Wil je weten hoe je sociale angst kunt overwinnen? We hebben hulp!

Misschien ken je iemand met sociaal ongerustheid als je een vriend of geliefde hebt die zijn best doet om sociale situaties te vermijden - of die overweldigd lijkt wanneer ze aan nieuwe mensen worden voorgesteld. Sociale angststoornis is de tweede meest voorkomende most type angststoornis in de VS en zou van invloed zijn op: 15 miljoen volwassenen .

Wat is sociale angst?

Sociale angst is ongerustheid dat gebeurt bij het anticiperen op of deelnemen aan een soort sociale situatie, zoals spreken in het openbaar, nieuwe mensen ontmoeten of naar een feest gaan. De meeste mensen ervaren enige bezorgdheid in verschillende sociale situaties, maar wanneer het gedurende een lange periode zo'n intense angst wordt en leidt tot vermijding of lijden door de meeste sociale interacties, wordt dit in de praktijk sociale fobie of sociale fobie genoemd. (zoals het soms wordt genoemd) legt Danielle Maack, Ph.D. met Delta Autumn Consulting, LLC .

Voor een buitenstaander wordt een persoon met een sociale fobie vaak aangezien voor verlegen of timide, maar experts merken op dat de situatie veel ernstiger is dan dat. Sociale angst is niet alleen nervositeit die iemand kan ervaren voordat hij met anderen omgaat. Het is zeer verlammend, zelfs pijnlijk om mee om te gaan, zegt Brian Wind, Ph.D. , voormalig covoorzitter van de Advisory Committee on Colleague Assistance van de American Psychological Association.

Gerelateerd: Waarom Jewel zweert bij meditatie voor angst

Wie krijgt sociale angst?

Pediatrische geestelijke gezondheidsdeskundige en psycholoog Dr. Roseann Capanna-Hodge , zegt dat sociale angst meestal in de vroege kinderjaren begint en in de loop van de tijd kan verergeren naarmate de sociale eisen toenemen. Als gevolg hiervan kunnen kinderen al vroeg als verlegen of introvert worden beschouwd en dan wordt het duidelijker dat ze klinische angstniveaus hebben die hun vermogen om relaties aan te gaan in de weg staan, voegt ze eraan toe.

En hoewel sociale angst in het algemeen een kinderziekte is die, indien onbehandeld, kan voortduren tot in de volwassenheid, kan het zeker voor het eerst optreden op volwassen leeftijd. Het begin van de volwassenheid wordt vaak versneld door een moeilijke sociale ervaring, zoals zich publiekelijk vernederd voelen tijdens een toespraak, in een zeer ongemakkelijke nieuwe rol worden geduwd of een onverwachte, zeer stressvolle ervaring ervaren. leven verandering die nieuwe sociale interacties vereist, notities Dr. Carla Marie Manly , een klinisch psycholoog en auteur van Joy from Fear: Create the Life of Your Dreams by Making Fear Your Friend.

Verwant: 20 IG-cartoonisten die je angst helemaal begrijpen

Sociale angst triggers

De volgende, per Wind, zijn situaties die kunnen worden geactiveerd voor iemand met een sociale fobie:

• Aan anderen voorgesteld worden

• Geplaagd worden

• Kritiek ontvangen

• Spreken in het openbaar

• Aan het bellen

• In het middelpunt van de belangstelling staan

• Mensen ontmoeten die gezaghebbende of vooraanstaande posities bekleden, zoals politieagenten of beroemdheden of politici

• In de gaten worden gehouden terwijl je iets aan het doen bent

Maar niet elke sociale situatie is triggerend voor mensen met sociale angst, zegt Laura Geftman, een gediplomeerd klinisch maatschappelijk werker en oprichter van De kalme, koele en verzamelde , een platform dat onderzoekt hoe cannabis een rol kan spelen bij het aanpakken van psychische aandoeningen. Voor mensen met sociale angst voelen sommige situaties normaal om door te gaan, terwijl andere verontrustend zijn. Wanneer een persoon met sociale angst bijvoorbeeld in de buurt is van mensen of situaties waarmee ze vertrouwd zijn en zich op hun gemak voelen, vertonen ze mogelijk geen tekenen van sociale angst. Maar mensen met sociale angst kunnen getriggerd worden door situaties die hen kennis laten maken met nieuwe en onbekende dingen, hen in het middelpunt van de belangstelling plaatsen of hen op de een of andere manier beoordelen, zegt Geftman.

Symptomen van sociale angst

• Hartkloppingen

• Zweten

• blozen

• netelroos

• Duizeligheid

• Kortademigheid

• Maagklachten of misselijkheid

• De behoefte om vaak of plotseling te plassen

Al deze symptomen gaan terug naar het 'vechten of vluchten'-gevoel dat zich van binnen afspeelt, zegt Wind.

Hoe is het leven met sociale angst?

