Als u zich opgebrand voelt, bent u het niet. Het is waarschijnlijk uw baan. Hier leest u hoe u op weg kunt naar herstel, Stat

Als je elke werkdag wakker wordt en al een dutje nodig hebt, of als je liever naar de tandarts gaat of letterlijk iets anders doet dan naar kantoor gaan, heb je waarschijnlijk last van een burn-out. En je bent niet de enige. Volgens een Gallup-studie meldde tweederde van de fulltime werknemers tijdens het werk wel eens of heel vaak een burn-out te hebben gehad. En beroemdheden zijn er ook niet immuun voor: Tiffany Haddish een slechte prestatie op NYE de schuld van een burn-out, vinden veel YouTube-videomakers leuk Lilly Singh een pauze hebben genomen van het platform om voor zichzelf te zorgen, en Koningin Latifah zei dat burn-out niet zomaar een woord was, het is iets lichamelijks. Zelfs BeyoncBeyoncéng> nam een ​​tussenjaar om zich op haar te concentreren mentale gezondheid .

Burn-out op de werkplek is zo wijdverbreid dat de Wereldgezondheidsorganisatie officieel opgenomen als een syndroom in de Internationale Classificatie van Ziekten en BuzzFeed beschouwd als millennials de Burnout-generatie . Hier is wat u moet weten over burn-out, hoe u kunt zien of u het heeft en wat u kunt doen om te herstellen.

Wat is een burn-out?

De definitie van de WHO stelt dat burn-out een syndroom is dat wordt geconceptualiseerd als het resultaat van chronische stress op de werkplek die niet met succes is beheerd. Ze wijzen erop dat het geen medische aandoening is, maar eerder een beroepsverschijnsel, wat betekent dat het rechtstreeks verband houdt met factoren op het werk. Het is ook duur - volgens sommige schattingen stress op het werk leidt tot een extra $ 125 tot $ 190 miljard dollar per jaar , of 5-8 procent, van de jaarlijkse kosten voor gezondheidszorg.

Yunha Kim, CEO van Eenvoudige gewoonte , is bekend met het syndroom - ze was zo gestrest van een vorige baan dat ze haar eigen baan creëerde meditatie-app , die een volledige afspeellijst heeft die is bedoeld om burn-out te voorkomen. Als samenleving zijn we altijd bezig, zegt ze. Het wordt steeds moeilijker om van het werk te stoppen als we het kantoor verlaten: we nemen onze werkcomputers mee naar huis en kijken voortdurend naar onze telefoons. We eten een diner en beantwoorden een e-mail, kijken naar een show en maken een kaartspel af. We zijn 24/7 digitaal verbonden, waardoor we gemakkelijk de grens tussen werk en downtime kunnen vervagen. Dit heeft gevolgen voor onze geestelijke gezondheid en welzijn, en draagt ​​bij aan burn-out als beroepsfenomeen.

Als je een slechte of frustrerende dag op kantoor hebt (wie niet?), Hoeft dat niet per se een burn-out te betekenen. Maar als al je dagen slechte dagen zijn, of als je je de hele tijd gestrest voelt en je mentaal en fysiek uitgeput raakt, dan is dat een ander verhaal.

Verwant: 4 eenvoudige stappen om stress los te laten

Hoe weet je of je een burn-out hebt?

Ongeacht de factoren op de werkplek - iedereen gaat op een andere manier met stress om - heeft de WHO deze symptomen van burn-out opgesomd.

• gevoelens van uitputting of uitputting van energie
• verhoogde mentale afstand tot iemands baan, of gevoelens van negativisme of cynisme die verband houden met iemands baan
• verminderde professionele werkzaamheid

Als je ondanks hoeveel uur slaap je constant moe bent, je elke dag ongemotiveerd of onthecht bent van je baan, of als je de kwaliteit van je werk onder je gebruikelijke normen ziet zakken, vooral als dit je nieuwe normaal wordt, dan zou je met een burn-out kunnen worden geconfronteerd .

