9 slimme tussendoortjes voor het slapengaan voor diabetici

Veel mensen met diabetes slikken opzettelijk 's nachts om te voorkomen dat de glucosespiegels dalen terwijl ze slapen. Een snack voor het slapengaan is geen slechte impuls, zegt Fran Cogen, MD, directeur van het diabetesprogramma voor kinderen en adolescenten bij Children's National Health System. Maar de verkeerde soort snack kan de zaken juist erger maken. In plaats van high-carb-gerechten zoals chips, moet je streven naar een snack voor het slapengaan met eiwitten plus koolhydraten, zegt ze.

Houd er ook rekening mee dat de bloedsuikerspiegel zeer individueel is en zal variëren op basis van hoe actief u elke dag bent. Dus voordat u naar de keuken gaat, is het het beste om uw glucosespiegel te testen - en u moet uw resultaten registreren in uw diabetes en bloedsuiker-app als je er een gebruikt. Kies dan diabetesvriendelijk voedsel die een ideale mix van eiwitten en koolhydraten bevatten, zelfs overslaan suikervrije desserts als het bijna bedtijd is.

Verwant: Wat is prediabetes?

Beste snackideeën voor het slapengaan

• 10 Goudviscrackers + 1/2 kopje magere melk
• String kaas + volkoren crackers
• Appelschijfjes + pindakaas
• 1 sneetje volkorenbrood + 2 oz kalkoen
• Hummus + rauwe groenten
• 1/4 kop kwark + 1/2 kop bessen

Andere snackingrediënten voor diabetici

Hardgekookte eieren

Onderzoek toont aan dat eiwitten ideale snacks zijn voor diabetici en eieren hebben specifiek een positieve invloed op nuchtere bloedsuikerspiegel .

Griekse yoghurt

De probiotica in yoghurt wordt gedacht dat dit eiwitrijke voedsel een verlagend effect op de bloedsuikerspiegel . Kies voor Griekse yoghurt, die heeft nog meer eiwitten dan traditionele yoghurt, met een kant van vezelrijke bessen voor een snack voor het slapengaan.

Avocado

Studies hebben aangetoond dat enkelvoudig onverzadigde vetzuren, zoals die in avocado's, kunnen helpen zorg voor voldoende glykemische controle , waardoor het suikergehalte bij mensen met diabetes type 2 effectief wordt verbeterd. Daarom, haal je beste guacamole-recept tevoorschijn voor elke snack voor diabetici op elk moment.

Als je eenmaal je snack voor het slapengaan hebt klaargemaakt, waarom probeer je deze dan niet? manieren om vannacht beter te slapen.