Altijd moe in de middag? Hier zijn 13 mogelijke redenen voor uw vermoeidheid - en wat u eraan kunt doen

Je komt de dag door als een baas. EEN Zoomvergadering hier, een rapport daar - ja, je voelt je niet te stoppen. Niets kan je naar beneden halen. Dat wil zeggen, tot het 16.00 uur is, en ineens wil je een dutje doen. Je vraagt ​​je af waar je energie naar toe is verdwenen terwijl je door e-mail na e-mail ploetert, wensend dat de stoptijd niet een heel uur verwijderd was.

Als je dit fenomeen hebt meegemaakt, ben je verre van alleen. Verschillende onderzoeken hebben de zogenaamde middagdip bevestigd, waaronder een van De Nationale Slaapstichting dat wees op een scherpe daling van het circadiane ritme die tussen 14.00 en 17.00 uur keldert. elke dag.

Vermoeidheid is een feit van het leven , ongeacht het tijdstip van de dag. Max Kerr DDS, D-ABDSM , een tandheelkundig slaapexpert bij Sleep Better Austin, benadrukt dat het heel gewoon is dat mensen moe voelen , zelfs als het verder gaat dan de middagdip.

Gun jezelf eerst een pauze, zegt hij. Het leven is hard. We hebben een miljoen verplichtingen en niet genoeg tijd. Ontspan en zorg goed voor jezelf. Je moet van je gezondheid een prioriteit maken, want niemand anders zal dat doen.

Dr. Kerr voegt eraan toe dat hoewel het normaal is om je moe te voelen, je niet door die middagvermoeidheid heen hoeft te gaan als er opties voor je zijn. Hij adviseert: zoek een slaapcoach, vraag je huisarts om een ​​thuisslaaptest, laat je bloed testen en geef jezelf het geschenk van doelgerichte beweging. Het overwinnen van vermoeidheid kan het leven en de vreugde op een zeer diepgaande manier openen en een positieve invloed hebben op iedereen om je heen.

Het kan ook helpen om te weten waarom u elke dag met middagvermoeidheid wordt geconfronteerd. Hier gaan drie medische experts in op de vraag: waarom ben ik 's middags altijd zo moe? Hier zijn 13 mogelijke redenen waarom.

Waarom ben ik 's middags zo moe?

1. Hormonen

Dr. Ilene Ruhoy , MD & PhD , en Gut-raadslid voor de probiotica bedrijf Jetson , is van mening dat onze energietoestanden sterk afhangen van onze hormoonspiegels, zoals glucocorticoïden, leptine, melatonine en meer, zegt ze. Deze hormonen kunnen worden beïnvloed door onze slaap- en eetgewoonten.

Dr. Ruhoy legt uit: Halverwege de middag zijn de niveaus van deze hormonen laag. De absolute niveaus en de controle van secretoire ritmes kunnen echter worden beïnvloed door maaltijd- en slaappatronen. Slaapfragmentatie, slechte slaaphygiëne en slaapgebrek dragen allemaal bij aan het gevoel van vermoeidheid halverwege de middag wanneer de hormonen laag zijn.

2. Depressie

Als u last heeft van depressie , je weet hoe moeilijk het kan zijn om op sommige ochtenden uit bed te komen. Als je jezelf door de dag heen duwt, kun je 's middags natuurlijk depressieve vermoeidheid voelen. De slapeloosheid die je ervaart door een depressie kan er ook voor zorgen dat je halverwege de dag achterblijft.

Dr. Abe Malkin, M.D. M.B.A. van Concierge MD LA zegt: Studies hebben aangetoond dat 75% van de mensen die aan depressie lijden symptomen van slapeloosheid vertonen, terwijl de andere 25% last heeft van hypersomnia, wat overmatige slaperigheid overdag is.

3. Uitdroging

Velen van ons vergeten gewoon om de hele dag door water te drinken als we er geen prioriteit van maken. Al die vergaderingen en telefoontjes kunnen hydratatie ver naar beneden op je takenlijst drukken, maar als je die middagdip wilt verslaan, is drinken de sleutel.

