92 manieren om deze week minder te stressen

Spanning! Hoezeer we het ook proberen te bestrijden, het is vaak onvermijdelijk. Velen van ons worden in de loop van onze tijd in verschillende richtingen getrokken: het ouderschap in evenwicht houden, onze bazen tevreden stellen, voor huisdieren zorgen en proberen om wat elementaire zelfzorg zoals wandelen of een voedzame maaltijd eten. U kunt stress misschien niet altijd vermijden, maar u kunt wel uw steentje bijdragen om een ​​deel ervan te beteugelen. Parade heeft een groot aantal experts ondervraagd om u deze gids te geven drukvermindering .

1. Neem 10 minuten per dag om een ​​dagboek bij te houden.

Het was voor mij een geweldige manier om aan het eind van de dag te ontstressen. - Kirstin Eik , een gezondheidscoach en social media manager in Madison, Wisconsin.

2. Als het bijhouden van een dagboek geen gewoonte van je is, probeer dan een lijst te maken van 5-10 positieve punten van je dag.

Focussen op de positiviteit te midden van de stress zorgt voor een gezonde reset voor lichaam en geest. -Eik

3. Neem de tijd om uw maaltijden te plannen.

Het is gemakkelijk om te leren dat voeding buiten de boot valt tijdens stressvolle tijden. -Eik

4. Houd je aan een regelmatig maaltijdplan (inclusief snacks!).

Dit voorziet je lichaam van de voedingsstoffen die het nodig heeft om in orde te blijven, zelfs als je het gevoel hebt dat je niets anders aankan. -Eik

Gerelateerd: 24 levensveranderende stoofschotels voor als je dinerstress hebt

5. Creëer je eigen oceaan.

Neem een ​​zeezoutbad gedurende 15 minuten (2-3 kopjes zeezout, 3 eetlepels zuiveringszout) en laat het in het water glijden om je nek onder te dompelen. - Kim Julen, een intuïtieve Feng Shui-coach met Coach Uw Fiji LLC vinden , in Maui, Hawaï

6. Verwijder het energetische stof.

Salie jezelf en je ruimte (met een saliebundel, wierookstokjes of spray) om oude vastzittende energie op te ruimen. -Kerstmis

7. Schud je chi (energie) op door dingen anders te doen.

Rijd op een andere manier naar je werk, loop in een andere richting, zet je sokken /schoenen eerst rechts in plaats van links. -Kerstmis

8. Kleur je wereld.

Voeg een vleugje kleur toe aan elke kamer met een paar zijden bloemen (badkamer, keuken, slaapkamer, enz.) of kleur een kleurboek in, teken of krabbel met kleurpotloden of stiften. -Kerstmis

(Canva)

9. Adem diep in.

Langetermijnstudies hebben aangetoond dat diep ademhalen het allerbelangrijkste is dat we kunnen doen om stress te verlichten. Stop gewoon met wat je aan het doen bent en adem diep in door je neus tot een langzame telling van 8. Adem langzaam uit tot een telling van 8. Doe dit twee tot drie keer in elke situatie en je kunt je zenuwstelsel resetten. - Lynell Ross, een gecertificeerde gezondheids- en welzijnscoach / gedragsveranderingsspecialist en oprichter en hoofdredacteur van Zivadream , een website met praktisch advies van professionals op het gebied van welzijn, relaties en onderwijs

10. Zeg tegen jezelf dat je alles aankunt.

Stress wordt veroorzaakt door de angst dat we een situatie niet aankunnen of een probleem niet aankunnen. Als je tegen jezelf herhaalt dat je alles aankunt, wat er ook gebeurt, bouw je aan je zelf- vertrouwen en verminder je stress. —Ros

11. Ga wandelen.

Zelfs als je aan het werk bent, of wat dan ook familie situatie, kunt u zich verontschuldigen en door het huis, het gebouw of het blok lopen. Deze time-out geeft je de kans om stoom af te blazen en na te denken over oplossingen om tegen te gaan waarom je je gestrest voelt. Ons lichaam bewegen is een actiestap, en actie ondernemen verlicht stress. —Ros

