Deze 100 voordelen van meditatie zullen je voor eens en altijd overtuigen om het te proberen

De voordelen van meditatie zijn er in overvloed in gewone tijden. En temidden van de coronavirus-pandemie is aanwezig zijn en momenten van vrede vinden nog nooit zo belangrijk geweest. Terwijl we worstelen met onzekerheid en een onvermogen om te begrijpen wat de toekomst zal brengen, meditatie beoefenen en mindfulness kan ons helpen om een ​​beetje broodnodige rust te vinden.

Meditatie helpt mensen op de pauzeknop te drukken, waardoor ze op een bepaald moment meer aanwezig zijn, zegt Spring Washam , meditatie-opvoeder en auteur van A Fierce Heart.

Het is alsof de tv schettert, en dan zetten we hem even uit en ademen we gewoon in, zegt ze. Meditatie is een manier waarop we dat een soort kalmte en gecentreerdheid krijgen en we verbinden ons op dat moment met onszelf.

Of het nu vijf minuten of 20 minuten is, door de hele dag tijd te vinden om te mediteren, kun je je gelukkiger en vrediger voelen. En je lichaam en geest zullen dat ook doen dank u . Meditatie biedt een schat aan voordelen om uw lichamelijke gezondheid en welzijn te verbeteren.

Voordelen van meditatie

1. Het verlaagt de cortisolspiegel. Onderzoek toont aan dat mindfulness-meditatie verlaagt het cortisolgehalte , het hormoon dat stress veroorzaakt. Het verminderen van cortisol kan algemene stress verminderen, ongerustheid en depressie .

2. U kunt beter met stress omgaan. Meditatie brengt een gevoel van rust in lichaam en geest dat stress kan verminderen, zegt Washam.

Als de geest zich ontspant en loslaat, volgt het lichaam, zegt ze. We willen dat onze adrenaline en ons zenuwstelsel af en toe een pauze nemen, de stekker uit het stopcontact halen, recyclen, verjongen.

3. Het verlicht angst. Meditatie is letterlijk de perfecte, draagbare anti-angstbehandeling, zegt gezondheidscoach Verliest Shoblom . Door slechts een paar minuten te nemen om uw ogen te sluiten en ademhalingsoefeningen te doen, kunnen de mechanismen in uw hersenen die angst veroorzaken, worden uitgeschakeld.

Verwant: 50 beste meditatiecitaten

4. Het vermindert depressiesymptomen. Depressie is een reeks psychische aandoeningen die vaak worden veroorzaakt door stress en angst. Onderzoek suggereert meditatie kan delen van de hersenen veranderen , inclusief het ik-centrum en het angstcentrum, die verband houden met depressie. Mensen die mediteren, vertonen ook meer grijze stof in de hippocampus van de hersenen, die verantwoordelijk is voor het geheugen.

5. Je krijgt een stemmingsboost. Meditatie helpt je om met stress, angst en moeilijke situaties om te gaan, waardoor je gelukkiger en beter wordt. We zijn gewoon in staat om met moeilijke dingen om te gaan zonder dat het je humeur beïnvloedt, zegt Washam.

6. U kunt uw hersenen omscholen. De hersenen hebben de neiging zich te ontwikkelen zoals ze worden gebruikt. Meditatie kan de hersenen omscholen om de prefrontale cortex, bekend als het ik-centrum, te gebruiken om de amygdala of angstcentrum te reguleren, zegt onderzoeker en auteur. Bracha Goetz .

Dit betekent dat wanneer we worden geconfronteerd met een stressfactor, wanneer we niet mediteren, we de gewoonte zullen hebben aangenomen om onze prefrontale cortex te gebruiken om onze geest terug te leiden om rustiger en duidelijker te focussen, in plaats van ons te laten leiden door onze impulsieve reacties, Goetz zegt.

7. Het is goed voor je hart. Onderzoek toont aan meditatie kan het risico op hart- en vaatziekten verminderen , zegt Chirag Shah, arts en oprichter van online gezondheidszorgplatform Push Gezondheid . Meditatie heeft een positieve invloed op de bloeddruk, de effectiviteit van de hartspier en de algemene cardiovasculaire mortaliteit.

8. Het verlaagt de bloeddruk. Hoge bloeddruk treft ongeveer 30% van de Amerikaanse volwassenen en wordt beschouwd als een wereldwijde epidemie die het risico op een beroerte en een hartaanval verhoogt. Meditatie kan de bloeddruk natuurlijk verbeteren , zonder medicatie, blijkt uit onderzoek.

9. Het verhoogt de serotoninespiegel. Serotonine is een chemische stof die in zenuwcellen wordt geproduceerd en die werkt als een natuurlijke stemmingsstabilisator. Als je mediteert, zul je dat ook doen verhoging van de serotoninespiegel , waarvan Washam zegt dat het werkt als een natuurlijk antidepressivum.

10. Je doorbreekt slechte gewoonten. Of het nu gaat om roken of teveel winkelen, meditatie brengt bewustzijn over je acties op dat moment en helpt je de cyclus van een slechte gewoonte te doorbreken, zegt Washam.

