Denkt u erover om proteïnepoeder te proberen om af te vallen? Hier leest u hoe u de gezondste optie voor u kiest

Het kan moeilijk zijn om alle voedingsstoffen die je lichaam binnenkrijgt bij te houden, maar proteïne is een belangrijke. Volgens onderzoek , is het niet krijgen van genoeg proteïne gecorreleerd met fysieke zwakte, bloedarmoede, lagere immuniteit en meer. En als u op reis bent om af te vallen, is proteïne misschien wel uw beste vriend - eiwitrijk voedsel is dat wel meer verzadigend , en ze regelmatig consumeren kan resulteren in een toename van zowel metabolisme als energie.

Als u op zoek bent naar een manier om uw eiwitinname te verhogen, is dat een gemakkelijke strategie eiwit poeder , die kan helpen bij het afvallen en een snelle manier is om extra voedingsstoffen in uw dieet te krijgen. Maar is eiwitpoeder eigenlijk wel gezond? Daar hebben we het antwoord op en meer, inclusief wat voor soorten eiwitpoeder zijn, wat de beste eiwitshakes zijn om af te vallen, wanneer moet je ze drinken en waar je op moet letten bij het kiezen ervan. Dit is wat u moet weten.

Soorten eiwitpoeder voor gewichtsverlies

Een paar populaire soorten eiwitpoeders voor gewichtsverlies zijn:

• Wei: Een mengsel van eiwitten die zijn geïsoleerd uit wei (een vloeistof die in melk wordt aangetroffen en die ook wordt aangemaakt tijdens de kaasproductie) dat een compleet eiwit is en snel verteerbaar.
• Caseïne : Een compleet eiwit dat de meest gebruikte melkeiwit (daarom bevat het lactose) en duurt het langer om te verteren.
• Hoofd : NAAR plantaardig eiwit dat is onvolledig en komt van erwtenmeel. De spijsverteringstijd is gemiddeld in vergelijking met andere eiwitten.
• Andere veganistische opties: Naast erwteneiwit, andere populaire opties omvatten soja, hennep, chia en bruine rijst, die allemaal typisch onvolledige eiwitten zijn.
• Collageen: Deze i ncomplete proteïne komt vaak voor in de vorm van collageenpeptiden, omdat collageen in deze vorm moet worden afgebroken voordat het kan worden verteerd.

Verwant: Cakebeslag Protein Shake

Waar je op moet letten in eiwitpoeder om af te vallen

Wanneer u op zoek bent naar eiwitpoeders, is een van de meest in het oog springende verschillen tussen de verschillende soorten het onderscheid tussen complete en onvolledige eiwitten. Kortom, experts leggen uit datproteïne bevat ofwel alle negen essentiële aminozuren die het lichaam nodig heeft om uit onze voeding te halen (volledig) of mist er één of meer (onvolledig).

Met betrekking tot eiwitten komt het echt neer op de aminozuursamenstelling, legt Tyler Giles uit, de algemeen directeur van het in Oregon gevestigde HealthWay Voedingscentrum . Eiwit bestaat uit ketens van aminozuren en verschillende eiwitbronnen hebben hun eigen aminozuurprofiel. Eiwitten worden vaak gesorteerd op basis van de vraag of het alle essentiële aminozuren bevat (wat betekent dat ons lichaam ze niet kan maken en dat we ze uit onze voeding moeten halen). Een andere veel voorkomende focus is het aminozuurgehalte van een bepaald eiwit. Onze spieren zijn [samengesteld] voor ongeveer 40 procent vertakte aminozuren (BCAA's) en eiwitten die rijk zijn aan BCAA worden gewaardeerd voor het ondersteunen van spierweefsel.

Verwant: Trakteer uzelf op 10 koolhydraatarme, eiwitrijke desserts

Hoewel uw eiwitinname niet alleen uit eiwitpoeder mag bestaan, is het belangrijk om ervoor te zorgen dat u een eiwitpoeder kiest dat bestaat uit onvolledige eiwitten (zoals collageen, erwteneiwit en andere veelvoorkomende bronnen van veganistisch eiwitpoeder). extra onvolledige eiwitbronnen gedurende de dag om alle aminozuren binnen te krijgen (de American Society for Nutrition heeft een handige grafiek op complementaire eiwitbronnen).

Verwant: Kun je teveel proteïne eten?

Hoe proteïnepoeder te gebruiken om af te vallen

Dus, moet je eiwitshakes beschouwen als een maaltijdvervanger en ze drinken als ontbijt, lunch en diner? Deskundigen raden dat af, zelfs als uw doel is om af te vallen. In plaats daarvan wil je er waarschijnlijk tussen de maaltijden door nippen, of overweeg je een maaltijd te vervangen door een eiwitshake - tops.