Verwant: Deze 3 essentiële oliën zijn geweldig voor stressverlichting

Hoe te herstellen van een burn-out

Het goede nieuws is dat als je symptomen begint te voelen, of ze al een tijdje hebt ervaren, burn-out niet permanent en waarschijnlijk omkeerbaar hoeft te zijn. Hier zijn een paar suggesties voor manieren om stress te bestrijden en nieuwe energie op te doen.

Identificeer de onderliggende oorzaak.

Of je belangrijkste stressfactoren nu onrealistische verwachtingen of deadlines zijn, een giftige werkcultuur of iets anders, doe een stapje terug en probeer erachter te komen waardoor je je opgebrand voelt en pak het aan. Dat kan betekenen dat u met een collega, manager of zelfs een medische professional moet praten. Soms zou het antwoord kunnen zijn om op zoek te gaan naar een nieuwe baan. Kim zegt: Het is zo gemakkelijk om een ​​oogje dicht te knijpen voor de tekenen van stress, het weg te poetsen en gewoon door te dringen omdat je denkt dat je geen tijd hebt om ermee om te gaan. Maar het is van cruciaal belang dat u identificeert en erkent wanneer u gestrest bent en stappen onderneemt om het te behandelen voordat het slopend wordt.

Concentreer u op uw welzijn.

Marni Amsellem , Ph.D., adviseert om voor jezelf te zorgen om veerkracht op te bouwen. Stress op de werkplek kan in de loop van de tijd de kop opsteken. Wanneer u regelmatig niet genoeg slaapt of uw persoonlijke relaties of interesses koestert buiten het werk, is de kans groter dat u de effecten van een burn-out op de werkplek voelt, zegt ze. Prioriteiten stellen zelfzorg om je geest en je lichaam te helpen versterken.

Vind wat voor jou werkt.

Voor sommigen kan een avond hardlopen de perfecte vorm van stressvermindering zijn, terwijl het voor anderen het nemen van een lang, warm bad kan zijn. Er is geen standaardoplossing; wat werkt voor uw schema en leven is de beste oplossing voor jou. Voor Kim is haar go-to meditatie . Ze begint de dag met een run van vijf minuten en een meditatie van vijf minuten, en ze mediteert ook 1-5 minuten gedurende de werkdag, omdat het me helpt helder te denken en problemen op te lossen met betere oplossingen. Zelfs maar een paar minuten per dag reserveren om mindfulness te oefenen, kan een lange weg gaan.

Verwant: Meditatie voor beginners

Neem pauzes, zelfs korte.

Het doel is om af te stappen van wat je mentale energie al een paar ogenblikken op het werk bezet, zegt Amsellem. Je kunt opstaan ​​en uitrekken, je ogen sluiten en mediteren, of contact maken met iemand. Dus leg de lunch op het bureau neer en neem een ​​paar minuten de tijd om weg te lopen en iets anders te doen - u zult waarschijnlijk frisser terugkomen. Maakt u zich geen zorgen, de e-mails zijn er nog steeds wanneer u terugkomt, maar u vecht tegen burn-out en bent beter voorbereid om ze aan te pakken wanneer u terugkeert.

Stel grenzen.

Altijd beschikbaar en beschikbaar zijn, is vermoeiend en een belangrijke reden voor burn-out. Eenvoudige gewoonte-expert Amy Sandler stelt voor controle te nemen over uw planning door dingen te doen zoals het stellen van verwachtingen voor wanneer u wel of niet op e-mail reageert, tijd in uw agenda blokkeren om uzelf de tijd te geven om belangrijk werk af te maken, pauzes van 15 minuten tussen vergaderingen in te plannen en een duidelijke begin en einde van uw werkdag. Nee zeggen is niet altijd gemakkelijk, maar het is een van de belangrijkste dingen die u voor uzelf kunt doen.

Probeer nu een van deze 92 tips voor stressvermindering .