Helpen verzwaarde dekens echt bij slapeloosheid? We hebben onderzocht - hier is onze mening

Van de vele ongelukkige geestelijke gezondheidsgerelateerde bijwerkingen van de coronaviruspandemie, slapeloosheid is een grote. Of het nu te maken heeft met zorgen maken over de gezondheid van een dierbare, het verliezen van onze baan of iets heel anders, de hele nacht wakker liggen is voor niemand leuk. Verzwaarde dekens - die soms worden genoemd ongerustheid dekens - zijn al lang een voorgestelde behandelingsmethode voor angst en slapeloosheid, maar werken ze? Als je de hype hebt gehoord, zou je dat misschien denken. Voldoende slaap krijgen is voor veel mensen een uitdaging, vooral voor mensen met een ongerustheid - dus het is niet meer dan normaal dat we allemaal de hoop op betere ZZZ's aangrijpen.

Verwant: 20 manieren om sneller in slaap te vallen - ondersteund door de wetenschap

Gewogen dekens voor angst en slapeloosheid

De magie waar een verzwaarde deken enthousiast over is, is het gevoel van lichte druk tegen het lichaam - voor velen van ons voelt dat goed. Dit is de reden waarom baby's bijvoorbeeld de neiging hebben om beter te slapen als ze worden ingebakerd, of waarom veel mensen graag onder een deken liggen als ze televisie kijken of lezen, om nog maar te zwijgen van slapen.

Verzwaarde dekens zijn populair omdat eronder liggen zorgt voor druk die heel rustgevend kan aanvoelen, zei Lynelle Schneeberg, Psy.D., een slaappsycholoog en auteur van Become Your Child's Sleep Coach: The Bedtime Doctor's 5-Step Guide, leeftijden 3-10. Veel mensen houden van het gevoel van druk tegen hun lichaam en vinden deze druk heel ontspannend.

Verwant: Vraagt ​​u zich af waarom u altijd zo moe bent? Dit zijn de belangrijkste redenen en wat u eraan kunt doen

Verzwaarde dekens zijn vaak bedoeld voor kinderen met speciale behoeften, vooral die met ADHD (Attention Deficit Hyperactivity Disorder) of kinderen in het autismespectrum.

Deze dekens zijn meestal gericht op volwassenen met slapeloosheid, die hopen dat deze dekens hun slaap zullen verbeteren. Ze zijn ook gericht op volwassenen met angst, posttraumatische stressstoornis (PTSS) of dementie, zei Schneeberg.

Nu gezondTip

Tegenwoordig zie je misschien overal verzwaarde dekens opduiken. Ik had de kans om de te testen Kalmte verzwaarde deken, verkocht bij Target, en lag urenlang comfortabel onder de pluche druk. Dat gezegd hebbende, ik sliep die nacht midden in de zomer in mijn kille kelder, dus ik denk echt dat je in een gekoelde kamer moet zijn om comfortabel te slapen. Na wat online onderzoek te hebben gedaan, ontdekte ik dat veel fabrikanten van gewichtsdekens, waaronder Tranquility, dekens aanbieden die beloven de temperatuur in evenwicht te houden, zodat je op elk moment van het jaar in een gezellige cocon kunt slapen. Behalve dat ik aan het trainen ben terwijl ik de deken opvouw, kan ik zien waar het allemaal om draait en zal ik het opnieuw proberen als de nachten koeler worden.

Gerelateerd: Start een anti-angstdieet met deze boodschappenlijst voor boodschappen

Werken verzwaarde dekens?

Ik heb goed geslapen met de deken, maar was het gewoon toeval of zit er waarheid in de beweringen?

Eigenlijk is er niet veel onderzoek dat aantoont dat verzwaringsdekens de slaap daadwerkelijk verbeteren, legt Schneeberg uit. De sterkste onderzoeken zijn die waarin een controlegroep is opgenomen om de resultaten objectief te meten, en die welke door andere onderzoekers worden gerepliceerd - niet specifiek het geval voor het evalueren van verzwaringsdekens. De lovende resultaten zijn dus meestal in de vorm van persoonlijke verhalen. Weet je, ik probeerde een verzwaringsdeken en sliep als een blok ... je zou er ook een moeten proberen! soorten anekdotes.

OFEr ontbreken wetenschappelijke gegevens over de effecten van verzwaringsdekens of hun effectiviteit bij de behandeling van slaapstoornissen zoals slapeloosheid, zegt Donna Arand, Ph.D., voorzitter van de Society of Behavioral Sleep Medicine.

Er zijn talloze anekdotische rapporten over de voordelen van verzwaringsdekens, maar geen objectieve wetenschappelijke gegevens, merkt Arand op.

NAAR 2006 rapport van 32 volwassenen ontdekte dat 63 procent minder angst had bij het gebruik van een deken van 30 pond, en 78 procent gaf de voorkeur aan de deken omdat het kalmerend was. Recentelijk gepubliceerde onderzoeken ontdekte dat mensen die verzwaarde vesten droegen na korte tijd de sympathische opwinding hadden verminderd, wat aantoont dat het vest onze vecht-of-vluchtreactie kan verminderen.