De meeste gewoonten ontstaan ​​onbewust, zegt ze, en na verloop van tijd brengt (meditatie) het bewustzijn van wat we doen, zodat we niet onbewust handelen. Mindfulness onderbreekt de gewoonte.

Verwant: De vier heilige geheimen Auteurs delen hun favoriete 6-stappen-meditatie

11. Je versterkt relaties. Goede communicatie, empathie en respect zijn de kenmerken van een sterke relatie, en meditatie helpt al deze kwaliteiten te verbeteren. Door een diepere band met jezelf te creëren, worden relaties gemakkelijker en bevredigender, zegt Washam.

Op het moment dat ik aanwezig word, ben ik beschikbaar voor mijn partner, voor mijn vrienden, voor mezelf, zegt ze.

12. Het verhoogt de concentratie. Als er op een bepaald moment zoveel dingen door ons hoofd racen, kan het moeilijk zijn om ons te concentreren op taken op het werk of zelfs op hobby's zoals het lezen van een boek. Meditatie centreert je geest, zodat je je kunt concentreren op wat je moet doen.

13. Het helpt bij het opbouwen van innerlijke kracht. We zaten allemaal vast in het verkeer of in een lange, saaie vergadering en konden niet wachten om te ontsnappen. Het beoefenen van meditatie en opmerkzaamheid helpt bij het opbouwen van innerlijke kracht en uithoudingsvermogen om kalm door deze situaties heen te komen, zegt Washam.

Het creëert het vermogen om in het moment te zijn, hoe het ook is, zegt ze. We zijn gewoon in staat om met moeilijke dingen om te gaan zonder uit elkaar te vallen of het je te laten beïnvloeden.

14. Je leert aanwezig te zijn. Onderzoek toont aan dat meditatie dat kan hersenactiviteit verminderen in het standaardmodusnetwerk (DMN), het deel van de hersenen dat zich afvraagt, zich zorgen maakt en overdenkt en ons helpt in het heden te blijven, zegt Adina Mahalli, relatiedeskundige en professional in de geestelijke gezondheidszorg bij Maple Holistics .

Meditatie bevordert het in het huidige moment zijn en onze gedachten concentreren, zegt Mahalli, en legt uit dat meditatie de hersenen als een spier laat werken. Hoe meer je mediteert, hoe gemakkelijker je uit de DMN-modus komt en het heden in gaat.

15. Je zult je op je gemak voelen in stilte. Tegenwoordig zijn de meesten van ons altijd onderweg en nemen we zelden de tijd om te kalmeren. Meditatie kan ervoor zorgen dat je je op je gemak voelt bij stilte, zegt Josee Perron , leven coach en yoga- en meditatiedocent.

We zijn eraan gewend geraakt dat we altijd onderweg moeten zijn, zegt Perron. Maar zo veel rennen er is geen tijd over voor stilte, wat de toegangspoort is tot verbinding met je diepere innerlijke zelf.

Verwant: ‘Vriendelijkheidsyoga’ kan je helpen om slechte moederdagen te overleven, dus we rollen nu onze matten uit

16. Het helpt bij hersenmist. Als je moeite hebt met concentreren, dingen gemakkelijk vergeet en moeite hebt met focussen, kan het zijn dat je hersenmist hebt. Het wordt vaak veroorzaakt door spanning , en een meditatiebeoefening kan je geest kalmeren en je laten focussen op je ademhaling, zodat je je meer aanwezig voelt.

Meditatie snijdt door de mist omdat we op dat moment letterlijk wakker worden, zegt Washam. We stoppen de gebruikelijke afleiding, die op de lange termijn effecten heeft op de hersenen.

17. Je kunt beter met woede omgaan. Boos worden is een natuurlijk gevoel bij het omgaan met moeilijke mensen of situaties. Als u impulsief handelt, kunt u de situatie echter erger maken. Als je mediteert, train je je hersenen om zich te concentreren op het heden, en dit kan je helpen om je emoties op dat moment te beheersen en te verwerken.

Misschien ben je van streek, maar vertraag je en voel je gewoon je emoties, zegt Washam. Alleen al die simpele handeling van je naar je ademhaling wenden, zorgt voor een soort opluchting in de geest.

18. Je kunt wrok verwerken. Vasthouden aan woede en het herbeleven van fouten uit het verleden in je geest eist zijn tol van lichaam en geest. Om deze gevoelens te kalmeren, stelt Washam voor om STOP te gebruiken, een op mindfulness gebaseerde meditatietechniek, die staat voor stoppen in het moment, ademhalen, je innerlijke gevoelens observeren en doorgaan met je dag.

19. Je leeft in het moment. Leren focussen en leven in het moment is een belangrijk voordeel van meditatie, maar het is gemakkelijker gezegd dan gedaan. Vaak gaan onze gedachten uit naar gebeurtenissen uit het verleden of naar dingen die we nodig hebben of willen doen in de toekomst, en we lijken het hier en nu te vergeten.

