Wil je cafeïne stoppen? Dit zijn de 15 gezonde alternatieven waar experts bij zweren

Als je die ochtendkoffie verslaafd bent, ben je niet de enige - maar er zijn genoeg gezonde alternatieven voor cafeïne die ons net zo energiek kunnen maken in de ochtend- .

Hoewel koffie opmerkelijke gezondheidsvoordelen heeft, kunnen er ook nadelen aan uw AM-gewoonte zijn. Cafeïne voert je lichaam van mineralen af ​​en zorgt uiteindelijk voor een energiecrash, zegt dr. Daryl Gioffre, Kelly Ripa's langdurige voedingsdeskundige en auteur van Get Off Your Acid. Hij voegt eraan toe dat enkele van de extra nadelen van cafeïne kunnen zijn: lage energie, gebrek aan mineralen (vooral magnesium), verlangen naar suiker, slechte slaap, spijsvertering ontsteking, en gewichtstoename en een opgeblazen gevoel rond de buik.

Dit is waar simpele (en heerlijke) swaps van pas komen: als je je dag begint met gezonde alternatieven voor cafeïne, kun je nog steeds de energie krijgen waarnaar je op zoek bent, en het kan zelfs een hele reeks gezondheidsvoordelen met zich meebrengen, zoals ontgifting en de consumptie. van verschillende soorten superfoods, en meer.

Als u op zoek bent naar alternatieven voor cafeïne, hebben we met een handvol voedingsdeskundigen gesproken om erachter te komen wat we in plaats daarvan zouden moeten drinken.

Cafeïne-alternatieven

Teeccino

Teeccino is een kruidenmengsel gemaakt van cichoreiwortel, cacao, kruiden, bessen en andere planten die het een vergelijkbare smaak geven als koffie, maar het bevat geen cafeïne. Het is niet echt gemaakt met koffiebonen, dus het is niet hetzelfde als cafeïnevrije koffie, legt klinische voedingsspecialist en oprichter van Ancient Nutrition uit, Dr. Josh Ax . Omdat het is gemaakt met een aantal voedingsrijke ingrediënten, merkt Axe op dat dit alternatief voor koffie antioxidanten bevat die kunnen helpen om oxidatieve stress / schade door vrije radicalen te bestrijden.

Verwant: Kan groene thee-extract je meer energie geven?

Smoothies

De gezondste cafeïne-alternatieven zijn gemakkelijk te ruilen, legt Gioffre uit. Als je een reinigende en vullende drank wilt, ga dan voor een groen sap of een smoothie boordevol groenten en fruit met weinig suiker, zei hij. Dit geeft je een dosis aanhoudende energie zonder de cafeïnecrash.

Gouden melk

Gioffre zweert bij zelfgemaakte tonics zoals deze Golden Coconut Mylk recept. Er gaat niets boven een warme drank om te kalmeren, zegt Gioffre, erop wijzend dat deze Golden Coconut Mylk vol zit met kurkuma, dat ontstekingsremmend, antibacterieel en sterk alkaliserend is.

Zelfgemaakte warme chocolademelk

Warme chocolademelk is eenvoudig thuis te maken. Het enige wat je nodig hebt is 1 eetlepel 100% cacaopoeder, 1/2 theelepel kaneel , 1 kopje plantaardige melk naar keuze, en 1 theelepel ahornsiroop (min of meer afhankelijk van de zoetheid), zegt is Jazz Leaf , een privékok voor NBA-atleten. Cacaopoeder, legt ze uit, bevat veel antioxidanten, magnesium (voor een gezonde spierfunctie) en levert vezels om de spijsverteringsenzymen van het lichaam te stimuleren. Ze voegde eraan toe dat cacaopoeder een natuurlijke manier is om je lichaam van energie te voorzien bij vermoeidheid, waardoor het een gezond alternatief is voor cafeïne uit dranken zoals koffie.

