Wat is zelfzorg? En de meest praktische, plezierige ideeën om het in je leven te verweven

De zin zelfzorg is een populaire, en roept beelden op van luxe bubbelbaden met een glas wijn of een uur lang meditatie sessies. Zelfzorg is al lang op veel manieren verkeerd begrepen, misschien mantra gereserveerd voor yoga-doeners, een toegeeflijk wegschuiven van verantwoordelijkheden of as therapie alleen wanneer gevoelens van stress, depressie en ongerustheid zijn op hun slechtst.

Maar in de afgelopen jaren is het concept van zelfzorg zo universeel geworden dat de Wereldgezondheidsorganisatie erkent het nu officieel als een essentieel vermogen om voor onszelf, onze families en onze gemeenschappen te zorgen.

Wat is zelfzorg?

Zelfzorg is de praktijk van het beschermen en verbeteren van uw lichamelijke en geestelijke gezondheid. De reikwijdte van zelfzorg is breed, maar het sleutelwoord in de definitie ervan is: praktijk . Het omvat dus alles wat u op regelmatige basis doet, met of zonder de directe steun van een professionele zorgverlener, om een ​​gezonde, evenwichtige levensstijl te behouden. Voorbeelden zijn:

• Zorgen voor een goede persoonlijke hygiëne
• Een voedzaam dieet volgen
• Voldoende uren slaap krijgen en ervoor zorgen dat je slaap echt rustgevend en herstellend is
• Je lichaam betrekken bij een mix van lichaamsbeweging en ontspannende activiteiten
• Behoud van financiële gezondheid en veiligheid
• Het koesteren van gevoelens van zelfredzaamheid, vertrouwen en empowerment
• Zorgen voor je spirituele behoeften
• Deelnemen aan uw gemeenschap
• Volgens een door uw arts voorgeschreven behandelplan your
• Je relaties onderhouden en sterke netwerken van sociale steun opbouwen

Verwant: 100 beste zelfzorgcitaten

Waarom is zelfzorg belangrijk?

De duidelijke bedoeling van zelfzorg is om u te helpen langer en gelukkiger te leven leven . Maar als dat te abstract is, overweeg dan deze zeer reële resultaten van het beoefenen van zelfzorg.

Lichamelijke en mentale voordelen:

Elke keer dat je ervoor kiest om een ​​wandeling te maken, fruit en groenten te eten, wat eerder naar bed te gaan of je huid te trakteren op een voedend product - deze kleine zelfzorghandelingen zorgen voor enorme voordelen.

Het is bewezen dat eenvoudige levensstijlkeuzes, waaronder regelmatige lichaamsbeweging en een voedzaam dieet, het risico op chronische ziekten, waaronder hartaandoeningen, diabetes en sommige soorten kanker, drastisch verminderen. Zelfs elke ochtend zonnebrandcrème aanbrengen is een vorm van zelfzorg, omdat u de tijd neemt om uw huid te beschermen tegen de schadelijke effecten van de zon.

Voel je je vaak gestrest? Hoewel het moeilijk kan zijn om houd stress op afstand wanneer er zoveel dagelijkse eisen zijn waaraan moet worden voldaan, zijn de kosten om dit niet te doen hoog. Chronische stress veroorzaakt niet alleen vervelende hoofdpijn en maagzuur , maar het is ook aangetoond dat het uw immuunsysteem verzwakt, de tekenen van veroudering versnelt en aandoeningen zoals depressie, diabetes, hartaandoeningen en astma verergert.

Soms zijn stress, angst en andere negatieve emoties onvermijdelijk. Studies tonen aan dat mensen die vaak veel emotionele stress ervaren vaak afhankelijk zijn van schadelijke coping-mechanismen, waaronder: roken , alcohol drinken en ongezond voedsel eten. Maar het beoefenen van zelfzorg kan je helpen deze gevoelens op een gezonde manier te beheersen, zowel in het heetst van de strijd (bijvoorbeeld angstaanvallen ) en voor het langetermijndoel van veerkracht . Bovendien wordt het zorgen voor uw mentale en emotionele gezondheid geassocieerd met: hogere algehele productiviteit en sterkere relaties .

Gerelateerd: Instant Mood Boosters

Hoe maak je een zelfzorgroutine?

Zelfzorg is net als elke andere gezonde gewoonte: als je er ten volle van wilt profiteren, moet je er consequent tijd en aandacht voor vrijmaken. Hier zijn vier tips om een ​​zelfzorgroutine te creëren die voor jou werkt.

1. Plan het zoals elke andere afspraak.

Als je iemand bent die worstelt met zelfverantwoordelijkheid, is het gemakkelijk om zelfzorg aan de kant te laten schuiven wanneer de behoeften van anderen of andere verplichtingen zich voordoen. Zet je zelfzorgactiviteit in je agenda, stel herinneringen voor jezelf in en behandel het als een even belangrijk onderdeel van je dagelijkse of wekelijkse schema. Zelfs drukke moeders kunnen aan zelfzorg doen als het in hun routine is geïntegreerd.

