Rol je mouw op! Dit zijn de 10 beste manieren om griep te voorkomen

Wil je weten hoe je griep kunt voorkomen? Het is een onderwerp dat bij ons allemaal hoog in het vaandel staat deze tijd van het jaar, vooral met herinneringen aan je griepprik in elke apotheek en supermarkt en de angst voor een twindemie dankzij onze voortdurende strijd met het coronavirus.

Je moet natuurlijk een griepprik krijgen - het is nog steeds de meest effectieve manier om griep te voorkomen. Een griepprik zal niet alle soorten griep voorkomen, maar het is goed om spanningen te helpen voorkomen die verband houden met de injectie, zegt Jason Littleton, MD, afdelingsvoorzitter van familie geneeskunde in het Orlando Regional Medical Center in Orlando, Florida. Elk seizoen lopen we allemaal een koord - als je een griepprik hebt, loop je dat koord over een net voor het geval je valt. Zonder een griepprik is er niets om u op te vangen - en zo wordt u ziek.

Er zijn ook slimmer manieren om uw risico om het virus volledig op te lopen te verkleinen - en als u toch griep krijgt, kunt u uw gevecht ermee verkorten. Probeer deze 10 wetenschappelijk bewezen tips om griep te voorkomen of symptomen te verminderen.

1. Krijg je griepprik als je tevreden bent

Onderzoekers van de Universiteit van Nottingham in het VK melden dat een goed humeur op de dag dat u wordt ingeënt, de effectiviteit van de griepprik 8-14 procent verhoogt. Uit hun onderzoek bleek dat proefpersonen die aangaven dat ze zich emotioneel goed voelden, na vaccinatie meer antistoffen tegen griep in hun bloed hadden; de onderzoekers denken dat dit komt door positieve emoties helpt het immuunsysteem Verwerk het medicijn beter, waardoor je bescherming wordt verhoogd. Biologische verbanden tussen de ervaring van positieve emoties, de hersenen en het immuunsysteem kunnen een rol spelen, zegt co-auteur Kieran Ayling. Andere onderzoekers hebben eerder aangetoond dat bepaalde chemicaliën in de hersenen vrijkomen als reactie op positieve emoties, zoals dopamine. Deze chemicaliën kunnen op hun beurt een interactie aangaan met immuuncellen en organen. Bekijk je favoriet opnieuw Seinfeld aflevering terwijl je je klaarmaakt om je foto te maken, en knuffel je partner op je weg naar buiten - positieve gevoelens gegarandeerd!

2. Let op waar je loopt

Onderzoekers van de Universiteit van Maryland hebben ontdekt dat griep niet alleen wordt verspreid door druppeltjes die vrijkomen via hoesten en niezen - je kunt ook besmettelijke deeltjes uitademen, en deze besmettelijke deeltjes kunnen in de lucht blijven, zelfs nadat je uit een gebied bent vertrokken. .

Onderzoek naar hoe lang griepvirussen in de lucht blijven hangen, suggereert dat hoewel ze geleidelijk het infectievermogen verliezen, ze vrij lang besmettelijk kunnen blijven - minstens een uur tot een aantal uren, zegt hoofdonderzoeksauteur Donald J. Milton. Het lijkt logisch om uit slecht geventileerde plaatsen te blijven waar mensen met een griepachtige ziekte wonen. (Als ze veel hoesten of niezen, werkelijk Neem geen risico.) Omcirkel plekken waar zieke mensen onlangs hebben gestaan ​​of gezeten, als je kunt, en als je dat niet kunt, kan het dragen van een masker je bescherming bieden.

Verwant: Wat is vlierbessensiroop en kan het u helpen het griepseizoen te overleven? (Plus een recept)

3. Snuit voorzichtig uw neus

De meeste mensen zijn te krachtig. Blaas slechts één neusgat tegelijk lichtjes - als u beide neusgaten tegelijk blokkeert, genereert u te veel druk in uw neus, waardoor vocht in uw sinussen kan komen en een infectie kan veroorzaken of, in zeldzame gevallen, zelfs schade aan uw neus. uw longen, schedel of slokdarm.

4. Eet pompoen

Onderzoek toont aan dat deze smakelijke kalebas een krachtige immuniteitsverhogende stoot heeft, vanwege de hoge concentraties zink en bètacaroteen. Geniet van een volkoren pompoenmuffin als ontbijt, en als je overdag honger hebt, neem dan een handvol pompoenpitten. Het kan misschien helpen om de griep te voorkomen.

