6 tips om de gevreesde Keto-griep en andere Icky-bijwerkingen van het Keto-dieet te vermijden

Nadenken over het geven van de keto-dieet een poging? Onderzoek suggereert dat de koolhydraatarm dieet kan u helpen om wat af te vallen. Maar misschien moet u enkele niet-zo-leuke bijwerkingen doorstaan, zoals de keto-griep , vooral in het begin.

Wat is de keto-griep?

De keto-griep is een cluster van symptomen die lijken op de echt griep , minus de koorts - hoofdpijn, misselijkheid vermoeidheid - omdat uw lichaam zich aanpast aan het verbranden van vet als brandstof in plaats van aan koolhydraten. En zelfs als je die hindernis eenmaal hebt genomen, kan het superlaag houden van je koolhydraten mogelijk andere problemen veroorzaken, zoals constipatie of een slechte adem.

Dus wat kunt u doen om u beter te voelen? Hier is een overzicht van 6 van de meest voorkomende symptomen van keto-griep en andere bijwerkingen van het keto-dieet, en hoe u deze kunt behandelen.

Als je het voelt misselijk of opgeblazen ...

Als u niet gewend bent om een ​​dieet met veel vet te eten, kan het drastisch verhogen van uw inname u een beetje misselijk maken. Dat kan vooral het geval zijn als u veel boter of kokosolie gebruikt - ze bevatten middellange vetzuren die anders worden opgenomen dan de vetzuren die in andere vetbronnen worden aangetroffen. Te veel tegelijk hebben kan leiden tot een opgeblazen gevoel, maagklachten en diarree, zegt Julie Stefanski , RD, woordvoerder van de Academie voor Voeding en Diëtetiek.

Uw maag-darmkanaal zal zich na verloop van tijd waarschijnlijk aanpassen aan de hogere vetinname. Maar als u de pijn niet wilt doorstaan, probeer dan uw koolhydraten te verminderen en uw vetinname geleidelijk te verhogen, raadt Will Cole, DC, IFMCP, functionele geneeskunde-expert en auteur van Ketotarian aan.. En als grote hoeveelheden boter of kokosolie je buik lijken te bezeren, probeer dan te minderen ten gunste van andere vetten zoals olijfolie of avocado .

Verwant: Geef je keuken een Keto-vriendelijke make-over met deze geweldige tips van topdiëtisten

Als je hoofd bonst ...

Onttrekking van koolhydraten kan u aanvankelijk vervelende hoofdpijn bezorgen. Het beuken zou binnen een week of zo moeten afnemen, maar in de tussentijd kan veel water drinken helpen. Uw vloeistofbehoefte stijgt omhoog als u keto eet - en uitdroging kan zowel hoofdpijn veroorzaken als bestaande hoofdpijn verergeren, bijvoorbeeld Harvard Health-experts . Om het lichaam ketonen te laten verwijderen, wordt de urineproductie enigszins verhoogd. Als je in een ketogene toestand bent, slaat je lichaam ook niet zoveel water op in de spieren of lever, zegt Stefanski.

Hoeveel moet je nippen? De waterbehoefte van iedereen is anders, maar over het algemeen moet je proberen genoeg te drinken, zodat je urine helder of heel lichtgeel is, zegt Stefanski.

Nu gezondTip

Als je energie nul is ...

Uitdroging en aanpassing aan het verbranden van vet als brandstof kunnen beide bijdragen aan vermoeidheid voor keto-lijners. Koolhydraten in onze spieren en lever zijn typisch de bronnen voor snelle uitbarstingen van energie, zegt Stefanski. Je krijgt waarschijnlijk binnen een paar dagen je energie terug, maar zorg er in de tussentijd voor dat je veel kaliumrijk voedsel eet, zoals bladgroenten, avocado, pindakaas of zalm. Keto-lijners kunnen moeite hebben om genoeg van het mineraal binnen te krijgen, omdat het vooral voorkomt in koolhydraatrijke voedingsmiddelen zoals bananen, bonen en aardappelen. Maar genoeg krijgen kan gevoelens van zwakte en vermoeidheid bestrijden, aldus de National Institutes of Health .

Verwant: Deze citaten van beroemdheden en influencers over de Keto-dieetervaring zijn relatable AF

Als je super prikkelbaar bent ...

Je kent dat hangende gevoel waar alles is vervelend? Degene die soms toeslaat als je rond drie uur naar iets suikerachtigs gaat verlangen? Als je de koolhydraten helemaal weglaat, kan dat met 10 worden vergroot, in ieder geval een paar dagen totdat je lichaam zich aanpast. Doe ondertussen wat u kunt om uw lichaam te laten rusten. Maak een wandeling of probeer een aantal herstellende yogahoudingen in plaats van jezelf door een zware training te duwen. En overweeg om uw koffie-inname te beperken tot slechts een kopje of twee, zodat het uw slaap niet mogelijk verstoort, de National Sleep Foundation beveelt aan.

Als je al dagen geen BM meer hebt gehad ...

Koolhydraatarm diëten hebben de neiging om tekort te schieten in belangrijke bronnen van vezels zoals volle granen, bonen, fruit en zetmeelrijke groenten. En als u niet dagelijks de aanbevolen 25 tot 30 gram vezels binnenkrijgt, kunt u vatbaarder zijn voor constipatie. De oplossing? Maak er een punt van om dagelijks veel keto-vriendelijk, vezelrijk voedsel te eten. Ik raad spruitjes, broccoli, artisjokken en avocado aan, zegt Cole. Drink ook veel vocht - water maakt uw ontlasting zachter en gemakkelijker te passeren.

Als je adem stinkt ...

Als je eenmaal ketose hebt bereikt, zou je kunnen opmerken dat je adem veel ruikt naar ... nagellakverwijderaar. Dat is de geur van aceton , een keton dat zowel via uw mond als via uw urine wordt afgegeven wanneer het lichaam vet verbrandt als brandstof. Net als de meeste andere keto-bijwerkingen, zou het binnen een week of zo moeten verdwijnen. Maar vul in de tussentijd zachte groenten zoals komkommers of rauwe courgette. Al dat kauwen stimuleert de productie van speeksel, wat kan helpen vieze geurtjes weg te spoelen, zegt de American Dental Association .

Ontdek welk dieet het beste is om af te vallen: keto of heel 30 .