Speel goede verdediging met deze 66 manieren om je immuunsysteem te stimuleren tijdens het griepseizoen

Het griepseizoen staat weer voor de deur, en één ding is zeker: niets verpest een week (of twee) zo goed als de hoge koorts, pijntjes en hoesten die gepaard gaan met het oplopen van griep A of B. Als je wilt voorkomen dat je griep krijgt , hier zijn 65+ immuunversterkende tips die je kunt gebruiken om je het hele seizoen door te wapenen tegen ziektekiemen.

66 tips om je immuunsysteem een ​​boost te geven

1. Haal je griepprik.

We snappen het, nog een boodschap te doen of een afspraak te maken is waarschijnlijk het laatste wat je op je to-do lijst wilt. Je griepprik halen is misschien niet handig, maar griep krijgen ook niet!

2. Blijf op de hoogte van de vaccins van uw kinderen.

Houd het geheel familie gezond om blootstelling aan griep indien mogelijk te vermijden.

3. Was je handen.

Handen wassen speelt een belangrijke rol bij het voorkomen van de verspreiding van besmettelijke ziekten, en sommige deskundigen zijn van mening dat als iedereen zijn handen regelmatig zou wassen, we een miljoen doden voorkomen elk jaar over de hele wereld.

Verwant: Waar u gratis griepprikken kunt krijgen in 2019 en wat u moet weten over het griepvaccin?

4. Draag handdesinfecterend middel.

Het is geweldig voor minder dan gewenste situaties, zoals een onverwachte niesbui van een vriend.

5. Leer uw kinderen hun handen te wassen.

Laten we eerlijk zijn, die schattige kleine munchkins zijn pro's in het verspreiden van ziektekiemen. Gebruik deze nieuwe app die: leert kinderen hoe ze hun handen moeten wassen om de griep thuis te voorkomen.

6. Desinfecteer deurknoppen en lichtschakelaars.

Verwant: Wat is uw immuunsysteem en hoe werkt het?

7. Vermijd het aanraken van uw ogen, neus en mond.

Dit kan helpen voorkomen dat u ziek wordt van ziektekiemen waarmee u in contact bent gekomen.

8. Drink meer water.

Door gehydrateerd te blijven, blijft je lichaam optimaal werken, inclusief je immuunsysteem. Neem gezonde gewoonten aan voor het hele gezin en drink meer water!

9. Stel een doel voor waterinname in.

De aanbeveling is dat de meeste mensen schieten voor acht glazen water, elk ongeveer acht ons. Stel een doel, maak een grafiek en geef jezelf een gouden ster elke keer dat je een glas leegt.

10. Hydrateer creatief.

Houd je niet van water? Er zijn andere manieren om gehydrateerd te blijven, zoals dit drinken Klassieke perzik ijsthee .

Nu gezondTip

11. Eet je water.

Voedingsmiddelen zoals watermeloen, komkommer en aardbeien kunnen je helpen gehydrateerd te blijven.

12. Drink minder alcohol.

Overmatig drinken is in verband gebracht met een verzwakt immuunsysteem .

13. Stoppen met roken of vapen .

Het is niet gemakkelijk, maar de toekomst van uw gezondheid hangt ervan af. Ontdek hoe u met Juul kunt stoppen.

14. Beweeg meer.

Een sterker immuunsysteem is er slechts één van 7 voordelen van aerobe trainingen .

15. Plan een gezinswandeling.

Houd iedereen in huis gezonder door van sporten een gezinsactiviteit te maken. Goed voor je hechting en je immuunsysteem!

16. Schakel een trainingsmaatje in.

Het is moeilijk om tijdens de wintermaanden actief te blijven, maar een vriend die jouw doelen deelt, kan een grote bron van verantwoordelijkheid zijn.

17. Drink bottenbouillon.

Aminozuren die in voedingsmiddelen worden aangetroffen, kunnen uw immuunfunctie verbeteren en bottenbouillon is een geweldige bron van deze voedingsstoffen. Maak je eigen Boterbouillon uit de slowcooker en drink het als thee als je je niet lekker voelt.

18. Kook met bottenbouillon.

Als je het idee van bouillon als drinkbaar drankje niet kunt verdragen, gebruik het dan als basis voor het koken van je quinoa of rijst en voeg wat extra eiwitten en voeding toe aan je maaltijd.

19. Eet meer groenten.

Het lijdt geen twijfel dat je lichaam de voedingsstoffen van groenten nodig heeft om ziektes te bestrijden.

Gerelateerd: 15 manieren om uw 5 porties groenten per dag te krijgen

20. Munch op paprika.

Boordevol vitamine A en C , Paprika's zijn een goed voorbeeld van hoe het snacken van groenten je immuunsysteem een ​​boost kan geven.

21. Voeg paprika's toe aan je soepen .

Een recept nodig om te koken met voedzame paprika's? Wat denk je hiervan 30 minuten Italiaanse worst en paprikasoep ?