20. Het helpt je met pijn om te gaan. Meditatie activeert hersengebieden die worden geassocieerd met het verwerken van pijn, dus bewust ademen kan helpen mensen beheren chronische pijn , zegt Megan Junchaya, gezondheidscoach en oprichter van Vibe N 'Thrive . Onderzoek toont aan dat zelfs een korte hoeveelheid meditatie de pijntolerantie kan verhogen en pijngerelateerde angst kan verminderen - en het zou mogelijk de behoefte aan opioïde pijnstillers kunnen verlichten.

21. Meditatie helpt je te ontspannen. Gewoon leren ontspannen en kalm blijven onder druk zijn enorme mentale en fysieke gezondheidsvoordelen van meditatie. Door mindfulness te oefenen, kun je stress verminderen en de bloeddruk verlagen, zodat je je meer ontspannen voelt.

22. Je slaapt beter. De meeste Amerikanen krijgen niet genoeg slaap, en het is moeilijk om de dag door te komen als je uitgeput bent. Het is ook slecht voor uw gezondheid. Als je mediteert, kan het zijn dat je afdrijft naar slaap gemakkelijker en krijgen slaap van betere kwaliteit , volgens de National Sleep Foundation.

Gerelateerd: 5 geestelijke gezondheidsbeïnvloeders leggen uit waarom meditatie voor slaap echt werkt

23. Het helpt bij slapeloosheid . Als u een slaapstoornis heeft, zoals slapeloosheid , kan meditatie bijzonder nuttig zijn. Het vermindert angst en traint de hersenen om te vertragen en anders te reageren op stressoren.

24. Maar misschien heb je niet zoveel slaap nodig. Meditatie is geen slaapvervanging en we hebben allemaal onze acht uur nodig. Maar toen meditatiebeoefenaars op de lange termijn enkele uren aan het mediteren waren, ervoeren ze een aanzienlijke daling van de slaaptijd vergeleken met degenen die niet mediteren, volgens een onderzoek uit 2010, gepubliceerd in Behavioral and Brain Functions.

25. Meditatie leert je jezelf te kalmeren. U zult leren om met angst, woede en andere problemen om te gaan, zodat u zich niet tot ongezond gedrag, zoals drugs of alcohol, wendt om uzelf te kalmeren.

26. Je wordt je eigen cheerleader. Meditatie fungeert als een ondersteuningssysteem om u door een moeilijke tijd te helpen. U zult zich realiseren hoe waardevol het is om uw sterke punten en successen te vieren en u zich niet zoveel zorgen te maken over eventuele fouten of fouten.

27. Het vermindert ontstekingen. Het vermogen van meditatie om stress te verminderen is algemeen bekend. Maar chronische stress zorgt voor ontsteking in het lichaam , die verband houdt met hartaandoeningen, beroertes, diabetes en obesitas, zegt Paul Claybrook, a gecertificeerde voedingsdeskundige .

28. Het voegt balans toe aan je leven. Balans vinden - of het nu gaat om jongleren met werk en privé, omgaan met stress en tijd nemen voor rust - is van vitaal belang voor onze mentale gezondheid en welzijn. Door mindfulness te oefenen en te leren je gedachten te centreren, kom je daar.

29. U wordt productiever. Door meer bewustzijn in uw dagelijkse praktijk te brengen, wordt u gefocust op de taak die voorhanden is, in plaats van van het ene project naar het andere te springen - en dit verhoogt de productiviteit, zegt Cory Muscara , oprichter van Long Island Mindfulness Center.

Wanneer we onze dag op de automatische piloot doorlopen, missen we die snelle overgangsmomenten van werken aan een project naar scrollen door de kattenfoto's van onze vriend op Facebook, zegt hij. Hoe sneller we deze overgangen opvangen, hoe sneller we kunnen terugkeren naar de taak die voorhanden is, en hoe meer we kunnen doen.

30. Het versterkt het immuunsysteem. Een van de vele gezondheidsvoordelen van meditatie is een boost van het immuunsysteem, zegt Mick Cassell, klinisch hypnotherapeut en oprichter van wellness-app. ThinkWell-LiveWell . Onderzoek toont aan dat mindfulness de bloeddruk verlaagt en versterkt het immuunsysteem , waardoor je je beter voelt en misschien zelfs langer leven .

31. Het verbetert het mentale functioneren. Oefen regelmatig meditatie en je zult een kettingreactie zien die leidt tot een beter mentaal functioneren, zegt Cassell. Dat kan inhouden dat je meer ontspannen wordt, beter slaapt en je concentratie, redenering, prestaties en productiviteit verbetert.

32. Je voelt je creatiever. Meditatie helpt je om je creativiteit te vergroten, die je kunt uitbreiden naar je dagelijkse leven, zegt Cassell. Creativiteit biedt voordelen zoals probleemoplossing, aanpassingsvermogen en vertrouwen .

Gerelateerd: 156 zelfzorgtips

33. Het maakt je aardig. We hebben allemaal wat meer vriendelijkheid nodig in ons leven, en meditatie kan de slag slaan. Een soort meditatie, Metta genaamd, richt zich op een gevoelgerelateerde beoefening die vriendelijkheid bevordert, zegt Stella Samuel, wellnesscoach bij Brandnic.com .

