltijdvoorbereidingsmaatje, een lunchwandelmaatje, een personal trainer, een coach, een diëtist, een counselor of wie je maar kunt krijgen om je te helpen.
Realistische doelen stellen
Dr. A: Omdat de sleutel tot gewoontevorming is dat je de actie of routine consequent in de loop van de tijd uitvoert totdat het automatisch is, is de sleutel tot het aanleren van goede gewoonten om de actie zo eenvoudig te maken dat je de mogelijkheid hebt om het elke dag te doen. Begin met het eenvoudigste, gemakkelijkst denkbare doel. Maak de drempel voor succes zo laag dat je niet anders kunt dan succesvol te zijn en begin de gewoonte door eerst te herhalen.
Houd je omgeving gezond
Dr. A: Richt u op de mensen, plaatsen en dingen waarmee u zich omringt, die voorwaarden scheppen die het voor u gemakkelijker maken om succesvol te zijn. We hebben de neiging om de mensen, plaatsen en dingen waaraan we worden blootgesteld de schuld te geven als er iets misgaat. Hoewel dit problematisch kan zijn, is het ook waar dat ons gedrag extreem afhankelijk is van onze omgeving.
Mensen: Onze vrienden, familie en collega's beïnvloeden hoe we handelen, van hoe we eten, bewegen en slapen tot hoe we omgaan met stress en vrije tijd doorbrengen. Wanneer je omgaat met mensen die de kwaliteiten hebben die je wenst, is de kans groter dat je die kwaliteiten zelf ontwikkelt. Deelnemen aan een gezonde gemeenschap, zoals een groep fitness klas, kan u helpen om mensen te ontmoeten en met hen in contact te komen die prioriteit geven aan hun gezondheid.
Plaatsen: De plaatsen waar we wonen, werken en spelen moeten onze dagelijkse keuzes ondersteunen en het gemakkelijker maken om verleidingen te vermijden. Het is bijvoorbeeld beter om vooraf een gezond restaurant te kiezen dan te proberen gezond te eten van een uitgebreide menukaart als je eenmaal de voordeur bent binnengekomen.
Dingen : Het moderne leven heeft ons op veel manieren geprofiteerd, maar het heeft ook de omgevingsstressoren vergroot. Naarmate omgevingsstressoren toenemen, neemt ook onze persoonlijke stress toe. Dankzij digitale technologie zijn we bijvoorbeeld meer verbonden dan ooit, maar het kan ook afleidend en ongezond zijn als het niet met mate wordt gebruikt. Identificeer de dingen in je leven die kryptoniet zijn en gooi je af. Creëer vervolgens een infrastructuur voor succes door uw omgeving aan te passen, zodat u elke dag beter in staat bent om kleine verbeteringen aan te brengen.
Dagelijks paraderen
Interviews met beroemdheden, recepten en gezondheidstips in je inbox. E-mailadres Bedankt voor het aanmelden! Controleer uw e-mail om uw inschrijving te bevestigen.Gebruik zowel zelfcompassie als verantwoordelijkheid
Dr. A: Je zult niet honderd procent van de tijd succesvol zijn. Je zult falen en fouten maken. Maar als je faalt, herformuleer die ervaring dan als een leerkans en vergroot wat zelfcompassie. Laat jezelf tegelijkertijd niet helemaal van de wijs brengen. Blijf toegewijd en kom weer op het goede spoor. Elke reis, vooral wanneer deze gezondheidsgerelateerd is, is een reeks ups en downs, geen rechte lijn.
Vind een waarom en een hoe, en check ze regelmatig in
Dr. A: Om een doel te bereiken, moeten we zowel het waarom als het hoe identificeren. Het waarom is: Waarom is dit belangrijk voor mij? Waarom ben ik bereid dit ongemak te ervaren? Het hoe is, hoe ga ik dit doel bereiken? Wie kan me helpen? Vaak falen we omdat we maar het een of het ander hebben. Het mentale aspect (waarom) is net zo belangrijk als het tactische plan (hoe).
Wil je een duidelijker beeld krijgen van alle verschillende soorten? diëten buiten? Bekijk deze lijst met 100 diëten.
Rapportage door Rebecca Warren, Nicole Pajer en Leigh Weingus.