22. Kook met knoflook.

Dankzij de immuunversterkende krachten van knoflook , het is een geweldige aanvulling op al je kookkunsten tijdens het griepseizoen. Deze tutorial over: hoe knoflook te pellen in 7 seconden maakt het gemakkelijker dan ooit om knoflook aan uw maaltijden toe te voegen.

23. Voeg spinazie toe aan je eieren.

Met vitamine E, B6 en C geeft spinazie een beetje extra kiembestrijdende kracht aan uw maaltijden. Begin je dag met Mini-ontbijtpizza's met ei, tomaat en spinazie .

24. Snack op bosbessen voor de gezondheidsvoordelen van flavonoïden.

25. Kook pasta voor het avondeten.

De vitamine C inhoud van tomaten is het excuus dat je moest eten om pasta te eten die erin gesmoord is Boterachtige Tomatensaus Met Ui .

26. Sluit je dieet met weinig koolhydraten .

Volkoren granen zijn goed voor je lichaam en houden je darmen gezond genoeg om je lichaam te beschermen tegen ziektes.

27. Geniet van in het wild gevangen zalm om het zinkgehalte in uw dieet te verhogen en mogelijke infecties te bestrijden.

28. Neem probiotische supplementen.

Onderzoek bevestigt dat probiotica zijn de gezonde bacteriën die je lichaam nodig heeft, die ook boost je immuunsysteem .

Verwant: Prebiotica versus probiotica: hier is alles wat u moet weten

29. Eet meer yoghurt.

Supplementen zijn geweldig, maar het eten van je probiotica is nog beter! Zoek naar een yoghurt met een label waarop levende actieve culturen staan.

30. Afwassen ging perfect.

Geladen met volle granen van muesli en probiotische yoghurt, a perfecte yoghurt is een immuunversterkende start van je drukke dag.

31. Drink je probiotica.

Na het horen van de vezels, vitamines en probiotica hierin in Sinaasappel Probiotische Smoothie , je wilt er de hele winter een hebben.

32. Drink een Local Juicery Cold Kicker Shot.

Rauwe kok Zomer Sanders deelt een recept uit haar nieuwe kookboek, Houd van je lichaam Voed je ziel , dat is bedoeld om ziekte te bestrijden.

• 1 kopje sinaasappelsap (het beste als het vers is gemaakt)
• 4 ons bietensap (optioneel)
• 1 eetlepel gehakte gember
• 1 eetlepel gehakte kurkuma
• 1 theelepel zwarte peperkorrels
• 1-2 teentjes knoflook
• 1 eetlepel appelciderazijn
• 1/4 theelepel roze zout
• 1/4 theelepel cayennepeper

Combineer alle ingrediënten in je blender en mix 30 seconden op de hoogste stand.Giet door een zeef en gooi de pulp weg.Schenk in je favoriete borrelglas en drink op!

33. Voeg gefermenteerd voedsel toe aan je dieet.

Ben je zuivelvrij? Geen zorgen! Je kunt nog steeds probiotica krijgen van andere gefermenteerde voedingsmiddelen zoals zuurkool en kombucha.

Verwant: Geef je immuunsysteem een ​​boost met 20 heerlijke (en voedzame) sappen, smoothies en drankrecepten

34. Zorg voor 8 uur slaap.

Mensen die niet genoeg slaap krijgen hebben meer kans om de infecties op te lopen waaraan ze worden blootgesteld en de juiste hoeveelheid slaap kan uw immuunsysteem voldoende versterken om infectie in uw lichaam te voorkomen of te beperken, volgens de National Sleep Foundation .

35. Oefen goede slaaphygiëne.

Als eerder naar bed gaan niet genoeg is om goed te slapen, pas dan slaaphygiënepraktijken toe die u zullen helpen krijg genoeg slaap , zoals het weggooien van elektronica in de uren voorafgaand aan het naar bed gaan.

36. Doe een dutje.

Moeite om voldoende te slapen 's nachts? Een dutje doen kan je immuunsysteem een ​​boost geven , ook.

37. Afvallen.

Voor personen die zwaarlijvig zijn, kan het verliezen van zelfs een kleine hoeveelheid gewicht een rol spelen bij betere immuunfunctie .

38. Maar zorg dat je genoeg eet!

Je calorie-inname beperken kan uw immuunsysteem zelfs verzwakken, wat de positieve effecten van gewichtsverlies zou kunnen tegengaan.

Gerelateerd: 7 eenvoudige hersentrucs om u te helpen gewicht te verliezen

39. Minder stress.

Als je te gestrest bent, je immuunsysteem krijgt een klap .

40. Adopteer een yogapraktijk.

Het is één ding om minder te willen stressen, en een ander om dat ook echt te laten gebeuren. Een dagelijkse yogabeoefening is een geweldige manier om afstemmen op je lichaam en stress verminderen .