Water is het belangrijkste onderdeel van de structuur van ons lichaam, merkt Dr. Kerr op. Wanneer we gewoonlijk uitgedroogd zijn, kan dit de normale werking van ons lichaam beïnvloeden. Hoe harder ons lichaam moet werken om normaal te kunnen functioneren, hoe meer energie er nodig is. Hoe minder efficiënt we zijn, hoe vermoeider en vermoeider we worden.

Met andere woorden, regelmatig nippen aan die H2O kan je zelfs productiever maken.

Verwant: Kun je teveel water drinken?

4. Eetgewoonten

Dr. Ruhoy details: Overmatige voedselconsumptie, suiker- en bewerkte voedingsmiddelen en slechte eetgewoonten, zoals te veel maaltijden eten, stressvol eten of gehaast eten, dragen bij aan vermoeidheid. Minimaliseer of elimineer suiker en bewerkte voedingsmiddelen. Deze voedingsmiddelen bevatten stoffen die ontstekingen bevorderen en de hormonale balansen die ons ritme verstoren, kunnen verstoren.

Ze zegt dat in eenvoudiger bewoordingen de post-suikercrash echt is. Misschien wil je die twee uur 's middags nog eens heroverwegen. donut als je de hele middag energiek wilt blijven.

5. Maaltijd:

In aanvulling op wat je eet, het komt ook neer op wanneer je eet. Lunch op het midden van de dag kan bijdragen aan uw lethargie en mogelijk moet u uw maaltijden aanpassen.

Leptinespiegels, het hormoon dat honger onderdrukt, is laag 's middags en het laagst rond 16.00 uur. van onze 24-uurs cyclus. Maaltijden in de ochtend en vroege avond, na verloop van tijd, zullen de vermoeidheid overdag helpen. Studies hebben aangetoond dat vasten de energietoestand verbetert en het kan zijn dat het helemaal niet echt 'vasten' is, maar eerder een natuurlijker maaltijdpatroon, stelt Dr. Ruhoy.

6. Angst

Als u iemand bent die zich angstig voelt zodra uw wekker afgaat, is het geen wonder dat u zich 's middags uitgeput voelt.

Dr. Malkin zegt: Een chronische ongerustheid de patiënt zal zich zelfs na een volledige nachtrust nog steeds uitgeput voelen vanwege constante angst wanneer er geen echt gevaar is. Het is het beste om een ​​​​afspraak te maken met uw arts om het probleem te lokaliseren en een behandeling te krijgen om de angst te bestrijden.

Verwant: Wat is sociale angst?

7. Bloedsuikerspiegel

Ons lichaam gebruikt suiker voor energie, zegt Dr. Kerr. De koolhydraten die we eten worden omgezet in glycogeen en in ons bloed door ons lichaam getransporteerd. Insuline zal de suiker uit ons bloed naar de cellen verplaatsen die het nodig hebben. Als ons insulinemetabolisme uit staat, wat veroorzaakt kan worden door diabetes, dan kan onze bloedsuikerspiegel te laag of te hoog zijn. Dit kan invloed hebben op de suiker die beschikbaar is voor ons zenuwstelsel om het goed te laten functioneren. Wanneer dit gebeurt, worden we erg vermoeid en soms erg gedesoriënteerd. Insulinemetabolisme wordt negatief beïnvloed door slechte voeding en slechte slaap.

8. Niet genoeg beweging

Hier is een belangrijke motivatie om je in het zweet te werken: lichaamsbeweging zou je middagdipje misschien helemaal kunnen elimineren. Regelmatig sporten kan vermoeidheid helpen bestrijden, zegt dr. Ruhoy. Oefening bevordert de mitochondriale werkzaamheid en vereist geen triatlons of het beklimmen van de Mount Everest. Dagelijkse beweging helpt de systemische bloedstroom en natuurlijke niveaus van bijnier- en hypothalamische hormonen gedurende de dag in stand te houden.

Boek een ochtendspinles, loop stiekem mee tijdens de lunch of doe aan het eind van de dag wat kalmerende maar calorieverbrandende yoga.

Verwant: Beste workout-apps 2020

9. Onvoldoende zonlicht

Dr. Ruhoy legt uit dat zonlicht een enorm onderdeel is van het instellen van het juiste circadiane ritme, het biologische proces dat onze slaap-waakcycli reguleert. Dat betekent dat je lichaam snakt naar een middagwandeling in de zon - of nog beter, ga naar buiten om in de zon te wandelen zodra je wakker wordt.

