Gottamentor.Com
☰
Gottamentor.Com
close

Vraagt ​​u zich af waarom u altijd zo moe bent? Hier zijn enkele aanwijzingen - plus de beste manieren om uw energie een boost te geven



Ontdek Uw Aantal Engel

Iedereen heeft dagen de tijd om op de snooze-knop te drukken en hunkeren naar een middagdutje of reiken naar die extra kop (of twee) koffie. Het is normaal om je af en toe moe te voelen, maar als dat gevoel van slepende voeten niet weggaat, is het misschien tijd om wat veranderingen aan te brengen of zelfs naar een dokter te gaan.

De eerste stap naar het verbeteren van lage energie is om erachter te komen wat de oorzaak is. Dieet, medicijnen, problemen met uw slaapomgeving, allergieën en andere gezondheidsproblemen zijn slechts enkele van de dingen die u vermoeid kunnen maken, volgens Elizabeth Bradley, M.D., de medisch directeur van het Center of Functional Medicine van de Cleveland Clinic in Ohio. Sommige van deze problemen kunnen worden aangepakt met kleine veranderingen in levensstijl. Anderen kunnen echter de begeleiding van een beroepsbeoefenaar in de gezondheidszorg nodig hebben. Laten we eens nader kijken naar waardoor u zich moe kunt voelen .

1. Het kan uw dieet zijn

Voedsel is brandstof, en wat je eet (of niet) kan bepalen hoeveel energie je die dag hebt - en op de lange termijn ook. Dit zijn een paar manieren om ervoor te zorgen dat u goed tankt.


Beperk ritten naar de drive-through

De meeste fastfoodproducten zijn bekende energiemoordenaars vanwege hun hoge vet- en vezelarme gehalte vertraagt ​​je spijsvertering naar beneden en beperkt energieverhogende voedingsstoffen. Grootschalige onderzoeken laat ook zien dat diëten hoog in verzadigd vet worden geassocieerd met diabetes, constipatie en andere gezondheidsproblemen die uw energie dramatisch kunnen beïnvloeden.

Weet hoe je lichaam omgaat met cafeïne

Kun je niet leven zonder je ochtendkopje Joe? Cafeïne drijft cortisol aan, een hormoon dat de vecht-of-vluchtreactie op gang brengt, zegt dr. Bradley. Cortisol geeft je energie en je voelt je goed, maar dan voel je die rust. Hoewel het voor volwassenen over het algemeen als veilig wordt beschouwd om te consumeren tot: 400 mg cafeïne per dag (of ongeveer vier tot vijf kopjes koffie), cafeïne beïnvloedt mensen op verschillende manieren, dus het is belangrijk om te leren hoe je lichaam reageert op de hoeveelheid die je consumeert en wanneer. Voor sommige mensen, zegt dr. Bradley, kan zelfs een espresso in de vroege ochtend je nachtelijke zzz's verstoren, waardoor je de volgende dag lusteloos wordt.

Verwant: Wat veroorzaakt uw slapeloosheid? Dit is de echte reden waarom je de hele nacht wakker bent

Wees strategisch over snacks voor het slapengaan

Dat gezegd hebbende, eten is brandstof, het is ook niet wat je lichaam nodig heeft vlak voor het slapengaan, vooral niet als je dat wel hebt GERD , een aandoening waarbij maagzuur terug in uw keel spat, waardoor: maagzuur , zegt Dr. Bradley. Aan de andere kant kan hongerig naar bed gaan ook uw slaap verstoren. Je moet overdag voldoende calorieën eten om de hele avond verzadigd te blijven, zegt ze. Als je een late night snack nodig hebt, kies dan voor voedingsrijke koolhydraten, zoals een appel in combinatie met amandelboter of vezelrijke, gluten -vrije crackers die de onbedwingbare trek zullen stillen zonder een piek in de bloedsuikerspiegel te veroorzaken waardoor u niet in slaap valt.

