Alles wat u moet weten over prediabetes, wie het krijgt en hoe u het kunt vermijden

Diabetes - u weet waarschijnlijk dat als u het heeft, u een hoge bloedsuikerspiegel heeft. U weet misschien ook dat als het onbehandeld blijft, dit kan leiden tot allerlei ernstige gezondheidsrisico's, variërend van cardiovasculaire problemen zoals hartaandoeningen of problemen met de organen in uw lichaam. Maar wat weet u over prediabetes - niet zo veel, toch? Prediabetes is, zoals de naam al doet vermoeden, het stadium waarin uw lichaam zich bevindt voordat het volledige diabetes ontwikkelt. Volgens gegevens van de Harvard Medical School hebben patiënten die uiteindelijk diabetes type 2 krijgen bijna altijd prediabetes als eerste. Dus wat kunt u doen om prediabetes te voorkomen? Veel dingen! Lees verder om alle belangrijke details over deze aandoening te leren, inclusief of er symptomen zijn en welke strategieën u nu kunt gebruiken om gezond en diabetesvrij te blijven gedurende uw hele leven. leven .

Wat is prediabetes precies?

Simpel gezegd, prediabetes is het begin van een verhoging van de bloedsuikerspiegel in uw lichaam. Volgens meer gegevens van de Harvard Medical School stijgt je bloedsuikerspiegel wanneer je insulineresistentie ervaart - wat betekent dat insuline, een hormoon in je lichaam dat glucose verwerkt, of je bloedsuikerspiegel, niet in staat is om de glucose uit je systeem te verplaatsen , zodat uw bloedsuikerspiegel hoog blijft. Als uw bloedsuikerspiegel hoog genoeg is om een ​​diagnose van prediabetes te rechtvaardigen, heeft u ongeveer 70% kans om binnen een jaar tijdens uw leven diabetes te ontwikkelen en een kans van 10% om het binnen slechts een jaar te ontwikkelen. Volgens de Mayo Clinic kun je op elke leeftijd prediabetes krijgen, hoewel veel mensen het ontwikkelen nadat ze 45 zijn geworden.

Dus wat is een diagnose? Prediabetes wordt gedefinieerd door een hemoglobine A-1 C tussen 5,7% en 6,4%, zegt Mary Vouyiouklis Kellis, MD, een endocrinoloog bij de Cleveland kliniek in Cleveland, Ohio.

Het betekent dat iemand insulineresistentie en abnormale bloedglucose heeft, maar het niveau van abnormale bloedglucose is niet significant genoeg, dus u wordt diabeet genoemd. Diabetes wordt gedefinieerd als een abnormale nuchtere glucose van 126, of een willekeurige glucose van meer dan 200, of een hemoglobine A-1 C >= 6,5%. Het goede nieuws is dat er stappen zijn die u kunt nemen om uw kansen op het ontwikkelen van diabetes te verkleinen.

U denkt waarschijnlijk dat u bepaalde symptomen zult opmerken als u prediabetes heeft, maar hoogstwaarschijnlijk niet.

Prediabetes vertoont over het algemeen geen tekenen of symptomen, zegt Dr. Kellis. Soms kan de huid langs je nek of je oksels donkerder worden, wat acanthosis nigricans wordt genoemd. Dat kan een teken zijn van insulineresistentie. Tekenen dat u mogelijk diabetes hebt gekregen, zijn verhoogde dorst, plassen, vermoeidheid of wazig zicht. Als u een van deze symptomen heeft, alleen of samen, neem dan onmiddellijk contact op met uw arts.

Verwant: Kunt u uw diabetes beheren met intuïtief eten? Top RD's wegen in.

Wat gebeurt er als je de diagnose prediabetes krijgt?

U kunt erachter komen of u prediabetes heeft door eenvoudig bloedonderzoek te doen. Volgens meer informatie van de Harvard Medical School is uw kans groter om de aandoening te ontwikkelen als u een van de volgende risicofactoren heeft.