Ze zegt: we concentreren ons vaak op slaap, wat belangrijk is om zeker te zijn, maar een deel van die cyclus omvat 'wakker', wat een reden is waarom regelmatige maaltijdpatronen cruciaal kunnen zijn. Maar elke dag naar buiten gaan is belangrijk om dat ritme te simuleren. Het hoeft geen zonnige dag te zijn, want je hebt alleen natuurlijk licht nodig.

10. Overmatige inname van cafeïne

Als je een koffiedrinker bent, weet je waarschijnlijk al dat als je 's ochtends een paar kopjes drinkt, dit kan resulteren in een middagcrash die wordt gevoed door een gebrek aan Java. En volgens Dr. Malkin werd de pandemie gekenmerkt door een toename van cafeïne rondom.

Het standaard kopje koffie in de ochtend werd ochtend, middag en avond Joe om ons te helpen wakker te blijven Netflix binges en proberen te functioneren tijdens een Zoom-gesprek de volgende dag, zegt hij. Ik ben helemaal voor een shot espresso, maar met mate. Bij overmatige inname zal [cafeïne] je snel de ultieme schok geven, maar onthoud wat omhoog gaat, moet naar beneden komen.

Om jezelf op gang te brengen, zegt hij dat een goede vuistregel is om een ​​glas water te drinken dat gelijk is aan je kopje koffie of een andere cafeïnehoudende drank.

11. Te veel tijd op sociale media

Wanneer je overdag een paar vrije minuten hebt, vermoeden we dat je door sociale media scrolt. Hoewel dit een vermakelijke of zelfs hersenloze afleiding kan zijn, kan het later tot uitputting leiden. Te veel schermtijd is voor niemand goed, zegt dr. Malkin. Onze hersenen werken actief om alle beelden te absorberen, maar laten we niet vergeten dat de hersenen het commandocentrum van het lichaam zijn. Het geeft alle instructies voor wanneer het tijd is om te eten, slapen of werken. Dit is onze personal computer die ook tijd nodig heeft om te 'rebooten', net als het lichaam van een atleet na een zware training.

12. Narcolepsie

Er zijn enkele gezondheidsproblemen die kunnen leiden tot algehele vermoeidheid, inclusief de middagdip, en een van die aandoeningen is narcolepsie.

Dr. Kerr zegt dat narcolepsie een chronische slaapstoornis is die wordt gekenmerkt door overweldigende slaperigheid overdag en plotselinge slaapaanvallen. Mensen met narcolepsie vinden het vaak moeilijk om lang wakker te blijven, ongeacht de omstandigheden. Narcolepsie kan ernstige verstoringen in uw dagelijkse routine veroorzaken.

Als u vermoedt dat u narcolepsie heeft, is het een goed idee om een ​​afspraak te maken met uw arts.

13. Stress

Stress is een natuurlijk, zij het minder dan wenselijk, onderdeel van ieders leven. En het is onnodig om te zeggen dat stress om vele redenen tijdens de pandemie nog veel groter is geworden. Als je gestrest bent, kan dit zeker zijn tol eisen van je dagelijkse energieniveau.

Dagelijks paraderen

Dr. Ruhoy deelt, Emotionele, fysieke en mentale stress kan ons uitputten en ons minder gemotiveerd maken om taken uit te voeren of deel te nemen aan sociale activiteiten, en na verloop van tijd kunnen de effecten van stress onze cellen vermoeien. Stress heeft echte fysiologische effecten die uiteindelijk vermoeidheid kunnen veroorzaken.

Volgende, ontdek of een verzwaringsdeken echt helpt bij slapeloosheid .

bronnen

• Max Kerr DDS, D-ABDSM , tandheelkundig slaapexpert bij Sleep Better Austin
• Dr. Ilene Ruhoy , MD & PhD, en Gut Council Member voor het probioticabedrijf Jetson
• Dr. Abe Malkin, M.D. M.B.A. bij Conciërge MD LA
• Nationale Slaapstichting : Circadiane ritmes begrijpen