Dr. Trish Carlson, een psychiater bij... Sheppard Pratt-gezondheidssysteem , voegt eraan toe dat getroffen mensen zich ervan bewust zijn dat de zorg overdreven en overdreven is, maar ze denken dat ze het niet kunnen beheersen en voelen zich hulpeloos om het te overwinnen. Dit leidt tot meer vermijding, en soms tot passieve isolatie, wat vervolgens kan bijdragen aan het ontstaan ​​van depressieve situaties, zegt ze.

Maack voegt eraan toe dat de getroffenen op de volgende manieren kunnen handelen om zichzelf te beschermen tegen stressvolle situaties:

• Vermijden van sociale situaties, zelfs situaties die schijnbaar betekenisvol zijn voor het individu

• Weigeren van huwelijks- of feestuitnodigingen

• Niet aanwezig zijn bij sociale bijeenkomsten of netwerkactiviteiten

• Afmelden voor netwerkevenementen op het werk

• Alcohol gebruiken als een manier om een ​​situatie te overleven, oftewel drinken voordat je naar een sociale of evaluatieve afspraak gaat om de scherpte eraf te halen

Rose Skeeters, een gediplomeerd therapeut en expert op het gebied van sociale angst, deelt de volgende scenario's die sommige van haar cliënten die worstelen met de aandoening hebben meegemaakt:

• Ik kon niet op dates of naar feestjes. Een tijdje kon ik niet eens naar de les. In mijn tweede jaar van de universiteit moest ik een semester naar huis.
• Mijn angst zou in elke sociale situatie voorkomen. Ik zou al angstig zijn voordat ik zelfs maar het huis verliet, en het zou escaleren naarmate ik dichter bij de klas, een feestje of wat dan ook kwam. Ik voelde me misselijk in mijn maag - het voelde bijna alsof ik griep had. Mijn hart bonsde, mijn handpalmen werden zweterig en ik kreeg het gevoel dat ik van mezelf en van alle anderen verwijderd was.
• Als ik een kamer vol mensen binnen zou lopen, zou ik rood worden en het zou voelen alsof ieders ogen op mij gericht waren. Ik schaamde me te veel om alleen in een hoekje te gaan staan, maar ik kon niets bedenken om tegen iemand te zeggen. Ik voelde me zo onhandig, ik kon niet wachten om eruit te komen.

Hoe sociale angst te overwinnen?

Sociale angst kan worden behandeld met het gebruik van professionele hulp. De meest effectieve methode, zegt Dr. Alex Anastasiou , een gecertificeerde psychiater die gespecialiseerd is in de behandeling van angst, ADHD en depressie , is met een combinatie van psychotherapie zoals cognitieve gedragstherapie en medicijnen zoals SSRI's (selectieve serotonineheropnameremmers) indien nodig. Studies hebben aangetoond dat ongeveer 50 tot 80 procent van de mensen reageert op medicatie na 8-12 weken te hebben ingenomen, legt hij uit.

Er zijn ook verschillende acties die u zelf kunt ondernemen om de symptomen onder controle te houden, volgens Erica Rojas, Ph.D., een gediplomeerd psycholoog en de oprichter van Broadway psychologische medewerkers. Ze vertelt patiënten om regelmatig te oefenen en om stemmingsveranderende stoffen zoals alcohol en cafeïne te vermijden om hun zenuwen te kalmeren. Rojas pleit ook voor het bijhouden van een zorgdagboek van gebeurtenissen die je angst opwekken, wat je in staat kan stellen om zelfbewustzijn op te bouwen en een therapeutische ruimte te bieden om je gevoelens te verwerken.

Het kan ook nuttig zijn om sociale vaardigheden te oefenen. Begin met kleine, haalbare aanpassingen in ons dagelijks leven die uw comfort in sociale situaties zullen verbeteren. Vraag bijvoorbeeld een medewerker in een supermarkt om u te helpen een artikel te vinden waarnaar u op zoek bent. Vraag een onbekende om de weg. Geef iemand die je kent een compliment. Ga voor een spiegel staan ​​en oefen wat je zou willen zeggen om de spreekvaardigheid in het openbaar te verbeteren, zegt ze.

En als je het hoofd moet bieden aan het moment waarop sociale angst toeslaat, zegt Rojas dat je middenrifademhaling moet oefenen, visualiseren dat een potentieel triggerende gebeurtenis goed gaat, negatieve gedachten vervangen door positieve affirmaties en self-talk, en het uitdagen van je gedachten. Stel jezelf de vraag: ‘Wat is het worstcasescenario dat kan voortkomen uit mijn angsten? Heb ik enig bewijs dat deze angst waarschijnlijk zal optreden? zullen mensen? werkelijk vind ik het niet leuk als ik op een bepaalde manier presenteer?' Irrationele gedachten uitdagen kan een geweldige manier zijn om te beseffen dat je hersenen je misschien parten spelen, voegt ze eraan toe.

Bekijk deze citaten van beroemdheden over angst.