34. Het verbetert het geheugen. Meditatie verbetert de cognitieve functie, die de stemming kan stimuleren en geheugenverlies kan helpen voorkomen, zegt Brittany Ferri, ergotherapeut en oprichter van Eenvoud van gezondheid .

35. Meditatie voorkomt burn-out. Omdat we meer uren werken en onze last van verantwoordelijkheden blijven vergroten, is dat zo gemakkelijk uit te branden . Het beoefenen van op mindfulness gebaseerde stressvermindering zou dat wel kunnen verklein het deel van de hersenen dat zorgen baart en angst, en versterkt de prefrontale cortex, die verantwoordelijk is voor persoonlijkheidsontwikkeling, suggereert onderzoek. Dus kijk naar meditatie om stress op de werkplek te helpen bestrijden.

36. Je zult een spiritueel ontwaken hebben. Meditatie brengt ons naar een plek diep in onszelf, die gevoelens van liefde en vrede kan brengen. Voor sommigen kan dat leiden tot een spirituele ontwakening .

37. Meditatie bouwt veerkracht op. Focussen op alle emoties- geluk , mislukking en spijt - laat je deze gevoelens observeren en een plek van bewustzijn ervaren, zegt Sherrell Moore-Tucker, auteur en wellness-opvoeder .

Terwijl je met die gevoelens en ervaringen zit, wordt innerlijke kracht gecultiveerd en ontstaat er veerkracht, zegt ze.

38. Je seksleven zal opwarmen. Mindfulness stelt je in staat om een ​​meer authentieke, medelevende en eerlijke relatie met seks aan te gaan, zegt Shauna Shapiro, klinisch psycholoog en auteur van Goedemorgen, ik hou van jou . Studies tonen oefenen opmerkzaamheid verhoogt de seksuele opwinding en algehele seksuele bevrediging, omdat het uw verbinding met uw lichaam verbetert.

39. Het bevordert bewust eten. Onze relatie met voedsel kan ingewikkeld zijn, en diëten of te veel eten kan schadelijk zijn voor onze lichamelijke en geestelijke gezondheid. Mindfulness helpt je bewustzijn en reactiviteit rond eten tegen te gaan, wat bijdraagt ​​aan het plezier van eten terwijl het hongergevoel herkent, zegt Shapiro.

Als we bewust eten, zijn we in staat om naar de boodschappen van ons lichaam te luisteren, te herkennen welk voedsel ons lichaam wil, en kunnen we waarderen wanneer we honger hebben en wanneer we vol raken, zegt ze.

40. Je zult meer in harmonie worden met je lichaam. Velen van ons gaan de dag door met een constante dialoog in ons hoofd. Meditatie faciliteert een directe ervaring, of woordeloze ervaring van pure sensatie, zegt Brooke Nicole Smith , mindful eetspecialist en integratieve wellness- en levenscoach. Hierdoor leer je inchecken met het lichaam.

41. Het helpt je om te gaan met ongemakkelijke situaties. Uit je comfortzone komen, bouwt kracht op en leidt tot persoonlijke groei. Meditatie leert je om ongemak te ervaren zonder er bang voor te zijn, opent de deur naar nieuwe mogelijkheden, waar je je meer op je gemak voelt om loonsverhoging te vragen, een moeilijk gesprek te voeren of iets anders aan te pakken dat je hebt vermeden, zegt Smith.

42. Het zou de genexpressie kunnen veranderen. Onderzoek toont aan dat op mindfulness gebaseerde meditatie kan leiden tot moleculaire veranderingen in het lichaam , die het aantal pro-inflammatoire genen kunnen verlagen. Dat betekent dat u sneller kunt herstellen van stressvolle situaties.

43. Meditatie kan helpen bij het bestrijden van verslaving. Door mindfulness te beoefenen, kun je emoties, gedachten en gedrag beter beheersen, waardoor je meer controle hebt over onderbewuste gewoonten en verslavingen, zegt Junchaya. Onderzoek suggereert dat op mindfulness gebaseerde interventies dat zouden kunnen verslavingen behandelen , inclusief alcohol, roken, opioïden en andere drugs.

44. Meditatie bevordert het afleggen van verantwoording. Zelfonderzoek leidt tot zelfbewustzijn. Meditatie leert je om acties en gedragingen toe te geven, en te stoppen met leven in ontkenning of liegen tegen jezelf over problemen in je leven, zegt Fran Walvis , familie en relatiepsychotherapeut en auteur van The Self-Aware Parent.

45. U zult betere beslissingen nemen. Omdat we constant onderweg zijn, nemen we vaak impulsieve beslissingen. Omdat meditatie je helpt vertragen, kun je betere beslissingen nemen en minder fouten maken in je privé- en werkleven, zegt Sadi Khan, fitness onderzoeksanalist bij Run Herhaal .

46. ​​Het vergroot het gevoel van eigenwaarde. Meditatie helpt bij het onderdrukken van negatieve gedachten, kalmeert de geest en vermindert angstgevoelens, waardoor je je goed voelt over jezelf en de beslissingen die je neemt.

