Moet je intermitterend vasten op het Keto-dieet proberen?

Je bent op de keto dieet en houden van de resultaten die je ziet. Maar je kunt het niet helpen, maar je vraagt ​​je af of je je gewichtsverlies nog meer een boost kunt geven door samen een ander intrigerend dieet te proberen - intermitterend vasten (ALS). IF is in feite een plan voor gewichtsverlies waarbij u gedurende een bepaalde periode niet eet, bijvoorbeeld op andere dagen, of populairder, door tijdgebonden eten, waarbij u al uw maaltijden in een dagelijks tijdvenster plant, bijvoorbeeld 7 tot 15.00 uur, of zorgvuldig gespreid tussen 7.00 en 19.00 uur (Het is ook wel bekend als de OMAD-dieet , of één maaltijd per dag.) De vraag is, is de combinatie van keto en intermitterend vasten veilig?

Het belangrijkste is om ervoor te zorgen dat je aan je voedingsbehoeften voldoet, zegt Ginger Hultin, een geregistreerde diëtist in Seattle, woordvoerder van de Academie voor Voeding en Diëtetiek en eigenaar van ChampagneNutrition. Dat betekent werken met een medisch team. Als uw arts zich wel afmeldt, hoe werkt een IF-keto-regime dan precies - en wat zijn de echte voordelen ervan? Laten we dat eens van dichterbij bekijken.

Hoe het keto-dieet en intermitterend vasten afzonderlijk werken?

Als je niet bekend bent met de principes van het keto-dieet, dan is dit wat je moet weten. Het ketogene dieet is zeer koolhydraatarm - koolhydraten zijn beperkt tot 40-60 gram per dag en meer dan 80% van je calorieën komt uit vet, legt Hultin uit. Keto is een gematigd eiwitdieet - het is ontworpen om het lichaam in een vetverbrandende staat te dwingen die 'ketose' wordt genoemd. Ketose gebruikt een energiebron genaamd ketonlichamen om de hersenen van brandstof te voorzien. Je lichaam wordt dus gedwongen om vet af te breken in plaats van glucose of bloedsuiker als brandstof te gebruiken. Wanneer de glucose in je lichaam op is, worden ketonlichamen aangemaakt. Vervolgens passeren die ketonlichamen je bloed/hersenbarrière als energie voor je hersenen en het centrale zenuwstelsel.

Intermitterend vasten is opgebouwd rond een eenvoudiger concept: goede ouderwetse caloriebeperking. Intermitterend vasten kan op verschillende manieren worden gedaan, zegt Hultin. De algemene basis is echter gebaseerd op een periode van langere tijd waarin je gaat zonder te eten - een vasten. Veel mensen op IF doen dit gedurende 12-16 uur 's nachts en eten hun eerste maaltijd tijdens de lunch of halverwege de ochtend. Niet alleen worden op deze manier calorieën verminderd, maar IF-aanhangers zijn van mening dat dit schema ook helpt bij de spijsvertering. Hultin voegt eraan toe. En het lijkt zeer effectief te zijn: uit een recent overzicht van onderzoek naar intermitterend vasten bleek dat als je in een goede fysieke en emotionele gezondheid verkeert, dit soort plan op zich geen kwaad kan. Inderdaad, bijna elk plan voor intermitterend vasten zal volgens de auteurs van het overzicht ook resulteren in een bepaald niveau van gewichtsverlies.

Nu gezondTip

Wat zijn de voordelen van intermitterend vasten en keto samen?

Als je IF in je keto-plan werkt, is een groot pluspunt dat je misschien opmerkt dat je sneller ketose bereikt. Waarom? Door te vasten verplaatst je lichaam zijn brandstofreserve van koolhydraten naar vetten, wat natuurlijk op dezelfde manier is deze zorgt ervoor dat je afvalt. Bovendien verbrandt je lichaam vet voor energie als je vast - nog een keto-vriendelijk concept. Het duurt meestal een paar dagen voordat je lichaam in de afslankmodus op keto begint te schoppen, dus het is mogelijk dat intermitterend vasten je een voorsprong kan geven als je wat kilo's uit de poort laat vallen.