12. Ruim wat rommel op.

Besteed 9 minuten per dag x 9 dagen. (9 is het aantal succes en het bereiken van nieuwe hoogten) —Ros

13. Maak iemands dag.

Geef ze een cadeau, bel ze, stuur ze iets grappigs, glimlach bij een passerende automobilist of iemand die langs je loopt in de winkel. —Ros

14. Zit stil.

In een samenleving die voortdurend onze aandacht opeist, is het belangrijk om elke dag een paar momenten te vinden om stil te zitten. Sluit je ogen, concentreer je op je ademhaling en probeer niet te friemelen. Onze hersenen moeten eraan herinnerd worden dat ze dat niet altijd hoeven te zijn rennen in een miljoen verschillende richtingen. Voel je niet schuldig over het schijnbaar niets doen. Je doet iets - je zorgt voor jezelf! —Lisa Altenbaugh, bewegingsspecialist bij Peter B. Lewis Aquatic & Therapy Center van Menorah Park

vijftien. Mediteren in de ochtend gedurende 10 minuten.

Sluit je ogen en vraag jezelf om je een veilige plek te laten zien. Waar ben jij? Hoe ziet je omgeving eruit? Hoe ziet de lucht eruit? Hoe ruikt de lucht? Probeer het met al je zintuigen in je op te nemen. Adem dat gevoel van innerlijke vrede en kalmte in vanuit die veilige plek, stel je voor dat je met gemak en vreugde door de dag gaat. Voel je gesteund. Wanneer je de . beëindigt meditatie , weet dat u altijd uw ogen kunt sluiten en naar uw veilige plek kunt terugkeren wanneer dat nodig is. - Mind-Body-expert Ze Chow het aanbieden van stressverlichting en meditatie-advies

16. Houd een familiedansfeest.

Een leuke tip van Dr. Ariel Harrison, LPC, LSC, NCC, faculteitslid voor Walden University's MS in schoolbegeleiding programma

17. Doe vrijwilligerswerk bij een lokale non-profitorganisatie.

Veel stress kan worden veroorzaakt door te veel nadenken, en vrijwilligerswerk is een goede manier om je focus te verleggen naar het helpen van anderen. —Harrison

18. Verwen uzelf.

Jezelf af en toe trakteren op iets extra's is een geweldige manier om stress te verminderen. U kunt een snelle voetmassage of een manicure krijgen. —Harrison

19. Plan uw training.

Vooruit plannen wanneer u deze week twee keer probeert te integreren om te oefenen, is nuttig. Of je nu gaat wandelen, een Pilates-les volgt of thuis een YouTube-oefenvideo opzet, tijd vrijmaken voor lichaamsbeweging is zo belangrijk voor het welzijn van je lichaam en je hersenen. - Lauren Cook , auteur van Name Your Story: How to Talk Openly About Mental Health and The Sunny Side Up: Celebrating Happiness

Verwant: De 20 beste workout-apps voor 2020

20. Luister naar belangrijke inhoud.

Of het nu gaat om een ​​zinvolle podcast of om nummers waar je van houdt, het aanspreken van je auditieve verwerking kan een manier zijn om even afstand te nemen van je gedachten. -Koken

21. Geniet van eten.

Zo velen van ons eten niet bewust. In plaats van door je telefoon te scrollen terwijl je aan het eten bent, geniet je deze week bewust van je eten. Geniet ervan. Luister naar de hongersignalen van je lichaam en oefen niet alleen met eten om jezelf te voeden, maar ook om jezelf vreugde te geven. -Koken

22. Probeer bosbaden.

Het is niet wat je denkt. Het is een meditatieve activiteit waarbij je jezelf onderdompelt in natuur . Geniet van de bezienswaardigheden, geuren en geluiden van het bos (veilig!) terwijl je stress wegsmelt. - American Nurses Association (ANA) Senior beleidsadviseur Holly Carpenter, RN

