Gottamentor.Com
Gottamentor.Com

Wat is het paleodieet? Paleo-dieetregels, recepten en meer geweldige tips voor beginners



Ontdek Uw Aantal Engel

paleo-dieet-FTR

(iStock-foto)

Hoe futuristisch het jaar 2019 ook aanvoelt, velen van ons zitten vast in tijden van holbewoners: de inspiratie voor de paleo dieet is oud, letterlijk. De makers van dit dieet zijn van mening dat het menselijk lichaam is bedoeld om te eten zoals velen denken dat onze voorouders deden, lang geleden in het paleolithische tijdperk. Oprichter Dr. Loren Cordain gelooft dat ons lichaam is geprogrammeerd om op deze manier te eten en dat hij en zijn team eenvoudig het werk hebben gedaan om de wetenschap achter het paleodieet te verzamelen.

Dus, hoe aten mensen in het paleolithische tijdperk? Volgens Cordain , ze aten beslist niet zoals wij in de westerse wereld. Er waren geen geraffineerde granen of suikers en mensen aten wat gejaagd of verzameld kon worden. Overweegt u het Paleo-dieet zelf eens te proberen? Dit is wat u eerst moet weten.


Wat is het Paleo-dieet?

Het Paleo-dieet is een dieet van hele voedingsmiddelen dat veel fruit, groenten en vlees bevat. De opvoeders achter het dieet verwijzen vaak naar deze voedingsmiddelen als: voedzaam voedsel vanwege wat ze op tafel brengen. Ze bevatten veel vitamines en mineralen en dragen bij aan je dagelijkse voedingsdoelen.

Wat zijn de regels van het Paleo-dieet?

Eet niet zomaar vlees.

Paleo-lijners worden aangemoedigd om zich te concentreren op hoogwaardige eiwitten zoals grasgevoerd vlees en zeevruchten. Vermijd graangevoerd vlees.

Blijf uit de buurt van bewerkte voedingsmiddelen.

De meeste bevatten te veel granen en verwerkte suikers.

Vermijd peulvruchten.

Hoewel veel mensen bonen, kikkererwten en pinda's als een gezond onderdeel van elk dieet beschouwen, adviseert het Paleo-dieet hun volgers om ze uit te sluiten van hun maaltijden.

Geen zuivel toegestaan.

Tel geen calorieën en beperk de porties niet te veel

Paleo richt zich meer op het luisteren naar de hongersignalen van je lichaam. Aan de andere kant, voel je vrij om een ​​maaltijd over te slaan als je geen honger hebt.

Verwijder plantaardige oliën.

Dit omvat margarine, koolzaadolie, saffloerolie en zonnebloemolie. Kies in plaats daarvan voor olijfolie en avocado olie.


Gerelateerd: 9 keukennietjes die u altijd bij de hand moet hebben als u koolhydraatarm of paleo eet

Wat zijn de voordelen van het Paleo-dieet?

Omdat Cordain zelf zijn carrière begon met wetenschappelijk onderzoek, is het niet verwonderlijk om te weten dat er nogal wat gegevens zijn over de voordelen van dit dieet. EEN 2007 studie vergeleek het Paleo-dieet met de Mediterraans diëet , specifiek kijkend naar de invloed van het dieet op glucosetolerantie . Zij aan zij vertoonden deelnemers die de richtlijnen van het Paleo-dieet volgden de meest opvallende veranderingen in hun glucose. Bovendien ondervonden de lijners die het Paleo-dieet volgden het grootste verschil in hun tailleomvang na 12 weken.

In 2010, Voeding en metabolisme ontdekte ook dat, in vergelijking met het mediterrane dieet, personen met een hartaandoening die het Paleo-dieet volgden, hun honger en hunkeren konden stillen terwijl ze minder calorieën consumeerden.

Bovendien, de Clinical Journal of Lipidology Lip ontdekte dat 60 dagen op het Paleo-dieet resulteerde in verminderde triglyceridengetallen, gewichtsverlies en verbeterde bloeddruk . Er waren geen opmerkelijke veranderingen in het LDL-cholesterol.

Gloeilamp

Nu gezondTip

Pas op voor badbommen.Sommige toevoegingen in bath bombs kunnen schimmelinfecties of huidirritatie veroorzaken. Verminder dit risico door in het water te blijven totdat vingers en tenen beginnen te kreuken, ongeveer 10 tot 15 minuten, en na het bad af te spoelen om de resterende chemische laag te verwijderen. Van onze partners in de Cleveland Clinic

Is het Paleo-dieet veilig? Zijn er bijwerkingen?

Er zijn een paar risico's en bijwerkingen waarvan u op de hoogte moet zijn voordat u met het Paleo-dieet begint. Sommigen hebben hun bezorgdheid geuit over het potentieel voor vitamine D- en calciumtekorten, die kunnen worden ervaren door degenen die geen alternatieve bron voor deze voedingsstoffen vinden na het opgeven van zuivel en granen. Bovendien, hoewel het Paleo-dieet geen overmatige consumptie van rood vlees aanmoedigt, is het ongelooflijk gemakkelijk om te veel vlees te consumeren tijdens het Paleo-dieet. Dit zou mensen die op de lange termijn diëten in de problemen kunnen brengen een verhoogd risico op hartaandoeningen .