Prediabetes risicofactoren

• Je hebt overgewicht.
• Je bent 45 jaar of ouder.
• Diabetes zit in je familie .
• U heeft een laag gehalte aan goed (HDL) cholesterol.
• Je triglyceriden zijn hoog.
• Jouw bloeddruk is hoog.
• U bent zwanger geweest en heeft zwangerschapsdiabetes gehad.
• Je bent Afro-Amerikaans, Amerikaans-Indiaans, Aziatisch-Amerikaans, Pacific Islander of Latijns-Amerikaans/Latino.

Wanneer uw bloed wordt getest, wordt u gediagnosticeerd met prediabetes als u bij een nuchtere glucosetest tussen 100 en 125 mg/dL meet. Bij een orale glucosetolerantietest wordt u gediagnosticeerd als u tussen 140 mg/dL en 199 mg/dL meet. Bij een hemoglobine A1C-test wordt u gediagnosticeerd als u tussen 5,7% en 6,4% meet.

Nu gezondTip

Verwant: 8 dingen die u niet wist over diabetes

Wat te doen als u ontdekt dat u prediabetisch bent?

Denk allereerst niet dat je voorbestemd bent om diabetes te ontwikkelen, punt uit. Uit een nieuwe studie van Zweedse onderzoekers bleek dat van een groep van 918 patiënten met prediabetes gedurende 12 jaar slechts een derde daadwerkelijk diabetes ontwikkelde. In feite keerde 22% van die patiënten uiteindelijk terug naar normale bloedsuikerspiegels. Het goede nieuws is dat er veel dingen kunnen worden gedaan om het risico op het ontwikkelen van diabetes te verminderen als u wordt verteld dat u prediabetisch bent, zegt dr. Kellis. Veranderingen in levensstijl kunnen het risico op diabetes aanzienlijk verminderen. Gewichtsverlies is een belangrijke manier om dit risico te verkleinen. Zelfs een gewichtsafname van 5-10% kan de kans op het ontwikkelen van diabetes aanzienlijk verkleinen. Gezond eten en regelmatig bewegen kan ook uw kansen op het ontwikkelen van diabetes verkleinen.

Dr. Kellis raadt aan om de volgende eenvoudige stappen te nemen om uw pre-diabetes mogelijk om te keren en/of te voorkomen dat u diabetes ontwikkelt.

Eet veel groenten, vezels en magere eiwitten en verminder geraffineerde suikers in het dieet.

Zorg ervoor dat je bij elke maaltijd eiwitten combineert met complexe koolhydraten en onderzoek de beste voedingsmiddelen voor diabetici .

Verwant: 6 slimme tussendoortjes voor het slapengaan voor diabetici

Oefening.

Het is een geweldige manier om het risico op het ontwikkelen van diabetes te verminderen. Oefening kan niet alleen helpen met gewichtsverlies maar het kan ook de insulinegevoeligheid verbeteren. Schiet 150 minuten per week. Dit kan 30 minuten per dag zijn gedurende minstens 5 dagen per week of zo eenvoudig als 10 minuten per keer 3-4 keer per dag.

Maak bewegen leuk door het met vrienden en familie te doen.

Ga bijvoorbeeld met een partner stijldansen of maak stevige wandelingen met vrienden. Je kunt met een groep bewegingslessen volgen, HIIT-training, spinning, yoga of Pilates doen.

Verwant: Beste diabetes-apps

Stress verminderen .

Stress kan de cortisolspiegel verhogen, wat de glucose kan verhogen. Proberen meditatie of yogales.

Prediabetes klinkt als een ontmoedigende diagnose, maar u kunt proactief worden en slim blijven als het gaat om deze tips om het te verslaan. Luister naar uw doc, neem eventuele medicijnen die u mogelijk is voorgeschreven, en blijf positief ! U kunt prediabetes onder controle houden en beter leven dan ooit.

Ontdek hoe actrice Viola Davis omging met een prediabetesdiagnose en ontdek 22 beroemdheden met diabetes.