Gottamentor.Com
Gottamentor.Com

Zijn de resultaten van intermitterend vasten zo levensveranderend als ze lijken? Hier is de ervaring van één vrouw



Intermitterend vasten is populair geworden dieettrend in de afgelopen jaren om een ​​paar redenen, niet in de laatste plaats het feit dat het niet dicteert wat je eet - alleen wanneer. Naast de resultaten van het gewichtsverlies, kunnen mensen die proberen intermitterend vasten zeggen vaak dat ze zich energieker voelen, helderder denken en beter slapen, om maar een paar uitkomsten te noemen.

Rachel Cheatham , voedingsdeskundige en oprichter van Foodscape-groep , begon met intermitterend vasten omdat ze had gehoord dat het kon helpen bij het slapen:Als onderzoeker op het gebied van de relatie tussen eten, humeur en dieet, had Cheatham gemerkt dat ze niet gemakkelijk in slaap kon vallen als ze een laat diner at, dus begon ze te experimenteren met het veranderen van haar maaltijden om te zien hoe dit haar slaap zou beïnvloeden.

Na verloop van tijd begon Cheatham steeds vroeger te eten - en beter te slapen - totdat ze geleidelijk overging op een volledige intermitterende vastenbenadering met een echt tijdgebonden voedingsvenster.


Ik begon als een geeky wetenschapper die alle literatuur las over de gegevens over vasten, maar uiteindelijk werd het meer een persoonlijke nieuwsgierigheid waardoor ik me realiseerde: 'Wauw, dit werkt echt. Ik blijf het gewoon doen', zei Cheatham.

Ze verloor 25 pond in het proces zonder echt te proberen, zelfs terwijl ze elke dag desserts at (ze eet voornamelijk plantaardig voedsel, maar houdt van bakken en verloochent haar zoetekauw niet). Maar Cheatham zegt dat de resultaten veel verder zijn gegaan dan gewichtsverlies.


Ik probeerde te zien hoe mijn energieniveaus voelden, mijn denken, mijn slaap, en ik liet dat de gids zijn, en de bijwerking was dit gewichtsverlies, zei ze.



Tegenwoordig houdt Cheatham regelmatig een openingstijden van 10.00 tot 16.00 uur. eetvenster (iets smaller dan het populaire 16/8-dieet) en haar man is ook aan boord gesprongen. Hij eet vanaf 14.00 uur. tot 22.00 uur dus dineren ze samen voor één overlappende hoofdmaaltijd per dag - haar avondeten, zijn lunch.

Intermitterend vasten 16/8 resultaten

Er zijn een aantal verschillende benaderingen van intermitterend vasten, van de 16/8-methode tot een of twee keer per week een volledige 24-uurs vasten. op het 5:2-dieet, wat inhoudt dat u uw calorie-inname beperkt tot 500 calorieën per dag gedurende twee niet-opeenvolgende dagen terwijl u de andere vijf dagen van de week uw normale dieet eet.

Een van de meest populaire en benaderbare is: 16/8 intermitterend vasten , ikn die je 16 uur per dag vast en binnen de resterende 8 uur eet. Het wordt meestal als het gemakkelijkst beschouwd omdat het je een flexibel eetvenster geeft gedurende de dag (zoals 10.00 tot 18.00 uur) waarin je kunt eten wat je maar wilt. Vaak slaan degenen met het 16/8-plan het ontbijt over of drinken ze zwarte koffie of water en passen ze dan in twee maaltijden, zoals lunch en diner.


Je vast al elke dag terwijl je slaapt. Intermitterend vasten verlengt de vastenperiode alleen maar iets verder. Het belangrijkste doel is om gewicht te verliezen zonder een specifiek dieet op te leggen, zei: Dr. Carrie Lam , een huisarts met een focus op integratieve geneeskunde en voeding.

Gerelateerd: 21 Tips voor intermitterend vasten

Afgezien van gewichtsverlies, een van de belangrijkste voordelen van intermitterend vasten wordt niet uiterlijk gezien, maar komt voor op cellulair niveau, legt geregistreerde diëtist uit Trista Best .Het begint een vorm van afvalverwijdering genaamd autofagie, die beschadigde cellen en eiwitten verwijdert. Dit proces is verantwoordelijk voor het verbeteren van de algehele gezondheid en het voorkomen van veel chronische ziekten zoals kanker, zegt ze.

Onderzoek naar intermitterend vasten heeft aangetoond dat het resulteert in een indrukwekkende lijst van gezondheidsvoordelen, waaronder wacht verlies, lage bloeddruk , en verminderde insulineresistentie . Maarzoals de eigen resultaten van Cheatham laten zien, melden veel mensen die deelnemen aan intermitterend vasten ook dat ze zich cognitief helderder voelen, een hoger energieniveau hebben, betere slaappatronen en zelfs minder hunkeren naar of aandrang tot snacken.


Wat goed is voor je lichaam, is vaak goed voor je hersenen, zegt voedingsdeskundige Melissa Kathryn .

Verwant: Hoe een vrouw 42 pond verloor door WW en intermitterend vasten te combineren

Resultaten van intermitterend vasten voor vrouwen

Jenna Lessner , een gecertificeerde holistische voedingsconsulent, merkt op dat er weinig onderzoek is gedaan naar de effecten van vasten op de voortplanting bij vrouwen. Dierstudies hebben echter aangetoond dat vasten de vruchtbaarheid en reproductiecycli bij vrouwen kan verstoren.