Kait Richardson, een voedingsdeskundige uit Florida, benadrukt dat het eiwitpoeder dat in eiwitshakes wordt gebruikt, slechts supplementen zijn om aan uw dieet toe te voegen, in plaats van een hele maaltijd of voedselgroep te vervangen. Als u probeert af te vallen, moet u uw dieet als geheel beschouwen in plaats van één enkel supplement. Als je een eiwitshake gebruikt om een ​​maaltijd te vervangen, moet je je bewust zijn van het in evenwicht houden van voedingsstoffen. Giles leert klanten specifiek over het gebruik van gezonde vezels en vet, waardoor uw bloedsuikerspiegel wordt gestabiliseerd en u een verzadigd gevoel krijgt.

Verwant: Keto Fat Bomb Recepten

Maar al te vaak consumeren mensen onbewust een suikerachtige fruitsmoothie verrijkt met eiwitten, wat niet ideaal is om af te vallen, voegt Giles toe. Houd de suiker onder controle en breng in balans welke suiker aanwezig is met eiwitten, vetten en vezels.

Parade dagelijks

Wat te mengen met proteïnepoeder om af te vallen

Er zijn talloze opties als het gaat om de vloeistof waarmee u eiwitpoeder mengt. Water komt waarschijnlijk het meest voor en als u uw calorieën controleert op gewichtsverlies, is water een caloriearme optie. Andere keuzes zijn melk, amandelmelk, sojamelk en kokoswater. Als je je proteïnepoeder met vloeistof mengt, is het gebruik van een shakebeker de beste optie. Voeg gewoon het aanbevolen aantal schepjes eiwitpoeder toe en vul met de hoeveelheid vloeistof die op de verpakking staat aangegeven. Draai het deksel erop en schud het snel; Schudbekers helpen voorkomen dat het eiwitpoeder gaat klonteren en helpen elke slok soepel te houden.

Als u smoothies drinkt voor het ontbijt of als een manier om brandstof aan te vullen na een training, kunt u uw eiwitpoeder in de blender doen voordat u de smoothie mengt. Het kan handig zijn om het poeder in de buurt van de mesjes te plaatsen, zodat het volledig vermengd raakt met je andere ingrediënten en er niet bovenop blijft plakken.

Parade dagelijks

Beste eiwitshakes om af te vallen

Als u het eenvoudiger wilt maken en deskundige begeleiding wilt, Michael Bires, oprichter en CEO van VoedingFaktory.com, deelt de beste eiwitshakes die hij zijn klanten aanbeveelt en team van atleten .

• Wei-eiwitshake: 1e Phorm PHORMULA-1

[Dit eiwit is] schoon - arm aan vet, koolhydraten, suiker en calorieën - licht verteerbaar en [de] smaken zijn geweldig, zegt hij.

• Caseïne-eiwitshake: Allmax CaseinFX

[Dit] eiwit is verreweg de beste combinatie van textuur en smaak die ik heb gevonden, legt Bires uit.

• Erwten-eiwitshake: NU Sports Organic Pea Protein

Ik moet nog een erwteneiwit vinden dat heerlijk smaakt, maar NOW Foods lijkt het beste erwteneiwit te bieden - en ik vind het leuk dat ze geen kunstmatige zoetstoffen bevatten, zegt hij.

• Veganistische eiwitshake : INTEK Plant Based Protein Evolution

[Het] smaakt erg goed voor een veganistisch eiwit, bevat geen kunstmatige zoetstoffen en bevat wel probiotica en spijsverteringsenzymen voor extra voordelen en absorptie, merkt Bires op.

• Collageen-eiwitshake : Titan Bone Broth - Type II collageenproteïne

Geen koolhydraten, geen suiker en werkt geweldig voor bakken en verschillende eiwitrecepten, zegt hij.

Het valt je misschien op dat deze lijst geen kant-en-klare eiwitshakes bevat. Dit komt omdat, volgens Bires,tZe zijn erg onstabiel, want zodra eiwit ‘vloeibaar 'is gemaakt, verliest het veel van zijn‘ bruikbare ’proteïne. Hij voegt eraan toe dat deze drankjes dan in een magazijn en vervolgens in een winkel zitten, en tegen de tijd dat ze de klant bereiken, is het grootste deel van de bruikbare eiwitten verdwenen.

Ben je al klaar om aan je eiwitshake-reis te beginnen? We dachten van wel. Bekijk nu dit recept voor terwijl je toch bezig bent romige chocolade-eiwit mooie room.