Verwant: 150+ goedgekeurde voedingsmiddelen voor het Keto-dieet

Is het veilig om keto en intermitterend vasten te combineren?

Het hangt echt van de persoon af, zegt Hultin. Als u bijvoorbeeld bepaalde medicijnen gebruikt, is vasten mogelijk niet veilig. Als u bloedsuikerproblemen heeft of bloedsuikerverlagende medicijnen gebruikt, kan een van deze twee diëten zeer gevaarlijk of zelfs dodelijk kunnen zijn.

Het is duidelijk dat als je zwanger bent, elke vorm van een dieet voor gewichtsverlies niet geschikt voor je is. Evenzo, als u andere chronische aandoeningen heeft, moet u zich onthouden, periode, als uw arts u dat zegt.

Het is ook belangrijk om met uw arts te praten over hoe de specifieke kenmerken van keto kunnen interageren met IF, bijvoorbeeld als u momenteel de cheat-dag neemt. Een onderzoek van de University of British Columbia heeft uitgewezen dat de simpele handeling om te profiteren van een cheat-dag terwijl je keto gebruikt, kan betekenen dat je slechts 75 gram glucose binnenkrijgt en mogelijk je bloedvaten beschadigt. Suiker en vet, koolhydraatarm zou in de eerste plaats een gevaarlijke mix kunnen opleveren. Gooi er nog meer caloriebeperking in en het kan een beetje ingewikkeld worden in termen van de specifieke kenmerken van uw gezondheid op de lange termijn. Uw beste gok: zorg voor een fysieke om een ​​basislijnprofiel van uw gezondheidsstatus te krijgen voordat u IF en keto samenvoegt.

Verwant: Geheimen van Dr. Oz - Waarom hij vast en de klok gebruikt om dementie te vertragen

Hoe combineer je intermitterend vasten en keto?

Hier zijn enkele tips om het meeste uit uw IF-keto-regime te halen.

Ken uw algemene doelstelling.

Concentreer u op het voldoen aan uw caloriebehoeften om gezond te blijven, benadrukt Hultin. U moet ervoor zorgen dat u de juiste hoeveelheid eiwit binnenkrijgt gedurende de tijd dat u IF eet, omdat er grenzen zijn aan de hoeveelheid eiwit die het lichaam op een bepaald moment kan opnemen en gebruiken. Je moet er ook voor zorgen dat je vitamines en mineralen ook binnenkomen. Je moet ook overwegen hoeveel vezels en vloeistoffen je nodig hebt, en daar rekening mee houden.

Gerelateerd: Ja, je kunt veganist zijn en Keto doen! We hebben de beste how-to-tips

Ga langzaam.

Een nieuwe studie van Johns Hopkins suggereert dat intermitterend vasten onderdeel zou kunnen zijn van een gezonde levensstijl, maar dat artsen patiënten adviseren om de duur en frequentie van de vastenperiodes geleidelijk te verhogen in de loop van enkele maanden, in plaats van cold turkey te gaan.

Eet eerder.

Beperk de uren van de dag waarop u eet tussen 7.00 uur en 15.00 uur of 10.00 uur tot 18.00 uur. Het is beter om dichter bij bedtijd te vasten.

Raadpleeg een diëtist.

Het combineren van twee plannen, zoals IF en keto, is vaak het meest succesvol als je met een professional werkt. Mensen onderschatten hoe belangrijk het is om een ​​diëtist in hun team te hebben, zegt Hultin. We kennen echt de ins en outs om mensen veilig te houden, en het voldoen aan hun behoeften kan een game changer zijn. Een geregistreerde diëtist kan u helpen eetstoornisgedrag te voorkomen, uw lichaamsbeeld en relatie met voedsel te bespreken en u te helpen een uitgebalanceerd voedingspatroon te krijgen dat u op lange termijn kunt volhouden, maar helpt u toch om uw gezondheidsdoelen te bereiken.

Probeer deze tips om de keto griep en andere bijwerkingen.