23. Plan iets geweldigs.

Uw volgende vakantie of gewoon een weekendje weg. -Timmerman

24. Oefen dankbaarheid.

Je weet waar je niet dankbaar voor bent (bedankt, stress!), dus maak een lijst van wie en wat je aan het lachen maakt. Bedank persoonlijk de mensen in je leven die u vreugde schenken of die u aardig of dienstbaar hebben gemaakt. -Timmerman

25. Geeuw!

Wanneer je gaapt, al dan niet opzettelijk, stimuleer je de nervus vagus, die op zijn beurt het parasympathische zenuwstelsel (of rust, vertering en ontspanning) stimuleert. - Stephanie Dalfonzo, een integratieve hypnotiseur en auteur van Goodbye Anxiety, Hello Freedom

26. Probeer Square Breathing.

Adem in tot de telling van vier; houd vast aan de telling van vier; adem uit tot de telling van vier; houd vast aan de telling van vier; meerdere keren herhalen. Ons hele leven hebben we ingeademd, uitgeademd, ingeademd, uitgeademd. Dit patroon stelt ons in staat om de stresscyclus te onderbreken. - Dalfonzo

27. Herhaal na mij: ik adem in, ik adem uit.

Door dit simpelweg in je hoofd te herhalen, kun je snel in het huidige moment komen. - Dalfonzo

28. Bal opgooien.

Gewoon een tennisbal ongeveer een minuut heen en weer bewegen van de ene hand naar de andere, kruist de middellijn van het lichaam, stimuleert beide hersenhelften en activeert opnieuw het parasympathische zenuwstelsel. - Dalfonzo

29. Maak van uw woon-werkverkeer een ontspannende gebeurtenis met een eenvoudige mindfulness-oefening.

Wees je gewoon bewust van je fysieke sensaties en scan je lichaam vanaf de grond af. Hierdoor voel je je geaard en klaar voor de komende dag. - Lucile Hernandez Rodriguez, een in Parijs gevestigde lifestylecoach en oprichter van www.lucilehr.com

30. Laat de stress buiten je slaapkamer en binnen no-time in slaap vallen door je benen tegen de muur te zetten.

Het is zo eenvoudig als het klinkt: ga op je rug liggen en plaats je benen gewoon tegen de muur en vorm een ​​L-vorm met je lichaam. Leg een hand op je buik, een hand op je borst en adem de stress weg. - Hernandez Rodriguez

31. Begin je dag met een paar ademhalingen.

Voordat je begint te typen op je computer, zet je een timer op je telefoon voor 5 minuten, sluit je je ogen en concentreer je je op diep ademhalen. - Lifecoach in Los Angeles Mona Groen

32. Zorg ervoor dat je je DOSIS van feel good neurotransmitters binnenkrijgt, zegt Green:

• Dopamine: Eet amandelen, bananen, avocado's, eieren, bonen en vis.
• Oxytocine: Geef een cadeau, deel een maaltijd.
• serotonine: Breng minimaal 10-15 minuten in de zon door.
• Endorfine: Neem een ​​groep fitness klasse

33. Verminder suiker.

Suiker veroorzaakt ontsteking . Ontsteking verzwakt het vermogen van uw lichaam om op stress te reageren. -Groen

34. Als je met een probleem wordt geconfronteerd, pak het dan aan alsof je al je oudere, wijzere zelf bent.

Wat zouden ze van de situatie denken of doen? Zouden ze zich er zelfs zorgen over maken? -Groen

35. Maak proactief tijd voor rust.

Doorrijden lijkt misschien het juiste idee, maar het werkt alleen als je reserves in je tank hebt om te geven. Je uitgerust zelf is je meest efficiënte en krachtige zelf. Vergeet dat niet. -Groen

36. Doe wat eenvoudige stress-wiskunde.

Alle taken/taken zijn niet gelijk gemaakt. Sommige zuigen ons leeg of benadrukken ons, andere geven ons energie en ontspannen ons, en sommige zijn gewoon een beetje neutraal. En hoe ze ons beïnvloeden, is voor iedereen anders. Dus als je wat minder gestrest wilt zijn zonder je hele leven te moeten vernieuwen, begin dan klein -

• Voeg deze week iets kleins toe dat je energie geeft of ontspant en zet het in je agenda. (Het kan een wandeling naar buiten zijn, een vriend zien, de bioscoop, je nagels laten doen, enz.)
• Trek deze week één ding af van je takenlijst dat erg uitputtend en stressvol aanvoelt.