Als je het Paleo-dieet toch wilt proberen, kan een slimme planning je helpen deze risico's te vermijden. Eet groenten die calcium en vitamine D bevatten of neem een ​​supplement. Blijf bij magere eiwitten en vermijd rood vlees behalve af en toe een traktatie.

De overgang naar Paleo brengt ook bijwerkingen met zich mee, maar de meeste verdwijnen met de tijd. Veel mensen beschrijven het ervaren van de koolhydraatarm griep (ook bekend als de keto griep ), waardoor ze zich vermoeid, humeurig, misselijk en pijnlijk. Dit verdwijnt meestal na verloop van tijd naarmate uw lichaam zich aanpast aan leven zonder bewerkte suiker en granen.

Gerelateerd: 20 eenvoudige paleo-recepten voor beginners


Wat zijn de verschillende soorten Paleo diëten ?

Hoewel er technisch gezien maar één Paleo-dieet is, zijn er tal van manieren waarop mensen het plan hebben aangepast aan hun levensstijl. Sommigen eten bijvoorbeeld om het auto-immuunprotocol te volgen, wat kan betekenen dat ze verdere beperkingen hebben. Omdat Paleo technisch gezien niet koolhydraatarm is, zijn er sommigen die aanpassingen maken aan wat ze eten om het na te bootsen keto dieet tijdens het eten van Paleo-goedgekeurd voedsel.

Wat zijn de beste Paleo-dieetvoedingen?

Als je wilt slagen met het Paleo-dieet, bereid je dan voor op het eten van veel producten. Zowel fruit als groenten zouden de basis van elke maaltijd moeten zijn. Zorg ervoor dat u vanaf daar winkelt voor hoogwaardige eiwitten, zoals grasgevoerd rundvlees en scharreleieren. Zeevruchten zijn toegestaan ​​op dit dieet en zalm is een geweldige aanvulling op een goed afgerond dieet dankzij de vetzuren die het bevat. Het vet in uw dieet moet afkomstig zijn van goedgekeurde bronnen, zoals noten, zaden en oliën.

Wat zijn enkele Paleo-recepten?

Een geweldige manier om een ​​maaltijd te plannen voor succes op het paleodieet, is door na te denken over het voedsel dat je graag eet en te zoeken naar recepten die paleo zijn gemaakt. Liefhebbers van spaghetti en gehaktballen kunnen dit bijvoorbeeld vinden Paleo Gehaktballen en Marinara met Gele Squash Pasta verrassend bevredigend. Als je merkt dat je je verveelt met dezelfde maaltijd, Bloemkoolcups met lam en pesto zijn een creatief en smaakvol diner. Voor drukke werkdagen kunt u vooruit plannen door een paleo braadpan van tevoren dat 's avonds kan worden opgewarmd.

Hier zijn meer Paleo-recepten:


7 Essentiële Paleo-recepten voor zomerse vermakelijkheid

16 eenvoudige paleo-smoothie-recepten die super bevredigend zijn

16 Paleo-recepten om Wereldgezondheidsdag te vieren

16 Back-to-School Paleo-recepten

15 Paleo Instant Pot-recepten waar je in wilt duiken

20 Verbazingwekkende Paleo Avocado Recepten

Ga groen met 10 Paleo-recepten voor St. Patrick's Day

10 briljante Paleo Nutella-recepten

15 Paleo Voetbalzondag Recepten

10 Paleo-pompoenrecepten om van te houden dit najaar

Wat zijn enkele Paleo-snacks?

Snacktijd op een dieet hoeft niet saai te zijn, en dit Croodite Paleo Basilicum Dip is al het bewijs dat we nodig hebben. Godzijdank voor namaak van onze favoriete carby-traktaties, paleo gebakken goederen zullen je doorkomen wanneer de hunkering onweerstaanbaar aanvoelt. Voor iets lekkers en gezonds dat goed reist, maak je er een aantal van Cashewnoten Kokoshapjes en houd ze bij de hand voor een snelle traktatie. Natuurlijk hoeft de snacktijd niet altijd een recept te bevatten. Fruit, groenten en noten zijn een gemakkelijke manier om de honger op afstand te houden totdat de maaltijd begint.

Wat zijn enkele Paleo-ontbijtrecepten?

In theorie zou een Paleo-ontbijt vrij eenvoudig moeten zijn, aangezien eieren op dit dieet zijn toegestaan. Natuurlijk wil niemand elke ochtend roerei eten, dus je zult een beetje variatie willen. We houden van deze collectie van 7 Paleo-ontbijtbroodjes waaronder een Mcgriddle Copy-Cat en een Portabello, Avocado, Broodje Bacon .

Verwant: 35 low carb, eiwitrijke ontbijtrecepten

Wat zijn enkele Paleo-desserts?

Je hoeft je zoetekauw niet te negeren op het paleodieet. In tegenstelling tot een soortgelijk dieet, Heel30 , zijn OK aan knock-off ongezonde kost met goedgekeurde ingrediënten. Plan om heerlijke desserts te eten om te voorkomen dat je naar het verkeerde grijpt als je trek hebt in iets zoets. Esdoorn Pompoentaart , Chocoladeschilfers Walnootkoekjes en Fudge met 2 ingrediënten zijn geweldige voorbeelden van gezonde paleo-dessertrecepten.

Lunchinspiratie nodig? Probeer deze 14 Paleo-lunchrecepten.