Herstellende yogahoudingen voor rugpijn

Als je een slechte rug of chronische pijn hebt, kan herstellende yoga je antwoord zijn. Naast het ontspannen van je geest, kunnen de poses je rug ontspannen.

Restorative yoga is niet je gemiddelde yogales, zegt Kelsey O'Bannon-Hahn , die herstellende yoga doceert bij Ananda Holistische Bewegingsstudio . De praktijk is zeer zacht en ontspannend en is bijzonder effectief bij het verlichten van rugpijn.

4 herstellende yoga om rugpijn te verlichten

Ondersteunde ruggengraatverdraaiing

Rekwisieten : twee bolsters, mat, dekens (optioneel)

Houding: Plaats twee bolsters aan beide zijden van de mat. Leg plat op de mat tussen de bolsters. Houd je armen plat met de handpalmen omhoog op de mat. Til en buig je linkerbeen, breng het over je lichaam en plaats het op de yogasteun aan uw rechterkant. Rust hier 3-5 min en herhaal met het andere been aan de andere kant.

Als je de rek nog meer wilt verlengen, kun je op elke bolster een deken leggen.

Voordelen: deze houding strekt beide zijden van de onderrug uit, waardoor de spanning in dat gebied wordt verlicht, wat rugpijn kan verlichten. De pose verbetert ook de ademhaling.

Gerelateerd: Yoga om te slapen: ontspannende houdingen voor een rustgevende nacht

Ondersteunde achteroverbuiging

Rekwisieten: bolsters, blok, mat

Houding: Plaats een bolster loodrecht op de mat bovenaan. Ga op je bovenrug op het kussen liggen met je hoofd tegen de mat. Als het oncomfortabel is voor je nek, laat je hoofd dan op een blok of een ander kussen rusten als hoofdsteun. Strek je benen voor je uit en plaats nog een kussen onder je knieën voor ondersteuning. Houd onze armen lang naast je.

Voordelen: Rekt de bovenrug terwijl de borst wordt geopend. Dit leidt tot minder rugpijn en een betere houding.

Verwant: Kunnen etherische oliën helpen bij chronische pijn?

Savasana, benen op een stoel plaatsen

Rekwisieten: eetkamerstoel met rechte rugleuning of metalen stoel, mat

Houding: Ga op je rug op de mat liggen en plaats je onderbenen op de zitting van de stoel. Je benen moeten evenwijdig aan de vloer zijn. Als de stoel te kort is, voeg dan opgevouwen dekens toe tot deze de gewenste hoogte heeft. Plaats je armen met de handpalmen omhoog in een hoek weg van je lichaam. Laat je onderrug ontspannen in de vloer. Visualiseer dat alle spanning van je rug wegsmelt.

Voordelen: Ontlast spanning die in de rug is opgeslagen. Zorgt voor zacht strekken.

Ondersteunde kinderhouding

Rekwisieten: steun, mat

Houding: Leg een bolster in de lengte op de mat. Kniel op de grond in het midden van de mat en raak je tenen tegen elkaar aan. Beweeg je knieën totdat ze net zo wijd open zijn als je heupen. Leun naar voren en omhels het kussen. Je romp en hoofd moeten op het kussen rusten.

Voordelen: Geeft een zachte rek aan je onderrug en heupen. Ontspant uw wervelkolom, wat kan resulteren in minder pijn.

Verwant: 10 voordelen van herstellende yoga