  (Ik ken het bezwaar dat komt, maar ik garandeer je dat je niet alles op je lijst hoeft te doen.) Werk/levenscoach Philippe Danielides van Innerlijke huidige coaching

37. Maak een lijst van minstens 100 dingen waar je van houdt.

het kan van alles zijn. Bijvoorbeeld koken, spelen met je hond, wandelen in de natuur, etc. Als je eenmaal je lijst hebt, stel je jezelf twee belangrijke vragen om je lijst te verfijnen. Vraag jezelf:

• Als ik dit elke keer zou doen als ik gestrest was of een winterblues had, zou dit dan gezond voor me zijn?
• Past dit item in mijn huidige middelen (d.w.z. financiën, tijd, enz.) en omstandigheden (d.w.z. kinderen krijgen, enz.)?
• Als u een van deze vragen met nee beantwoordt, streep dan het item van uw lijst af. Als dit proces correct wordt uitgevoerd en je eerlijk bent tegen jezelf tijdens het doorlichtingsproces, mogen alleen gezonde en haalbare items op je lijst blijven staan ​​en kun je deze week actie ondernemen om stress te verminderen.

—Carlee Myers, coach voor stressmanagement en oprichter van Het stressloze bedrijf

38. Bezuinigen op cafeïne .

Het kan je gestrest maken (d.w.z. het creëert een stressreactie in het lichaam) zonder dat er zelfs maar een trigger aanwezig hoeft te zijn. —Myers

39. Controleer je mindset!

Stress begint in de geest. Onze hersenen initiëren een stressreactie, of de dreiging nu echt is (bijna aangereden worden door een auto) of ingebeeld (vrees voor je werkdag). Als je gestrest bent, vraag jezelf dan af waarom je aan die gedachte denkt. Zo vaak is het niet eens een echte gedachte. Onze grootste gevechten zitten tussen onze oren. Verander je gedachten op dat moment in iets waars en vanuit een plaats van dankbaarheid. Je dag beginnen en eindigen met waar je dankbaar voor bent, verandert op chemische wijze je mindset en denkpatroon. - Ericka Eller, een gecertificeerde gezondheidscoach en functionele voedingsdeskundige

40. Laat de stress los.

Stress is een natuurlijke cyclus die we allemaal keer op keer ervaren. Maar stress is niet het probleem - vast komen te zitten in het midden van een stressreactie is het probleem. Om de stressreactiecyclus af te ronden en de negatieve impact van stress te verminderen, moet je de stress loslaten. Een zware training, een goede huilbui, geweldige seks, moeilijke gedachten en gevoelens uiten in plaats van ze op te kroppen, zelfs een adrenaline-aangedreven achtbaanrit kan de stressreactie voltooien en je meer ontspannen en gecentreerd laten voelen. - Nikki Loscalzo, een therapeutische coach in de privépraktijk bij practice Slimme strategieën Relationele levenstherapie

41. Verbreek de verbinding met sociale media.

Sociale media kunnen een belangrijke bron van stress zijn als je door verschillende soorten berichten scrolt die veel verschillende emoties oproepen. Mensen die constant hun waarschuwingen controleren, hebben hogere ongerustheid . Cortisolniveaus stijgen en wanneer dit de typische manier is waarop de hersenen reageren op stimuli, kan dit leiden tot andere mentale, emotionele en fysieke problemen. Neem een ​​dag of een week afstand van sociale media om stress te verminderen en te verlichten. - Catherine Jackson , een gediplomeerd klinisch psycholoog en gecertificeerde neurotherapeutther

