Wat moet u eten als u griep heeft? Deze 25 voedingsmiddelen kunnen u misschien helpen om sneller te herstellen

Als je dat hebt had griep in de afgelopen jaren en u zich zorgen maakt over het krijgen van het in 2019 bovenop al het andere dat gaande is, wilt u waarschijnlijk voorbereid zijn. Een goede plek om te beginnen? Weten welk voedsel je moet eten.

Meer dan 35 miljoen Amerikanen zullen dit jaar met griep te maken krijgen en voor velen van hen is eten het laatste waar ze zin in zullen hebben, zegt Steve Hertzler, PhD, RD , een voedingswetenschapper en een geregistreerde diëtist bij Abbott. Het is normaal dat u zich zo voelt, en uw symptomen kunnen uw eetlust verminderen, waardoor het moeilijk wordt om erachter te komen wat u moet eten u heeft buikgriep .

Congestie, zegt Hertzler, kan ook gepaard gaan met griep en dit kan je reukvermogen beperken, dat verband houdt met je smaakpapillen, waardoor eten behoorlijk ongeïnspireerd kan worden. Als u nadenkt over wat u moet eten als u griep heeft, moet u er rekening mee houden dat het in deze tijd prima is om iets minder te consumeren. Maar het is essentieel om bepaalde voedingsstoffen op te laden tijdens het bestrijden van de griep. Hier zijn 25 voedingsmiddelen die u kunt eten als u griep heeft.

25 voedingsmiddelen om te eten als je griep hebt

1. Iets pittig. Als we ziek zijn, zijn we vaak niet geïnteresseerd in eten, omdat eten soms gewoon niet zo lekker smaakt, zegt Eric Ascher, een familie medicijnarts bij Lenox Hill Hospital . Hij legt uit dat als je op zoek bent naar wat je wilt eten als je griep hebt, gekruid voedsel het antwoord kan zijn, omdat voedsel met een kick kan helpen een deel van die verstopte neus te doorbreken en ons in staat te stellen gemakkelijker te ademen, wat in aan de beurt kunnen we ons eten proeven.

2. Schaaldieren: Zink wordt in cellen door het hele lichaam aangetroffen. Het helpt het immuunsysteem om binnendringende bacteriën en v irussen . Het lichaam heeft ook zink nodig om eiwitten en DNA te maken, zegt Dr. Mehmet Oz . En schelpdieren, zegt hij, is een van de hoogste vormen van natuurlijk zink. Vooral oesters en mosselen hebben veel, legt hij uit.

3. Citrusvruchten: Volgens Dr. Oz, vitamine C helpt de aanmaak van witte bloedcellen te stimuleren, die belangrijk zijn om het lichaam te helpen beschermen tegen infectie. Citrusvruchten zoals sinaasappels, citroenen, limoenen en grapefruits kunnen een geweldige bron van deze voedingsstof zijn.

4. Vitamine C-rijke groenten: Andere geweldige bronnen van vitamine C, zegt dr. Oz, zijn onder meer rode paprika's, boerenkool, tomatensap en aardbeien.

5. Bosbessen: Deze, volgens Ascher, die eraan toevoegt dat vlierbessenextract ook in deze categorie valt, bevatten veel anthocyanen. Dit geeft deze vruchten niet alleen een glanzende blauwe tint, maar ze hebben ook een antiviraal, ontstekingsremmend en immuunversterkend potentieel.

Verwant: 66 Manieren om uw immuunsysteem te stimuleren

6. Granaatappels . Snacken op een granaatappel levert een stevige dosis antioxidanten en vezels op. Vol met vitamine C en vitamine E, toont onderzoek aan dat ze antivirale en antibacteriële eigenschappen kunnen hebben, zegt Ascher.

7. Een elektrolytendrankje: Als u niet veel eetlust heeft en op zoek bent naar wat u wilt eten als u buikgriep heeft, Dr. Michael Crupain, co-auteur van Wat te eten wanneer , beveelt aan om te hydrateren met het volgende: in een liter water doe je zes theelepels suiker en een halve theelepel zout . Hij beschrijft dit als vergelijkbaar met Gatorade en merkt op dat we meestal geen suiker zouden aanbevelen, maar als je ziek bent, is het oké. Je hebt het nodig.

8. Trail mix: Vooral noten en zaden bevatten veel zink cashewnoten , walnoten, pompoenpitten en sesamzaadjes. Ik hou van het idee om die drie samen te mengen en ze op te eten als een trailmix, zegt Crupain. Je kunt ze ook in havermout strooien of een handvol yoghurt toevoegen.