2. Wees flexibel en houd het simpel.

Als je je zelfzorgritueel ingewikkeld of ongemakkelijk maakt, zal je je er waarschijnlijk niet aan houden. Kon je deze week niet naar de yogastudio? In plaats van het helemaal over te slaan, zoek een rustige plek in huis, steek een favoriete geurkaars aan en doe zelf wat lichte stretching of oefen mindfulness met een app of begeleidende video.

3. Doe iets wat je echt leuk vindt.

Dwing jezelf niet om een ​​hobby te onderhouden omdat je denkt dat het is wat je bent verondersteld te doen. Misschien is meditatie niet jouw ding. Dat is ok. Wees eerlijk tegen jezelf over de dingen waardoor je je kalm, gelukkig en energiek voelt. Geen oordeel hier.

4. Voel je niet schuldig over je tijd voor zelfzorg.

Je kunt niet effectief voor anderen zorgen als je niet voor jezelf zorgt.

Verwant: Hoe te mediteren?

Ideeën voor zelfzorgactiviteiten

Yoga beoefenen, jezelf trakteren op een spadag en gezellig samen zijn met een kopje thee en een goed boek zijn slechts enkele van de honderden zelfzorgactiviteiten die je nu kunt proberen. Hier zijn 13 unieke zelfzorgideeën waar je misschien nog niet aan hebt gedacht:

1. Dobber in de keuken met een nieuwe or beproefd recept . Koken is therapeutisch ! De tijd die in de keuken wordt doorgebracht, is gekoppeld aan intuïtievere eetgewoonten, het maken van gezondere voedingskeuzes en het verbeteren van de stemming en het gevoel van zelfredzaamheid.
2. Of probeer een maaltijdpakketservice om de druk weg te nemen bij het plannen van verse, gezonde maaltijden deze week. Misschien inspireert het je om nieuwe smaken te proberen, en kun je die voorbereidingstijd gebruiken voor iets anders dat je leuk vindt.
3. Post zelfliefde citaten ergens zie je ze elke dag, zoals op je telefoon of je spiegel. Zelfbevestiging helpt veel mensen om negatieve gedachten te overwinnen.
4. Probeer mindfulness, een oefening van gerichte ademhaling en het observeren van je gedachten en zintuigen. Het beste gedeelte? Je kunt het overal doen en zelfs een paar minuten kunnen je opladen.
5. Leren hoe zeg je nee? voordat je raakt overweldigd. Het is ook OK om plannen te annuleren en afstand te nemen van mensen en taken die te veel van je vragen.
6. Probeer een nieuwe benadering van het bijhouden van een dagboek — maak het leuk en kleurrijk!
7. Praat met een vertrouwde vriend of familie over wat u gestrest maakt, maar onthoud dat u altijd kunt praten met een professional in de geestelijke gezondheidszorg wanneer u wat extra hulp nodig heeft.
8. Ontgift je sociale media door iets (of iemand) te ontvolgen die je negatieve gedachten voedt, inclusief FOMO en een slecht lichaamsbeeld.
9. Vastgelopen door alledaagse taken, zoals klusjes en rekeningen betalen? Stop met uitstellen en pak aan wat je kunt in wat geluk expert Gretchen Rubin noemt een Vermogen uur .
10. Maak je zelfzorg sociaal. Boekenclub ? Wijnclub? Hoe je het ook wilt noemen, een zelfzorgclub creëert ingebouwde tijd en verantwoordelijkheid om te doen wat je gelukkig maakt.
11. Geef jouw Netflix binge een pauze en probeer te luisteren naar een podcast over zelfzorg , zelfhulp en andere onderwerpen op het gebied van geestelijke gezondheid.
12. Plant een tuin, al is het maar een mini-kruidenbak op de vensterbank van je appartement. De wetenschap toont aan dat tuinieren veel heeft therapeutische voordelen , waaronder het verminderen van depressie en angst en het verhogen van de aandacht.
13. Schakel alle elektronische apparaten minstens een uur voor het slapengaan uit. Het is bewezen dat hun blauwe licht je hersenen langer alert houdt, je slaap verstoort en kan bijdragen aan hoofdpijn en vermoeide ogen (plus, middernacht winkelen of eindeloze Insta-scroll zijn waarschijnlijk ook niet goed voor je)

Dagelijks paraderen

Zelfzorg-apps en -producten

Soms heb je wat extra begeleiding en motivatie nodig om voor jezelf te zorgen. Hier zijn onze keuzes voor de beste zelfzorg-apps en -producten om je zelfzorgpraktijk een vliegende start te geven of een boost te geven:

Beste app voor het stimuleren van geluk:

Happify ( iOS | Android ): Wist je dat er wetenschap achter geluk zit? Dat heet positieve psychologie. De app beoordeelt je geluksniveau op basis van een vragenlijst en levert vervolgens een reeks activiteiten en games om je te helpen je geluksbarrières te overwinnen en levenslange kwaliteiten van optimisme, mededogen, doelgerichtheid, dankbaarheid en zelfvertrouwen op te bouwen. (Gratis te downloaden; in-app aankopen en abonnementskosten kunnen van toepassing zijn)

Probeer ook: RealiseerVeranderen ( iOS ), SuperBetter ( iOS , Android ), iMoodJournal ( iOS , Android )

Combineer met: Een dankbaarheidsdagboek

Wacht niet tot het Thanksgiving-diner om tel uw zegeningen . Onderzoek toont aan dat mensen die vaak ontzag en dankbaarheid uiten - de waardering van dingen en mensen in je leven - verband houden met stemming verbetert en meer geluk in het algemeen . Concreet kan het je hersenen op de lange termijn trainen om meer aandacht te besteden aan positieve gevoelens en deze langer vast te houden.