42. Breng jezelf naar het heden.

Het is niet mogelijk om de warmte van je handen op je schoot te voelen en tegelijkertijd stressvolle gedachten te hebben. De geest kan dat gewoon niet. Wanneer we ons concentreren op het huidige moment, verdampen alle gedachten die met stress te maken hebben. - Milana Perepyolkina , auteur van Gypsy Energy Secrets: een slechte dag veranderen in een goede dag, ongeacht wat het leven je toewerpt en donkere chocolade voor de ziel: een bitter leven veranderen in een zoet leven, wat er ook met je gebeurt

43. Houd je adem in.

Haal heel diep adem en houd deze een paar seconden vast. Zucht het uit en houd opnieuw een paar seconden je adem in. Herhaal een paar keer. Je zult merken dat je absoluut geen gedachten hebt terwijl je je adem inhoudt. Doe voordat je begint een paar druppels lavendel achter je oren. Dit zal je helpen ontspannen. - Perepyolkina

44. Probeer de 5-5-7 ademhaling.

Dit is mijn go-to-stressverlichting. Ik adem vijf seconden in, houd vijf seconden vast en adem zeven seconden langzaam uit. Aan het einde van de uitademing herhaal ik hardop: Dit is makkelijk en ik snap het helemaal. Ik herhaal dat minstens vijf keer totdat ik voel dat mijn hartslag vertraagt ​​en mijn humeur verbetert. - Stephanie Luciano , een holistische gezondheidscoach in Los Angeles

45. Dans alsof niemand kijkt om de boel letterlijk en energetisch op te schudden.

- Nicole Starbuck , een spirituele mentor en levenscoach

46. ​​Ontvolg iedereen op sociale media die je geen goed gevoel over jezelf geeft.

—Starbuck

47. Gooi de vuile vaat en wasgoed weg door een aantal van je routinetaken uit te besteden.

—Starbuck

48. Neem een ​​pauze van vijf minuten.

Loop door het kantoor en maak daadwerkelijk oogcontact en maak contact met de mensen die je passeert. - Dr. Carrie Bailey, faculteitslid voor Walden University's MS in klinische geestelijke gezondheidscounseling programma

49. Kijk uit het raam.

Zoek een plek die wat zonlicht doorlaat terwijl je aan het werk bent, en kijk uit het raam of er iets interessants is vogels , bloemen of bomen bloeien die je misschien niet regelmatig opmerkt. —Bailey

50. Zoek een themalied.

Denk aan een aantal van je favoriete muziek en kies een themalied voor je week dat je kunt spelen wanneer je misschien weinig energie hebt, of om je te helpen uit een funk te komen. —Bailey

51. Teken of schrijf iets.

Neem even de tijd om te kleuren, te krabbelen of te krabbelen. Mijn favoriet kleurboeken voor stressvolle tijden zijn kleurboeken met vloekwoorden, maar boeken met opbeurende zinnen kunnen ook nuttig zijn. —Bailey

52. Kijk door oude foto's.

Bekijk wat oude foto's van een tijd dat je op vakantie was, of anderszins geniet van tijd met dierbaren en vrienden. Sta jezelf toe om een ​​paar minuten in die herinneringen en gevoelens weg te zinken. Misschien wil je dan ook contact opnemen met een van die vrienden met wie je meer tijd zou willen hebben om gewoon hallo te zeggen. —Bailey

53. Schuif in enkele herstellende yogahoudingen:

• Kinderhouding is bewezen dat het de geest/het lichaam ontspant en kalmeert door het kalmeren van het sympathische zenuwstelsel en de initiatie van het parasympathische zenuwstelsel.
• Alternatieve neusgatademhaling (nadi shodhana) is aangetoond dat het de bloeddruk verlaagt, cortisol verlaagt en zowel de rechter- als de linkerhersenhelft activeert.
• Boom pose vereist dat de geest de aandacht op het fysieke lichaam in het huidige moment richt in plaats van op wat angst, stress of spanning veroorzaakt.