9. Paddestoelen: Champignons, zegt Crupain, bevatten eigenschappen die bèta-glucanen worden genoemd, wat ook iets kan zijn dat ons immuunsysteem helpt stimuleren. Ze bevatten ook vitamine D. Veel mensen eten niet zoveel paddenstoelen. Ze zouden echt standaard moeten worden in wat je eet, omdat de vitamine D. en de bèta-glucanen activeren je immuunsysteem, vooral paddenstoelen zoals shiitake, zegt dr. Oz. Dr. Anna Cabeca, auteur van The Hormone Fix en binnenkort Keto-Green 16, zegt dat het belangrijk is om je vitamine D-spiegel te controleren. De gemiddelde dagelijkse dosis voor volwassenen is 2.500 - 10.000.

10. Licht verteerbare wintergroenten: Als je probeert te bedenken wat je moet eten als je griep hebt en niet veel eetlust hebt, overweeg dan eens wat licht verteerbare groenten. Omdat de griep vaak toeslaat in de winter, stelt dr. Oz licht verteerbare wintergroenten voor, zoals winterpompoen, zoete aardappelen en spinazie. Een vuistregel is om gekookte groenten te eten in plaats van rauw, legt hij uit. Door groenten te koken, breek je een deel van de vezels af, zodat je spijsvertering niet zo hard hoeft te werken. Je kunt veel (zo niet de meeste) groenten gemakkelijker verteerbaar maken door ze te stomen.

11. Fruit met een hoog watergehalte: Gehydrateerd blijven is de sleutel als je onder het weer bent en tegen de griep vecht. Daarom raadt Dr. Oz waterzware vruchten aan, zoals watermeloen, meloen of welke andere meloen dan ook. Elke maagdarmklachten of koorts zal uitdroging veroorzaken. Meloenen zijn ook een goede bron van vitamine C, zegt hij.

12. Eieren: Hertzler merkt op dat slechts één ei ongeveer 7 gram hoogwaardige eiwitten bevat, samen met 5 gram vet en ijzer, vitamines, mineralen en carotenoïden om uw gezondheid te ondersteunen. En met opties voor roerei, gepocheerd en met de zonnige kant naar boven, zijn ze misschien gemakkelijker op de maag, samen met een stuk toast in vergelijking met ander voedsel, voegt hij eraan toe.

13. Cafeïnevrije dranken: Oz zegt dat je weg moet blijven van cafeïnehoudende dranken als je probeert te bedenken wat je moet eten als je buikgriep hebt. Kies in plaats daarvan voor hydraterende alternatieven zoals hete kruidenthee, vooral gember, pepermunt en kamille.

Verwant: Denk je dat je kind griep heeft? Hier zijn de exacte symptomen om op te letten

14. Avocado: Niet alleen trendy, maar ook een geweldige bron van vitamines, mineralen, calorieën, gezonde vetten en een mildere smaak die het eten makkelijker maakt, zegt Ascher. Hij merkt op dat deze vruchten polyfenolische flavonoïden bevatten, een vorm van antioxidanten.

15. Ijslollys: Als je griep hebt, stelt dr. Oz voor om te zuigen op een koude pop die is gemaakt met vers en natuurlijk fruit. Deze zullen de vitamine C bevatten die je nodig hebt en de kou zal ook je keel verzachten en daarom therapeutisch voor je zijn, zegt hij.

16. Kokoswater: Oz vindt dit natuur Deze sportdrank zit boordevol elektrolyten, die je moet aanvullen als je uitgedroogd raakt door diarree of koorts. Maar zorg ervoor dat het maar kokosnoten zijn, waarschuwt hij. Sommigen van hen hebben suiker toegevoegd.

17. Knoflook: Knoflook is niet alleen antiviraal, maar het houdt mensen ook bij je weg, zegt dr. Oz. Het kan je dus helpen te genezen van de griep en de slechte adem die het afgeeft, zal ook voorkomen dat mensen te dichtbij willen komen om te vangen wat je hebt. Veel culturen maken thee met rauwe knoflook bij de eerste griepverschijnselen, zegt Ascher.

18. Gember: Dit zegt wellness- / voedingsdeskundige Dr. Olivia Audrey , helpt bij misselijkheid evenals krachtige fytochemicaliën die ontstekingen verminderen. Rebecca Shenkman, directeur van de MacDonald Center for Obesity Prevention and Education aan de Villanova University zegt dat je moet proberen een paar plakjes rauwe gemberwortel in kokend water te doen als je misselijk wordt of moet braken als je griep hebt.

