Breng deze 7 veranderingen in levensstijl aan voor een gezonder hart
Ontdek Uw Aantal Engel
(iStock-foto)
Hoe goed ken jij je hart? Nou, volgens een Cleveland Clinic-enquête van vorig jaar kunnen we allemaal wel wat opfrissing gebruiken over enkele veelvoorkomende feiten over hartaandoeningen: 68% van de Amerikanen weet niet dat hartaandoeningen doodsoorzaak nummer 1 zijn bij vrouwen. Vooral millennials onderschatten het risico, omdat ze ten onrechte denken dat borstkanker meer levens kost per jaar. En een schokkend aantal Amerikanen weet ook niet dat 90% van hartaandoeningen te voorkomen zijn (bijvoorbeeld door uw cholesterol te laten controleren in uw 20s, een aanbeveling waarvan slechts 20% van de ondervraagden op de hoogte was).
Wil je meer feiten weten over wat je kunt doen om houd je hart gezond ? Parade neemt het op tegen de berg informatie over cardiovasculaire gezondheid in de eerste aflevering van de TMI Show, een videoserie die is ontworpen als remedie tegen een overdaad aan gezondheidsinformatie. We werken samen met de gerenommeerde Cleveland Clinic om medisch jargon, ingewikkeld onderzoek en statistieken te doorbreken en u gezondheidsnieuws te brengen dat u kunt gebruiken, inclusief de antwoorden op al uw meest gênante gezondheidsvragen.
Verwant: Welke invloed heeft het DASH-dieet op uw bloeddruk en doelstellingen voor gewichtsverlies?
Bekijk de eerste aflevering van de TMI Show en lees dan verder voor 7 stappen die u kunt nemen om uw eigen hartgezondheid te behouden.
Hoe u uw hart gezond kunt houden?
Sla uw regelmatige bloeddrukcontrole niet over.
Hoge bloeddruk - gedefinieerd als 130/80 mm Hg en hoger - is een belangrijke risicofactor voor een hartaanval en beroerte. Maar veel van de 103 miljoen Amerikaanse volwassenen die het hebben, weten het niet, en uw risico neemt toe met de leeftijd. Het wordt van oudsher de 'stille moordenaar' genoemd omdat het niet vaak klinisch bekende symptomen heeft, zegt Carl Horton, MD, een cardioloog bij de Texas Health Physicians Group in Dallas-Fort Worth. Zelfs als u gezond bent, moet u ervoor zorgen dat uw arts uw bloeddruk minstens eens in de twee jaar controleert (wat geen probleem zou moeten zijn als u uw jaarlijkse fysieke hint, hint krijgt).
Verwacht niet dat uw statine al het werk doet.
Sorry, maar die cholesterolverlagende medicijnen zijn geen gratis pas om op te laden spek cheeseburgers. Om je statine zijn werk te laten doen, moet je nog steeds een hart-gezond dieet volgen dat is gecentreerd rond fruit en groenten, noten, bonen en vis, zegt Horton. Als u dat niet doet, zal uw cholesterol niet dalen - en misschien zelfs blijven stijgen.
Krijg genoeg slaap .
Mensen die minder dan zes uur per nacht snoozen, hebben een 23 procent hoger risico op hartaandoeningen in vergelijking met degenen die zeven tot negen uur krijgen, volgens bevindingen gepubliceerd in het tijdschrift SLEEP. Slaaptekort veroorzaakt een cascade van hormonen, die pro-inflammatoir zijn en het risico op hoge bloeddruk en obesitas verhogen, zegt Horton. Het kan ook je metabolisme vertragen en je motivatie om goed te eten en te sporten verminderen, waardoor het moeilijker wordt om een gezond gewicht te behouden.
Vermijd 9+ uur per dag zitten.
Als je al de aanbevolen 30 minuten dagelijkse lichaamsbeweging krijgt, geef jezelf dan een schouderklopje. Bedenk dan hoe je nog meer kunt bewegen. Volgens onderzoek van de American Heart Association verhoogt te veel zitten het risico op hartaandoeningen en vroegtijdig overlijden, zelfs bij regelmatige sporters. Om een gezond hart te behouden, kies je voor actieve hobby's zoals tuinieren en vind je manieren om extra stappen te nemen, zoals een extra rondje door de supermarkt lopen voordat je uitcheckt.
Besteed aandacht aan je stressniveaus.
Ongecontroleerde spanning kan een serieuze tol eisen van uw ticker. Spanning niet alleen uw hartslag en bloeddruk verhogen, maar na verloop van tijd kan het de wanden van uw bloedvaten beschadigen. Over het algemeen vertel ik mensen dat ze 30 minuten per dag de tijd moeten nemen om iets mindfuls te doen. Het kan yoga zijn, meditatie of gebed - wat er ook voor nodig is om de spanningen die zich ophopen af te werpen, zegt Andrew M. Freeman, MD, cardioloog bij National Jewish Health in Denver.
Sla het jojo-dieet over.
Het kwijtraken van overtollige kilo's is goed voor je hart, maar alleen als je ze eraf houdt. AHA-onderzoek suggereert dat afvallen en weer aankomen het risico op plotselinge hartdood en coronaire hartziekten kan verhogen, vooral bij oudere vrouwen. Waarom? Een jojo-dieet betekent waarschijnlijk dat u niet de langetermijnveranderingen aanbrengt die nodig zijn om de gezondheid van uw hart te verbeteren, zoals: goed eten en regelmatig sporten , zegt Freemans. Het is mogelijk dat afvallen en weer aankomen ook meer stress op je hart legt. Als u het moeilijk heeft, neem dan contact op met uw arts, die hulpmiddelen of aanpassingen kan voorstellen die het gemakkelijker maken om extra kilo's voorgoed af te houden.
Zeg gewoon nee tegen light frisdrank.
Nul calorieën maakt het niet per se een gezondere keuze dan gewone frisdrank. Toenemend bewijs toont aan dat de consumptie van light frisdrank ook gepaard gaat met een hoger risico op een beroerte. Toegevoegde suiker lijkt net zo slecht voor het hart als verzadigd vet, legt Freeman uit. En light frisdrank zit vol met chemicaliën die het lichaam misleiden om dezelfde insuline te produceren die wordt geassocieerd met het eten van snoep. Om je hart gezond te houden, sla je de frisdranken helemaal over en blijf je bij bruisend water, ongezoete thee of koffie.
Volgende: 7 nummers die u moet weten om uw risico op hartaandoeningen te minimaliseren