47. Meditatie verlicht eenzaamheid. Een studie gepubliceerd in het tijdschrift Brain, Behavior, and Immunity toonde aan dat oudere volwassenen, die deelnamen aan een acht weken durend op mindfulness gebaseerd programma voor stressvermindering, zagen een afname van pro-inflammatoire genexpressie - en dit verminderde gevoelens van eenzaamheid.

48. Het verbetert het geheugen. Er is aangetoond dat korte meditatietraining verbetert visuo-ruimtelijke verwerking , werkgeheugen en uitvoerend functioneren, volgens een studie gepubliceerd in Consciousness and Cognition. Na slechts vier dagen meditatietraining vertoonden mensen een sterker vermogen om langer op te letten.

49. Het kan PMS verlichten. Hoofdpijn, krampen, opvliegers en het vasthouden van water - het is aangetoond dat meditatie verlichten symptomen van premenstrueel syndroom en verander hoe je menstruatiepijn ervaart, volgens een studie gepubliceerd in Mindfulness.

50. Meditatie kan de symptomen van artritis verbeteren. Verschillende onderzoeken hebben aangetoond dat meditatie en op mindfulness gebaseerde stressvermindering dit kan helpen bij het beheersen van chronische pijn , wat welkom nieuws is voor mensen met artritis. Meditatie omarmen kan de intensiteit van pijn helpen verminderen, de functionaliteit verbeteren en de stemming en kwaliteit van leven verbeteren.

51. Het verandert hoe het lichaam reageert op stress. Er gebeuren stressvolle situaties, maar meditatie helpt je daarbij beheer uw reacties op stress . Dit is niet alleen goed voor uw gezondheid, het kan ook stressvolle momenten verspreiden, zodat ze niet escaleren.

52. Meditatie stimuleert beweging. Meditatie bevordert een verbinding tussen lichaam en geest die je zal aanmoedigen om op te staan ​​en te bewegen. In combinatie met yoga, tai chi of een ontspannen wandeling, richt meditatie zich op het aanwezig zijn in je eigen lichaam en het vergroten van het bewustzijn tijdens fysieke activiteit, zegt Lisa Ballehr , een osteopathische arts.

53. Het helpt je om te focussen. Heeft u moeite om u op een specifieke taak te concentreren? Meditatie kan dat veranderen. Het kan de simpele handeling zijn van een goede maaltijd gaan zitten of een trainingssessie doorlopen, maar de bedoeling is om je te concentreren op die taak die voorhanden is en de geest niet te laten afdwalen, zegt Ballehr.

54. Je krijgt meer zelfvertrouwen. Als je eenmaal leert dat je niet je gedachten bent, kun je eindelijk je angsten loslaten, zegt Lucile Hernandez Rodriguez, een yogaleraar en holistische gezondheidscoach . Door je te concentreren op je meditatiebeoefening, kun je stabiliteit, gemoedsrust en zelfacceptatie vinden.

55. Het bevordert emotionele stabiliteit. Meditatie stelt je in staat je op je geest te concentreren en denkpatronen te identificeren, zodat je ze kunt aanpakken, zegt Rodriguez. U zult gezonde manieren ontdekken om met uw emoties en onderdrukte gevoelens om te gaan.

56. U zult beter presteren. Er wordt zoveel aandacht besteed aan productiviteit en zoveel mogelijk gedaan krijgen op een dag. Meditatie kan de prestaties op alle gebieden van uw leven verbeteren. Meditatie wordt vaak gebruikt door high-performers in elke discipline, omdat het je helpt je flow te vinden en echt uit te blinken in een taak, zegt Rodriguez.

57. Je komt in contact met je innerlijke stem. Wanneer we de overactieve geest kalmeren door meditatie, stellen we ons open voor nieuwe gevoelens en ervaringen. We zijn in staat om af te stemmen op en te luisteren naar die stem van binnen, onze intuïtie, versus het verwarrende gebabbel van de verhalen van onze geest, zegt Tara Skubella , een aardings- en meditatiedeskundige en grondlegger van Earth Tantra.

58. Je leert je ademhaling te focussen. Ademen is natuurlijk een natuurlijke functie van het lichaam, maar hoe vaak concentreer je je echt op elke ademhaling? Meditatie biedt ons de ruimte om onze ademhaling te vertragen en te verdiepen voor meer zuurstof- en kooldioxide-uitwisseling, zegt Skubella.

59. Je maakt een verbinding tussen lichaam en geest. Hoe vaak geven we onszelf eigenlijk toestemming om zelfs de meest subtiele sensaties in het lichaam te voelen? Skubella vraagt. Als we luisteren, zal ons lichaam ons laten weten wat er genezen moet worden.

Meditatie beoefenen biedt een kans om te stoppen en een relatie met het lichaam op te bouwen.

60. Meditatie houdt je brein jonger. Als je je tijdens meditatie concentreert op je ademhaling, geef je ook de hersenen een boost, zegt Tara Huber van Doe vijf meditatie . Onderzoek gepubliceerd in de Journal of Cognitive Enhancement toont aan dat regelmatige mindfulness-meditatie zelfs kan vertragen het verouderingsproces en de veroudering van de hersenen omkeren.

