The Whole30 vs. Keto Face-Off: welk koolhydraatarm dieet is beter om af te vallen?

Beide Whole30 dieet en de keto-dieet hebben tonnen hardcore fans. Dus als je gezonder wilt eten of wilt afvallen, is het ene dan voordeliger dan het andere?

Het blijkt dat in de Whole30 versus keto showdown, er zijn een paar dingen gemeen: Beide zijn: koolhydraatarm diëten die je aanmoedigen om je te concentreren op hele voedingsmiddelen en weg te blijven van bewerkte rommel. En zoals je waarschijnlijk al hebt gezien in je sociale feeds, kunnen beide nuttig zijn voor gewichtsverlies.

Maar geen van beide opties is perfect, en degene die het beste voor u is, hangt af van een paar verschillende factoren. Hier is een blik op hoe de twee diëten zich opstapelen en welke optie het proberen waard is.

Whole30 dieet basics

In de kern is Whole30 een eliminatiedieet dat is ontworpen om gebruikers te helpen hun eetgewoonten opnieuw in te stellen en grip te krijgen op hun onbedwingbare trek. Als een toegevoegde bonus kan het worden gebruikt om voedselgevoeligheden te ontdekken die spijsverteringsproblemen, huidgevoeligheden of lage energie kunnen veroorzaken. Het wordt verondersteld 30 dagen strikt te worden gevolgd - dus als je op enig moment uitglijdt, moet je opnieuw beginnen.

Wat je kunt eten met het Whole30-dieet?

• groenten en wat fruit
• vlees
• zeevruchten
• eieren
• avocado
• olijfolie
• noten en zaden

Bekijk deze 100 voedingsmiddelen die je kunt eten op Whole30 .

Wat is verboden voor het Whole30-dieet:

• granen
• bonen en peulvruchten
• zuivel
• gebakken goederen of voedsel met toegevoegde suiker
• sterk bewerkte snacks (zoals chips of pretzels)
• suikerhoudende dranken

Gerelateerd: 15 recepten om te proberen in het Whole30-programma

Voordelen van het Whole30 dieet:

Enthousiastelingen zeggen dat het dieet hielp om hun gewichtsverlies op gang te brengen en hen aanmoedigde om gezondere gewoonten aan te nemen. Het eetplan lijkt ook veel mensen te helpen voedsel te ontdekken waar ze gevoelig voor zijn.

Nadelen van het Whole30-dieet:

Er is niet veel onderzoek gedaan naar de gezondheidsvoordelen van Whole30, dus het is moeilijk te zeggen hoe dit op de lange termijn van invloed kan zijn op lijners, de Mayo Clinic zegt. En omdat het zo beperkt is, kan het moeilijk zijn om vol te houden.

Basisprincipes van het keto-dieet

Het keto-dieet is een ultra-koolhydraatarm eetplan. Het moedigt eters aan om ongeveer 70 tot 80% van hun calorieën uit vet, 15 tot 25% uit eiwitten en 5 tot 10% uit koolhydraten te halen. Door je koolhydraten zo laag te houden, kom je in ketose, een metabolische toestand waarin het lichaam overschakelt van het verbranden van koolhydraten voor brandstof naar het verbranden van vet.

Gerelateerd: Ja, je kunt veganist zijn en Keto doen - hier is hoe.

Wat je kunt eten op keto:

• vlees en gevogelte
• zeevruchten
• avocado
• eieren
• kaas
• yoghurt of kwark
• noten en zaden
• boter, olijfolie, kokosolie
• niet-zetmeelrijke groenten
• kleine hoeveelheden koolhydraatarm fruit (zoals bessen)

Bekijk onze lijst van 150+ keto voedingsmiddelen .

Wat is verboden voor keto:

• granen
• aardappelen
• zoete aardappelen
• bonen en peulvruchten
• zetmeelrijke groenten (zoals maïs of erwten)
• gebakken goederen of voedsel met toegevoegde suiker
• sterk bewerkte snacks (zoals chips of pretzels)
• suikerhoudende dranken

Bekijk onze lijst met keto-zoetstoffen .

Gerelateerd: 9 supereenvoudige Keto-desserts die iedereen kan maken

Voordelen van keto:

NAAR paar kleine studies hebben aangetoond dat het volgen van een keto-dieet snel gewichtsverlies kan bevorderen. Het kan ook mensen met diabetes type 2 helpen hun bloedsuikerspiegel te verbeteren en effectiever af te vallen dan andere diëten, zo blijkt uit onderzoek één recensie artikel . En anekdotisch zeggen veel mensen dat het eten van keto hun energie verhoogt en hun verlangen naar suiker wegneemt.

