De 20 beste voedingsmiddelen om ontstekingen te verminderen en artritispijn te verlichten

Dit artikel is medisch beoordeeld door Elaine Husni, MD, MPH , in de Cleveland Clinic

Het is geschat dat meer dan 50.000 Amerikanen elk jaar worden gediagnosticeerd met een of andere vorm van artritis. Artritis gaat gepaard met pijn die in frequentie kan variëren, maar die gewoonlijk jarenlang of zelfs een leven lang onopgelost blijft. Behandeling voor chronische pijn, zoals artritis, begint met het aanpakken van de algehele gezondheid - inclusief slaap , voeding en stemming. Hoewel het slechts een onderdeel van de behandeling is, is het eten van de beste voedingsmiddelen voor artritis kan een rol spelen bij het verlichten van pijn en het voorkomen van bepaalde aandoeningen die vaak verband houden met de aanwezigheid van artritis.

Gerelateerd: Hoe u uw gewrichten gezond kunt houden?

Kan een dieet de symptomen van artritis verlichten?

Na een diagnose van artritis is het een algemeen uitgangspunt om te kijken naar wat u eet. Er zijn twee belangrijke voordelen van verbeterde voeding: pijn verlichten door voedingsmiddelen toe te voegen die artritis verlichten en voedingsmiddelen verwijderen die artritis verergeren en een gezonde body mass index (BMI) bereiken.Het is belangrijk op te merken dat een artritisvriendelijk dieet medicijnen, andere therapieën of aanbevelingen van uw reumatoloog niet mag vervangen.

De medicijnen die u gebruikt [tegen artritis] werken beter bij een normale BMI; studies hebben aangetoond dat wanneer je een hogere BMI hebt, de medicijnen niet zo goed werken, legt uit M. Elaine Husni MD, MPH , vice-voorzitter van de afdeling Immunologische en Reumatische Ziekten en directeur van het Arthritis Center at Cleveland kliniek . In dat geval wordt voeding niet alleen belangrijk voor de voedingswaarde, maar ook voor uw behandelresultaat. U vermindert veel comorbiditeiten of complicaties van de ziekte.

Zelfs iemand die het schoonste dieet had vóór een diagnose van artritis, kan ontdekken dat het toevoegen van bepaalde voedingsmiddelen pijn en symptomen kan helpen verlichten. Marcy O'Koon, senior directeur consumentengezondheid bij de Artritis Stichting , legt uit dat hoewel voedsel artritis niet kan veroorzaken of genezen, het het wel kan pijn doen of helpen.

Nu gezondTip

Wat is het beste dieet voor artrose?

Artrose is de meest voorkomende vorm van artritis , die de gewrichten aantasten als het kraakbeen tussen de botten slijt. In dit geval merkt de CDC op dat obesitas extra druk op de gewrichten kan uitoefenen, waardoor de zwelling toeneemt die al een veelvoorkomende oorzaak van artrose is.

Zoals bij alle soorten artritis, benadrukken artsen het eten van een gezond dieet met zo min mogelijk bewerkte voedingsmiddelen. Wat we over het algemeen in ieder geval aanbevelen, is een voedzaam dieet, zegt Dr. Husni. Dat betekent dat alles wat je in je lichaam stopt, we willen dat het gezond is en boordevol voedingsstoffen zit; we willen niet echt dat je vult met lege calorieën.

De beste voedingsmiddelen om de symptomen van artritis te verlichten, zijn eigenlijk voedingsmiddelen die goed zijn voor iedereen; vanuit het oogpunt van artritis beveelt O'Koon echter aan te leren welke voedingsmiddelen pro-inflammatoir zijn en welke ontstekingsremmend zijn - en weg te sturen van voedingsmiddelen die artritis verergeren. Bijvoorbeeld bewerkte zoute en knapperige snacks, vooral die met gluten - gaan de ontsteking verhogen. Voedingsrijke voedingsmiddelen zoals bosbessen bevatten antioxidanten die ontstekingen verminderen - en kunnen helpen de zwelling te verminderen die alle soorten artritis veroorzaken.

Bij het zoeken naar een specifiek type dieet, Mediterraans diëet wordt vaak genoemd als een goed startpunt omdat het zich richt op plantaardig, minimaal bewerkt voedsel.Het eten van meer vol voedsel kan ook helpen bij gewichtsbeheersing, wat vaak een focus is van de behandeling van artritis waardoor medicijnen beter werken.

