Gottamentor.Com
Gottamentor.Com

Hoe u de tekenen van vermoeidheid van het computeroog kunt herkennen - en 6 manieren om snel verlichting te vinden



Ontdek Uw Aantal Engel

computer-eye-strain-FTR

(iStock foto)

Onze schermen vermaken ons, informeren ons en verbinden ons met de wereld. Maar tegen welke prijs voor onze ogen? Het is geen verrassing dat onze ogen meer dan ooit inspannen om de dagelijkse stortvloed aan digitale inhoud te verwerken, van vastgelijmd zijn aan onze computers op het werk, tot het scrollen door onze nieuwsfeeds bij elke kans die we krijgen, en dan naar beneden gaan met onze favoriete tv-programma's, video games en e-books.

Volgens een recent Nielsen-rapport, de gemiddelde Amerikaan besteedt nu het grootste deel van zijn of haar wakkere uren (meer dan 10 uur per dag) aan digitale inhoud. En met die hoeveelheid schermtijd is het geen wonder dat mensen op zoek zijn naar verlichting voor de vervelende effecten van de computer vermoeide ogen .


Wat zijn de symptomen van vermoeidheid van de computerogen?

Computer-vermoeidheid van de ogen, ook wel computer vision-syndroom of gewoon digitale vermoeidheid genoemd, beschrijft de oog- en zichtgerelateerde problemen die verband houden met het gebruik van elektronische schermen. Deze symptomen zijn onder meer:

  1. Droge ogen
  2. Oog irritatie
  3. Vermoeidheid van de ogen hoofdpijn
  4. Oogtrekkingen of ooglidkrampen
  5. Wazig of dubbel zien
  6. Duizeligheid

Wat zijn de oorzaken van vermoeide ogen?

Veel symptomen van vermoeidheid van de ogen worden veroorzaakt door een combinatie van factoren die uw ogen in feite dwingen om harder te werken dan nodig is, zegt Craig Zie , MD, een oogarts bij Cleveland Clinic's Cole Eye Institute . Deze oorzaken zijn onder meer:

  • Slechte verlichting of schittering op het scherm
  • Ongecorrigeerde zichtproblemen, zoals een bril nodig hebben
  • Slechte houding of positie ten opzichte van het scherm
  • Andere factoren die bijdragen aan droge ogen bij aanvang

Met betrekking tot droge ogen zegt dr. See bijvoorbeeld dat veel mensen al een zekere mate van droogheid hebben die wordt verergerd door computergebruik.

Een van de redenen is dat je niet zo vaak met je ogen knippert als je op een scherm scherpstelt, zegt hij. Knipperen is essentieel voor het reinigen en bevochtigen van uw ogen. Maar terwijl de gemiddelde persoon in rust ongeveer 20 keer per minuut knippert, daalt dat tempo tot slechts vier tot vijf keer per minuut terwijl hij naar een scherm staart. Droogte door vermoeidheid van de ogen kan ook spiertrekkingen van de oogleden veroorzaken.

Verwant: Houd uw ogen gezond met deze gemeenschappelijke visusveranderingen

Hoe lang duren symptomen van vermoeidheid van de ogen?

Er is geen magisch getal, zegt dr. See. De ernst en duur van de symptomen kunnen van persoon tot persoon verschillen. Maar in het algemeen gesproken, als uw symptomen - vooral droogheid - worden veroorzaakt door vermoeidheid van de computerogen, zouden ze van de ene op de andere dag moeten verdwijnen. Als je 's ochtends opstaat, dan zouden je ogen op hun best moeten zijn, zegt Dr. See.


Hoe vermoeidheid van de ogen te behandelen

Het verminderen van uw schermtijd is misschien wel de beste (en meest voor de hand liggende) manier om uw digitale ogen te verminderen. Maar als we dit doel niet bereiken, zijn hier enkele andere manieren om vermoeide ogen te verminderen.

1. Weet wanneer u een bril moet gebruiken in plaats van contactlenzen

Een van de belangrijkste oorzaken van vermoeidheid van de ogen is dat u niet het juiste recept voor uw bril of contactlenzen heeft of helemaal niet heeft wanneer u dat zou moeten, zegt Dr. See.