—Dr. Christa Kuberry, een geregistreerde yogaleraar en Yoga Alliance Vice President of Standards

54. Zoek en gebruik je bronnen.

Als uw situatie u stress bezorgt (chronische ziekte, mantelzorg, werk of interpersoonlijke relaties), identificeer dan de bronnen in uw gemeenschap en uw sociale netwerk die u kunnen helpen. - Evan Shelton, PhD, directeur hersengezondheid bij the Menora Parkcentrum 4 Hersengezondheid in Beachwood, Ohio

55. Leer je ABC's (Antecedenten – Gedrag – Gevolgen).

We vertonen allemaal wel eens gedragingen die ons stressniveau verhogen. Om deze te helpen minimaliseren of vermijden, moet u eerst proberen vast te stellen welk gedrag in uw leven stress verhoogt, de situaties of voorlopers die ertoe leiden, en de gevolgen van dat gedrag. Dit zal je helpen om meer bewuste beslissingen te nemen om stressvol gedrag in de toekomst te vermijden. —Shelton

56. Focus op wat er goed gaat in je relaties, in plaats van stil te staan ​​bij wat er mis is.

—Suzie Pileggi Pawelski, MAPP en James Pawelski, PhD., co-auteurs van Samen gelukkig: de wetenschap van positieve psychologie gebruiken om liefde op te bouwen die blijft bestaan :

57. Geniet van een rijk stuk pure chocolade en kijk hoe langzaam je het kunt eten.

—De Pawelski's

58. Leg je smartphone neer tijdens boodschappen en probeer in plaats daarvan oogcontact te maken en contact te maken met anderen.

—De Pawelski's

59. Geef prioriteit aan positiviteit door leuke activiteiten te plannen in je dag in plaats van ervan uit te gaan geluk zal gewoon gebeuren.

—De Pawelski's

60. Voldoende slaap is de natuurlijke stressverlager.

Zorg voor een ontspannen, consistente en kalmerende bedtijdroutine . Warme baden, aromatherapie en zachte muziek helpen de nachtelijke stress tegen te gaan. - Terry Cralle, gediplomeerd verpleegster en slaapexpert bij de Raad voor Betere Slaap

Verwant: Essentiële oliën voor stressverlichting

61. Schrijf 's middags of vroeg in de avond een takenlijst of een zorgenlijst.

Door dingen op papier te zetten, kun je dingen onder de knie krijgen, je gedachten ordenen, prioriteiten stellen in je takenlijst en zelfs dingen beter beheersbaar maken. —Cralle

62. Schrijf voordat je naar bed gaat drie goede dingen op die je overdag zijn overkomen.

Dit kan je stressniveau helpen verminderen en je in een betere gemoedstoestand brengen om in slaap te vallen. —Cralle

63. Verminder uw blootstelling aan uw nee-zeggers.

Stuur ze bijvoorbeeld een sms in plaats van te bellen, en breng dan meer tijd door met opbeurende en positieve vrienden, zelfs als dat online of telefonisch is. - Janie Jurkovich , een in Californië gevestigde spreker en auteur van Live the Life You Have Imagined

64. Neem een ​​pauze.

Focus alleen op jou. Je bent wat je denkt. Bevestig positief de dingen in je leven die stress veroorzaken. Herformuleer je denken van angstig en bezorgd naar vreugde en tevredenheid. —Angelique Harmon, oprichter/chief executive officer en een gecertificeerde life coach met HR Chiquie Group

65. Plan normale ontspanningsactiviteiten op oneven tijden.

Neem 's middags een bubbelbad of laat je masseren om 8.00 uur — Julieanne O'Connor , een auteur, acteur, NSA & TEDx Spreker, gecertificeerde bedrijfstrainer, strateeg, loopbaan- en burn-outpreventiecoach

66. Bestel alles wat je nodig hebt via een bezorgservice.

—O'Connor

67. Geef jezelf een turndownservice.

Trek je dekens naar achteren, pluis je kussens en laat chocolaatjes voor jezelf op je bed liggen. —O'Connor

68. Stel een timer in voor 3-5 minuten en oefen box-ademhaling.

Visualiseer een doos en traceer deze bij elke ademhaling in je geest. Adem in (volg de bovenkant, pauzeer de zijkant, adem uit, volg de onderkant, pauzeer en volg de andere kant) probeer de lengte van je inademing, uitademing en pauzes aan te passen. Kijk hoe stress verdampt. - Corey Phelps, NASM-CPT