Volgens Lessner zijn vrouwen gevoeliger voor signalen van hongersnood, en het verbreken van een vasten kan leiden tot onverzadigbare honger.Het lichaam van een vrouw wil een potentiële foetus beschermen, zelfs als we niet zwanger zijn, legt Lessner uit.


Sommige vrouwen hebben ook onregelmatige hunkeringen ervaren die leiden tot eetaanvallen, verloren menstruatie en een afname van energie, zegt ze.Om deze redenen wordt voorgesteld dat vrouwen een aangepaste benadering van intermitterend vasten gebruiken, zoals kortere vastenvensters of minder vastendagen.

Om intermitterend vasten voor u te laten werken, moet u een persoonlijke benadering hebben, zei Anju Mobin, gediplomeerd voedingsdeskundige en hoofdredacteur van Best for Nutrition. Afhankelijk van je schema, slaaptijd en sociaal leven , spreid je eet- en vastenfasen. Intermitterend vasten zou je niet de hele tijd chagrijnig of uitgehongerd moeten maken. Intermitterend vasten is misschien niet voor iedereen de juiste keuze. Luister naar je lichaam en doe wat goed voor je is.

Vrouwen die zwanger zijn, borstvoeding geven of proberen zwanger te worden, mogen niet intermitterend vasten omdat hun lichaam extra voedingsstoffen nodig heeft voor hun kind.

Bovendien moeten mensen met diabetes of andere medische aandoeningen zoals hartaandoeningen zich ervan bewust zijn dat intermitterend vasten afwijkingen in elektrolyten en bloeddruk kan veroorzaken. Intermittent fasting wordt ook niet aanbevolen voor mensen met een eetstoornis.


Verwant: Is intermitterend vasten slecht voor vrouwen?

Hoe lang duurt het om resultaten te zien van intermitterend vasten?

Hoewel de resultaten uiteindelijk van persoon tot persoon zullen verschillen, Krista Varad Y , een voedingsprofessor aan de Universiteit van Illinois Chicago, wiens onderzoeksfocus ligt op intermitterend vasten, zegt dat mensen doorgaans onmiddellijk resultaten van gewichtsverlies zien.

Varady heeft meer dan 15 jaar onderzoek gedaan naar gewichtsverlies op basis van vasten (haar specialiteit is vasten om de andere dag), en in haar onderzoek ontdekte ze dat de meeste mensen al in de eerste week 1 tot 3 pond per week verliezen. Andere gezondheidsvoordelen op de lange termijn, zoals een verlaagde bloeddruk en cholesterol, worden echter meestal binnen 8 tot 10 weken waargenomen.

Nieuwkomers op het gebied van intermitterend vasten moeten er ook rekening mee houden dat het minstens 10 dagen duurt voordat ze gewend zijn aan de ups en downs van dit nieuwe eetpatroon. Wanneer ze voor het eerst beginnen met intermitterend vasten, melden sommigen dat ze zich chagrijnig, weinig energie of uitgehongerd voelen. Na 10 dagen voelen de meeste mensen zich prima, zegt ze.

De belangrijkste overweging voor het produceren van resultaten op de lange termijn is om intermitterend vasten te beschouwen als een verandering van levensstijl, niet als een rage op de korte termijn.Het is belangrijk dat een persoon een dieet volgt dat op de lange termijn voor zijn levensstijl werkt. Als ze een bepaald dieet volgen - al dan niet vasten - om af te vallen en dan weer terugkeren naar hun normale eetgewoonten, komen ze gewoon weer aan, zegt Varady.

Cheatham, die haar van 10.00 tot 16.00 uur heeft onderhouden. eetvenster in de afgelopen twee jaar, is het ermee eens dat intermitterend vasten een verandering van levensstijl is geworden waar ze niet op terugkijkt.Ze verloor het gewicht in haar eerste jaar van vasten en zag haar gewicht stabiliseren, maar Cheatham blijft intermitterend vasten beoefenen vanwege de andere voordelen die ze heeft ervaren - verbeterde slaap, mentale helderheid en verhoogd energieniveau, om er maar een paar te noemen.

Dagelijks paraderen

Interviews met beroemdheden, recepten en gezondheidstips in je inbox. E-mailadres Gelieve een geldig e-mailadres in te geven.Bedankt voor het aanmelden! Controleer uw e-mail om uw inschrijving te bevestigen.

Eten in een tijdgebonden raam is in mijn eentje het beste wat ik heb gedaan om mijn eettevredenheid, mijn slaap, mijn humeur, mijn energieniveau en, ja, mijn lichaamsgewicht te verbeteren, zegt ze. Als en wanneer ik een meer traditioneel diner eet op dat betoverende avondeten, dan voel ik me nogal waardeloos, overdreven moe maar niet in staat om goed te slapen, en gewoon weg. Dat is de grootste motivatie die ik nodig heb om mijn gebruikelijke periodieke vastenroutine te hervatten.

Volgende, dit is wat je moet weten als je overweegt intermitterend vasten en keto te combineren .