Vooral als je dubbel ziet of pijn hebt als je naar een scherm kijkt, moet je je ogen laten controleren door je arts, zegt hij.

U moet er ook rekening mee houden dat uw visiebehoeften in de loop van de dag kunnen veranderen. Veel mensen die contactlenzen dragen, ervaren bijvoorbeeld een basisdroogte die wordt verergerd door te lezen op een scherm, zegt Dr. See. Als je lenzen draagt, raad ik aan om daglenzen te dragen en ook een goede bril te hebben, zodat je, als je lenzen overdag last krijgen, ze gewoon weggooit en op een bril overschakelt.

Visie moet ook veranderen naarmate we ouder worden. Het nabijzicht - of ons vermogen om dingen van dichtbij te zien - neemt af met de leeftijd. Boven de 40 jaar verliezen we ons vermogen om te accommoderen, wat betekent dat we de vorm van de lens in onze ogen moeten veranderen om de focus te vergroten, zegt Dr. See. Een andere oorzaak van spanning kan dus een leesbril of een bril met een bifocale lens zijn.

Verwant: 5 manieren om uw risico op AMD-progressie te verminderen

2. Corrigeer wat u kunt in uw kijkomgeving

Altijd koud op kantoor? U realiseert zich misschien niet eens dat de lucht die in uw werkruimte blaast, of het nu om warmte of airconditioning gaat, kan bijdragen aan uw droge ogen. Probeer indien mogelijk te vermijden of te minimaliseren hoeveel lucht er naar uw ogen wordt geblazen terwijl u naar een scherm kijkt.

Maar als u de thermostaat van uw kantoor niet zelf bedient, zijn er tal van dingen die u kunt regelen over de omstandigheden van uw schermgebruik. Kortom, hoe gemakkelijker u het maakt om iets op het scherm te lezen, hoe minder vermoeiend het voor uw ogen zal zijn, zegt Dr. See.


Minimaliseer de hoeveelheid schittering op uw scherm door de bronnen van strooilicht te verminderen, zoals een zonnig raam of felle bovenverlichting. U kunt ook de instellingen op uw computer aanpassen om tekst groter te maken en een hoger contrast te bevorderen.

Het is bijvoorbeeld veel gemakkelijker voor het oog om dingen in zwart en wit te lezen versus grijs en geel, zegt Dr. See.

En natuurlijk, doe wat je moeder je gezegd heeft, en ga rechtop zitten. Een goede houding helpt aanzienlijk bij het verminderen van schermgerelateerde nek- en rugpijn. Mensen die hun telefoon gebruiken, hebben vaak een zeer slechte houding omdat ze recht naar beneden kijken en hun nek constant gebogen is, zegt Dr. See.

Maar kijk niet te ver omhoog, waarschuwt hij. Idealiter zou het bij het lezen op een scherm ongeveer 50 cm van uw gezicht moeten zijn en onder een hoek naar of iets onder uw ogen moeten staan.


Verwant: Als u knipperende lichten ziet, kan dit betekenen dat u 'caleidoscoopvisie' ervaart - hier is hoe het verband houdt met migraine

3. Geef je ogen wat TRC - tranen, rust, kompres

Hoewel knipperen de beste manier is om uw ogen op natuurlijke wijze te hydrateren, is het onrealistisch om uw knipperfrequentie te verhogen terwijl u een scherm gebruikt, omdat u er constant aan zou moeten denken, zegt Dr. See. Probeer in plaats daarvan kunstmatige tranen te gebruiken als de droogheid toeslaat. Kunsttranen, die zonder recept verkrijgbaar zijn, zijn oogdruppels die helpen om vocht aan het oogoppervlak toe te voegen.

Hoewel het verminderen van uw dagelijkse schermtijd misschien niet realistisch is, is het belangrijk om regelmatig een pauze te nemen. Een goede vuistregel is de 20-20-20-regel, zoals aanbevolen door de American Optometric Association: kijk elke 20 minuten gedurende 20 seconden weg van uw scherm naar een object op ongeveer 6 meter afstand.

