Gottamentor.Com
Gottamentor.Com

Keto-zoetstoffen: welke suikervervangers zijn het beste?



Ontdek Uw Aantal Engel

keto-zoetstoffen-FTR

(iStock foto)

Op de keto-dieet en daarom suiker en koolhydraten vermijden zoals de pest? Misschien geef je het witte spul door, maar verlang je nog steeds naar zoetheid. Er zijn tal van keto-zoetstoffen op de markt, maar het kan moeilijk zijn om erachter te komen welke het qua smaak zal doen en je helpt koolhydraten te vermijden ... of er in ieder geval minder van te eten.

Er zijn er acht niet-voedzame zoetstoffen goedgekeurd door de Amerikaanse Food and Drug Administration. Het vonnis is nog steeds uit over de vraag of ze de kracht hebben om daadwerkelijk te helpen bij het afvallen of onderhouden, en er is heen en weer gegaan over de vraag of deze keto-zoetstoffen kunnen werken om diabetes en / of obesitas te voorkomen.


Verwant: 150+ goedgekeurde voedingsmiddelen voor het Keto-dieet

Hier is een beetje over elk van de niet-voedzame zoetstoffen die de FDA heeft goedgekeurd.

FDA-goedgekeurde keto-zoetstoffen

1. Sacharine

Je vindt dit in yoghurt en suikerarme gelei. Sommige studies hebben het in verband gebracht met kanker en andere gezondheidsproblemen, en het Centrum voor Wetenschap in het Algemeen Belang (CSPI) zegt het te vermijden (samen met aspartaam, acesulfaam-kalium en sucralose).

2. aspartaam

Deze zoetstof zit vaak in light frisdrank in Equal en NutraSweet.

3. Acesulfaam-kalium

Verpakt fruit dat beweert geen suiker te bevatten, voegt dit vaak toe, ook wel bekend als acesulfaam K .

4. Sucralose

Dit is de basis voor Splenda, maar het zit ook in light frisdrank.


5. Neotaam

Ben je dol op die zoetheid in Sunny D? Dat is de neotaam, die ook in eiwitshakes en kauwgom zit.

6. Advantame

Dit is een afgeleide van aspartaam ​​en zit zowel in dranken als in kook- en bakproducten

7. Stevia

Stevia heeft de veilige lijst van CSPI gemaakt en de FDA vermeldde deze als algemeen erkend als veilig of GRAS. Je vindt stevia als een op zichzelf staande zoetstof naast Equal en andere suikeralternatieven

8. Luo Han Guo / Monk Fruit

Deze zoetstof werd ook door de FDA als GRAS vermeld, maar de CSPI zegt er voorzichtig mee te zijn vanwege een gebrek aan testen.

Verwant: 6 tips om de Keto-griep en andere gevreesde bijwerkingen van het Keto-dieet te vermijden

Gloeilamp

Nu gezondTip

Pas op voor gezonde ijsjes.Deze nieuwe producten bevatten vaak ingrediënten zoals suikeralcoholen, cichoreiwortel of inuline, die bij sommige mensen een opgeblazen gevoel, gasvorming en zelfs diarree kunnen veroorzaken. Van onze partners in de Cleveland Clinic

Meer opties voor keto-zoetstoffen

Als u op zoek bent naar een alternatief voor suiker om u te helpen deze rage, onthoud dat die zoetstoffen niet de enige stoffen zijn die zoetheid kunnen bieden. Stevia of monniksfruit blijven sterke keuzes voor keto-goeroes, maar sommige bronnen zeggen xylitol, yaconsiroop, sucralose, erythritol en Uitwijken (een blend met erythritol) zijn populaire suikervervangers als je je aan een keto-dieet houdt.

Pas echter op, want sommige zoetstoffen bevatten meer koolhydraten dan andere - daarom is het zo belangrijk om je huiswerk te maken.

Ahornsiroop, dadels en honing zijn andere, meer natuurlijke zoetstoffen die meer koolhydraten bevatten, dus misschien wilt u ze overslaan als kanshebbers op suikervervangers. Andere suikeralternatieven die meer koolhydraten bevatten dan niet-voedzame zoetstoffen zijn onder meer kokospalmsuiker, agavesiroop, bruine rijststroop en melasse, zegt Sharon Palmer , een geregistreerde diëtist uit Californië.


Sommige van de suikeralternatieven die tegenwoordig op de markt zijn, zijn natuurlijker ... zoals in, ze komen dicht in de buurt van de manier waarop ze oorspronkelijk zijn gemaakt. Honing zou de meest natuurlijke zijn, omdat dit de manier is waarop de zoetstof wordt gevonden, complementen van bijen, legt ze uit.

Maar alle natuurlijke suikeralternatieven vereisen nog steeds een soort verwerking, herinnert Palmer ons. Plus, ze zijn toegevoegde suikers . Suiker toevoegen is niet precies het doel van het keto-eetplan.

Je lichaam herkent deze bronnen nog steeds als suikers, zegt ze, hoewel honing en ahornsiroop antioxidanten zijn die afkomstig zijn van de planten.

Hoewel Palmer zegt dat mensen moeten kiezen voor meer vormen van natuurlijke suikers, mogen ze niet voor iedereen gratis worden gebruikt. Ketose - en erin blijven - is tenslotte het doel als het hierop aankomt koolhydraatarm eetpatroon.


Geef ze geen gezondheids-halo, zegt Palmer. Deze tellen nog steeds als toegevoegde suikers, die in uw dieet zouden moeten worden beperkt.

Probeer deze keto-cheesecake-recepten om je zoete fix te krijgen.