Verwant: Welke voedingsmiddelen u moet eten als u griep heeft

5. Ontspan jezelf met decongestiva

Het is gemakkelijk om tijdelijke verlichting te krijgen van een straaltje neusspray, maar als je meer dan een paar dagen achter elkaar een decongestivum gebruikt, kan je verstopte neus erger worden door een soort rebound-effect, aldus de Mayo Clinic. Gebruik in plaats daarvan spray alleen als u het echt nodig heeft, en als uw congestie niet beter wordt een paar dagen nadat u het gebruik heeft afgebouwd, neem dan contact op met uw arts voor advies.

Verwant: Is er een betere griepprik onderweg?

6. Sla de sportdrankjes over - er is een betere manier om opnieuw te hydrateren

Onderzoekers van Texas A & M melden dat sportdranken te veel suiker en niet genoeg natrium of kalium bevatten om het werk echt te doen als je uitgedroogd bent door de griep en koorts hebt. In plaats daarvan een orale rehydratatiezoutoplossing werkt veel beter. Het is gemakkelijk te maken: meng gewoon een liter water, een halve theelepel zout en zes afgestreken theelepels suiker. Je kunt ook een half kopje sinaasappelsap of een gepureerde banaan toevoegen om het kaliumgehalte van de drank te verhogen. Drink de hele dag door de oplossing om uw energie te herstellen.

Verwant: Alles wat u moet weten over longontsteking

7. Beweeg je vijf minuten

Een korte lichte cardiovasculaire oefening, zoals wandelen door uw huis, kan de lymfevloeistof door uw systeem verplaatsen, waardoor u zich beter voelt. Lymfevloeistof stimuleert je witte bloedcellen, die ziektebestrijdende cellen zijn, legt Littleton uit. Probeer dit zolang u geen koorts heeft - als u dat wel doet, oefen dan helemaal niet.

8. Geniet van dat glas rode wijn

Een studie van de Washington University School of Medicine wees uit dat een microbe in de darmen die mogelijk ernstige griepinfecties kan voorkomen, werkt door de flavonoïden af ​​te breken die worden aangetroffen in je favoriete rosé, evenals in zwarte thee en bosbessen. Begin met het consumeren van thee en bessen (en met mate rode wijn) voordat het griepseizoen begint om dit mechanisme de tijd te geven om echt in werking te treden en het meest beschermend te worden.

Gerelateerd: Wat is het verschil tussen verkoudheid en griep?

9. Bevochtig meer

Een droge omgeving is de favoriete speeltuin van het griepvirus. Je slijmvliezen drogen uit als er geen water in de lucht is, en je kunt uitgedroogd raken, zegt Littleton. Als je in contact komt met het griepvirus en je slijmvliezen droog zijn, zal het virus veel gemakkelijker aan die vliezen plakken, zoals in je neus of mond, en zal je sneller ziek worden. Drink 250 ml water per uur in een droge kamer of terwijl je in het vliegtuig zit, en doe vaseline rond je neusgaten. Vermijd ook cafeïne en alcohol, die kunnen uitdrogen. Een luchtbevochtiger in uw huis of kantoor maakt u ook minder vatbaar.

10. Wees direct met uw arts

U gaat er waarschijnlijk van uit dat uw zorgverleners allemaal hun eigen hebben griepprik , maar Raad eens? Onderzoek toont aan dat dit niet altijd het geval is (volgens één onderzoek vereist slechts 70 procent van de ziekenhuizen dat hun personeel wordt geïmmuniseerd). Wees niet verlegen om ervoor te zorgen dat het personeel van uw arts is ingeënt, aangezien ze dagelijks door het virus worden omringd. Vraag uw arts: ‘Hebben u en uw personeelsleden allemaal griepprikken? Is iedereen verplicht om ze hier te krijgen? ’Stelt Littleton voor. Als u merkt dat uw arts zijn of haar handen niet heeft gewassen voordat hij u onderzocht, is het oké om dat te vragen; als u een zorgverlener ziet die er ziek uitziet, overweeg dan om op een later tijdstip naar kantoor terug te keren. Een verantwoordelijke arts zal uw zorgen begrijpen en deze op de juiste manier aanpakken - en door proactief te spreken, houdt u uzelf gezond.

Lees waarom Transparant Judith Light staat erop dat je een griepprik krijgt.