40% van ons heeft een tekort aan vitamine D, dus we hebben de 11 beste vitamine D-supplementen gevonden

Als het gaat om het krijgen van onze dagelijkse dosis vitamine D, zijn velen van ons graag bereid om wat tijd buiten door te brengen om van de zon te genieten. Helaas is voldoende inname van de zonnevitamine niet altijd zo eenvoudig als een uitstapje naar het strand. Bovendien weten we allemaal hoe gevaarlijk het is om op dit moment te veel tijd in de zon te hebben.

Van alle vitamines die Amerikanen missen, staat vitamine D zelfs bovenaan de lijst. Zoals het blijkt, 40% van de Amerikanen hebben een tekort aan deze vitamine. Ontoereikende vitamine D-spiegels kunnen na verloop van tijd leiden tot problemen in het skelet, de tanden, de immuunfunctie, de gezondheid van het hart en de geestelijke gezondheid, zegt Laura Poe Mathes, RD. Vitamine D op extreem lage niveaus, vooral tijdens groeiperioden zoals de kindertijd, kan ernstige, acute aandoeningen veroorzaken zoals tetanie of rachitis.

Dr. Josh Axe, DNM, CNS en oprichter van Ancient Nutrition, zegt dat er veel redenen zijn waarom mensen niet genoeg vitamine D binnenkrijgen.

Ouderen maken bijvoorbeeld minder vitamine D aan dan jongere mensen bij blootstelling aan zonlicht, legt hij uit. En als we het over zonlicht hebben, SPF 8+ zonnefilters verminderen de vitamine D-productie met ongeveer 95 procent, terwijl volledige bewolking de UV-energie met 50 procent vermindert. Schaduw en smog vertragen de UV-energie met ongeveer 60 procent.

Bovendien, als je ten noorden van een denkbeeldige lijn woont die zich uitstrekt van de noordgrens van Californië tot Boston, dan is de ultraviolette energie niet genoeg voor vitamine D-synthese gedurende vier tot zes maanden per jaar, voegt Dr. Axe toe. Dan zijn er nog mensen die de zon helemaal vermijden. Voeg dat toe aan ons diëten (die meestal niet genoeg vitamine D leveren) en het is geen wonder dat er een tekort is.

Wat is vitamine D?

Vitamine D is een in vet oplosbare vitamine die betrokken is bij tal van lichaamsfuncties: calciumopname, gezondheid van de botten en spiergroei. Deze vitamine is aanwezig in verschillende voedingsmiddelen en wordt van nature in het lichaam geproduceerd wanneer de huid ultraviolette (UV) zonnestralen absorbeert, waardoor de vitamine D-synthese wordt gestimuleerd.

Vitamine D bevordert de opname van calcium in de darmen en is de sleutel voor de gezondheid van botten en spieren, zegt Dr. Uma Naidoo, MD , Voedingspsychiater en directeur van voedings- en leefstijlpsychiatrie in het Massachusetts General Hospital. Vitamine D is de sleutel voor een gezond immuunsysteem en speelt een rol bij de preventie en behandeling van vele andere aandoeningen zoals hart- en vaatziekten, diabetes, hypertensie, infecties, cognitieve stoornissen, kanker en glucose-intolerantie. Als voedingspsychiater weten we ook dat het is aangetoond dat het helpt bij psychische aandoeningen zoals depressie , ongerustheid en vermoeidheid.

Hoeveel vitamine D heb ik per dag nodig?

Volgens voedingsrichtlijnen in de VS is 400-800 IU (10-20 mcg) vitamine D de aanbevolen dagelijkse hoeveelheid (ADH).

De hoeveelheid vitamine D die u nodig heeft, is echter afhankelijk van leeftijd, ras, seizoen, blootstelling aan de zon, reeds bestaande omstandigheden en vele andere factoren. Zoals met alles met betrekking tot voeding, is het moeilijk te generaliseren en moet het op individueel niveau worden benaderd, legt Dr. Naidoo uit.

Mathes is het daarmee eens. De exacte hoeveelheid vitamine D verschilt van persoon tot persoon en kan ook per seizoen verschillen. Meer specifiek is de RDA 400 IE voor kinderen onder de 1 jaar; 600 IE voor kinderen ouder dan 1 jaar en volwassenen jonger dan 70 jaar; en 800 IU voor mensen van 70 jaar en ouder.

Maar sommigen geloven dat de meeste volwassenen misschien meer nodig hebben, vooral in de wintermaanden, wanneer we minder tijd in de zon doorbrengen. In deze gevallen hebben sommigen misschien dichter bij de 1000-2000 IU per dag nodig, zegt Mathes. Het is echter het beste om uw vitamine D-status te laten testen en samen te werken met een arts als u hogere doses gaat gebruiken dan de ADH. 600 IU vitamine D is 15 mcg; 800 IU is 20 mcg.