19. Honing: Honing is de oudste antimicrobiële stof die we hebben, legt dr. Oz uit. Het bedekt je keel en vermindert hoesten. Het verzacht je zere keel en het heeft antivirale eigenschappen.

20. Havermout: Zachte voeding is een goede manier om te eten als je griep hebt, vooral nadat je last hebt van misselijkheid en braken, en havermout zou bovenaan je lijst moeten staan, zegt Hertzler. Bepaalde soorten havermout zijn verrijkt met vitamine D, die immuuncellen helpt activeren. Het toevoegen van melk levert ook wat vitamine D op, en als je je havermout aanvult met je favoriete bessen, voeg je antioxidanten toe. Crupain merkt op dat, aangezien havermout wordt bereid met water, het ook een aantal hydraterende voordelen biedt.

Verwant: Wat heb ik: verkoudheid of griep?

21. Soep: Je moeder had gelijk toen ze erop stond je een kopje kipnoedelsoep te serveren als je met iets naar beneden kwam. De warmte van de soep helpt je keel te verzachten, de kip is een geweldige bron van eiwitten en ijzer, en de groenten zitten boordevol voedingsstoffen om je griep te bestrijden, zegt Ascher. Het is zeker een nietje in het huishouden van Oz. Hij deelt de griepbestrijdende kipnoedelsoep van zijn familie hier .

22. Water : Hoewel dit misschien een goed idee lijkt, ervaren veel mensen de ernst van de symptomen die eenvoudigweg worden veroorzaakt door uitdroging, legt Audrey uit. Het drinken van de juiste hoeveelheid water helpt dus ook om virussen en gifstoffen uit ons lichaam te spoelen en hydrateert onze organen om goed te genezen.

23. Flauw voedsel: Diëtiste Krista Gast, werkzaam bij Spectrum Gezondheid in Grand Rapids, Michigan, stelt het volgende voor met betrekking tot wat u moet eten als u buikgriep heeft en geen zin heeft om veel te eten: Begin met het eten van kleine hoeveelheden neutraal zacht voedsel, omdat u voedsel wilt eten dat gemakkelijk te eten is. verteren. Onthoud dit acroniem wanneer u herstelt van buikgriep: BRAT: banaan, rijst, appelmoes, toast. Gewone pastanoedels en aardappelen zijn ook uitstekende opties. Dit zijn zeer licht verteerbare voedingsmiddelen die je voorzien van wat elektrolyten zoals kalium, licht verteerbare koolhydraten en een kleine hoeveelheid proteïne. Vermijd pittig, vet, vezelachtig voedsel (zoals rauwe groenten, grove granen en vlees) en vermijd zuivelproducten.

Verwant: Bijwerkingen van griepprik betekenen niet dat u griep heeft, maar ze bestaan ​​wel - hier zijn de dingen die u moet weten

24. Omega-3 vetzuren: Omega-3-vet vermindert ontstekingen in het lichaam en virussen veroorzaken ontstekingen in het lichaam, zegt Dr. Oz. Dus omega-3-vetzuren, legt hij uit, gaan de bijwerking van het virus tegen, dat wordt geproduceerd als je lichaam erop reageert om het te bestrijden. Deze zijn afkomstig van vis en in het bijzonder vette vis, koudwatervissen. Vegetarische bronnen zijn onder meer lijnzaad, olijfolie en walnoten, zegt hij.

Parade dagelijks

25. Eiwitshakes: Eiwitten zijn een belangrijke bouwsteen voor antilichamen en immuuncellen, maar mager vlees staat waarschijnlijk niet op het menu als je ziek bent, omdat kauwen op voedsel een grote uitdaging kan zijn als je ziek bent. misselijk en uitgelekt, zegt Hertzler. Dus als je probeert te bedenken wat je moet eten als je griep hebt, kan het drinken van een eiwitshake je helpen om langzaam te genieten van de voedingsstoffen en vitamines die je nodig hebt om te herstellen. En maak je geen zorgen als je niet de energie hebt om je eigen shake te maken. Er zijn geweldige kant-en-klare opties zoals Zorg voor maximale proteïne die je direct uit de koelkast kunt pakken met 30 gram eiwit en 25 essentiële vitamines en mineralen om de gezondheid van het immuunsysteem te ondersteunen, waaronder vitamine A , antioxidanten vitamine C en E, zink en vitamine D, legt hij uit.

De volgende is de 10 beste manieren om griep te voorkomen.