69. Stop, laat vallen en rek je uit voor een mini-ontspanningssessie.

Doe 3 tot 5 zonnegroeten - een sessie van een uur is niet nodig. —Phelps

Gerelateerd: Ontspannende yogahoudingen voor een goede nachtrust

70. Doe een rondje Tabata (oefening in HIIT-stijl).

Kies een beweging zoals squats , planken of push-up. Stel je timer in op 4 minuten, 20 seconden werk, 10 seconden rust voor 8 ronden. Boom instant kanaalwisselaar. —Phelps

71. Gebruik de progressieve spierontspanningstechniek voor onmiddellijke ontspanning.

Scan je lichaam, noteer hoe je je voelt en begin bij je hoofd. Haal diep adem in knijp alle spieren in je hoofd en gezicht zo hard als je kunt en laat los terwijl je uitademt. Herhaal dit voor elk lichaamsdeel totdat je je tenen bereikt. —Phelps

72. Beweeg je lichaam om je geest te bevrijden.

Houd het gewoon simpel. U wilt verse zuurstof in uw lichaam krijgen door vers zuurstofrijk bloed te laten circuleren. Maak een wandeling, volg een yogales of voer een reeks yogahoudingen uit. Terwijl je beweegt, concentreer je je op het in- en uitademen in hetzelfde tempo. —c gecertificeerde persoonlijke trainer John Shackleton

73. Wees oplossingsgericht.

Observeer je gedachten en begrijp waarom je gestrest bent. Denk na over manieren waarop u kunt voorkomen dat u opnieuw in dezelfde stressvolle situatie terechtkomt. Van stress kun je leren! Hoe is dat voor een positieve mindset? - Shackleton

74. Word elke dag wakker met positieve affirmaties.

Plak notities op de spiegel in de badkamer die je aanmoedigen. Begin elke dag in een staat van dankbaarheid. - Robyn Flint, MS, klinische geestelijke gezondheidscounseling en wellnessschrijver voor VergelijkLevensverzekeringen.com

75. Bedenk voordat je voeten de grond raken vijf dingen waar je die dag dankbaar voor bent.

Onthoud ze dan gedurende de dag wanneer het gewicht van de wereld op je schouders probeert te landen. -Vuursteen

76. Herinner jezelf eraan dat je niet de enige bent.

We lijden allemaal. We falen allemaal wel eens. Oefen opmerkzaam zelfcompassie en sta jezelf toe je verbonden te voelen met de hele mensheid in plaats van je geïsoleerd en afgescheiden te voelen. - Mindfulness-expert Julie Potiker , auteur van Life Falls Apart, but You Don't Have To: Mindful Methods for Staying Calm In the Midst of Chaos

77. Blijf in contact.

Neem contact op met vrienden en geliefden om wie je geeft en laat ze contact met je opnemen wanneer ze contact met je opnemen. Oefen liefdevolle vriendelijkheid voor jezelf en anderen. —Potiker

78. Laat het zijn.

Kies meer situaties en mensen die je vullen met rust, kalmte en duidelijkheid. En als je mensen en situaties tegenkomt waar je normaal gesproken van schrikt, oefen dan de kunst om ze te laten zijn. Ze zijn wat ze zijn zonder de toevoeging van je woede en frustratie, dus geef jezelf toestemming om vrede aan te boren en niet toe te voegen aan de chaos. —Potiker

79. Wees aardig voor jezelf.

Een onderdeel van mindful zelfcompassie is aandacht schenken aan je behoeften en ze respecteren. Welk cadeau kun je jezelf vandaag geven om je beter te voelen? —Potiker

80. Maak een grap.

Verander elke situatie die je als negatief ervaart in een humoristische situatie die je aan het lachen maakt, wat je kunt doen door er een grap over te maken of er een grapje over te maken. Je kunt dit in je eigen hoofd doen om jezelf aan het lachen te maken, of als je met een groep mensen bent en het is gepast, zeg het dan hardop. - Tammy Mastroberte, auteur van The Universe is Talking to You en oprichter van Elevated Existence Magazine

