Een gezond dieet hoeft de bank niet te breken: hier zijn 80 heerlijke, betaalbare voedingsmiddelen om vandaag te proberen Try

Het volgen van een gezond dieet is een doel dat velen van ons nastreven, maar iedereen die het ooit heeft geprobeerd, weet dat het makkelijker gezegd dan gedaan is. Maaltijden plannen en het weerstaan ​​van hunkeren is moeilijk, net als het vinden van goedkoop, gezond voedsel ... of toch niet?

Geloof het of niet, er zijn tonnen van goedkoop gezond eten opties die u zullen helpen beter te eten met een beperkt budget. Van zoet fruit tot vitaminerijk groenten en van hoge kwaliteit goedkoop eiwit opties, hier zijn 80 voedingsmiddelen om vandaag je boodschappenwagentje mee te vullen.

Goedkoop gezond eten

Fruit

1. Bananen. Een enkele banaan kost meestal ongeveer $ 0,18 cent en gaat echt samen met een bolletje pindakaas als je een snelle, smakelijke traktatie op de vlucht nodig hebt.

2. Appels.Appels zitten vol vezels en vitamines, en ze zijn heerlijk.

3. Sinaasappelen. Eet als tussendoortje of gebruik hun sap om je te zoeten groene mango-sinaasappel smoothie voor een snel, gezond ontbijt vooraf rennen buiten.

4. Citroenen. Je bent waarschijnlijk niet van plan een citroen in plakjes te snijden en op te eten, maar deze citrusvruchten zijn goedkoop, vol met vitamine C , en voeg veel smaak toe aan zowel hartige als zoete recepten. Bijvoorbeeld deze 20 minuten rozemarijn-citroen kip koekenpan is zeker het proberen waard.

5. Limoenen kosten ongeveer $ 0,44 cent per stuk.

6. Bevroren bessen. Verse bessen kunnen een van de duurdere vruchten zijn om te kopen, maar hun bevroren tegenhangers zijn budgetvriendelijker voor een prijs van $ 1,88 voor 16 ons.

7. Ananas. Als je van pina colada's houdt, zul je dol zijn op dit nieuws: ananassen kosten meestal minder dan $ 2,50 per stuk.

8. Kiwi's kosten gemiddeld $ 1,99 per pond.

9. Meloen. Cantaloupe is niet alleen budgetvriendelijk, maar heeft ook een hoge vitamine A en C inhoud samen met een gezonde hoeveelheid kalium.

10. Honingdauw.Honingdauw is betaalbaar, hydraterend en heerlijk.

11. Watermeloen.Er zijn maar weinig dingen beter dan een sappig stuk watermeloen in de hete zomermaanden.Uitchecken acht geweldige watermeloenrecepten die weinig koolhydraten bevatten .

12. Aardbeien kan zeker duur worden, maar ze in het seizoen kopen is een geweldige manier om ze goedkoop te vinden. Shop in mei, juni en juli voor de laagste prijzen .

Verwant: Wat is Dragon Fruit en hoe eet je het?

13. Pruimen. Net als bessen heeft steenfruit zeker een meer betaalbaar seizoen. Zoek naar dit heerlijke fruit van midden tot laat in de zomer om de beste deal te krijgen.

14. Bosbessen zitten boordevol antioxidanten en zijn goedkoop in de zomermaanden.

15. Ongezoete appelmoes is misschien geen vers fruit, maar het bevat nog steeds vezels en vitamine C. Bovendien heeft het een lange houdbaarheid leven !

16. Peren zijn smaakvol, goedkoop en smaken heerlijk op zichzelf of bovenop een salade.

17. Grapefruit. Probeer de gegrilde bloemkoolsteaks van Sam Kass met grapefruit, waterkers en pecannoten eens.

18. Gedroogde veenbessen maak een geweldige topping voor salades en kosten $ 4,24 voor 24 ounces.

Groenten

19. Wortelen. Een pond wortelen kost gemiddeld slechts $ .82 cent. Deze knapperige, zoete veggie zit boordevol vitamine A, K en B6 .

20. Selderij past hier goed bij een andere budgetvriendelijke veggie DASH-dieet recept voor bloemkool en knolselderijsoep .

21. Bloemkool.Je kunt er rijst en zelfs pizza van maken.

22. Spinazieis eenvoedzaam groen met vitamine A, B6, C en K, om er maar een paar te noemen. Een portie van twee kopjes kost u slechts ongeveer $ 0,75 cent.