Detox-thee

Als je de cafeïne-gewoonte probeert te stoppen, stelt Gioffre voor om dit te proberen Zure detox-thee elke ochtend door een stuk gember en kurkuma van 2,5 cm fijn te hakken, een snufje zwarte peper, toe te voegen aan water en 15 minuten te laten trekken. Voeg voor het serveren een vers schijfje citroen toe aan je mok. Dit genezende tonicum is de triple A voor uw gezondheid - ontstekingsremmend, antioxidant en alkalisch, voegde hij eraan toe. De Acid-Kicking Detox Tea, legt hij uit, geeft je direct energie om je dag te beginnen, en omdat het ontstekingen vermindert door de zuurgraad te verminderen, zul je minder opgeblazen gevoel en een betere spijsvertering ervaren.

MODDER / WTR

MODDER / WTR is een koffiealternatief dat zwarte theepoeder, gember, kardemom, nootmuskaat, zwarte peper, kruidnagel, kaneel, cacao, Himalayazout, kaneel en paddenstoelen zoals leeuwenmanen, cordyceps, chaga en reishi bevat.

De kleine hoeveelheid zwarte theepoeder die de mix bevat, bevat wel een beetje cafeïne, maar Axe zegt dat MUD / WTR je een beetje een boost in energie kan geven vanwege het gehalte aan antioxidanten, vitamines en mineralen. Het is gemaakt met een mix van superfoodingrediënten zoals medicinale paddenstoelen, kruiden en cacao, die rijk zijn aan antioxidanten en je lichaam kunnen helpen om beter met stressfactoren om te gaan, legt hij uit. Cacao bevat niet alleen veel antioxidanten, maar bevat van nature ook wat cafeïne, waardoor je je mogelijk kunt concentreren en een hoger energieniveau kunt ondersteunen.

Elegante mix

Elegante mix is voor degenen die van de smaak van koffie houden, maar niet van de cafeïne, legt Molly Knauer uit, een geregistreerde diëtiste en Houd van wellness adviseur. Dit gezonde alternatief voor cafeïne is gemaakt van de in water oplosbare extracten van paardenbloemwortel, cichorei en bieten en de extracten van gerst en rogge granen. Deze blend heeft geen zuurgraad, nog een reden waarom mensen de overstap van koffie maken, legt ze uit. Bovendien heeft dandy-melange ontgiftingsvoordelen, bevat het veel antioxidanten en bevat het een lage zuurgraad, waardoor het een gezond alternatief voor cafeïne is.

Kruidenthee

Kruidenthee zoals rooibos en chai-thee kunnen geweldige gezonde alternatieven zijn voor cafeïne. De meeste kruidentheeën zijn cafeïnevrij, hoewel het van de exacte soort afhangt, zegt Axe. Ze kunnen helpen om uw energieniveau te ondersteunen door u kalm te houden en te helpen bij de slaapkwaliteit, en door de spijsvertering / goede gezondheid , hij legt uit.

Eiwit shakes

Als haar lichaam moet worden opgehaald, geregistreerde diëtist Pam Nisevich Bede , verandert in hoogwaardige eiwitten. Het is een gezonde ruil voor cafeïne en ik merk dat het kan helpen mijn energieniveau op peil te houden, zelfs tijdens de drukste dagen, zegt ze.

Bede merkt op dat het niet consumeren van voldoende eiwitten gedurende de dag een primaire reden voor vermoeidheid kan zijn, aangezien eiwitbronnen het lichaam voorzien van brandstof om spieren, weefsels, botten en antilichamen te herstellen en op te bouwen, wat op hun beurt helpt om uw kracht en uithoudingsvermogen te vergroten. Om een ​​voldoende dosis te krijgen, raadt ze aan om 's ochtends te tanken met een kant-en-klare eiwitshake Zorg voor maximale proteïne . Of u kunt uw eigen maken. Voeg een bolletje van je favoriete wei of plantaardig eiwitpoeder toe aan een banaan en wat amandelmelk en je krijgt binnen de kortste keren energie.

Een glas water

Klinkt te simpel om waar te zijn, toch? Maar onderzoek toont aan dat zelfs een lichte uitdroging de stemming kan beïnvloeden en vermoeidheid kan veroorzaken, dus probeer de volgende keer dat u zich 's ochtends of' s middags traag voelt, een glas water te drinken.