81. Vraag om een ​​knuffel.

—Kimberly Lou Life en bedrijfscoach en auteur van Becoming Who You're Meant To Be

82. Bekijk een video.

Ik kijk meestal naar gekke kattenvideo's, schattige babyvideo's, online grappen, hilarische gifs of grappig memes . Ik geloof dat het een instant stemmingslifter is. - William Taylor, manager loopbaanontwikkeling bij Fluwelen banen

83. Zorg ervoor dat u op de hoogte bent van uw financiën.

Weten waar u financieel staat en er op de juiste manier mee om kunnen gaan, is een enorme stressverlichter, vooral voor degenen wier financiën misschien niet in de beste positie zijn. Het maken van een eenvoudig budget kan een geweldige eerste stap zijn en als je eenmaal meer controle hebt over je financiën, merk ik dat er ook veel andere dingen op hun plaats vallen. - Vicky Eves, een schrijver met ibeatdebt.com

84. Laat je schouders zakken.

Zoals het haar van een kat overeind staat als hij bang is, trekken we onze schouders op en de meesten van ons merken niet eens dat we het doen. Gewoon je schouders laten zakken, vertelt je hersenen dat alles in orde is. - Steph McGee , een klinisch hypnotherapeut in Oxford, Engeland

85. Leg wat bloemen op je bureau (of naast je bed).

NAAR studie van de University of North Florida ontdekte dat het toevoegen van bloemboeketten aan binnenomgevingen resulteert in een statistisch significante en betekenisvolle vermindering van stress. —McGee

86. Schrijf gebruikelijke verdachten voor ontbijt, lunch, tussendoortjes en diner op een indexkaart.

We hebben allemaal onze favoriete maaltijden, maar als we gestrest of hongerig zijn, is het gemakkelijk om het te vergeten. Het hebben van een korte lijst met gezonde, favoriete opties maakt beslissingen gemakkelijker en sneller, waardoor de focus de hele dag door gemakkelijk kan stromen.— Maria Paone , voedingsdeskundige:

87. Luister naar muziek waar je van houdt.

Was je vroeger dol op punkrock op de middelbare school? Haal die oude afspeellijst uit de vroege jaren 2019 tevoorschijn en zing hardop in je auto! Muziek kan zelfs de meest alledaagse dingen (zoals afwassen) leuker maken. - dr. Jen Douglas , een Stanford klinisch assistent-professor en gediplomeerd psycholoog in de San Francisco Bay Area

88. Neem in de ochtenduren tijd voor jezelf.

Ik bak graag in mijn bakkerij van 8-9. Het geeft me rust voor de rest van de dag. Zodra 9 uur rond rolt, ben ik meer klaar voor de e-mails, telefoontjes en probleemoplossing die wacht. - Nicole Pomije, bedenker en eigenaar van De Koekjesbekers

89. Zelfs als dat betekent dat je wat eerder moet opstaan, maak dan elke ochtend 5 of 10 minuten vrij als je rustige tijd.

Lees een paar pagina's van een inspirerend boek, kijk uit het raam, mediteer. De kleine investering zal de rest van uw dag enorme dividenden opleveren. (Kijk alleen niet naar sociale media of het nieuws!) — Ken Davidov, partner bij RPW-technologieën

90. Neem een ​​pauze van het nieuws.

Er wordt overal genoeg over gepraat dat je nog steeds weet wat er aan de hand is. En als je er een hele week van maakt zonder te weten wat er in de wereld gebeurt, des te beter. Het zal er volgende week allemaal zijn. - Michele Lefler, een bewuste lifestyle-ontwerper en eigenaar van Levende Maan Meditatie

91. Trek je . uit etherische olie diffusor en begin de geuren te ruiken.

Een paar kalmerende oliën zijn citroenmelisse, pepermunt, sinaasappel, lavendel en bergamot. —Lefler

92. Aai een kat of hond.

—Lefler

Bekijk alles wat u moet weten over acupunctuur - en hoe deze techniek kan helpen bij het verlichten van stress.