Voordelen van slapen: 5 gezonde redenen om vroeg naar bed te gaan

Houd je ervan om laat op te blijven en zo vaak mogelijk uit te slapen? Misschien wilt u de schakelaar in uw schema omdraaien om aanzienlijke toekomstige schade aan uw algehele gezondheid te voorkomen. Er zijn veel voordelen om elke nacht eerder te gaan slapen - en een slaaproutine te maken waarbij je vroeg wakker wordt.

Op voorwaarde dat je dat niet hebt problemen met slapeloosheid , de voordelen van een beetje meer slaap zijn talrijk, zegt Shelby Harris , een psycholoog en slaapspecialist in een privépraktijk in White Plains, New York, en directeur van het Behavioral Sleep Medicine Program in het Montefiore Medical Center in New York City. Een vol krijgennachtrust kan enorm helpen met je geheugen, humeur, cardiovasculaire gezondheid, gewichtsverlies en onderhoud, motorische functie, werkprestaties en atletische prestaties.

Bekijk het volgende onderzoek over hoe het omdraaien van uw biologische klok uw gezondheid kan beschermen - lees dan verder voor: vijf gezonde redenen om vroeg naar bed te gaan , meer wateenvoudige tips over hoe val je snel in slaap? , vanaf vanavond!

1. Nachtbrakers lopen een groter risico op sommige aandoeningen

Nachtbrakers hebben een 10 procent hoger risico om eerder te overlijden dan mensen die 's avonds vroeg naar bed gaan, meldt een onderzoek van de University of Surrey in het VK. Hoe komt? Het terugduwen van je biologische klok heeft zowel een psychologisch als fysiologisch effect op je gedrag - je voelt meer gestrest , je eet later (en slaat dus meer calorieën op), en jeneiging om niet oefening hoe later het is (waarom zou je je druk maken als er een there Game of Thrones marathon te voltooien?).

Om uw systeem recht te zetten en uw risico op gerelateerde te verminderencardiovasculaire en neurologische aandoeningen, ga dan meerdere dagen elke nacht een uur eerder naar bed, totdat uw lichaam eraan gewend is om op een normale tijd in slaap te vallen. Dan, de volgende ochtend, de onderzoekerszeg dat het heel belangrijk is om een ​​paar minuten in natuurlijk licht door te brengen zodra je wakker wordt - deze blootstelling zal de verandering die je voor je biologische klok hebt geregeld, versterken en je helpen om je overdag alerter te voelen en 's nachts beter te slapen.

Verwant: 3 acupressuurpunten die u kunnen helpen slapen

2. Vroeg ontbijten is gezonder

Hoe eerder je ontbijt, hoe lager je suikerziekte risico. Een studie door deUniversiteit van Illinois-Chicago ontdekte dat mensen die op tijd opstonden om te etengezonde maaltijd tussen 7 en 8.30 uur hadden een lagere BMI en verbeterden hun diabetessymptomen en/of verminderden hun risico op de ziekte in de loop van de tijd. Aan de andere kant zagen mensen die later sliepen en ontbijt aten tussen 7.30 en 9.00 uur geen verbetering in hun BMI of bestaande diabetessymptomen, en welhun risico op het ontwikkelen van de ziekte niet verminderen als ze het nog niet hadden.

Verwant: Vraagt ​​u zich af waarom u altijd zo moe bent? Dit zijn de belangrijkste redenen en wat u eraan kunt doen

3. Slaaptekort verhoogt het risico op Alzheimer

Als u slechts één nacht slaapt, kan uw kans op een slaaptekort met 5 procent toenemenhet ontwikkelen van de ziekte van Alzheimer , volgens de NIH. De reden is een toename van deeiwit bèta-amyloïde, dat kan klonteren om plaque te vormen in de thalamus- en hippocampusgebieden van de hersenen (de delen die kwetsbaar zijn voor de ziekte van Alzheimer). Hoe meer slaap je krijgt, hoe minder risico je loopt.

Verwant: Kun je een overdosis melatonine nemen?

4. Gebrek aan slaap veroorzaakt ontstekingen

Als u minder dan zeven uur per nacht slaapt, kan dit leiden tot ontstekingen in uw systeem, wat mogelijk kan leiden tot ziekten, waaronder artritis, meldden onderzoekers van het Ohio State Institute for Behavioral Science. De studie toonde ook aan dat een gebrek aan slaap je kwetsbaarder kan maken voor emotionele stress, wat kan leiden tot mogelijke conflicten in je relaties.

5. Eerder slapen is beter voor je slaapschema

Eerder naar bed gaan kan regel je slaapschema . Als je eenmaal weet hoeveel slaap je nodig hebt voor je lichaam, kun je elke ochtend op natuurlijke wijze op het juiste moment wakker worden - je voelt je niet meer suf als je bent rennen laat op het werk. Hoe kom je aan dat bedrag?

Ga vier tot zeven nachten op je gebruikelijke tijd naar bed, zegt Harris. Sta dan elke dag zonder wekker op. (Het is het beste om dit te doen als je vrij hebt van je werk, of indien mogelijk niet vroeg hoeft op te staan.) Het gemiddelde aantal uren dat je van nature hebt geslapen gedurende die vier tot zeven nachten samen - dat gemiddelde is je slaapbehoefte, en de uur die u zou moeten gebruiken als richtlijn voor uw nachtrust. Als je eenmaal in de groef bent geraakt om 's nachts de juiste hoeveelheid te slapen, wijk dan niet af. Zorg ervoor dat je elke ochtend op hetzelfde tijdstip wakker wordt, idealiter zelfs in het weekend, voegt Harris eraan toe. Later slapen in het weekend maakt het moeilijker om op zondagavond eerder naar bed te gaan. Consistentie is de naam van het spel hier! Houd rekening met je matras en slaaphouding terwijl je je slaapschema aan het opmaken bent. Er bestaat zoiets als een verkeerde matras als het gaat om hoe je graag slaapt. Terug en buikslapers moet op zoek naar een bed aan de stevigere kant, waar zijslapers kan iets meer pluche gaan. Slaap is waardevol, dus bereid jezelf voor op succes met het juiste slaapschema en matras.

Overtuigd dat je eerder naar bed moet gaan? Probeer een van deze geweldige slaap podcasts en je slaapt in een mum van tijd!