Een teken van uitdroging is gebrek aan energie of slaperigheid. Dus, elke keer dat u zich moe voelt, drink dan een glas water en beoordeel uw vermoeidheid in 30 minuten opnieuw, Amanda A. Kostro Miller , een geregistreerde diëtist en een erkende diëtist voedingsdeskundige bij Fitter Living. Misschien merk je dat je wat vocht hebt gekregen!

Heet citroenwater

Voor degenen die 's ochtends genieten van een warm drankje maar geen cafeïne willen, raad ik aan om je dag te beginnen met warm citroenwater, legt Knauer uit. Ze legt uit dat ons lichaam uitgedroogd is als we wakker worden en dat het hete citroenwater ons lichaam rehydrateert en tegelijkertijd zorgt voor de vitamine C van de citroen. Vitamine C verhoogt de immuniteit en de productie van collageen, waardoor onze huid er jeugdig en stralend uitziet. De polyfenol-antioxidanten die in citroenen worden aangetroffen, blijken ook de gewichtstoename te verminderen in onderzoeken op muizen en de insulineresistentie te verbeteren, zegt ze.

Gerelateerd: 32 Verfrissend Detox Water Recepten

Granaatappelsap

Granaatappelsap, per gecertificeerde voedingsdeskundige Ashley Reinke , is een geweldig alternatief voor cafeïne, omdat het je ook meer gehydrateerd laat voelen en de natuurlijke suiker je een verfrissende boost geeft. Van dit krachtige sap is aangetoond dat het de bloedcirculatie en doorstroming verbetert en helpt bij spierherstel, zegt ze. Deze eigenschappen maken het een geweldige ruil voor je pre-workout cafeïne-routine, omdat het ook rijk is aan vitamine C, E en foliumzuur, wat helpt bij cellulair herstel en hergroei, voegt ze eraan toe.

Kombucha

Kombucha, een gefermenteerde theedrank, en andere probiotische dranken zijn geweldig voor het ondersteunen van de darmgezondheid, omdat ze je voorzien van gezonde bacteriën die helpen bij het bewonen van je microbioom / darm, zegt Axe. Hij citeert Kevita , een sprankelende probiotische drank, als een ander voorbeeld van een gezond alternatief voor cafeïne. Goede bacteriën in uw darmen kunnen veel voordelen hebben, zoals het ondersteunen van de opname van voedingsstoffen, het helpen bij het immuunsysteem en het helpen beheersen van uw eetlust, legt hij uit.

Verwant: moet je Kombucha proberen?

Hete appelcider

Cider gemaakt met echte appelciderazijn is geweldig voor het ondersteunen van de spijsvertering, aangezien appelciderazijn enzymen bevat die kunnen helpen de bloedsuikerspiegel in balans te houden, uw eetlust onder controle te houden en mogelijk problemen zoals maagzuur en indigestie, zegt Axe. Bij het ontwaken 's ochtends stelt Leaf voor om 1 eetlepel appelciderazijn, 1 eetlepel vers citroensap, 1/2 theelepel honing (min of meer afhankelijk van je voorkeur voor zoetigheid) en heet water toe te voegen aan een mok. Drink er eerst een slokje van (met een rietje om je glazuur te beschermen) om te voelen dat je spijsvertering begint te werken, stelt ze voor.

Parade dagelijks

Adaptogene thee

Voor iemand die cafeïne volledig probeert te vermijden maar op zoek is naar een energieboost, zou ik thee aanbevelen die is gemaakt van stimulerende, adaptogene kruiden zoals Siberische ginseng (ook bekend als eleuthero), ashwaganda-wortelpoeder en / of rhodiola, zegt Maggie Jones , een gecertificeerde holistische voedingsdeskundige. Deze kruiden, zegt ze, worden al lang erkend vanwege hun vermogen om energie en stemming te verbeteren, het immuunsysteem te versterken en stressmanagement te verbeteren. Veel adaptogenen hebben extra voordelen, zoals het verminderen van ontstekingen, het verlagen van de bloedsuikerspiegel, het verbeteren van de hersenfunctie en het beheersen ongerustheid en depressie , Voegt Jones toe.

Volgende: 10 voedingsmiddelen om te eten voor extra energie