Verwant: Diep ademhalen - Hoe u gelukkig kunt blijven en angst voor het coronavirus kunt vermijden bij sociale afstand

61. Het helpt je met trauma om te gaan. De dood van een geliefde of het herstellen van misbruik in het verleden kan betekenen dat we dagelijks met trauma en verdriet moeten omgaan. Meditatie kan emotionele veiligheid en focus bieden, zodat je deze gevoelens kunt verwerken, zegt meditatieleraar Colette Coleman .

62. Het houdt afleidingen weg. De behoefte aan constant multitasken kan onze geest verstrooid hebben. Een mindfulness-oefening duwt afleidingen weg, zodat je je to-do-lijst op een berekende manier kunt aanpakken.

63. U maakt uw leven eenvoudiger. Vreedzaam leven in het moment helpt je niet alleen om je meer aanwezig te voelen, maar het verlicht ook de druk om zoveel te moeten doen. Nadat we ons hebben aangepast aan de uitdagingen om onszelf tot rust te brengen en de rusteloosheid los te laten, kunnen we de opluchting voelen dat we dat niet constant hoeven te doen, zegt Connie Habash , psychotherapeut, yoga- en meditatieleraar en auteur van Awakening from Anxiety. Door dit besef kun je je leven vereenvoudigen en vreugde vinden.

64. U zult zich alerter voelen. Het bestrijden van slaperigheid en hersenmist kan dagelijks voorkomen. Mindfulness-training kan uw vermogen verbeteren om gedurende een langere periode continu alert te blijven, zegt Keiland Cooper , neurowetenschapper aan de Universiteit van Californië. Onderzoek toont aan dat meditatie toeneemt activering van de prefrontale cortex , die emotie en aandacht reguleert, en de activiteit in de amygdala, die de angst controleert, vermindert.

65. Je zult geduldiger worden. Geduld is echt een deugd, vooral in het omgaan met moeilijke mensen. Meditatie stelt je in staat om bedrevener te worden in het omgaan met mentale afleidingen, kalm te blijven op momenten van chaos, geduld te verbeteren, je tolerantie voor anderen (en jezelf) te vergroten en bedachtzaam te reageren in plaats van emotioneel te reageren gedurende de dag, zegt Amber Trueblood , een huwelijks- en gezinstherapeut en auteur.

66. Je zult meer tolerant zijn ten opzichte van anderen. Het kan moeilijk zijn om oog in oog te staan ​​met moeilijke collega's of familieleden met verschillende politieke opvattingen. Een regelmatige meditatiebeoefening zal je in deze gevallen kalm houden, zodat je tolerantie kunt omarmen. Het is een belangrijk onderdeel van het opbouwen van relaties.

67. Meditatie verbetert je stofwisseling. Het beoefenen van meditatie zal je waarschijnlijk inspireren om meer te bewegen of yoga of een andere fitnessroutine te gaan doen. Onderzoek heeft ook een verband aangetoond tussen opmerkzaamheid en een verbeterd metabolisme .

68. Het verbetert de spijsvertering. Het evenwicht tussen lichaam en geest en de verminderde stress die je zult ervaren door meditatie, is goed voor je spijsvertering. Het kan symptomen van indigestie, prikkelbare darmsyndroom, constipatie en andere gezondheidsproblemen.

69. Je hebt meer energie. Een verbinding tussen geest en lichaam en het verminderen van stress geeft je een energieboost. Meditatie helpt je om je minder onder druk te zetten door je emoties en bent klaar om te verhuizen of nieuwe projecten aan te pakken.

70. Je hebt een betere controle over je impulsen. Door mindfulness te oefenen, leer je je geest te centreren en je te concentreren op je ademhaling, wat je helpt je emoties en impulsen onder controle te houden.

71. Meditatie maakt endorfine vrij. De beoefening van meditatie geeft endorfine vrij en verlaagt de cortisolspiegel, waardoor je je gelukkiger en energieker voelt.

72. Meditatie helpt het hunkeren naar voedsel te beteugelen. De zelfbeheersing en stressmanagement die je leert door mindfulness te beoefenen, kunnen helpen om het hunkeren naar voedsel en ongezonde eetgewoonten in bedwang te houden. Het laat je kennismaken met wat je naar specifiek voedsel drijft, Amber Stevens, integratieve voeding gezondheidscoach en auteur van Food, Feelings and Freedom.

Meditatie stelt je in staat je eigen geest onder de knie te krijgen, dus je kunt even pauzeren en jezelf afvragen: 'Waarom is dit ijsje belangrijk', en je geest punten laten verbinden, zegt ze, eraan toevoegend dat je openstaat voor onderzoek, niet voor kritiek. eetgewoontes.

73. Meditatie vermindert het aantal gevallen van eetaanvallen. Mindfulness-meditatie kan dat vermindering van eetaanvallen en emotioneel eten , volgens een studie gepubliceerd in Eetgedrag.

74. Meditatie kan je helpen om af te vallen. Onderzoek heeft meditatie in verband gebracht met meer bewust eten, een boost in de stofwisseling en een verhoogd energieniveau, wat suggereert dat het zou kunnen helpen bij het afvallen.

