Volgens artsen zijn dit de beste manieren om stresszweet te bestrijden

Zweten als het buiten 90 graden is, is één ding, maar wanneer je op het punt staat een idee aan je baas te presenteren of een moeilijk gesprek met je partner hebt, kunnen deze stressvolle leven Gebeurtenissen kunnen een niveau van transpiratie veroorzaken dat zelfs een krachtige airconditioner niet kan vernietigen.

Dit specifieke merk van transpiratie staat bekend als stresszweet. Stress activeert de hypothalamus, die dient als een thermisch regelgevend centrum voor het lichaam, zegt Osita Onugha , MD, thoracaal chirurg bij het Hyperhidrosis Program van het Providence Saint John’s Health Center in Santa Monica, Californië. Eenmaal geactiveerd, stuurt de hypothalamus signalen naar apocriene zweetklieren en stimuleert het de productie van stresszweet.

Het verschilt van gewoon zweet (het waterige soort dat wordt geproduceerd door eccriene zweetklieren tijdens het sporten) doordat het vol zit met eiwitten en lipiden die bacteriën aantrekken, waardoor het zweet ruikt, volgens de International Hyperhydrosis Society (IHS).

Verwant: Deze 3 essentiële oliën zijn geweldig voor stressverlichting

9 manieren om stress te stoppen Zweet

Alsof stress-zweten op zichzelf niet erg genoeg is, kan de gedachte aan stress-zweten feitelijk meer stress veroorzaken en (je raadt het al) meer zweten - daarom gingen we naar de experts om erachter te komen hoe we de cyclus van geurigheid. Zie:

1. Schakel over op anti-transpirant.

Deodorant werkt door de geur die gepaard gaat met zweten te minimaliseren, terwijl het doel van transpiratiewerend middel is om het zweten zelf te stoppen. Deze producten werken zeer effectief om de overactieve zweetklieren te blokkeren, wat uw lichaam kan signaleren om minder zweet te produceren, zegt een in Texas gevestigde board-gecertificeerde dermatoloog. Rawn Bosley , MD.

Zijn beste keuzes? Mijn favoriete anti-transpiranten met klinische kracht voor licht overmatig zweten zijn Dove Clinical Protection en Mitchum Clinical, zegt hij. Voor matige tot ernstige gevallen kan een receptplichtige medicatie, zoals Drysol, nodig zijn, omdat deze een hogere concentratie van het zweetblokkerende ingrediënt bevat.

2. Gebruik medicinale doekjes.

Uw arts kan u Qbrexza voorschrijven, een medicinale doek die kan worden gebruikt om overmatig zweten tegen te gaan. De behandeling blokkeert de signalen die leiden tot activering van de zweetklier, zegt dr. Bosley. Ze zijn afzonderlijk verpakt en voor beide oksels kan één doekje worden gebruikt. Over het algemeen moeten actuele medicijnen zoals deze dagelijks worden gebruikt om het gewenste effect te bereiken, voegt Dr. Bosley toe.

3. Wees consistent met uw persoonlijke hygiëne.

Regelmatig baden of douchen, samen met het verzorgd houden van uw lichaamshaar (vooral in de oksels), kan de kans verkleinen dat bacteriën zich nestelen en in wisselwerking staan ​​met stresszweet om lichaamsgeur te veroorzaken. Het vermindert of elimineert gevallen van stresszweet misschien niet, maar het kan ze veel minder impactvol maken, zegt een in Florida gevestigde board-gecertificeerde dermatoloog. Todd Minars , MD. Bovendien kan het uw anti-transpirant helpen uw huid grondig te bereiken, zodat het zijn ding effectiever kan doen en stress-zweetgeur kan verminderen.

3. Pas de timing van uw trainingen aan.

Na een training , is er meestal een periode van 2-3 uur waarin het lichaam een ​​toename van het zweten ervaart (om terug te keren naar de normale kerntemperatuur), en de kans op zweten door stress tijdens deze periode kan ook toenemen. Daarom raadt Dr. Minars aan om inspannende activiteiten te vermijden vóór stressveroorzakende gebeurtenissen, zoals sollicitatiegesprekken of eerste dates. Wat je basislijn ook laag houdt in de aanloop naar de stressvolle gebeurtenis, zal je ten goede komen, zegt hij.

Verwant: 92 manieren om deze week minder te benadrukken

4. Draag kleding gemaakt van natuurlijke vezels.

Lichte en natuurlijke materialen - zoals linnen, bamboe, hennep, zijde en katoen - zijn zeer geschikt om de lichaamstemperatuur te regelen. Ze doen dit door je huid te laten ademen terwijl ze vocht van je lichaam aftrekken, en hun losse en zwierige vibe kan ook je zenuwen een flinke boost geven.