Pas op voor de effecten van alcohol

Die slaapmuts kan je misschien helpen snel in slaap vallen, maar het kalmerend middel natuur alcohol is tijdelijk en vermindert de kwaliteit van uw slaap. Studies tonen aan dat terwijl het lichaam alcohol verwerkt, het een deel van de hersenen stimuleert dat ervoor kan zorgen dat u 's nachts wakker wordt en de cycli van REM- en niet-REM-slaap dat je je 's ochtends verfrist moet voelen.

Pas op voor voedselallergieën

Het onvermogen van uw lichaam om bepaalde voedingsmiddelen op de juiste manier te verwerken, kan een onbalans in voedingsstoffen veroorzaken die tot vermoeidheid leidt. Als u vermoedt dat dit een probleem kan zijn, raadt Dr. Bradley u een eliminatiedieet , wat inhoudt dat u specifieke voedingsmiddelen uit uw maaltijden verwijdert om te zien of uw energie verbetert. Eliminatiediëten kunnen soms helpen bij het identificeren van aandoeningen als lactose-intolerantie of coeliakie.


Vermijd suiker

Voor aanhoudende energie gedurende de dag, beperk je eenvoudige koolhydraten en suiker, zegt Dr. Bradley. Veel mensen raken in een energie-uitputtende cyclus terecht als hun dieet te veel bewerkte granen bevat, zoals witbrood en pasta, en voedingsmiddelen met veel toegevoegde suikers. Deze voedingsmiddelen zorgen in het begin voor een stijging van uw bloedsuikerspiegel, wat later leidt tot een energiedaling. Bovendien suggereert onderzoek dat ze veroorzaken: verslavende verlangens voor meer suikerhoudend voedsel. Met een dieet met veel suiker voel je de hoogte- en dieptepunten van energie - het kan een vicieuze cirkel zijn, zegt dr. Bradley. In plaats daarvan is een dieet dat zich richt op gezonde vetten en eiwitten, zoals de keto dieet , kan uiteindelijk uw energieniveau verbeteren.

Verwant: 18 makkelijke no-bake suikervrije dessertrecepten

2. Het kan uw menstruatiecyclus zijn

Bijna negen op de tien vrouwen zegt een of meer symptomen van te ervaren premenstrueel syndroom (PMS), waaronder hoofdpijn, zich moe voelen, slaapproblemen en depressie . Artsen zijn nog steeds aan het onderzoeken wat deze PMS-effecten veroorzaakt en waarom sommige vrouwen ze meer ervaren dan andere, maar er wordt aangenomen dat fluctuerende hormoonspiegels tijdens uw menstruatiecyclus een sleutelrol spelen.

Een meer ernstige vorm van PMS die bekend staat als Premenstruele dysforische aandoening (PMDD) kan ervoor zorgen dat sommige vrouwen extreme vermoeidheid en concentratieproblemen ervaren. Dit geldt vooral voor vrouwen met een persoonlijke of familie geschiedenis van depressie of andere stemmingsstoornissen .

En tot slot kan hevig bloeden ijzertekort veroorzaken, wat ook kan leiden tot vermoeidheid tijdens uw menstruatiecyclus . Als je echt zware bloedstolsels of menstruaties hebt, zou ik een ijzersupplement aanraden, zegt dr. Bradley.

Verwant: Beste apps voor het volgen van menstruatie en vruchtbaarheid

3. Het kunnen uw medicijnen zijn

Slaperigheid is een van de meest voorkomende bijwerkingen bijwerkingen van veel vrij verkrijgbare en voorgeschreven medicijnen, waaronder:

  • antihistaminica
  • anti-emetica
  • antipsychotica
  • anticonvulsiva
  • ongerustheid en depressiemedicijnen
  • bloeddruk medicijnen
  • spierverslappers
  • opioïden en andere pijnstillers

De reden? Van deze medicijnen wordt aangenomen dat ze neurotransmitters in je hersenen verstoren die helpen bij het reguleren van alertheid en slaperigheid. Bovendien kunnen ibuprofen en bepaalde antibiotica ervoor zorgen dat u zich vermoeid voelt omdat ze uw darmmicrobioom aantasten, en dat kan van invloed zijn op de voedingsstoffen die u opneemt, voegt Dr. Bradley eraan toe.