75. U zult hongersignalen beter begrijpen. Als je 's middags trek hebt, kan mindfulness je helpen om in contact te komen met de echte reden waarom. Het is misschien geen echte honger, zegt Pamela Hernandez, personal trainer en gezondheidscoach .

Mindfulness helpt te begrijpen hoe hongerig ze zijn en hoe ze andere emoties voelen die ertoe kunnen leiden dat ze te veel eten, zegt ze. Het zorgt voor een meer bewuste toestand, waardoor je een grotere kans hebt om van de tafel weg te duwen voordat je het opgezette gevoel van te veel eten bereikt.

76. Het helpt je fouten uit het verleden te vergeten. In plaats van je te laten bepalen door het verleden, geef je je volledig over aan het nu en omarm je reis in zijn geheel zonder schaamte of schuldgevoel, zegt Anusha Wijeyakumar , wellnesscoach en meditatie- en mindfulness-opvoeder.

Meditatie helpt je om het verleden in het verleden te laten en het geluid te overstemmen dat je ervan weerhoudt innerlijke rust te ervaren, zegt ze. Je verbreekt elke gehechtheid aan fouten uit het verleden en gaat verder.

77. Je verzwijgt negatieve gedachten. Leer het verleden los te laten en negatieve gedachten, die je misschien tegenhouden, te verpletteren. Vervang die negatieve gedachten door iets positiefs.

Verander ‘Ik ben niet goed genoeg’ in ‘Ik ben meer dan genoeg’, zegt Wijeyakumar.

78. Je leert jezelf te realiseren. Met meditatie word je meer in jezelf gewezen en realiseer je je ware (of hogere) zelf, en dit kan je een heel, compleet en op je gemak voelen gevoel geven, zegt William Cassidy , meditatie en mentaliteitscoach.

Het is dat onvolledige, tegenstrijdige gevoel, alsof er iets ontbreekt, kapot is of gewoon niet goed is omdat je niet zelfrealiserend bent, zegt hij. Meditatie is de beste manier om je ware zelf te onthullen en jezelf te realiseren.

79. Meditatie helpt je om je beste realiteit te creëren. Drukke schema's en levensverantwoordelijkheden kunnen ervoor zorgen dat u de controle over uw levenstraject verliest. Door je geest te beheersen door middel van meditatie, kun je bewust elke realiteit creëren die je wilt en je beste leven leiden, zegt Cassidy.

Als je je geest onder de knie hebt, bepaal je wat je denkt, gelooft, voelt, creëert en aantrekt, zegt hij. Wanneer u bewust creëert, worden uw behoeften en wensen snel en moeiteloos vervuld.

80. U zult uw oneindige to-do-lijst aanpakken. Velen van ons worstelen met concentratie. Dat komt omdat we altijd aan het multitasken zijn en onze aandacht verdelen. Meditatie helpt bij focus en concentratie, zodat je je oneindige to-do-lijst kunt aanpakken, zegt Lindsay Schroeder, spirituele wellnesscoach en mentor bij Onze & zijn .

81. Meditatie helpt je emoties te volgen. Het bijhouden van emoties en lichamelijke sensaties kan iemand helpen om stress, angst of psychische aandoeningen, zoals een bipolaire stoornis, te beheersen, zegt Nita Sweeney , auteur van Depression Hates a Moving Target.

82. Je wordt meer oplettend. Door je gedachten te kalmeren en te centreren, kun je observatievaardigheden opbouwen. Dit is iets dat Darrin Giglio zegt dat hij gebruikt als hoofdonderzoeker bij North American Investigations.

Meditatieve technieken helpen je om je hoofd uit de wolken te houden en alert te zijn op wat er vlak voor je gebeurt, zegt hij.

83. Het helpt je je doelen te visualiseren. Positieve visualisatie laat je zien wat je wilt, doelen creëren en je concentreren op het bereiken ervan. Meditatie helpt om negatieve gedachten te verdrijven en jezelf op te pompen zodat je je doelen kunt bereiken, zegt Candice Seti , klinisch psycholoog en voedingscoach.

Tijdens meditatie, om je een doel voor te stellen, een mantra te herhalen of jezelf gedrag te zien vertonen dat tot je doelen leidt, zijn allemaal geweldige manieren om die dingen echt te laten gebeuren, zegt ze.

84. Meditatie laat je harmoniseren met je realiteit. Vaak zijn we ongelukkig of boos omdat we specifieke situaties, gebeurtenissen of zelfs de manier waarop we reageren niet willen accepteren, zegt Angy Tsafos, levenscoach en energiewerker bij Het netto leven .

Meditatie laat je in contact komen met jezelf en leert om in harmonie te zijn met je realiteit. Het geeft je de ruimte om jezelf te zien en te accepteren wat er werkelijk aan de hand is zonder oordeel.

85. Je zult meer empathie voelen. Van meditatie is aangetoond dat het je hersenen opnieuw bedraadt, zodat je meer empathisch bent, wat relaties kan verbeteren en je kan helpen om met moeilijke mensen om te gaan, zegt Tom Ingegno, een arts in acupunctuur en Chinese geneeskunde. Een studie gepubliceerd in Scientific Reports vond dat meditatie veranderde de manier waarop mensen met elkaar omgaan en hielp sommige mensen beter te begrijpen wat anderen doormaken.

