Denkt u erover om koolhydraatarm te gaan? Hier zijn 6 diëten om uit te kiezen, zodat u de beste voor uw levensstijl kunt vinden

Kan een dieet dat al bestaat sinds de tijd van holbewoners echt als trendy worden beschouwd? Het is zo, want het koolhydraatarme dieet is nog nooit zo populair geweest. Terwijl holbewoners op deze manier aten omdat ze geen andere opties hadden, kiezen veel mensen nu voor een koolhydraatarme diëten in een poging om af te vallen en gezonder te leven leven .

Ondanks dat deze eetmethode controversieel is natuur (sommige experts zeggen dat het een geweldige optie is, terwijl anderen beweren dat het kan leiden tot een andere reeks gezondheidsproblemen), het is absoluut een goede manier om af te vallen, zelfs als dat gewichtsverlies slechts tijdelijk is. Het eten van te veel koolhydraten kan de bloedsuikerspiegel verhogen die efficiënt wordt opgeslagen in hun vetcellen, zegt Taft Draper , een geregistreerde diëtist en integratieve en functionele voedingsdeskundige gevestigd in Asheville, North Carolina. Het verminderen of elimineren van koolhydraten dwingt het lichaam om opgeslagen vet te verbranden.

Er zijn veel verschillende manieren om een ​​koolhydraatarme levensstijl te volgen en er zijn verschillende koolhydraatarme diëten die je kunt volgen. Hoe te kiezen? Het komt allemaal neer op wat uw doelen zijn en hoe snel u resultaten wilt zien. De meeste koolhydraatarme diëten bevatten 15-30% van de dagelijkse calorieën uit koolhydraten en de extreme met 5% of zelfs minder, zoals deze of carnivoor, zegt Joey Thurman, kuudose oprichter van fitness- en voedingsgoeroe .

Hier is een lijst met enkele van de meest populaire koolhydraatarme diëten en wat u erover kunt weten:

Beste koolhydraatarme diëten

Algemeen koolhydraatarm

Als u niet geïnteresseerd bent in het volgen van een specifiek dieet, kunt u zich gewoon concentreren op het verminderen van uw koolhydraatinname en het toevoegen van meer verse, gezond eten aan uw dieet. Het voordeel van dit soort dieet (of niet-dieet, als je wilt) is het vermogen om je eigen regels te bepalen.

Het basisdieet met een laag kaartje geeft je de vrijheid om koolhydraten te eten die fruit, groenten, zuivelproducten, volle granen, noten, peulvruchten en zaden bevatten, in plaats van een plan dat je vertelt wat je moet eten en wanneer, zegt Draper.U hoeft dus geen koolhydraten te tellen. Het enige dat u hoeft te doen, is minder eten dan in het verleden.

Recept dat je moet proberen : Biefstuk met salade is van nature een koolhydraatarme maaltijd. En met deze heerlijke marinade , je zult de koolhydraten geen moment missen.

Gerelateerd: Low-Carb Diet Kitchen and Freezer Staples

Ketogeen dieet

De keto-dieet is gebaseerd op het doel om uw lichaam in een toestand van ketose te laten komen, waarbij het lichaam niet genoeg koolhydraten heeft om voor energie te verbranden. Keto volgt specifiek verhoudingen van 5-10% koolhydraten, 70-80% vet en 10-20% eiwit, zegt Turman. Dit zorgt vooral in het begin voor een snel vetverlies.

Het keto-dieet is populair, maar het is een van de strengste koolhydraatarme diëten omdat het minder dan 50 gram koolhydraten per dag aanbeveelt, zegt Draper. Het nadeel? Het keto-dieet is zeer beperkend en wordt alleen aanbevolen voor kortdurend gebruik.

Recept dat je moet proberen :Dit keto-vriendelijke chili houdt je de hele winter warm.

Verwant: 98 Koolhydraatarme voedingsmiddelen die nog steeds geweldig smaken

Het Atkins-dieet

Het Atkins-dieet wordt gecrediteerd voor het populair maken van het koolhydraatarme dieet. Ondanks veel nee-zeggers toen het dieet voor het eerst werd geïntroduceerd, wordt het tegenwoordig erkend als een gezond dieet. Het is vergelijkbaar met het keto-dieet, althans in het begin. De eerste fase van het Atkins-dieet beperkt koolhydraten ernstig. Vervolgens zorgt het dieet voor een geleidelijke herintroductie. Bepaalde mensen moeten voorzichtig zijn, omdat het toevoegen van koolhydraten ervoor kan zorgen dat ze weer aankomen, zegt Draper.

Recept dat je moet proberen : Beperkend hoeft niet te betekenen dat uw eten niet heerlijk kan zijn. Probeer dit omelet courgette als bewijs.

Koolhydraatarme paleo

De koolhydraatarme versie van de paleo dieet erkent de voordelen van vezelrijk voedsel zoals groenten en bonen. Technisch gezien geclassificeerd als koolhydraten, kunnen deze voedingsmiddelen helpen bij het verlagen van slechte cholesterol en het verbeteren van de gezondheid van het hart. Het voordeel van Paleo is dat het hele voedingsmiddelen en minder bewerkte voedingsmiddelen bevat, zegt Draper. Hoewel het dieet van nature zwaar vlees is, kun je het aanpassen om meer planten te eten.

Recept dat je moet proberen : Zalm en avocado salsa is een match made in heaven. Dit gegrilde zalm Combineert met avocadosalsa voor een koolhydraatarme paleomaaltijd die je zeker nog een keer wilt maken.

Verwant: 20 eenvoudige en koolhydraatarme lunchideeën

Whole30-dieet

Het Whole30-dieet bevordert gewichtsverlies door de inname van koolhydraten te verlagen. Het is een programma van 30 dagen dat zich richt op vlees, zeevruchten, fruit, groenten en vetten, vergelijkbaar met de meeste diëten die gericht zijn op gezond eten. Maar als de 30 dagen voorbij zijn, heb je een plan nodig om door te gaan, zodat je niet de resultaten verliest die je waarschijnlijk zult zien, zegt Draper.

Recept dat je moet proberen : Geef uw Whole30-ervaring hiermee een extra dimensie boter kip recept.

Parade dagelijks

Mediterraans diëet

Dit is een geweldig dieet om hart- en vaatziekten te verminderen, zegt Draper. Om dit dieet te volgen, vervang je eenvoudig verzadigd vet door onverzadigd vet. Verwissel ongezonde keuzes zoals boter, kaas en room, en kies in plaats daarvan voor hart-gezonde vetten zoals olijfolie, vette vis, noten, zaden en avocado. Merk op dat de meeste aanhangers van de Mediterraans diëet zal geen ketose ingaan, aangezien het aantal koolhydraten nog steeds een beetje hoog is. Dit is echter een uitzonderlijk goed dieet om te volgen voor een algehele goede gezondheid.

Recept dat je moet proberen : Er zit geen schuldgevoel in je spel als je hier geen zin in hebt hoog opgestapeld pita .

De volgende is hier 15 koolhydraatarme frietjes om te proberen .