Geheimen van Dr. Oz: waarom hij aan het vasten is en de klok gebruikt om dementie te vertragen en ziekten te bestrijden

Hoe werkt Mehmet Oz, M.D. , de ster vanDe Dr. Oz Show-Begin zijn 10e seizoen 17 september-gezond, vrolijk en manier trimmer te houden dan de gemiddelde 58-jarige opa? Hij zal je vertellen dat het allemaal een kwestie van istijd.

Opwindende nieuwe ontdekkingen over de timers in onze cellen - biljoenen daarvan, die ons lichaam voorbereiden om efficiënt te werken - transformeren de gezondheidszorg, zegt Oz. De wetenschap is altijd gericht geweest op dewat: welke medicijnen geven we om ziekten te behandelen, wat eten we om af te vallen, zegt hij. Tot nu toe hebben we de tijd niet alleen onderschat, we hebben de rol ervan volledig genegeerd. We beginnen nu te zien dat dewanneerkan net zo belangrijk zijn.

In feite is het gebruik van de kracht van de tijd - om ziekten te voorkomen en te behandelen - een van de grootste medische doorbraken die Oz heeft gezien sinds de lancering van zijn show. En dat zegt iets, gezien het feit dat hij 1.575 afleveringen heeft opgenomen over gezondheid, genezing en de verre grenzen van de geneeskunde. Hier is hoe tijd ons kan helpen om beter te leven.

Verwant: Hoe ziet uw gezondheid er vandaag uit?

Als je eet

Nieuwe studies suggereren datwanneerje eet zaken voor je gezondheid, een lang leven en zelfs gewichtsverlies, zegt oz.

De gemiddelde Amerikaan eet vrijwel de hele dag door, gedurende de 17 uur dat de meesten van ons wakker zijn. Het is niet de bedoeling dat onze darmen 17 uur per dag werken, zegt hij.

Vóór de drive-thrus, magnetrons en koelkasten, evolueerde het menselijk lichaam om lange stukken zonder voedsel te kunnen. Tijdens deze pauzes gebeuren er essentiële dingen. Het insulinegehalte daalt, waardoor opgeslagen lichaamsvet beter toegankelijk wordt voor gebruik. Het menselijk groeihormoon gaat omhoog om vet te verbranden en spieren op te bouwen. Beschadigd celmateriaal valt sneller af (genaamdautofagie). Zelfs de manier waarop genen worden uitgedrukt, verandert.

Dit alles kan ons helpen om:

Afvallen (of vasthouden aan een gezond gewicht).Studies tonen aan dat mensen die vasten - in principe niet eten gedurende een bepaalde periode, meestal ten minste 12 uur - over het algemeen minder calorieën consumeren en meer buikvet verliezen. Een grote studie uit 2019 onder Zevende-dags Adventisten ontdekte dat degenen met de laagste body-mass index (BMI) een lange nacht vasten (van 18 uur of meer) en hun grootste maaltijd aten bij het ontbijt.

Verwant: 10 voedingsmiddelen om te eten voor extra energie

Langzame Alzheimer.In dierstudies lijkt vasten de cognitieve achteruitgang te stoppen tot het punt waarop oudere proefpersonen even goed presteren als jongere. Door vasten wordt overgeschakeld van het gebruik van glucose als brandstof naar vetzuren (een toestand die bekend staat als milde ketose). Een theorie is dat deze metabolische omschakeling de hersenen kan helpen, zegt Oz. Ook het vrijkomen van chemicaliën die ontstekingen veroorzaken, is een bijwerking van de spijsvertering. Te veel hersenontsteking is een van de factoren waarvan wordt aangenomen dat deze de ziekte van Alzheimer voedt.

Zorg voor een gezondere darm. Andere dierstudies suggereren dat voedings- / vastenritmes kunnen bijdragen aan de diversiteit van micro-organismen in de darmen. Er is enorme belangstelling voor goede gezondheid De rol bij stofwisselingsziekten zoals diabetes, insulineresistentie en obesitas, evenals bij auto-immuunziekten.

Voorkom andere ziekten - en misschien zelfs langzame veroudering. Vasten kan ontstekingen verminderen bij mensen met astma en reumatoïde artritis. Door ook de bloeddruk te verlagen en de insulinegevoeligheid te verhogen, biedt het bescherming tegen kanker, diabetes, hartaandoeningen en beroertes.

