Gottamentor.Com
Gottamentor.Com

Wat is een angstaanval en hoe stop je er een? Haal diep adem en blijf lezen



Ontdek Uw Aantal Engel

angst-aanval-FTR

(iStock-foto)

In een bepaald jaar, ongerustheid aandoeningen zouden naar schatting van invloed zijn op 40 miljoen inwoners van de VS , 18 jaar en ouder. En volgens Venka de Rooij , een psychotherapeut en klinisch hypnotherapeut die gespecialiseerd is in angst, trauma en PTSS, heeft 1 op de 5 mensen last van een vorm van angst. Angstaanvallen, zegt ze, komen dus heel vaak voor.

Toch kunnen de symptomen van angstaanvallen een beetje verwarrend zijn, omdat ze vaak fysiek zijn. Dus wat is een angstaanval precies, en wat zijn de tekenen dat je er een hebt? Parade.com heeft een aantal experts ondervraagd om al uw brandende vragen over dit onderwerp te beantwoorden, waaronder: hoe een angstaanval te stoppen.


Wat is een angstaanval?

Angst treedt op wanneer een persoon spanning voelt, zorgwekkende gedachten heeft en fysieke veranderingen ervaart, zoals een toename van bloeddruk . Deze zorgen kunnen met alles in verband worden gebracht, van zorgen over de dood of ziektes (coronavirus, wie dan ook?) tot meer alledaagse gebeurtenissen zoals te laat komen op een afspraak of geconfronteerd met het onbekende . Dit is over het algemeen een typisch gevoel bij de gewone mens leven Experts merken echter op dat wanneer deze gevoelens frequent en/of ernstiger zijn bij natuur , kan men lijden aan een angststoornis. Meer intense manifestaties van angst kunnen zijn: extreme en aanhoudende angst in het licht van alledaagse situaties. En het langdurig hebben van die intense vorm van angst wordt beschouwd als een angstaanval, een aandoening die van enkele minuten tot weken kan duren.

Hoe voelt een angstaanval?

Angst heeft te maken met iets dat je als stressvol of bedreigend ervaart, legt Rooij uit. Ze voegt eraan toe dat de aandoening mild, matig of ernstig kan zijn en dat in tegenstelling tot a paniek aanval , die de neiging heeft om plotseling op te komen, bouwt de angst vaak geleidelijk op.

Symptomen van een angstaanval kunnen bij elk individu anders zijn. Rooij beschrijft enkele veelvoorkomende verschijnselen als: zich gespannen of nerveus voelen, niet kunnen ontspannen, zich zorgen maken over het verleden of de toekomst, zich in tranen voelen en niet kunnen slapen. Individuen kunnen ook dingen ervaren als hypervigilantie, rusteloosheid, prikkelbaarheid en vermoeidheid. En de ervaring, zegt Rooij, kan ook leiden tot gedragsveranderingen zoals: niet kunnen genieten van je vrije tijd, moeilijk voor jezelf kunnen zorgen, problemen met concentreren op het werk, moeite hebben met het vormen of onderhouden van relaties, of je zorgen maken over nieuwe dingen proberen.

Gerelateerd: Hoe LeAnn Rimes ademwerk gebruikte om haar angst te overwinnen - en dat kan jij ook!

Hoe kun je een angstaanval stoppen?

Dr. Elena Touroni, een consultant psycholoog en mede-oprichter/co-CEO van virtuele psychologiekliniek, Mijn online therapie , deelt de volgende technieken om rust te vinden bij een angstaanval:

Haal lang en diep adem.

Adem 5 seconden in en dan 7 seconden uit. Diep ademhalen verhoogt de toevoer van zuurstof naar je hersenen en stimuleert het parasympathische zenuwstelsel, wat een gevoel van gemak en kalmte bevordert.


Herinner jezelf eraan dat het goed komt.

Angstaanvallen kunnen eng zijn, maar ze kunnen je geen kwaad doen. Als je wacht, kom je er aan de andere kant uit.

Vecht er niet tegen.

Hoe minder je vecht, hoe sneller het zal verdwijnen. Probeer tegen jezelf te zeggen, ik ben veilig.

Aard jezelf door in je zintuigen te vallen.

Ruik aan je handcrème of spat wat koud water op je gezicht.

Wat zijn de typische triggers voor angstaanvallen?

Angstaanvallen worden meestal veroorzaakt door iemand die zich erg bezorgd of angstig voelt in afwachting van een bepaalde gebeurtenis of situatie, zegt Touroni. Ze voegt eraan toe dat deze gebeurtenissen meestal gebeuren bij mensen die al in meer algemene zin aan angst lijden. En gezien die angst en depressie zijn twee van de meest voorkomende psychische problemen (en gaan vaak hand in hand), angstaanvallen komen relatief vaak voor, legt ze uit. Maar dit betekent volgens Touroni niet dat ze lichtvaardig moeten worden opgevat. Als iemand angstaanvallen ervaart, moeten ze altijd de hulp inroepen van een professional in de geestelijke gezondheidszorg, benadrukt ze.

Hoewel dingen als depressie en stress een angstaanval kunnen veroorzaken, legt Dr. LA Barlow, psycholoog bij het DMC Harper University Hospital, uit dat iemands triggers voor angst zeer individueel zijn. Wat de ene persoon kan triggeren, kan een andere niet triggeren. Op basis van factoren zoals persoonlijkheid en verleden, worden sommige individuen gemakkelijker getriggerd en zijn ze vatbaarder voor angstaanvallen, legt ze uit.

En als je al eerder hebt meegemaakt, zul je er waarschijnlijk nog een ervaren. Vaak, als een persoon (zonder de juiste interventies) een angstaanval heeft gehad, zijn ze meer vatbaar voor een nieuwe angstaanval, zegt Barlow.

Verwant: Wil je weten hoe je sociale angst kunt overwinnen? We hebben hulp!

Wanneer moet je professionele hulp zoeken bij angstaanvallen?

Touroni herinnert ons eraan dat angst een fundamentele, menselijke emotie is die we allemaal ervaren wanneer ons lichaam dreiging of gevaar anticipeert. Maar ze merkt op dat als je angstig en bezorgd bent een dagelijkse gebeurtenis voor je is geworden, en het al een lange tijd aan de gang is, je misschien aan een angststoornis lijdt. Er zijn allerlei soorten behandelingen beschikbaar die u kunnen helpen uw symptomen beter te beheersen, dus het is erg belangrijk dat u zo snel mogelijk de juiste ondersteuning zoekt, legt ze uit.


Een persoon moet professionele hulp zoeken voor angst, wanneer angst problemen veroorzaakt met het dagelijks functioneren van een persoon, voegt Barlow eraan toe. Ze legt uit dat als eenmaal de diagnose is gesteld dat een angstaanval wordt veroorzaakt door een angststoornis, het nuttig kan zijn om samen te werken met een deskundige om de triggers voor de angst te bepalen en professionele hulp te zoeken om copingvaardigheden te leren en zo nodig te worden beoordeeld op medicatie.

Ontdek wat beroemdheden te zeggen hebben over angst.