Als je je op je gemak voelt in je fysieke ruimte, zal je geest comfortabeler zijn zonder afgeleid te worden door beperkende of beperkende kleding die niet ademend is, zegt Dr. Minars. Door je minder zorgen te maken over de mogelijkheid van stresszweten, vertel je je lichaam dat je dit hebt.

5. Drink minder koffie.

Normale koffie, vooral wanneer deze de hele dag wordt gedronken, zoals veel kantoormedewerkers, kan uw basisbloeddruk gedurende langere tijd hoog houden, zegt dr. Minars. Deze schok voor je centraal zenuwstelsel - en de boost van energie die het creëert - kan ervoor zorgen dat je meer gaat zweten (vooral als het hete koffie is, waardoor je lichaamstemperatuur ook stijgt). Overweeg om een ​​kopje gewone koffie te drinken om uw dag te beginnen en daarna over te schakelen op cafeïnevrij.

6. Onderhandel met je zenuwen.

Als we bang worden, is zweten een van de meest voorkomende stressreacties die door het sympathische zenuwstelsel worden opgewekt. Dus als we bang worden voor de stressreactie (in dit geval transpireren), kunnen we verhoogde transpiratie veroorzaken, zegt Carla Marie Manly , PhD, in Californië gevestigde klinisch psycholoog en auteur van Joy From Fear.

Naast het werken aan het verminderen van je algehele stressniveau met zaken als diep ademhalen, kalmerende visualisaties en persoonlijke mantra's (die allemaal het parasympathische zenuwstelsel aanmoedigen om zijn kalmerende magie te bewerken), kan het geven van je geest iets anders om op te focussen, de rem afremmen bij piekeren over stress-zweten - en de extra stress-zweten die dit kan veroorzaken.

Gerelateerd: Luister: een exclusieve geleide meditatie voor parade-lezers

Door een glas koud water in de buurt van uw hartslagpunten te zetten (denk aan uw polsen), kan het interne en externe gevoel van warmte dat vaak optreedt tijdens stresszweten, worden verminderd en kan uw lichaam (letterlijk) chillen.

Evenzo kan het plaatsen van een ijsblokje in je mond terwijl je volledig en diep ademt, het zenuwstelsel kalmeren, terwijl de aandacht wordt verschoven van de gevreesde stimulus (zoals het ontmoeten van nieuwe mensen op een feestje) en de daaropvolgende stresszweet die het kan veroorzaken, zegt Dr. Mannelijk.

De simpele handeling van voorbereid zijn kan ook stress door zweet verminderen ongerustheid , zoals het inpakken van extra anti-transpirant of doekjes, of het dragen van een lichtgewicht, donkergekleurde omslagdoek om zweetplekken op je kleding te bedekken.

7. Bespreek medicatie-opties met uw arts.

Uw dermatoloog kan u een recept voorschrijven dat kan helpen om gegeneraliseerd zweten te verminderen - en als extra bonus de effectiviteit van alle actuele behandelingen die u gebruikt, te vergroten. Een van die medicijnen heet Robinul, zegt dr. Minars. Het is ongeveer 4-6 uur effectief nadat het is ingenomen, zodat u comfortabel uw grote spraak kunt doorstaan, eerste afspraakje , of een andere zweetopwekkende gebeurtenis zonder dat u zich zorgen hoeft te maken over het doordrenken van uw shirt.

8. Plan Botox-behandelingen.

Als anti-transpirant u niet helpt, overweeg dan om Botox-behandelingen te krijgen om uw stresszweten onder controle te krijgen. Botox is een natuurlijk, gezuiverd eiwit dat, eenmaal geïnjecteerd, tijdelijk de chemische stof blokkeert die verantwoordelijk is voor het activeren van de zweetklieren van het lichaam in dat gebied (bijvoorbeeld onder je armen). Na een Botox-behandeling melden patiënten dat ze gedurende ongeveer drie of meer maanden minder zweten, zegt dr. Bosley.

9. Onderzoek de behandelingen met MiraDry.

MiraDry is een niet-chirurgisch apparaat dat kan worden gebruikt om het zweet onder de oksels permanent te verminderen, zegt dr. Bosley. Het werkt door elektromagnetische energie onder het huidoppervlak af te geven en deactiveert in wezen de zweetklieren die je drama veroorzaken, volgens de HS . De procedure vindt plaats op kantoor en duurt ongeveer een uur, met weinig tot geen downtime daarna. Hoewel sommige mensen misschien maar één behandeling nodig hebben, wordt aangenomen dat twee procedures met een tussenpoos van ongeveer drie maanden de beste resultaten opleveren.

Lees meer over de wetenschap van stress en de effecten ervan op het lichaam.