Nadelen van keto:

Experts kennen de langetermijneffecten van het eten van keto niet. Bovendien kan het super laag snijden van je koolhydraten leiden tot onaangename bijwerkingen zoals: constipatie , hoofdpijn en slechte adem (ook bekend als de keto griep ). Het beperken van voedselgroepen zoals granen, bonen, groenten en fruit kan het ook moeilijk maken om aan uw voedingsbehoeften te voldoen, zeg maar Mayo Clinic-experts .

Nu gezondTip

Whole30 vs keto: wat is beter?

Volg je momenteel een typisch Amerikaans dieet? Keto of Whole30 proberen is een potentiële kans om gezonder te eten. Op Whole30 zul je zeker bewerkte voedingsmiddelen verminderen en je inname van groenten en fruit grotendeels verhogen, zegt Erin Palinski-Wade , RD, CDE, auteur van Belly Fat Diet for Dummies. Het is ook mogelijk om beter te eten met een keto-dieet, op voorwaarde dat je je bord vult met gezonde vetten (zoals avocado, noten en zaden) en niet-zetmeelrijke groenten in plaats van voedsel dat rijk is aan verzadigd vet zoals spek of crème. Balans is de sleutel tot een keto-dieet, dus je moet ernaar streven om meer plantaardig, keto-vriendelijk voedsel aan je menu toe te voegen, zegt ze.

Wat als je een specifiek doel voor ogen hebt? Hier is een blik op welk dieet misschien beter bij je past als je wilt ...

Verlies gewicht

Sommige Onderzoek laat zien dat keto-diëten kunnen helpen bij het afvallen. Wat betreft Whole30? Er is niet veel specifiek onderzoek naar gedaan, maar het wordt beschouwd als een koolhydraatarm dieet, wat: studies laten zien kan u ook helpen gewicht te verliezen. Van geen van beide is bewezen dat het mensen helpt om hun gewicht op de lange termijn onder controle te houden. Keto-lijners herwinnen vaak verloren kilo's wanneer ze koolhydraten weer aan hun dieet toevoegen, zegt voedingsdeskundige Sarah Pflugradt , MS, RDN, LDN. Hetzelfde geldt voor Whole30ers zodra ze het voedsel dat ze hebben geëlimineerd opnieuw gaan introduceren.

Identificeer een voedselovergevoeligheid

Als je vermoedt dat bepaalde voedingsmiddelen je spijsvertering verstoren, huidproblemen veroorzaken of je gewoon traag maken, kan een eliminatiedieet zoals Whole30 het proberen waard zijn. Door het meeste bewerkte voedsel en een groot aantal potentiële voedselirriterende stoffen te verwijderen, kan Whole30 je laten ontdekken hoe bepaalde voedingsmiddelen je lichaam en gezondheid beïnvloeden, zegt Palinski-Wade.

Geef jezelf een reset

Heb je het gevoel dat je de lei schoon moet vegen en je eetgewoonten in het algemeen moet opfrissen? Omdat het is ontworpen om een ​​maand te worden gevolgd voordat het geëlimineerde voedsel langzaam opnieuw wordt geïntroduceerd, is Whole30 misschien een goede optie. Het is bedoeld om te worden gebruikt als een lanceerplatform voor een algemene gezonde levensstijl, zegt Palinski-Wade.

Welk dieet past bij jou: keto of Whole30?

Keto en Whole30 kunnen nuttig zijn om uw gewichtsverlies een vliegende start te geven of gezondere eetgewoonten aan te nemen. Maar omdat beide eetplannen beperkend zijn, zijn ze vaak moeilijk vol te houden, zegt Pflugradt. Even belangrijk is dat geen van beide op de lange termijn effectief of veilig is gebleken. Tekorten aan voedingsstoffen zijn een groot probleem bij beide diëten, voegt ze eraan toe. U kunt bijvoorbeeld calcium of vezels mislopen door zuivel, peulvruchten of volle granen te vermijden.

Dat wil niet zeggen dat je niet succesvol kunt zijn met het volgen van een keto- of Whole30-eetplan. De sleutel is het eten van een uitgebalanceerd dieet dat ervoor zorgt dat je de voeding krijgt die je nodig hebt - en je niet het gevoel geeft beroofd te zijn. Werken met een geregistreerde diëtist kan helpen, zegt Pflugradt.

En welk dieet u ook kiest, onthoud: consistentie is de sleutel. Voordat je met een dieetplan begint, inclusief deze, moet je eerlijk tegen jezelf zijn en jezelf afvragen of je jezelf echt kunt zien vasthouden aan de veranderingen die je aanbrengt. leven , zegt Palinski-Wade.

Krijg de beste resultaten van het keto-dieet met deze tips van experts.