Overweegt u om intermitterend vasten te proberen? Hier is alles wat u moet weten over de werkelijk uitvoerbare 16/8-methode

Als je aandacht hebt besteed aan het grote diëten en gezondheidstrends van de afgelopen jaren, intermitterend vasten heeft waarschijnlijk op een bepaald moment uw aandacht getrokken, en u hebt waarschijnlijk gehoord over de verschillende vormen ervan - een van de meest populaire is intermitterend vasten 16/8, of wanneer u 16 uur vast en eet gedurende een acht uur venster.

Terwijl intermitterend vasten, of IF, pas onlangs de piekpopulariteit heeft bereikt, het bootst eigenlijk de prehistorische manier van eten na . De opkomst kan gedeeltelijk worden toegeschreven aan beroemdheden zoals Jennifer Aniston en deelt haar routine van 16/8 periodiek vasten , met haar co-ster Morning Show Reese Witherspoon na een aangepaste versie die 's ochtends wat groen sap mogelijk maakt.

Wat betreft waarom je ervoor zou kiezen om intermitterend vasten te volgen, Nicole Grant, R.D., C.N.S.C. , een geregistreerde diëtist bij Nul , merkt op dat een grote misvatting is dat het alleen om afvallen gaat. Er zijn zoveel andere positieve resultaten van intermitterend vasten die kunnen worden ervaren, waaronder verhoogde energie, verminderde ontsteking, versneld cellulair herstel, verbeterde lichaamssamenstelling, en het kan zelfs een effectief hulpmiddel zijn om het risico op metabool syndroom te verminderen, merkt ze op.

Hoe langer je vast, hoe meer stadia je lichaam doormaakt - denk aan het verplaatsen van de spijsvertering naar vetverbranding ketogeen - wat betekent dat één eetcyclus mogelijk niet voor iedereen werkt, afhankelijk van specifieke doelen en levensstijlfactoren. Als je je afvraagt ​​hoe het 16/8-plan verschilt van andere soorten intermitterend vasten en of het voor jou kan werken, lees dan verder om erachter te komen hoe het werkt en wat je kunt eten in het 16/8 intermitterende vastenplan.

Wat is 16/8 intermitterend vasten?

Tenzij je een vorm van periodiek vasten doet waarbij je 24-48 uur vasten, is het volgen van een eetcyclus van 16/8 mogelijk. Dit betekent simpelweg 16 uur per dag vasten en al je maaltijden binnen het opeenvolgende 8 uur durende deel van de dag eten. Om het meest succesvol te zijn in periodiek vasten, moet u een cyclus kiezen die voor u werkt. Er is enige flexibiliteit toegestaan ​​in termen van 8 uur die u kiest om gedurende de dag te eten. Veel experts raden u aan om af en toe te vasten; bijvoorbeeld beginnen met het elimineren van tussendoortjes na het eten en niet weer eten tot het ontbijt is een eenvoudige manier om te beginnen.

Hoe vaak moet u 16/8 intermitterend vasten doen?

U kunt 16/8 intermitterend vasten zo vaak u wilt, maar het kan slim zijn om wat rustiger aan te doen.Maak je weg naar vasten om het duurzaam te houden, moedigt Lindsay Wandzilak, NASM-beroemdheidstrainer, voedingsdeskundige en oprichter van De dagelijkse . De uren naar een gekke, ongemakkelijke plek duwen, kan leiden tot ontbering, eetbuien en schuldgevoelens.

Langzaam beginnen en uw vasten om de paar dagen (of weken, afhankelijk van hoe u zich voelt) met tussenpozen verhogen, kan het voor uw lichaam en geest gemakkelijker maken om zich aan een nieuw eetvenster aan te passen (vooral als u een gewoonte bent 's avonds laat snacken) ). Als u intermitterend vasten benadert als een verandering van levensstijl, is de kans groter dat u succes zult hebben als u zich dagelijks aan het vastenschema houdt.

Verwant: Wat onderzoeken zeggen over intermitterend vasten

Wat te eten tijdens periodiek vasten 16/8

Hoewel periodiek vasten geen dieet is in de zin dat er voedselspecifieke beperkingen worden opgelegd, is het raadzaam zoveel mogelijk onbewerkt voedsel te eten en bewerkte voedingsmiddelen te vermijden. De kwaliteit en voedingswaarde van voedsel zijn van groot belang bij het uitvoeren van een gezondheidsplan, adviseert Wandzilak.

Volgens Grant hangt wat je eet af van je doelen. Bij het vasten is water de meest gebruikelijke drank die je tijdens je vastenperiode consumeert. Als u echter op zoek bent naar een herstart van uw levensstijl, of als uw doel is om af te vallen, is koffie of thee ook acceptabel tijdens vastenperioden.

