7 trucs om je bloeddruk snel te temmen

Eén op de drie volwassenen heeft hypertensie (verhoogde bloeddruk), waardoor het risico op een hartaanval, beroerte en nierziekte toeneemt. Bekijk de nieuwste door onderzoek ondersteunde - en soms leuke! - manieren om snel uw bloeddruk verlagen .

Hoe u uw bloeddruk kunt verlagen door veranderingen in levensstijl

1. Verken je plaatselijke park.

Slechts 30 minuten per week over het terrein wandelen, kan uw risico op hoge bloeddruk verminderen en depressie , volgens een onderzoek uit 2019 in het tijdschrift Wetenschappelijke rapporten . Waarom? In zijn natuur motiveert ons om meer te bewegen, wat de cardiovasculaire gezondheid bevordert. Plus, de groene scène- vogels tsjilpen, zon die door de bomen schijnt - helpt de stressreactie van je lichaam te bufferen, waardoor het niet vast blijft zitten in de vecht-of-vluchtmodus.

Verwant: 7 veranderingen in levensstijl voor een gezonder hart

2. Sla het dutje over.

Degenen die gedurende de dag meer dan 30 tot 60 minuten snoozen, hadden 19 procent meer kans op hoge bloeddruk, onthulden onderzoekers dit jaar op de jaarlijkse bijeenkomst van de American Society of Hypertension. Tijdens de slaap 's nachts geeft het lichaam adrenaline en noradrenaline af, wat de bloeddruk verhoogt, legt de auteur van het onderzoek uit Wisit Cheungpasitporn . Een dutje levert een tweede golf van deze stresshormonen op. (In landen waar siësta's de norm zijn, kunnen andere culturele factoren het risico verminderen, zegt hij.) Kort gezegd: het is beter om voldoende slaap krijgen 's nachts dan een dutje inhalen.

3. Voeg gewoon kaas toe.

Is dit het beste nieuws dat je de hele week hebt gehoord? In een voorlopige Italiaanse studie aten 30 mensen die leden aan milde tot matige hypertensie dagelijks ongeveer een ons Grana Padano (een harde Italiaanse kaas vergelijkbaar met Parmezaanse kaas). Na twee maanden hadden de kaaseters, vergeleken met een placebogroep, een daling van respectievelijk 6 en 5 punten in hun systolische en diastolische bloeddruk, waardoor het even effectief was als het nemen van bloeddrukmedicatie. Het fermentatieproces van Cheese produceert ketens van aminozuren die de bloedvaten kunnen ontspannen, zeggen onderzoekers. Vind Grana Padano in grote of gespecialiseerde supermarkten - en blijf op de hoogte voor meer goedkope onderzoeken.

Verwant: Welke invloed heeft het DASH-dieet op uw bloeddruk?

4. Krijg meer magnesium.

De bewering dat dit mineraal helpt om je aderen flexibel te houden, is controversieel. Maar een analyse uit 2019 van 34 onderzoeken wees uit dat volwassenen die gedurende drie maanden dagelijks een magnesiumsupplement van 368 mg namen, een daling van twee punten in zowel hun systolische als diastolische bloeddruk zagen. Praat met uw arts voordat u met een supplement begint; voeg in de tussentijd magnesium toe aan je dieet door te snacken op 1/4 kopje amandelen (105 mg) of zonnebloempitten (128 mg).

5. Houd de spuds vast.

Het vervangen van één portie aardappelen per dag (gebakken, geroosterd, gepureerd of gefrituurd) door niet-zetmeelrijke groenten verminderde het risico op hypertensie met 7 procent, volgens een onderzoek in de BMJ . Ja, aardappelen zijn rijk aan kalium, wat bekende bloeddrukverlagende voordelen heeft, maar ze verhogen ook de bloedsuikerspiegel, wat de werking van de bloedvaten kan schaden. Probeer Green Giant Cauliflower Crumbles, te vinden in de koelkast, die gemakkelijk kan worden gepureerd tot een aardappelachtige consistentie.

6. Laat je controleren op primair aldosteronisme.

Het kan een tong twister , maar je hebt het op je radar nodig als je op zoek bent naar trucs om je bloeddruk snel te verlagen. Bij mensen met de aandoening produceren de bijnieren aldosteron, een belangrijk hormoon dat de natriumbalans reguleert. De resulterende verhoging van het natriumgehalte kan de bloeddruk gevaarlijk verhogen - in feite verhoogt primair aldosteronisme uw risico op hartaandoeningen meer dan traditionele hypertensie. Omdat het grotendeels ongediagnosticeerd blijft, suggereren nieuwe richtlijnen van de Endocrine Society dat patiënten worden gescreend als ze: bloeddrukmetingen van meer dan 150/100 op drie verschillende dagen, slaapapneu, een familie voorgeschiedenis van hypertensie met vroege aanvang of hypertensie die resistent is tegen conventionele geneesmiddelen.

7. Breek de Bach los.

In een Nederlands onderzoek kregen 120 mensen de opdracht om 25 minuten naar klassieke muziek van Strauss en Mozart, de popgroep ABBA of stilte te luisteren. De klassieke luisteraars genoten van een significante daling van de bloeddruk, hartslag en niveaus van het stresshormoon cortisol, terwijl de ABBA- en controlegroepen dat niet deden. Experts theoretiseren dat de ritmische patronen en het ontbreken van teksten in klassieke muziek rustgevend zijn voor de hersenen. Wals op voor een lagere bloeddruk!

Volgende: 7 cijfers die u moet weten om uw risico op hartaandoeningen te minimaliseren