41. Mediteer onderweg.

Stress verminderen en uw immuunsysteem onderweg een pauze geven, is mogelijk als u dat leert meditatie opnemen in de drukke delen van je dag.

42. Maak verbinding met natuur .

Naar buiten gaan tijdens de kou van de winter is niet gemakkelijk, maar meer tijd in de natuur doorbrengen bevordert een goede gezondheid .

43. Doe de 1000 uur-uitdaging.

Op zoek naar een uitdaging die een betere immuunfunctie ondersteunt? Toewijden aan 1000 uur buiten anno 2020.

44. Doe mee aan bostherapie.

Omdat we weten dat in de natuur zijn kan verbeteren geluk en boost het immuunsysteem, raden we aanmeer leren over bos therapie en de manieren waarop je in elk seizoen naar buiten kunt.

45. Eet meer citrus.

Vitamine C is geweldig voor het bestrijden van ziekte en helpt u sneller beter te worden. Eet meer citrus om een ​​gezonder griepseizoen aan te moedigen. Of als je liever je citrus drinkt, schenk jezelf dan een groot glas Tropicana OH.

46. ​​Maak een omelet voor de vitamine D. gevonden in eidooiers.

47. Pak een appel.

Fytochemische antioxidanten zijn immuunversterkend en zijn te vinden in appels.

48. Eet meer groenten.

NAAR Broccoli-perensalade met gemberyoghurtvinaigrette is niet alleen heerlijk - het heeft koude en griepbestrijdende krachten.

49. Eet meer avocado .

Je zult blij zijn om dat te weten avocado zit boordevol vitamines . Geef de guac door!

50. Maak een smoothie.

De juiste combinatie van groenten en fruit kan je lichaam een ​​boost geven aan het immuunsysteem tijdens de wintermaanden. Met mango, sinaasappels en groenten, dit Groene Mango Sinaasappel Smoothie doet precies dat.

51. Maak een Ginger Hot Toddy en profiteer van de geweldige gezondheidsvoordelen van de gemberwortel, waaronder: ontstekingsremmende en antioxiderende eigenschappen .

52. Drink meer groene thee .

De gezondheidsvoordelen van thee zijn indrukwekkend en hebben een lager risico op infecties.

53. Maak vlierbessensiroop.

Vlierbes, een plantaardig supplement doet geweldig werk om te helpen voorkomen en verkorten van de duur van griep .

54. Eet kippensoep.

Dit troostmaaltijd is niet alleen voedsel voor de ziel, het zit boordevol groenten en bottenbouillon, waardoor het een van de beste huismiddeltjes om ziektekiemen te bestrijden .

55. Meer chocolade, alstublieft.

Onderzoekers hebben gelinkt cacao eten met het verbeteren van het immuunsysteem.

56. Zorg voor voldoende essentiële vitamines.

Er zijn bepaalde vitamines die je lichaam ondersteunen terwijl het vecht of geneest van ziekte. Als je moeite hebt om genoeg van deze vitamines binnen te krijgen, overweeg dan om elke dag een multivitamine aan te vullen.

57. Verhoog B6 door een ontbijtparfait van zoete aardappelyoghurt amandelboter te eten.

58. Verhoog vitamine C met 18 heerlijke recepten die meer vitamine C aan je tafel toevoegen.

59. Verhoog vitamine E met een heerlijke trailmix die het immuunsysteem stimuleert en darmkanker bestrijdt.

60. Verhoog zink tot ondersteuning van het immuunsysteem met een energieke groene smoothie.

61. Maak vuurcider.

Als het de griep niet bestrijdt, weten we niet zeker of iets dat wel zal doen. Vuurcider , met zijn knoflook, citroen, rauwe honing, cayennepeper en appelciderazijn is niet voor bangeriken.

62. Denk aan gelukkige gedachten.

Positief denken kan je immuunsysteem ondersteunen omdat het dit jaar de griep bestrijdt.

63. Krijg emotionele steun als je het moeilijk vindt om naar een therapeut te gaan of lid te worden van een steungroep.

Depressie, eenzaamheid en verdriet eisen allemaal hun tol van het immuunsysteem.

64. Zeg dank u en profiteer van de gezondheidsvoordelen van het beoefenen van dankbaarheid.

65. Houd een dankbaarheidsdagboek bij.

Als je merkt dat dankbaarheid niet vanzelf gaat, kan een meer opzettelijke oefening zoals een dankbaarheidsdagboek deze oefening tot een dagelijkse gewoonte maken.

66. Breng tijd door met vrienden.

Vriendschappen ervaring grote veranderingen tijdens middelbare leeftijd maar sterke relaties hebben gezondheidsvoordelen en zijn de moeite waard.

Ontdek hoe u een zelfzorgclub voor moeders opricht voor ondersteuning en gezondheid.