23. Kool. Als je op zoek bent naar een makkelijke en goedkope maaltijd voor doordeweeks, dan is dit slowcooker kool groentesoep hoort deze week in je maaltijdplan.

24. Romaine sla is super caloriearm en bevat meerdere vitamines en mineralen in kleinere hoeveelheden. Het is ook de basis voor dit heerlijke Romaine salade met grapefruit, avocado en geitenkaas .

25. Radijs.Of je ze nu braadt of rauw eet, radijs is een goedkope, voedzame groente.

26. Groene bonen. Je kunt een pond sperziebonen kopen voor ongeveer $ 1,68, wat je ongeveer drie kopjes bonen geeft.

27. Ingeblikte sperziebonen. Goedkoop en net zo lekker.

28. Courgette. Voorraad op courgette om te maken lente courgette of kindvriendelijke courgettefrietjes zonder een deuk in uw boodschappenbudget te leggen.

30. Komkommerszijn knapperig, hydraterend enkosten minder dan een dollar elk

31. Broccoli. Pak deze betaalbare veggie en gooi een Broccoli-cheddarsoep met kip en rijst binnen 25 minuten of minder.

32. Uien. Hoewel deze knolgewas vaak een bijzaak is, mogen de voedingswaarde ervan niet over het hoofd worden gezien. Uien bevatten vitamine C, vezels en foliumzuur .

33. Groene uien. Groene uien zijn goedkoop, veelzijdig en zitten boordevol voedingsstoffen.

34. Zoete aardappelen.Met meer voedingsstoffen dan witte aardappelen, zijn zoete aardappelen een goedkope manier om je groenten binnen te krijgen.Vooral bij overheerlijke recepten zoals De zoete aardappeltaco's van Guerilla Tacos bestaan!

Verwant: 15 manieren om uw 5 porties groenten per dag te krijgen

35. Rapen. Rapen kunnen worden geroosterd, gebakken, gekookt of gestoomd - en als een leuke bonus zijn ze niet duur!

36. Roodbruine aardappelen. Pak een zak van vijf pond roodbruine aardappelen voor $ 2,77 voor je gemakkelijkste diner tot nu toe. Wikkel ze in folie, bak ze in de oven en bedek ze met je favoriete groenten, boter en kaas.

37. Maïs. Van maïskolven tot popcorn, wat is er niet zo dol op deze goedkope groente?

38. Eikelpompoen kost ongeveer $ 1,18 per pond .

39. Pompoen kan vers of ingeblikt worden gekocht, en deze met pasta gevulde pompoen kan niet worden verslagen.

40. Bevroren erwten. Natuurlijk kun je ze toevoegen aan recepten of ze ontdooien, maar bevroren peultjes zijn op zichzelf al verrassend lekker.

granen

41. Havermout. Als volkoren heeft havermout geweldige gezondheidsvoordelen, waaronder: het verlagen van uw cholesterol en het risico op hartaandoeningen .

42. Staal gesneden haver zijn net zo voedzaam als havermout, en ze zijn ook nog eens goedkoop. Voor $ 3,88 voor 21 porties, kijk je naar minder dan $ 0,19 elke keer dat je een kom voor jezelf maakt.

43. Volkoren meel. Je hoeft geen meesterkok te zijn om volkoren granen in je keuken te leren gebruiken. Zelfs een simpele verandering, zoals het ruilen van bloem voor alle doeleinden voor volkoren in pannenkoeken, kan een verschil maken en uw ijzer-, calcium- en eiwitinname verhogen.

44. Bruine rijst is goedkoop en voedzaam en vormt een uitstekende basis voor roerbakgerechten vol groenten zoals deze veggie Gember Garnalen En Courgette Noodle Roerbak .

45. Popcorn. Voor $ 2,59 voor 47 ons korrels, kun je een knapperige, vetarme snack voor centen hebben.

46. ​​Boekweitmeel kan worden gekocht voor $ 3,99 per pond en maakt heerlijke, eiwitrijke pannenkoeken.

47. Natie. Hoog in de B-vitamines en slechts $ 2,99 per pond, je hebt geen excuus om geen van deze op te nemen prachtige graanschalen in je eetschema.

48. Roggemeel voegt een interessante smaak toe aan zelfgebakken brood. Als u het aan uw winkelwagentje toevoegt, kunt u uw bakrepertoire uitbreiden.

Gerelateerd: Beste pantry-nietjes

Eiwit

49. Gemalen kip. Hoog in eiwitten, laag in vet en slechts $ 2,97 per pond, gemalen kip is een eiwitbron die niet te verslaan is.