Verzwaarde dekens zijn niet voor iedereen geschikt. Ten eerste kunnen ze ervoor zorgen dat je het warm krijgt terwijl je slaapt, wat je rust verder kan verstoren. Ze zijn ook prijzig, voor het grootste deel. Als je een gewogen dekenverslaafde bent die moet reizen, kan sjouwen een uitdaging zijn (en ook duur). Hoewel ze sommige mensen niet helpen, kunnen anderen het moeilijk krijgen om zonder de deken in slaap te vallen, zegt Schneeberg.

En volwassenen met ademhalings-, bloedsomloop- of temperatuurregulatieproblemen zijn geen goede kandidaten, zegt ze. EEN Harvard-dokter heeft geblogd dat specifiek iemand met slaapapneu er geen zou moeten gebruiken.

Verwant: 9 manieren om angst op afstand te houden

Waarom zijn verzwaarde dekens zo populair?

De laatste tijd worden verzwaringsdekens op de markt gebracht voor het grote publiek. Sterker nog, ze beginnen overal in winkels op te duiken terwijl mensen op zoek zijn naar verschillende manieren om angst te verminderen.

Ik denk zeker dat meer mensen ze in het algemeen gebruiken. Er zijn zoveel crowdfundingcampagnes geweest voor dit soort dekens en het grote publiek is er nu heel goed mee bekend, merkte Schneeberg op.

Getuigenissen en marketinginspanningen over de voordelen van verzwaringsdekens hebben het gebruik ervan bij personen zonder speciale voorwaarden of behoeften vergroot, zei Arand.

De huidige interesse in verzwaringsdekens kan een modetrend of rage weerspiegelen, maar het zal meer tijd kosten om te zien of de interesse aanhoudt en meer onderzoek om te bepalen of er echte slaapvoordelen geassocieerd met het gebruik van een verzwaarde deken, zei ze.

Ik ken twee 29-jarige vrouwelijke patiënten die verzwaringsdekens kochten omdat hun vrienden ze aanraadden, en beide dames meldden dat ze beter sliepen met de deken en er de voorkeur aan gaven, voegde Arand eraan toe. Een van hen meldde dat haar slaap veel minder werd verstoord door de bewegingen van haar bedpartner. Beiden zeiden echter ook dat de dekens te warm waren om in de zomer te gebruiken.

Verwant: Hoe sociale angst te overwinnen?

Tips voor het gebruik van een verzwaringsdeken voor angst en slapeloosheid

Overweegt u een verzwaringsdeken te proberen voor angst en slapeloosheid? Hier zijn een paar dingen om in gedachten te houden:

Kies het juiste gewicht.

Een verzwaarde deken moet ongeveer 10 procent van het lichaamsgewicht van de persoon wegen. Een persoon van 150 pond zou bijvoorbeeld een deken van 15 pond gebruiken, zegt Schneeberg. Sommige experts zeggen dat je je aan ongeveer 12 of 15 procent van je gewicht moet houden.

Het is vaak een goed idee voor iemand die overweegt er een te kopen om eerst onder een stapel dekens of dekbedden te slapen om er zeker van te zijn dat ze de sensatie leuk vinden, voegt ze eraan toe.

Zoek naar een deken die is gemaakt om het gewicht gelijkmatig te verdelen, zoals een deken met aparte compartimenten, zodat verzwaarde onderdelen niet volledig naar één kant kunnen schuiven. Het is goed als de deken drukschommelingen geeft na kleine bewegingen, omdat het een streelachtig effect kan hebben dat geruststellend kan aanvoelen, zegt GabyBadre, Ph.D. , een slaapspecialist die in Londen werkt.

Denk aan schoonmaken.

Het is handig om een ​​deken met een wasbare hoes te kiezen, omdat de deken zelf meestal niet wasbaar is, zegt Schneeberg. Met andere woorden, als de deken voor iemand is die vatbaar is voor rotzooi - je kind, of zelfs een volwassen volwassene zoals ik die erin slaagt alles te morsen zodra ik comfortabel op de bank ga zitten - investeer dan in een wasbare hoes.

Praat met uw arts.

Hoewel verzwaarde dekens nuttig kunnen zijn voor kinderen die worstelen met angst en slapeloosheid, worden ze niet aanbevolen voor zeer jonge kinderen omdat ze te zwaar kunnen zijn. Als een ouder er een voor hun kind wil proberen, is het belangrijk om ervoor te zorgen dat het juiste gewicht wordt gebruikt en om contact op te nemen met de kinderarts van hun kind voordat ze er een gebruiken, zegt Schneeberg.

Controleer of uw kind zich 's nachts kan bedekken en blootleggen, en til het op als de deken van het bed valt. Als een kind dit niet zelfstandig kan, zal een ouder hiervoor 's nachts terug moeten komen naar de slaapkamer van het kind, zegt ze.

Sla het gewicht over .

Probeer de deken vier tot vijf dagen voordat u overweegt een ander gewicht te gebruiken of het gebruik te staken, zegt Badre.

Vind je het idee van lichte druk voor je kind leuk, maar denk je niet dat een verzwaringsdeken de juiste pasvorm is? Elastische bedwikkels zijn een goed alternatief, zegt Schneeberg. Ze passen als een sok over de hele matras en zorgen voor druk van compressie in plaats van gewicht. De draagdoeken zijn gemakkelijk te wassen en te vervoeren en kunnen voorkomen dat het kind uit bed rolt.

Ontdek wat experts zeggen is de beste nachtroutine voor een goede nachtrust .