Een beetje hormonaal anticonceptie methoden, waaronder bepaalde pillen, transdermale pleisters en intra-uteriene apparaten of implantaten, kunnen ook leiden tot: vermoeidheid overdag , volgens studies. (Zozeer zelfs dat ze als potentieel zijn onderzocht) behandelingen voor slapeloosheid bij jonge vrouwen.) Praat met uw arts over het wisselen van medicatie of het aanpassen van de dosis als u denkt dat uw anticonceptie slaperigheid veroorzaakt.

4. Het kunnen allergieën zijn

Veel mensen die allergische aanvallen ervaren, beschrijven dit hersenmist een gevoel van wazigheid, vermoeidheid en concentratiestoornissen. Allergieën activeren het immuunsysteem, en dat alleen al kan je vermoeid maken, zegt dr. Bradley. Het kan ook een uitdaging zijn om een ​​goede nachtrust te krijgen vanwege vervelende symptomen zoals congestie, niezen en jeukende ogen.

Helaas, allergie medicijnen - zelfs de antihistaminica van de nieuwere generatie - kunnen verder bijdragen aan slaperigheid. Antihistaminica zijn ontworpen om zich te binden aan zogeheten H1-receptoren in uw lichaam, die vervolgens voorkomen dat een allergische reactie plaatsvindt. Maar sommige antihistaminica van de eerste generatie passeren ook de bloed-hersenbarrière en hechten zich aan neurotransmitters in de hersenen die slaperigheid veroorzaken. De nieuwere antihistaminica op de markt kunnen slaperigheid beter voorkomen, maar aangezien de reacties op deze medicijnen van persoon tot persoon sterk kunnen verschillen, moet u met uw arts overleggen om er een te vinden die het beste bij u past.

5. Het kan uw geestelijke gezondheid zijn

Uw energieniveau wordt beïnvloed door slaap, en uw slaap kan sterk worden beïnvloed door uw slaap humeur . Onderschat nooit de fysieke impact van spanning , ongerustheid en depressie op het lichaam - stress is de belangrijkste reden waarom we niet slapen, zegt dr. Bradley.


Dit is wat er gebeurt: wanneer uw hersenen een stressvolle gebeurtenis waarnemen, geeft het het hormoon cortisol af aan het lichaam om u alerter te maken. Hoewel die rush van cortisol kan zijn leven -besparing (je bent de beer te slim af geweest! Je bent geslaagd voor je sollicitatiegesprek!), Het is verwoestend voor de kwaliteit van je slaap.

Stress, depressie en vermoeidheid zijn allemaal nauw met elkaar verbonden, en omdat er veel overlap is in de symptomen van depressie en vermoeidheid, waaronder: moeite met concentreren en omdat u zich ongeïnteresseerd voelt, kan het moeilijk zijn om te bepalen welke aandoening het eerst moet worden aangepakt. Daarom is het belangrijk om met uw arts te praten over uw geestelijke gezondheid.

Het goede nieuws: samen met het behandelen van onderliggende mentale gezondheid aandoeningen, kan het omgaan met chronische stress u helpen de rustgevende slaap te krijgen die u nodig heeft. Probeer deze geestverruimende technieken:

  • Luister naar een slaap podcast . Drijf weg naar grillige of rustgevende verhaaltjes voor het slapengaan, omgevingsgeluiden of ASMR (autonome sensorische meridiaanrespons).
  • Strek je doelbewust uit. Eenvoudige, low-impact yogahoudingen kunnen spanning in je hele lichaam loslaten en je hersenen een signaal geven dat het tijd is om te rusten.
  • Oefen mindfulness of slaap meditatie , wat vaak gepaard gaat met gerichte, op patronen gebaseerde ademhaling. Hulp nodig om aan de slag te gaan? Probeer een meditatie-app.