Om de pijn aan het einde van de dag te verzachten, kunnen warme kompressen om de oogspieren te ontspannen helpen. Breng voor het slapengaan of indien nodig een magnetronbestendig warm / koud kompres of een zelfgemaakt kompres met een handdoek en warm water aan op uw oogleden. Zolang je het niet oververhit, is het redelijk veilig om te doen en helpt het veel mensen met droge ogen, zegt Dr. See.

Verwant: 5 dingen die u over uw ogen moet weten

4. Onderschat de kracht van gezonde gewoonten niet

Een goed uitgebalanceerd dieet, regelmatige lichaamsbeweging en een rookvrije levensstijl - deze gezonde gewoonten zorgen ervoor dat uw ogen in topconditie blijven.

Belangrijkste voedingsstoffen, zoals luteïne, vitamine C en E en zink, blijken de algehele gezondheid van het oog te verbeteren en het risico op bepaalde oogaandoeningen te verlagen. En vergeet uw omega-3 vetzuren niet. Veel experts suggereren dat voedingsmiddelen rijk zijn aan Omega-3 vetzuren , zoals zalm, noten en zaden, kunnen de traanproductie ondersteunen en droge ogen verlichten. Plus, regelmatige lichaamsbeweging en een dieet met weinig toegevoegde suikers en zetmeel kan helpen diabetes voorkomen , een belangrijke oorzaak van vermijdbare blindheid, zegt Dr. See.

Zich onthouden van roken is een andere belangrijke manier om uw kuikens te beschermen. Roken versnelt staar, draagt ​​bij aan droge ogen en kan leiden tot maculaire degeneratie of deze verergeren, zegt Dr. See.

Verwant: 7 veel voorkomende activiteiten die uw ogen kunnen beschadigen (en hoe te stoppen)

5. Een blauwlichtbril kan helpen, maar niet zoals u misschien denkt

Blauwlichtbrillen of computerglazen zijn de laatste tijd een populair product geworden, waarvan velen beweren dat ze droge ogen en vermoeide ogen verlichten en ook mogelijke zichtproblemen door computergebruik voorkomen.

Maar pas op voor misleidende marketing: volgens de American Academy of Ophthalmology , er is geen bewijs dat het soort of de hoeveelheid licht dat van computerschermen komt, oogletsel of oogziekte veroorzaakt, en de Academie raadt geen speciale brillen (zoals blauwlichtbrillen) aan voor computergebruik.

De voordelen van deze bril hebben echt meer te maken met uw slaap dan met digitale vermoeidheid van de ogen, zegt Dr. See.

Hoewel blauw licht zelf niet schadelijk is voor uw ogen, suggereert onderzoek dat het een krachtige remmer is van melatonine, het hormoon dat uw slaapcyclus reguleert. In wezen bedriegt blauw licht uw hersenen om langer actief en wakker te blijven. En aangezien slaap nodig is om uw ogen te herstellen, zodat ze optimaal kunnen presteren, is het een goed idee om uw blootstelling aan blauw licht ten minste een uur voor het slapengaan te beperken.

Dus als je erop staat om door je sociale media te scrollen voordat je naar bed gaat, dan kan een blauwlichtbril van pas komen. U kunt ook overwegen uw apparaten over te schakelen naar de nachtmodus (de meeste apparaten hebben dit nu) en deze andere blauwlicht-afbouwtips te proberen.

Verwant: Welke zonnebrillen bieden de beste oogbescherming?

6. Neem contact op met uw oogarts

Als u last blijft houden van lastige symptomen van digitale vermoeidheid van de ogen die niet van de ene op de andere dag lijken te verdwijnen, of als u langere schermpauzes neemt, zoals in het weekend, neem dan contact op met uw oogarts.

Als u last heeft van deze problemen met vermoeide ogen, is het prima om te beginnen met kunstmatige tranen en hete kompressen en enkele eenvoudige aanpassingen aan te brengen, maar als het aanhoudt, ga dan naar uw oogarts. Het kan zoiets eenvoudigs zijn als uw bril bijwerken of ze aanschaffen als u ze nodig heeft. U kunt uzelf veel moeite besparen.

Vraagt ​​u zich af wat u kunt verwachten op uw examen? Gebruik deze tips om u voor te bereiden op uw volgende bezoek aan een oogarts.

Bronnen