Het is belangrijk om op te merken dat als u risico loopt op lage vitamine D-spiegels, en vooral als u overweegt meer dan de ADH in te nemen, uw vitamine D-spiegels laat controleren en samen met een arts uit de gezondheidszorg besluit hoeveel goed voor u is, Mathes beveelt aan. De meest gebruikelijke test hiervoor is de 25 (OH) D-test (calcidiol), en is doorgaans gemakkelijk te doen via uw huisarts.

Testen zorgt er niet alleen voor dat je geen tekort hebt, maar zorgt er ook voor dat je niet te veel vitamine D uit supplementen binnenkrijgt, voegt Mathes toe. Het testen moet minimaal op jaarbasis worden uitgevoerd.

Wat zijn de voordelen van vitamine D-supplementen?

Als u niet genoeg vitamine D uit de zon of voedsel krijgt, kan het nemen van vitamine D-supplementen helpen om die voedingskloof te overbruggen.

Mathes legt uit dat supplementen vooral nuttig kunnen zijn in de winter, voor mensen die het hele jaar door binnenshuis zijn, voor zwangere of zogende vrouwen, voor mensen met een donkere huidskleur, voor mensen die om religieuze redenen meer kleding dragen en voor veganisten / vegetarische vrouwen. populaties.

De zon is de belangrijkste bron van vitamine D via de zon die de huid raakt, maar de opname ervan kan worden beperkt door kleding, zonnebrandcrème, schaduw en zelfs hogere melaninespiegels in donkere huidtinten - al deze overwegingen moeten in acht worden genomen wanneer op zoek naar de zon om vitamine D te geven, stelt Mathes. De belangrijkste voedselbronnen van vitamine D zijn in het wild gevangen vis, grasland varkensvlees , lever, eierdooiers en verrijkte melk; als deze voedingsmiddelen niet regelmatig in uw dieet voorkomen, krijgt u mogelijk niet genoeg vitamine D.

Verwant: Hier zijn de beste zonnebrandmiddelen van 2021

Zijn er bijwerkingen van te veel vitamine D?

Zoals met alles erin leven , het draait allemaal om balans, zegt dr. Naidoo. In het geval van vitamine D kun je beslist te veel van het goede hebben, en overtollige hoeveelheden vitamine D zijn giftig.

Omdat vitamine D de calciumopname in de darmen verhoogt, kan vitamine D-toxiciteit leiden tot hypercalciëmie (te veel calcium), wat kan leiden tot misselijkheid , spierzwakte, neuropsychiatrische stoornissen, verlies van eetlust, overmatige dorst en nierstenen, stelt dr. Naidoo. Vitamine D-supplementen kunnen ook een wisselwerking hebben met verschillende soorten medicijnen. Het is altijd belangrijk om uw arts te raadplegen voordat u supplementen inneemt.

Het is belangrijk op te merken dat een teveel aan vitamine D alleen afkomstig kan zijn van teveel suppletie, niet van te veel blootstelling aan de zon of vitamine D-rijk voedsel.

Beste vitamine D-supplementen

Bij het kiezen van een supplement kun je het beste kiezen voor een supplement dat vitamine D3 bevat, dit moet worden gecombineerd met vitamine K2 voor een optimale opname.

Beste softgel-vitamine D-supplementen

HUM Nutrition Here Comes the Sun

Deze 30-daagse voorraad vitamine D3 veganistische softgels, aanbevolen door Dr.Naidoo, is geweldig voor de opname van calcium, het versterken van je immuunsysteem en het stimuleren van je humeur. Uitchecken HUM Nutrition Here Comes the Sun-supplement hier .

Kirkland Signature Extra Kracht D3

Dit is een solide optie voor een geweldige prijs, zegt Samantha Cassetty, MS, RD. En het is getest door een derde partij, zodat u er zeker van kunt zijn dat er geen onzuiverheden zijn en dat het product heeft wat het zegt te hebben. 50 mcg is het equivalent van 2,00 IU vitamine D. Bekijk de Kirkland Signature Extra D3-supplement hier .

Verwant: 25 beste vitamine C-voedingsmiddelen

Solgar Vitamine D

Dit supplement is een van de favorieten van Dr. Naidoo. Solgar's Vitamine D-softgel helpt bij het behouden van een optimale zenuw- en spierfunctie, sterke botten en tanden, en ondersteunt uw algehele gezondheid. Bekijk de Solgar Vitamine D-supplement hier .

Beste oplosbare vitamine D-supplementen

Twinlab D3 + K2 punten

Veel mensen hebben moeite met het slikken van pillen, dus dit is een prima alternatief, legt Cassetty uit. Deze kleine puntjes lossen op in je mond. Bovendien is deze formule een geweldige combinatie van voedingsstoffen.