86. Meditatie helpt bij het beheersen van chronische gezondheidsproblemen. Meditatie helpt bij het beheersen en zelfs verminderen van de impact van symptomen van bepaalde chronische gezondheidsproblemen, zoals artritis, hartaandoeningen, hoge bloeddruk en andere, zegt Dee Doanes, eigenaar en meditatieleraar bij Shanti Atlanta Ayurveda en Meditatie Retraite .

87. Je voelt je veilig. Meditatie helpt bij het reguleren van het angstcentrum van de hersenen en lang en diep ademhalen zou dat ook kunnen stimuleer de nervus vagus , die gevoelens van angst en overweldigd worden vermindert, zegt Christine Scott-Hudson, psychotherapeut, eigenaar van Creëer je levensstudio en auteur van Ik houd van mezelf . Dit kan je helpen angst te verminderen en je een veilig gevoel te geven.

88. Meditatie verhoogt de grijze stof in de hersenen. Onderzoek suggereert meditatie verhoogt de hoeveelheid grijze stof in de hersenen, volgens een studie gepubliceerd in Psychiatry Research. Meditatiebeoefenaars op de lange termijn kunnen aanhoudende aandacht, meer mededogen en een beter zelfbewustzijn zien.

Verwant: De beste gratis meditatie-apps - plus een waarvoor u moet betalen

89. Je zult je dankbaarder voelen. Meditatie kan gevoelens van dankbaarheid stimuleren, zegt Schroeder. Als we ons over het algemeen dankbaarder voelen, kunnen we ons gelukkiger en meer medeleven met anderen voelen.

90. Het stelt je open voor nieuwe ideeën. Meditatie biedt ruimte om verbinding te maken met nieuwe ideeën, zegt Shroeder. Het vergroot vaak ons ​​begrip van wat mogelijk is voor onze levens, bedrijven, relaties en meer, zegt ze.

91. Je staat open voor vergeving. De empathie en het mededogen die met meditatie gepaard gaan, zorgen ervoor dat je meer in harmonie bent met de mensen om je heen, zegt Mahalli. Dit kan je ook openstellen voor vergeving.

92. Meditatie kan uw training verbeteren. Een regelmatige meditatiebeoefening verhoogt het energieniveau en verbetert onze gemoedstoestand, wat uw trainingen zelfs zou kunnen verbeteren.

Door elementen van meditatie in lichaamsbeweging te integreren, kan je training zinvoller worden, zegt Patricia Moreno, fitnessexpert en coach voor MYXfitness . En wanneer we onze aandacht richten en onze gedachten indachtig zijn, gaat deze intentie verder dan de training om ons te helpen andere uitdagingen aan te pakken waarmee we in ons dagelijks leven worden geconfronteerd.

93. Je kunt leren omgaan met geld. Het beoefenen van mindfulness brengt intentie in je acties, waardoor alle aspecten van het leven beter worden. Meditatie kan gemakkelijke financiële stress en angst en leer gezondere geldgewoonten.

94. Je zult een betere communicator zijn. Meditatie verlicht angst en vergroot mededogen en empathie, waardoor je beter kunt communiceren.

95. U kunt ADHD beheren. Mindfulness-meditatietraining hielp symptomen van aandachtstekortstoornis met hyperactiviteit verlichten (ADHD) bij volwassenen, blijkt uit onderzoek gepubliceerd in de Journal of Attention Disorders.

96. Meditatie kan helpen bij psychische aandoeningen. De manier waarop meditatie in wisselwerking staat met de hersenen, kan enkele van de symptomen en effecten van sommige psychische aandoeningen helpen verlichten. In sommige gevallen kan het de behoefte aan medicatie verlichten of verminderen.

Parade dagelijks

97. Het helpt ziekte te voorkomen. Meditatie toont een positieve invloed op onze mentale toestand, wat zou kunnen houd ziekte weg . Verschillende onderzoeken hebben aangetoond dat meditatie mensen met kanker, hoge bloeddruk, menopauze, problemen met de spijsvertering en meer kan helpen.

98. Het zal je helpen een gevoel van doel te vinden. Meditatie laat je je innerlijke zelf aanboren en je verdiepen in je ware passie, waardoor je uiteindelijk kunt bepalen wat je gelukkig maakt en een doelgerichtheid .

99. Meditatie geeft je een ontsnapping. Waarschijnlijk kom je regelmatig stressvolle situaties tegen en blijf je meer werk en verantwoordelijkheid op je nemen. Meditatie - inclusief focussen op je ademhaling en naar binnen kijken - biedt een zeldzame ontsnapping naar je gedachten.

100. Je leert echt ademen. Meditatie leert je bewust ademen. Een ademhalingstechniek is de 4-7-8-ademhaling: vier keer inademen door je neus, zeven tellen lang de adem inhouden en acht tellen uitademen door de mond, zegt Scott-Hudson. Door te veranderen hoe je ademt, worden emoties gereguleerd, wat een belangrijk coping-mechanisme is.

Erachter te komen waarom Gek op jou Helen Hunt houdt van meditatie.