Verwant: Hoe voelt artritis aan?

Wat is het beste dieet voor reumatoïde artritis?

Reumatoïde artritis (RA) is een auto-immuunvorm van artritis die treft meer dan een miljoen Amerikanen . Het veroorzaakt ontstekingschemicaliën die de eigen gewrichten en weefsels van het lichaam aanvallen en beschadigen, in plaats van een virale of bacteriële indringer, zegt O'Koon.

Zwaarlijvigheid is eigenlijk een risicofactor voor RA, maar er zijn andere gezondheidsproblemen die aan de ziekte kunnen worden toegeschreven. Mensen met RA hebben bijvoorbeeld een hoger risico op het ontwikkelen van hartaandoeningen en diabetes, dus voeding zou in dit geval een essentieel onderdeel zijn van de behandeling leven met artritis.

Net als bij artrose, moet u voedingsmiddelen eten die rijk zijn aan voedingsstoffen en minder bewerkte voedingsmiddelen in uw dieet. Dr. Husni benadrukt het belang van het verkrijgen van voedingsstoffen uit je voeding versus supplementen; het nemen van een kurkumapil om meer omega-3-vetzuren binnen te krijgen is niet hetzelfde als het eten van een stuk verse zalm. Het is altijd het beste om uw voedingsstoffen in hun meest natuurlijke vorm te krijgen. Dat betekent dat het veranderen van hoe je fruit en groenten eet - zoals rauw versus gekookt eten - je lichaam kan helpen meer voedingsstoffen binnen te krijgen.

Verwant: Artritis psoriatica versus reumatoïde artritis, uitgelegd

Wat is het beste dieet voor artritis psoriatica?

Artritis psoriatica (PsA) is een ontstekingsziekte die aanvalt waar pezen en ligamenten aansluiten op het bot,ontstekingen in de gewrichten veroorzaken. Om dezelfde redenen is het eten van een gezond dieet - dat ook caloriearm is als gewichtsverlies nodig is - een slim onderdeel van een algemeen managementplan, voegt O'Koon toe.

Net als bij RA bestaat er bij PsA echter een risico op hart- en vaatziekten het risico verdubbelt bijna als u een PsA-diagnose heeft. Nogmaals, dit is de reden waarom mensen met PsA dezelfde richtlijnen moeten volgen voor andere soorten artritis. In dit geval zou het eten van voedingsmiddelen die gezond zijn voor het hart, zoals bessen, noten en groene bladgroenten, een focus moeten zijn.

Verwant: Ken de 5 soorten artritis psoriatica

20 beste voedingsmiddelen voor artritis

Zorg ervoor dat je echt van alles houdt gezond eten u kiest, zodat uw veranderingen langdurig en duurzaam kunnen zijn. Daarnaast is het belangrijk om te erkennen dat andere leefstijlfactoren hand in hand gaan met een gezond voedingspatroon; wat je eet is slechts een stukje van de grotere puzzel.

Als je het beste dieet volgt, maar een pakje sigaretten per dag rookt, maakt je dieet niet uit, merkt Husni op. Stress, slaap, enz. is allemaal met elkaar verweven; je moet rekening houden met de andere levensstijlfactoren die gepaard gaan met een goed dieet.

Als uw arts met u heeft gesproken over manieren om artritispijn te verlichten met enkele veranderingen in het dieet, zijn hier enkele van de beste voedingsmiddelen die u aan uw maaltijden kunt toevoegen en die kunnen helpen om ontstekingen te verminderen, gewicht te beheersen en u te voorzien van essentiële vitamines en mineralen voor een sterke lichaam (en botten).

Dagelijks paraderen

5 voedingsmiddelen die ontstekingen verminderen:

• Bosbessen
• Kersen
• Broccoli
• Avocado
• Kurkuma

5 voedingsmiddelen met een hoog gehalte aan omega-3-vetzuren:

• Zalm
• Walnoten
• Chia zaden
• Spinazie
• Soja bonen

5 Voedingsrijke groenten en fruit:

• Boerenkool
• Peterselie
• Pompoen
• Wortels
• Grapefruit

5 hoofdvoedsel van de Mediterraans diëet :

• Olijfolie
• Garnalen
• Griekse yoghurt
• Tomaten
• Cannellinibonen

Wat is herstellende yoga en hoe kan het je helpen?