Verwant: Tips van experts voor beginners in meditatie om je reis een kickstart te geven

6. Het kan uw slaapomgeving zijn

De kwaliteit van uw slaap speelt een grote rol bij het bepalen van uw energie overdag. Help uw lichaam om een ​​meer herstellende sluiter te bereiken door ervoor te zorgen dat uw slaapkamer koel, donker en vrij van afleidingen is. Kijk rond in de kamer - er zijn waarschijnlijk meer slaapvijanden daar dan je je realiseert. Neem deze stappen om een ​​betere nachtelijke omgeving te creëren.

Controle over het geluid

Slapen in stilte met pin-drop werkt niet voor iedereen, maar het is belangrijk om de scherpe geluiden te verminderen die je wakker kunnen schrikken, zoals een schreeuwende buurman of een toeterende auto. Als jij of je partner snurkt, praat dan met een slaapspecialist of zoek naar natuurlijke manieren om stop met snurken. Om andere geluiden te overstemmen, kan een ventilator of witte ruis De machine kan helpen door een consistent, laag omgevingsgeluid te creëren dat mensen vaak in slaap wiegt.

Stroomstoring

Wist je dat het blauwe licht van je mobiele telefoon, televisie of computer je hersenen alert houdt? Experts raden aan om apparaten ten minste 60 minuten voor het slapengaan uit te schakelen. Maar als je nog maar een keer overvallen bent Netflix of moet scroll door je nieuwsfeeds Probeer voor het slapengaan een bril die blauw licht filtert. Zodra de lichten uit zijn, verdedigt u zich tegen straatverlichting of de leeslamp van uw partner door een slaapmasker, verduisterende tinten of lichtfilterende gordijnen te gebruiken.

Controleer de temperatuur

Experts zeggen het beste temperatuur- voor in slaap vallen is tussen 60 °F en 67 °F. Om de hele nacht koel te blijven, kiest u voor ademende dekens en dekbedden die geen warmte vasthouden, zoals die van katoen, wol of bamboe.

Verwant: De 10 beste matrassen voor zijslapers

7. Het kan te veel slaap zijn

Dus hoeveel slaap heb je nodig om je energie terug te krijgen? In de omgeving van acht uur is volgens de National Sleep Foundation het magische getal voor de meeste volwassenen. Hoewel je waarschijnlijk bekend bent met de gevolgen van bezuinigen op zzz's, zijn de effecten van verslapen minder bekend, maar even ernstig.

Hoewel onderzoekers de exacte reden niet begrijpen, is verslapen gerelateerd aan veel gezondheidsproblemen, waaronder diabetes, zwaarlijvigheid, hartaandoeningen, depressie en stemmingsstoornissen en hoofdpijn, die je allemaal vermoeider kunnen maken. Incidenteel te veel slapen kan eenvoudigweg worden veroorzaakt door armen slaapkwaliteit , maar regelmatig overdrijven kan ook een teken zijn van iets ernstigs, zoals hypersomnie, een klinische toestand van overmatige slaperigheid die het functioneren overdag, de alertheid en de kwaliteit van leven kan aantasten. Als verslapen uw norm wordt, neem dan contact op met uw arts.

Parade dagelijks

Interviews met beroemdheden, recepten en gezondheidstips in je inbox. E-mailadres Gelieve een geldig e-mailadres in te geven.Bedankt voor het aanmelden! Controleer uw e-mail om uw inschrijving te bevestigen.

8. Het kan te veel zon zijn

Als je je ooit helemaal zonk hebt gevoeld na een dag op het strand, is daar een reden voor. Lange periodes van blootstelling aan de zon kan uw lichaam fysiek uitputten omdat het harder werkt om de interne temperatuur te reguleren, vocht- en elektrolytenverlies onder controle te houden en om te gaan met chemische veranderingen als gevolg van UV-licht.

Als u van plan bent om voor langere tijd buiten te zijn, vermindert u het risico van hitte-uitputting door regelmatig te pauzeren, in de schaduw te rusten en drinkwater . En vergeet uw zonnescherm - niemand kan comfortabel slapen met een brandende zonnebrand!

