Beschouw dit als uw PSA: u kunt stoppen met vapen - en hier zijn 8 manieren om de pen neer te leggen!

Dus je begon een geheime vape met je moedervrienden te delen als een stresspauze en nu kun je niet meer zonder je gearomatiseerde vape pen . Geen wonder: materialen voor het vapen kunnen verslavend zijn omdat ze nicotine bevatten, net als gewone sigaretten.

Pas onlangs heb ik gerommel gehoord van mensen die willen stoppen met vapen, zegt Theodore Wagener, PhD, co-leider van het kankerbestrijdingsprogramma aan de Ohio State University Comprehensive Cancer in Columbus, Ohio.

Het is heel goed dat mensen proberen te stoppen met Juul en andere vapen. Hoewel vapes vaak worden beschouwd als een 'veiliger alternatief' voor sigaretten, is deze bewering niet helemaal geldig, legt Cheryl Nickerson uit, een geregistreerde ademtherapeut en gecertificeerde astma-opvoeder. Net als bij sigaretten kan vapen een grote invloed hebben op de gezondheid van je luchtwegen. Niet alleen maakt de nicotine die ze bevatten je verslaafd door het stimuleren van de chemische dopamine in je hersenen, maar vapen kan niet alleen het risico op longkanker verhogen, maar ook op maag-, alvleesklier- en borstkanker. Je kunt ook ontwikkelen longproblemen , en wordt blootgesteld aan giftige niveaus van chemicaliën zoals formaldehyde, acetaldehyde, propyleenglycol, acroleïne en zelfs sommige metalen zoals nikkel, lood en kwik.

Tips nodig over hoe te stoppen met Juuling ? Raadpleeg eerst uw arts - hij of zij kan u een volledige check-up geven om te zoeken naar tekenen van vapengerelateerde ziekte. Probeer ook deze verrassende tips en trucs om op het goede spoor te blijven - al snel zul je zoveel gemakkelijker ademen!

Verwant: Vapen versus roken: is er een beter voor u?

Hoe te stoppen met vapen

1. Probeer niet cold turkey te stoppen.

Je zou kunnen denken dat je zelf kunt stoppen met vapen, maar zelfs als de vapes die je gebruikt een lager nicotinegehalte bevatten dan traditionele sigs, heb je nog steeds ondersteuning nodig om helemaal af te komen. Er is momenteel geen studie die (specifieke) behandelingen heeft onderzocht om vapers te helpen stoppen met vapen, zegt Wagener. De gouden standaardbehandeling om rokers te helpen stoppen met roken is echter een combinatie van een langzaam en snelwerkend nicotinevervangend therapieproduct,zoals nicotinepleister plus nicotinegom. Combineer dat met begeleiding bij het stoppen met roken - dat zou waarschijnlijk de beste aanbeveling zijn als je wilt stoppen met vapen.

Nu gezondTip

2. Laat ademhalingsproblemen je afschrikken - dat zou moeten.

Als je voor een lange periode hebt gevaped, weet dan dat je een verslechtering van bestaande luchtwegaandoeningen kunt ervaren: nicotinevaping is in verband gebracht met het veroorzaken van longontsteking, zegt Nickerson. Dus voor mensen met een aandoening zoals astma, die al vatbaar zijn voor longontsteking, kan nicotinevaping bestaande ademhalingsproblemen verergeren en het nog moeilijker maken om te ademen. Als dit klinkt zoals jij, voel dan de angst - het is een sterke motivator om a) een ademhalingsspecialist te raadplegen om er zeker van te zijn dat de medicijnen die je moet nemen voor je longaandoening werken en b) vasthouden aan je besluit om te stoppen met vapen.

Verwant: Wat doet vapen met je longen?

3. Ga digitaal.

Ga naar Wordanex.org , en laat de non-profit gezondheidsorganisatie Truth Initiative je een handje helpen. Truth Initiative heeft in samenwerking met de Mayo Clinic twee innovatieve digitale programma's voor stoppen met roken ontwikkeld, This is Quitting en BecomeAnEX. Tot nu toe hebben meer dan 800.000 rokers zich ingeschreven voor BecomeAnEX - onderzoek heeft uitgewezen dat het programma de kans van een tabaksgebruiker om te stoppen zelfs kan verviervoudigen. Je krijgt tekstcoaching en op maat gemaakte berichten via sms die advies en info geven over stoppen met opties. Je komt ook in contact met ondersteunende online communities en gebruikt handige interactieve tools.

4. Zet het volume lager.

Als u denkt dat het hebben van één e-sigaret met een extra sterke cartridge uw toekomstige verlangens kan beteugelen, denk dan nog eens goed na. Het gebruik van cartridges, die een hogere concentratie nicotine bevatten, of het verhogen van de spanning van de e-sigaret om een ​​grote hit te krijgen, houdt je niet tegen, je wilt alleen maar meer roken.