Vitamine D en vitamine K werken samen om de opname en afzetting van calcium in de botten te bevorderen, zegt Cassetty. Vitamine K kan ook helpen bij het verminderen van verkalking in de slagaders, waar kalkaanslag het risico op hartaandoeningen kan verhogen. Als u een bloedverdunner gebruikt, raadpleeg dan uw arts voordat u vitamine K inneemt Twinlab D3 + K2 Dots-supplementen hier .

Beste gummy vitamine D-supplementen

Vitafusion Vitamine D3 Gummy

Als je een gummy kiest, zijn er een paar dingen waar je op moet letten: overtollige toegevoegde suikers, kunstmatige zoetstoffen en kunstmatige kleurstoffen. Cassetty raadt deze gummies aan omdat ze weinig suiker bevatten en geen kunstmatige ingrediënten bevatten, in vergelijking met andere gummies. Bekijk hier het Vitafusion Vitamin D3 Gummy-supplement .

Deze gummies bevatten 2.000 IU vitamine D voor een zeer redelijke 3 gram toegevoegde suiker. En ze bevatten geen van de kunstmatige ingrediënten die je zou kunnen krijgen met gummies. In plaats daarvan zijn ze gekleurd met fruit- en groente-extracten.

Verwant: 20 voedingsmiddelen met een hoog kaliumgehalte

Beste vitamine D-supplementen voor extra immuunondersteuning

Twinlab Geavanceerde immuunondersteuning

Als je vitamine D zoekt vanwege zijn immuunondersteunende eigenschappen, wil je misschien een supplement proberen dat andere immuunondersteunende ingrediënten bevat, zegt Cassetty. Deze bevat een spectrum van belangrijke vitamines en mineralen, zoals vitamine C , zink en selenium, samen met vitamine D. Het bevat ook echinacea en vlierbessen - kruideningrediënten die enig voordeel kunnen bieden tegen verkoudheid en griep.

Merk op dat als u wordt behandeld voor een medische aandoening, u uw arts moet raadplegen voordat u een supplement met kruideningrediënten inneemt, legt Cassetty uit. Deze extra immuunversterkende ingrediënten zijn ook het beste voor kortdurend gebruik. Bekijk de Twinlab Advanced Immune Support-supplement hier .

Beste vloeibare vitamine D-supplementen

Life Extension vloeibare vitamine D3

Cassetty stelt vaak druppels voor voor kinderen die misschien een gummy of een ander smakelijk formaat als snoep beschouwen. Een druppel van deze muntachtige vloeistof bevat 2.000 IU's vitamine D. Bekijk het maar Het vloeibare vitamine D3-supplement van Life Extension hier .

Beste capsule vitamine D-supplementen

Pure inkapseling vitamine D3

Deze capsule is vegetarisch en gecertificeerd gluten -vrij. Het bevat 1.000 IU's vitamine D. Cassetty beveelt het aan als een goede, eenvoudige optie. Bekijk hier het Pure Encapsulations Vitamine D3-supplement.

Nigma Vitamine D

Als u een tekort aan vitamine D heeft, raadt Dr. Naidoo deze capsule aan, die is gevuld met een krachtige dosis vitamine D3. Bekijk de Nigma vitamine D-supplement hier .

Thorne Vitamine D

Om gezonde tanden, botten, spieren, cardiovasculaire en immuunfunctie te ondersteunen, stelt Dr. Naidoo dit vitamine D-supplement van Thorne voor. Bekijk de Thorne Vitamine D-supplement hier .

Beste spray vitamine D-supplementen

De Nue Vitamine D

Als sublinguale spray heeft het een hogere absorptiesnelheid dan wanneer het als capsule wordt ingenomen, legt Dr. Naidoo uit. Bekijk de Nue Vitamine D-spray hier .

Lees vervolgens het beste multivitaminen voor vrouwen in de leeftijd van 20, 30, 40 en ouder .

Bronnen

• Dr. Josh Ax , D.N.M., C.N.S, oprichter van Ancient Nutrition,DrAxe.comen auteur van het aanstaande boek Oude remedies .
• Laura Poe Mathes , RD
• Een Naidoo , MD. Nutritional Psychiater, directeur Nutritional and Lifestyle Psychiatry in het Massachusetts General Hospital en auteur, Dit is je brein over eten
• Samantha Cassetty , MS, RD
• cureus : Prevalentie van vitamine D-tekort en bijbehorende risicofactoren in de Amerikaanse bevolking
• International Journal of Environmental Research and Public Health : De staat van kennis over voedingsbronnen van vitamine D, de rol ervan in het menselijk lichaam en de noodzaak van suppletie onder ouders in Centraal-Polen