9. Het kan een andere gezondheidstoestand zijn

Als u chronische vermoeidheid blijft ervaren nadat u uw levensstijl heeft aangepast, is het belangrijk om een ​​arts te raadplegen. Soms kan vermoeidheid een teken zijn van een onderliggende medische aandoening , inclusief:

  • bloedarmoede of andere vitaminetekorten
  • auto-immuunziekten zoals lupus of Reumatoïde artritis
  • kanker
  • hartziekte
  • hemochromatose , een aandoening waarbij uw lichaam meer ijzer opneemt dan het verbruikt
  • hormonale stoornissen of onevenwichtigheden, zoals: hypothyreoïdie
  • infectie, zoals mononucleosis of HIV
  • nierziekte
  • longproblemen, zoals COPD of emfyseem
  • andere chronische aandoeningen, zoals fibromyalgie of myalgische encefalomyelitis

Verwant: 13 tekenen van longziekte

10 manieren om je minder moe te voelen

Er is geen eenduidige benadering om uw energie overdag een boost te geven - die gevoelens van vermoeidheid voorgoed afschudden heeft alles te maken met het vinden van wat voor u werkt. Kleine veranderingen kunnen grote resultaten opleveren, dus probeer een paar van deze tips en kijk of u een verschil opmerkt.

  1. Blijf bij a slaap schema. Een consistente wektijd is belangrijk voor uw circadiane ritme - de interne klok van uw lichaam. Te ver afwijken van uw waaktijd, zelfs voor een dag, kan uw slaaproutine verstoren. Ik weet niet zeker wat uw ideaal is wektijd is? Probeer een paar dagen eerder naar bed te gaan en te kijken wanneer uw lichaam van nature ontwaakt.
  2. Masseer je drukpunten. Onderzoek toont aan dat slechts een paar minuten acupressuur kan helpen om snel en goed te slapen. Het beste gedeelte? Deze acupressuuroefeningen zijn eenvoudig en u kunt ze thuis doen.
  3. Geniet van een cafeïne alternatief . Overweeg kruidenthee en groene sappen als manieren om het energieniveau te verhogen zonder de crash achteraf.
  4. Praktijk zelfzorg . Houd vermoeidheid op afstand door regelmatig in uw behoeften te voorzien - fysiek, mentaal, emotioneel, financieel, sociaal en spiritueel. Zelfzorg is niet toegeeflijk - het is noodzakelijk.
  5. Probeer een natuurlijk supplement. Dr. Bradley beveelt magnesium aan, melatonine en lavendelolie. U vindt deze supplementen in de meeste apotheken als tabletten, zachte gels, mengbare poeders of kauwtabletten.
  6. Slaap alleen als je slaperig bent. Lijkt voor de hand liggend, toch? Oefen de 20 minuten regel: Als je na 20 minuten nog wakker bent in bed, sta dan op en doe wat licht wandelen, lezen of strekken totdat je je echt moe voelt.
  7. Drink een warm drankje, zoals melk of warm water. We weten niet echt waarom het werkt, maar het lijkt slaap op te wekken, ook voor mensen die midden in de nacht wakker worden, zegt dr. Bradley.
  8. Gebruik een Verzwaringsdeken . Voor sommige mensen is het gevoel van lichte druk op het lichaam rustgevend en ontspannend, wat kan helpen om sneller in slaap te vallen en langer in slaap te blijven.
  9. Gun jezelf een pauze. De hele tijd zorgen maken is vermoeiend. Actief omgaan met uw angst door middel van een dagboek of een angst app kan u het gevoel geven dat u de touwtjes in handen heeft.
  10. Kom in beweging. Onderzoek toont aan die zich bezighouden met slechts 10 tot 30 minuten aerobic oefening per dag kan uw slaap verbeteren.

Heb je meer hulp nodig om van je slaapkamer een slaapplek te maken? Bekijk deze 10 slaapproducten die zijn ontworpen om je te helpen naar dromenland af te drijven.

bronnen
Aanbevolen


Populaire Berichten


Promotionele
15 beste pyjama's voor vrouwen die ervoor zorgen dat je er zo schattig uitziet terwijl je schapen telt