50. Kippenbouten meestal kosten $ 1,36 per pond .

51. Hele kip. Zelfs on-brand opties zoals Tyson zijn redelijk budgetvriendelijk en kunnen worden uitgerekt tussen twee of meer maaltijden als je goed plant. Met 25 recepten met geroosterde kip om uit te kiezen, je zult je nooit vervelen.

52. Gemalen kalkoen.Betaalbaar, eiwitrijk en gezonder dan gehakt !

53. Bottenbouillon. Als je er zelf een maakt langzamere kookbottenbouillon , het is technisch gratis omdat je botten van een hele kip en groenteresten kunt gebruiken.

54. Sardines in blik. Een enkele portie ingeblikte sardines heeft 24,6 gram eiwit .

56. Ingeblikte tonijn.Tonijn is rijk aan eiwitten en omega-3 vetzuren, en het is zeer betaalbaar.

57. Eieren. $ 2 voor een dozijn, moeten we nog meer zeggen?

Verwant: 35 Keto-ontbijtideeën

58. Linzen. In combinatie met een heleboel groenten en groentebouillon, dit voedzame stevige, gezonde linzensoep budgetvriendelijk is.

59. Pinto bonen.Of je nu met een zak of een blikje gaat, pinto bonen zijn betaalbaar en zitten boordevol eiwitten.

60. Zwarte bonen. Een zak gedroogde zwarte bonen kost $ 2,22, geef of neem een ​​paar centen, wat neerkomt op minder dan $ 0,09 per portie.

61. Cannelinibonen zijn het betaalbare, ster-ingrediënt hiervan quesadilla's van boerenkool en cannellinibonen .

62. Garbanzo bonen. Voor slechts $ 0,50 cent per blikje, wat neerkomt op minder dan $ 0,15 cent per portie, kunt u een salade van kikkererwten en peterselie voor supergoedkoop.

noten

63. Pindakaas is vullend en bevat zowel eiwitten als koolhydraten. Koop deze pantry nietje voor zo weinig als $ 1,18 voor een pot van 18 ounce.

64. Pinda's. Wil je de voordelen van pindakaas met meer crunch? Probeer pinda's.

65. Amandelen. Omdat deze noot bevat: vezels, eiwitten, vetten en een hele reeks vitamines en mineralen, het zorgt voor een geweldige snack tussen de maaltijden.

66. Walnoten. We denken dat dit recept voor pannenkoeken met bosbessen en walnoten de bom is.

67. Cashewnoten. Noten zijn niet goedkoop, maar dit is een van de meer betaalbare opties als je noten in je voorraadkast wilt bewaren.

Kruiden en smaakmakers

68. Zoutvoegt veel smaak toe aan je kookkunsten, maar doe het rustig aan met deze voorraadkast om je natriuminname onder controle te houden.

69. Peper.Want welke maaltijd is compleet zonder een beetje peper?

70. Knoflookis iets dat het vieren waard is. Er wordt aangenomen dat het een breed scala aan gezondheidsvoordelen heeft, waaronder: het immuunsysteem versterken en de bloeddruk verlagen .

71. Citroengras.Als je nog nooit met citroengras hebt gekookt, is deze naar citroengras geurende noedelsalade een geweldige plek om te beginnen.

72. Laurierblaadjes.Hoewel ze niet eetbaar zijn, voegen laurierblaadjes zoveel smaak toe aan maaltijden zoals soepen en stoofschotels.

73. Bieslookzijn rijk aan vitamine K en A .

74. Muntkan zijn gekocht voor minder dan twee dollar en is een heerlijke toevoeging aan ijsthee of limonade.

75. Basilicum.Campenella Pasta met suikermaïs en basilicum bevat dit heerlijke en voedzame kruid.

76. Koriander.Sommigen denken dat het naar zeep smaakt, maar iedereen vindt het heerlijk. Waarom kijk je niet in welke categorie je valt?

Dagelijks paraderen

77. Peterseliekan meestal worden gekocht voor minder dan een dollar voor een enorm stel.

78. Dille.Maak je eigen kruidensnacks met dit recept voor citroen-dille-snackcrackers.

79. Rozemarijn.Geurig en goedkoop, rozemarijn is een geweldige optie.

80. Tijm. Vitamine K, vitamine A en ijzer zijn slechts enkele van de voedingsstoffen die dit kruid zo speciaal maken.

Volgende, hier zijn 50 geldbesparende tips van de experts .