6 acupressuurpunten die u kunnen helpen slapen

Hulp nodig bij het slapen? Gelukkig zijn er een paar drukpunten op je lichaam die je kunnen helpen sneller in slaap vallen -of maak de huidige slaap die je krijgt dieper en meer herstellend.

Het aanraken van deze drukpunten staat bekend als acupressuur, het doe-het-zelf neefje van acupunctuur. Net als acupunctuur vertrouwt de traditionele Chinese geneeskunde op het stimuleren van bepaalde punten in het lichaam om energie om te leiden en welzijn te bevorderen. Het grootste verschil? Terwijl acupunctuur lichaamspunten stimuleert met naalden, vertrouwt acupressuur op aanraking om de klus te klaren.

Het is aangetoond dat acupunctuur helpt bij het reguleren van hersengolven. Dat betekent dat het kan helpen om onze vecht- of vluchtreactie in verband met denken en stress uit te schakelen en ons te helpen terug te vallen naar het parasympathische zenuwstelsel dat geassocieerd wordt met rust, ontspanning en diepe genezing, legt gediplomeerd acupuncturist uit. Kim Peirano , DACM, LAc.

En inderdaad, onderzoek heeft aangetoond dat regelmatige acupressuur de potentie heeft om de slaap te verbeteren. EEN beoordeling van 13 onderzoeken concludeerde dat een tot vijf minuten acupressuur kon slaapkwaliteit verbeteren .

Beste van alles? In tegenstelling tot acupunctuur, die moet worden uitgevoerd door een gediplomeerd beoefenaar, kunt u activeren acupressuur om te slapen alleen, thuis,in bed.Dat betekent dat zodra dat slaperige gevoel begint toe te slaan, je alleen maar je ogen hoeft te sluiten en te gaan slapen.

3 wetenschappelijk onderbouwde drukpunten voor slaap

HT7

HT7 (soms Hart 7 genoemd) bevindt zich aan de binnenkant van de pols en helpt gevoelens van zorgen en ongerustheid , wat een deel zou kunnen zijn van waarom het nuttig kan zijn om te slapen. En één studie ontdekte dat volwassenen die gedurende vijf weken acupressuur op het hart kregen 7 punten op beide polsen minder rapporteerden slapeloosheid vergeleken met degenen die alleen lichte aanraking ontvingen.

Wat moeten we doen:Stephen Chee, MD, LAc.

Verwant: Waarom je een koffiedutje zou moeten proberen - en andere verrassende tips om beter te slapen

KD3

Het stimuleren van KD3 (ook wel nier 3), gelegen aan de binnenkant van de enkel, zou kunnen zijn nuttig voor slapeloosheid . één studie van middelbare leeftijd en oudere volwassenen met hypertensie ontdekten dat degenen die acupressuurbehandeling kregen op punten zoals nier 3 beter sliepenenverbeterden hun hoge bloeddruk.

Wat moeten we doen:Plaats je duim aan de binnenkant van je enkel, in de depressie tussen je enkelbot en je achillespees. (Je kunt je wijsvinger aan de buitenkant van je enkel houden.) Oefen stevige, diepe druk uit en masseer gedurende enkele minuten, zegt Chee.

Verwant: Vraagt ​​u zich af waarom u altijd zo moe bent? Dit zijn de belangrijkste redenen en wat u eraan kunt doen

SP6

SP6 (of milt 6) wordt traditioneel gestimuleerd om bekkenproblemen en menstruatiekrampen aan te pakken, maar het kan worden gebruikt voor slapeloosheid. Het punt activeren is getoond om vermoeidheid te verminderen en de slaapkwaliteit te verbeteren.

Wat moeten we doen:Plaats je vingers aan de bovenkant van je enkel aan de binnenkant van je been. Meet vier vingerbreedtes op en oefen stevige druk uit om het gebied enkele minuten te masseren, zegt Chee.

3 extra acupressuurpunten om te slapen

Anmian

Je vindt dit drukpunt net achter je oor. Het is een zacht gebied net voor het punt waar je nekspieren de kaaklijn raken. Dit acupressuurpunt kan ongeveer 15 tot 20 minuten met de duim of met de wijs- en middelvinger worden gemasseerd. Het woord anmian eigenlijk vertaalt als een rustige slaap.

P6

Dit drukpunt bevindt zich tussen de twee pezen aan de onderkant van je onderarm, net boven de pols. Je kunt het vinden door drie vingers precies bij het polsgewricht te plaatsen en op die plek rond te voelen. Je zou de twee pezen duidelijk moeten kunnen voelen en in sommige gevallen zelfs zien. Oefen daartussen druk uit.

Het is mogelijk om polsbandjes te kopen die de P6 onder druk houden, of neiguan, de hele nacht. Een meer kosteneffectieve benadering is om simpelweg een kidneyboon op de plek te plakken.

Shimien

Deze plek is centraal aan de achterkant van de hiel geplaatst en reageert zowel op warmte als op druk. Daarom kan het een rustgevend alternatief zijn om uw voeten voor het slapengaan in warm water te laten weken. shimien met je vingers.

Als u enig succes heeft met deze acupressuurpunten om te slapen, kunt u overwegen een professional te raadplegen om u te helpen uw techniek te verfijnen. U kunt ook acupunctuur onderzoeken voor een diepere behandeling.

Meer ideeën nodig om in slaap te vallen? Meditatie slaap technieken, slaap podcasts , melatonine en zelfs verzwaarde dekens kan u helpen beter te slapen.