Couples Yoga: 5 krachtige yogahoudingen voor twee personen

Gezien het feit dat het woord yoga vereniging betekent, is het niet meer dan normaal dat de traditie een aantal houdingen omvat die koppels samen kunnen doen. Als je al een hatha-yogabeoefening hebt, kan het overstappen naar yoga voor koppels met een significante andere dingen naar een heel nieuw niveau tillen.

En als je nog geen yoga doet, kan het beginnen met oefenen met een partner je helpen gemotiveerd te raken en te blijven, terwijl je ook enkele van de remmingen kunt doornemen die nieuwkomers kunnen voelen. Het beste van alles is dat het je relatie echt kan verdiepen en verbeteren.

Samen poses doen bouwt vertrouwen, kracht en intimiteit op - alle componenten die in een relatie horen, zegt Patti Asad , een yoga-instructeur en docent-trainer bij Yogaworks in L.A. Terwijl jij en je partner samen beginnen te bewegen en je ademhaling synchroniseren, voegt ze eraan toe, creëert het een zeer intieme stroom die de seksuele energie tussen jullie twee versterkt.

Gerelateerd: Easy Couples Yoga Poses die je met je partner moet proberen

Hier is een reeks van yoga houdingen voor twee - gerangschikt van gemakkelijkst naar moeilijker - dat kan wat gelukzaligheid toevoegen aan de staat van uw verbintenis. U kunt uw oefensessie beginnen door tegenover elkaar te zitten in een comfortabele houding met gekruiste benen, waarbij de knieën elkaar raken. Plaats een hand op je hart, reik dan naar de overkant en plaats je andere hand op de hand van je partner, die al op zijn of haar hart zit. Begin samen te ademen, synchroniseer je in- en uitademingen. U kunt uw ogen sluiten, of een beetje naar uw ogen kijken - of misschien een beetje van beide. Als je je gecentreerd en verbonden voelt, kun je in de houdingen beginnen te bewegen.

Yoga houdingen voor twee

1. Zittende kat / koe

Zittend in kleermakerszit en tegenover elkaar, met de knieën elkaar, reik uit en pak elkaars onderarmen vast. Adem in, schommel een tijdje heen en weer om een ​​comfortabel evenwicht tot stand te brengen. Beide partners buigen vervolgens hun rug en heffen het hart naar de hemel. U kunt uw hoofd naar achteren laten zakken als het comfortabel aanvoelt. Uitademen beide partners kin naar de borst, rond de rug en starend naar de navel. Herhaal dit enkele minuten, volg de ademhaling en voel de nek-, schouder- en rugspieren buigen en ontspannen.

2. Zittende spinale twist

Begin in dezelfde zittende positie als hierboven. Elke partner slaat zijn / haar armen over elkaar en neemt de handen of polsen van de andere partner vast. De ene partner draait naar rechts en trekt de andere in een tegengestelde richting. De tegengestelde beweging trekt elke partner dieper in zijn / haar draai. Beweeg met de ademhaling en concentreer u op het tot stand brengen van een geven-en-nemen-balans waarin u zich allebei op uw gemak voelt.

3. Gebonden hoekhouding

Voor deze begint u met rug aan rug op de grond of een comfortabele mat te gaan zitten. Een partner buigt voorover, houdt de rug recht, knieën gebogen, handen grijpen de voeten met de armen buiten de benen (gemakkelijk), in de benen (iets moeilijker) of geregen buiten de dijen maar binnen de kuiten (nog moeilijker, voor maximale rek). De andere partner leunt tegen de rug van degene die naar voren buigt, met uitgestrekte borst, armen gespreid, knieën gebogen, voeten tegen elkaar en dijen uit elkaar. Adem een ​​tijdje samen in deze houding en wissel dan van positie.

4. Yab yum

Dit is een niet-seksuele, maar toch vrij sensuele variant van een houding die vaak wordt gezien in de tantrische kunst en iconografie. De naam yab yum betekent letterlijk moeder vader in het Tibetaans. De grotere / sterkere partner zit met gekruiste benen op de grond of op een comfortabele mat. Als deze partner in een volledige lotushouding kan komen, met beide voeten op de knieën, biedt dit de sterkste basis, maar elke houding met gekruiste benen zal werken. De andere partner zit dan bovenop de dijen van de eerste partner, met zijn enkels gekruist achter de rug van de zittende partner. Beide partners dienen hun ruggengraat recht te houden, waarbij hun voorhoofd - locatie van het spirituele derde oog - elkaar raakt. Adem samen met gesloten ogen of staren in de ogen.

Verwant: Wat is Face Yoga - en werkt het?

5. Boot poseert voor twee

Begin door elkaar zittend aan te kijken. Elke partner grijpt de polsen van de andere partner vast. Met gebogen knieën drukt elke partner de voetzolen tegen de voetzolen van de partner. Beide partners proberen dan hun benen te strekken en naar boven te bewegen. Als het goed werkt, moeten de twee de vorm hebben van een W. (zie afbeelding bovenaan.)

Hier volgt wat u moet weten over mindfulness, een heel eenvoudige vorm van meditatie dat verhoogt de rust, vermindert depressie en helpt bestrijden ongerustheid geassocieerd met ons steeds hectischer wordende bestaan.