Beste app voor bewegingsmotivatie:

Winnen ( iOS | Android ): verveel je nooit met honderden gratis trainingen van top-rated trainers en beroemdheden. Kies uit beginners- tot gevorderden, richt je op specifieke spiergroepen en kies uit een verscheidenheid aan trainingsschema's, waaronder prenatale routines, rekoefeningen voor het slapengaan, intervaltraining met hoge intensiteit, dans/barre en pilates/yoga. (Gratis te downloaden en toegang te krijgen tot de meeste inhoud; in-app-aankopen kunnen van toepassing zijn.)

Probeer ook: PIIT-zak ( iOS , Android ), Actief door PopSugar ( iOS , Android ), Burn door Rebecca Louise ( iOS , Android )

Combineer met: Een set kettlebells

Kettlebell-oefeningen zijn zeer effectief voor zowel mannen als vrouwen op elk vaardigheidsniveau. Als ze correct worden uitgevoerd, verbranden deze oefeningen calorieën en bouwen ze spieren op. Er zijn tientallen verschillende bewegingen die je kunt proberen en die zich op verschillende spieren richten en je lichaam uitdagen, zodat je training nooit saai wordt.

Verwant: Beste workout-apps

Beste voor app om beter te slapen:

Kalmte ( iOS | Android ): Lukt het je niet om je geest tot rust te brengen aan het einde van een lange dag? Calm biedt een verscheidenheid aan programma's die zijn ontworpen om: angst verlichten en diepe slaap opwekken , inclusief begeleide ademhalings- en visualisatieoefeningen, rustgevende muziek en natuurlijke geluiden, en verhaaltjes voor het slapengaan, waarvan vele worden verteld door beroemdheden - wie zou niet in slaap willen vallen terwijl Matthew McConaughey de wonderen van het universum uitlegt? (Gratis te downloaden, maar voor toegang tot inhoud zijn maandelijkse of jaarlijkse abonnementskosten vereist.)

Probeer ook: hoofdruimte ( iOS , Android ), Lachende geest ( iOS , Android ), Wysa ( iOS , Android )

Combineer met: Een verzwaarde deken

Het vangen van je nachtelijke Z's is een niet-onderhandelbaar onderdeel van zelfzorg. Als je worstelt met gevoelens van rusteloosheid en angst die je ervan weerhouden in slaap te vallen of door te slapen, probeer dan een verzwaarde deken. Experts hebben gesuggereerd dat voor sommige mensen, a verzwaarde deken helpt het lichaam om spanning los te laten vergelijkbaar met technieken voor diepe drukstimulatie, zoals massage.

Verwant: 3 acupressuurpunten die u kunnen helpen slapen

Beste app voor yoga en meditatie:

Donzen hond ( iOS | Android ): Of je nu helemaal nieuw bent in yoga of een krachtpatser, met Down Dog kunt u uw praktijk volledig individualiseren. Selecteer de yogastijl en de duur van je sessie, verfijn je op specifieke gebieden om de flexibiliteit te verbeteren, kies muziek die bij je stemming past en volg de audiobegeleiding en videodemonstratie. (Gratis te downloaden, maar voor toegang tot inhoud zijn maandelijkse of jaarlijkse abonnementskosten vereist.)

Probeer ook: Glo ( iOS , Android ), dagelijkse yoga ( iOS , Android ), zakyoga ( iOS , Android )

Combineer met: Verspreider van etherische olie

Onderzoek toont aan dat aromatherapie met bepaalde essentiële oliën voor sommige mensen therapeutische voordelen kan hebben. Kamille en lavendelolie kunnen bijvoorbeeld de bloeddruk, ontstekingen in het lichaam en cortisolspiegels verlagen, de stress hormoon . Andere soorten olie, zoals pepermunt, rozemarijn en sinaasappel, kunnen je energie en focus stimuleren. Combineer een essentiële olie met je meditatie beoefening voor een zelfzorgverwennerij.

Zelfzorg is voor iedereen, dus waarom zou je geen inspiratie stelen van je favoriete beroemdheden? Van Michelle Obama tot Mandy Moore, lees onze 15 favorieten zelfzorgrituelen van beroemdheden .

Bronnen

• MentalHealth.gov : Wat is geestelijke gezondheid?
• Gezondheidsvoorlichting en gedrag : Psychosociale voordelen van kookinterventies: een systematische review
• Hart.org : Stress beheersen om hoge bloeddruk onder controle te houden
• Wereldgezondheidsorganisatie : Wat bedoelen we met zelfzorg?

• Rapporten over preventieve geneeskunde : Tuinieren is gunstig voor de gezondheid: een meta-analyse