Gerelateerd: Alles wat u moet weten over de mysterieuze vapende longziekte in de VS

5. Onderneem onmiddellijk actie om al uw triggers uit te schakelen.

Volgens de Centers For Disease Control kunnen deze tips ervoor zorgen dat u niet wilt roken:

• Gooi al je e-sigaretten (ja, dat betekent je Juul-pen), aanstekers en vape-apparatuur weg.
• niet doen vervangende cafeïne voor nicotine - het zal je zenuwen alleen maar prikkelen. Drink meer water , geen extra koffie.
• Hang rond met vrienden die niet roken. Ze zijn inspirerend!
• Ga naar restaurants en openbare plaatsen waar je niet mag roken.
• Meer slapen . Moe zijn kan ervoor zorgen dat je wilt vapen. Neem voldoende rust en eet gezond.
• Draai je dagelijkse routine om, zodat je niet wordt herinnerd aan tijden dat je hebt vapen. Train bijvoorbeeld als je thuiskomt van je werk, in plaats van voor de tv te plonzen zoals je altijd hebt gedaan met je e-sigaret.

En dit is de sleutel: start deze trigger-eliminerende bewegingen onmiddellijk. Alles in een keer. Een schone lei lijkt in het begin misschien een beetje eng, maar het voelt ook reinigend en motiverend.

Gerelateerd: Sociale media kunnen het moeilijker maken om te stoppen met vapen

6. Breng een beetje frivool door.

Koop iets voor jezelf dat je in de gaten hebt gehouden - niets te duur, alleen die mooie nieuwe herfsttrui. Of ga lekker uit eten. Zie dit niet als een traditionele beloning voor het stoppen, maar beschouw het als een manier om te benadrukken hoe belangrijk je voor je bent. Hoe meer je jezelf waardeert, hoe makkelijker het zal zijn om te onthouden dat je VERDIENT om je lichaam niet te straffen met slechte gewoonten zoals vapen.

7. Accepteer een gewichtstoename.

Misschien heb je de behoefte om Juul en e-cigs te vervangen door wat Oreos en weet je wat? Het is toegestaan. Verwacht een paar kilo's aan te komen, en als je dat doet, haast je dan niet om ze er meteen af ​​te doen. Verhoog uw trainingen in plaats van strikt een dieet te volgen; als je eenmaal door het volledige proces van stoppen met Juuling bent, kun je je aandacht richten op het kwijtraken van dat kleine beetje gewicht. Neem niet te veel tegelijk in wanneer u stopt met vapen.

8. Omhels slips.

De CDC herinnert ons ook aan het volgende:

Uitglijden komt vaak voor, dus wees niet te streng voor jezelf. Een slip maakt je niet tot een mislukking of betekent niet dat je terugvalt. Het betekent niet dat je niet voorgoed kunt stoppen.Voel je trots op de tijd dat je geen sigaretten rookte. Denk na over manieren waarop je je triggers hebt vermeden en het hunkeren naar. Probeer die manieren opnieuw te gebruiken om ermee om te gaan. Het is belangrijk om meteen opnieuw te beginnen met stoppen, uiterlijk vandaag of morgen. Geef je doel om helemaal geen sigaretten op te geven niet op. U hoeft niet te stoppen met het gebruik van nicotine nadat u bent uitgegleden en een of twee sigaretten hebt gerookt. Het gebruik van nicotinevervangende therapie verhoogt uw kansen om voor altijd rookvrij te blijven. Als je uitglijdt, praat dan met familie of vrienden. Vraag hen om hulp om rookvrij te blijven. Je hoeft het niet alleen te doen. En denk eens na over wat je hebt geleerd toen je niet rookte. Wat hielp je om rookvrij te blijven en waardoor kreeg je een slip? Wat kun je nu anders doen om weer rookvrij te worden?

Geweldig advies! Wees niet streng voor jezelf, maar wees ook niet bang om jezelf uit te dagen. Elke dag dat je niet dampt, is een dag waarop je je mening over jezelf hervormt en wat je kunt bereiken. Wees trots op de veranderingen die je realiseert in je leven ! Als je van het paard valt, ga er dan meteen weer opstaan ​​... niet verder vapen. Jezelf niet slaan. Gewoon vooruit. Je verdient het om je goed te voelen, fysiek en emotioneel - als vapen verleden tijd is, zul je dat elke dag doen!

Dagelijks paraderen

Nog niet overtuigd, bekijk deze eens grofste bijwerkingen van vapen en Juul .