Verwant: Bekijk deze resultaten van periodiek vasten

Als darmrust je ultieme doel is met vasten, dan mag tijdens een vasten geen eten of drinken worden geconsumeerd, behalve water, legt Grant uit. Als een lang leven, gewichtsverlies of metabolische voordelen echter uw doel zijn, kunnen soms een paar calorieën, zoals gewone koffie of thee, tijdens uw vastenperiode worden geconsumeerd zonder dat dit veel negatieve invloed heeft op de resultaten.

De meeste deskundigen zijn het erover eens dat standaard dieetaanbevelingen ook worden aangemoedigd bij periodiek vasten, hoewel Grant aangeeft dat prioriteit geven aan eiwitten tijdens uw eerste maaltijd van de dag uw lichaam kan helpen bij de wederopbouw en reparaties terwijl het zich voorbereidt om opnieuw de verteringsfase in te gaan.

Beste uren voor periodiek vasten 16/8

Bij het kiezen van welke 8 uur van de dag je eetraam vormt, is het belangrijk om echt rekening te houden met je dagelijkse routine en schema. Meestal zullen mensen die 16/8 intermitterend vasten volgen, ervoor kiezen om het ontbijt over te slaan en tussen 11.00 en 19.00 uur in een raam te eten. of 12.00 - 20.00 uur, waarbij die latere uren flexibiliteit bieden voor bijeenkomsten na het werk en latere diners met vrienden en familie —Deze optie is ook zeer geschikt voor uitslapers. Als u ervoor kiest om koffie of thee in uw plan toe te laten, kunt u uw dag ontspannen met een kopje en dan uw eetvenster beginnen met een lunch of een late ochtendhapje.

In ons huidige pandemische klimaat heeft u echter waarschijnlijk geen bijeenkomsten na het werk met vrienden op uw agenda. In dat geval wilt u misschien proberen uw laatste maaltijd eerder op de dag te verplaatsen, zodat u een eerder ontbijt kunt nemen. Intermitterend vasten zorgt voor flexibiliteit, en het beste schema kan alleen worden bepaald door wat je kunt volhouden (en waarvan je kunt genieten).

Verwant: Wat is intermitterend vasten om af te vallen?

Intermitterend vasten 16/8 risico's

Zoals bij elk dieet, moet u beginnen met uw arts te raadplegen. Grant specificeert dat ieders lichaam anders reageert op periodiek vasten - vanwege genetica, huidige gezondheid, reeds bestaande aandoeningen en levensstijl - en wordt niet aanbevolen als u diabetes type 1 heeft, zwanger bent of een voorgeschiedenis van eetstoornissen heeft. Het is nuttig om met uw arts te praten en een voedingsdeskundige of diëtist te raadplegen als u niet zeker weet hoe u intermitterend vasten moet aanpakken of als u op zoek bent naar begeleiding die is afgestemd op uw laboratoriumwerk en specifieke doelen.

Healthy Now Nieuwsbrief

Verwant: Is periodiek vasten veilig voor vrouwen?

Dat is belangrijk om te weten onderzoekers geven toe dat verder onderzoek nodig is op specifieke gebieden van periodiek vasten. Zo is het meeste onderzoek gedaan naarvolwassenen met overgewicht en van middelbare leeftijd. Bovendien, enkele onderzoeksgeschillen dat intermitterend vasten een effectieve eetmethode is voor diegenen wiens doel het is om af te vallen. Deze studie werd echter uitgevoerd bij volwassenen met overgewicht en obesitas, wat verder de noodzaak aantoont om studies uit te voeren bij mensen van wie het gewicht binnen het gezonde bereik valt. Met dit in gedachten, is het belangrijk om met uw arts te werken, de sleutel om te begrijpen of intermitterend vasten voor u en uw specifieke doelen werkt.

Volgende, volg deze tips van experts om intermitterend vasten met succes te volgen .

Bronnen

• JAMA Interne geneeskunde : Effecten van tijdgebonden eten op gewichtsverlies en andere metabolische parameters bij vrouwen en mannen met overgewicht en obesitas: het gerandomiseerde klinische onderzoek TREAT.
• John Hopkins Medicine,KoepelJanuari / februari 2020: Intermitterend vasten: is het iets voor jou?
• Lindsay Wandzilak, NASM-beroemdheidstrainer, voedingsdeskundige en oprichter van De dagelijkse
• Nationaal instituut voor veroudering: Onderzoek naar intermitterend vasten toont gezondheidsvoordelen aan.
• Nicole Grant, R.D., C.N.S.C. , een geregistreerde diëtist bij Zero