Als je niet eet

Vasten volgens een consistent patroon- intermitterend vasten(ALS) —Lijkt de sleutel. Deze tijdgebonden voeding, waarbij al het eten tot een bepaald tijdsbestek wordt beperkt, werkt voor Oz. Hij zit in zijn tweede jaar waarin hij al zijn maaltijden en snacks eet in een periode van 12 uur, meestal tussen 8.00 uur en 20.00 uur. Hij vast dan de komende 12 uur.

Hij zegt dat 12:12 intermitterend vasten honger beter voorkomt dan diëten en de neiging heeft om duurzamer te zijn als levensstijl omdat het niet zo isolerend is. Je hebt geen sapkuur nodig terwijl je vrienden taco's eten.

Het enige wat je hoeft te doen is acht uur slapen, wat sowieso bij zowat elk chronisch gezondheidsprobleem helpt, en dan heb je nog vier uur over [niet eten], legt Oz uit. Stop met eten ten minste twee uur voordat u naar bed gaat. Neem 's ochtends, in plaats van automatisch het ontbijt te pakken, een kopje zwarte koffie, thee of water. De meeste mensen hebben niet echt honger als ze wakker worden, voegt hij eraan toe.

Ik vind het leuk omdat het gemakkelijk te doen is en ik me scherper voel, zegt Oz. Ik hack mijn systeem om op een hoger niveau te kunnen functioneren.

Muizen die worden gevoed met een cyclus van 12:12, verliezen gewicht, ook al eten ze hetzelfde aantal calorieën als muizen die de hele dag eten, blijkt uit studies, en ze zijn gezonder.

Bovendien kun je in 12:12 vasten de 12 vrije uren kiezen die het beste bij je passen. Laat feest? Stop met eten tot de middag van de volgende dag. Ontbijtbijeenkomst die u niet mag missen? Stop eerder met eten op de avond ervoor.

Als u medicijnen krijgt

Een andere manier waarop tijd de gezondheid beïnvloedt:chronotherapie,die rekening houdt met natuurlijke ritmes bij de behandeling van ziekten. Dit kan krachtige effecten hebben, vooral op de manier waarop medicijnen werken:

Beter griepprik .Haal de jouwe morgenochtend, stelt Oz voor. Een groot klinisch onderzoek wees uit dat er toen meer beschermende antilichamen werden gemaakt dan in de late namiddag.

Sterkere chemo, minder bijwerkingen.Net als elke andere cel groeien kankercellen en rusten ze op een circadiane cyclus. Chemotherapie bij kanker werkt door snelgroeiende cellen aan te vallen, legt Oz uit. Door het ritme van een kanker te achterhalen, kunnen we mogelijk medicijnen toedienen op het moment dat de kanker het meest kwetsbaar is voor de effecten. Longkankerpatiënten die het medicijn cisplatine kregen, hadden bijvoorbeeld minder bijwerkingen als het werd getimed om te werken met het circadiane ritme van de nieren.

Effectievere bloeddrukmedicatie.Voor onderzoeken naar medicijnen om hypertensie te verlagen, suggereert onderzoek dat het gebruik van 24 uur aan bloeddrukgegevens om een ​​medicatieschema te informeren het risico op hart- en vaatziekten en beroerte kan verminderen, zegt Oz.

Verwant: Houd uw bloeddruk laag voor een scherpere geest

Soortgelijk onderzoek is gaande in alle uithoeken van de geneeskunde. Zijn eerdere medicijnen mislukt vanwege timingfouten? Worden sommige aandoeningen veroorzaakt door een kapotte lichaamsklok die kan worden verholpen? De Nobelprijs voor Fysiologie of Geneeskunde van afgelopen najaar ging naar drie wetenschappers die bewezen hoe circadiane ritmes werken tot op moleculair niveau.

Heb je je ooit gerealiseerd dat je je helemaal niet bewust was van iets waar je aan zou moeten denken? Oz zegt. Tijd is een van die fundamentele aannames van leven dat je je armen om je heen moet slaan. Als je dat doet, begin je te beseffen dat het je op zoveel manieren beïnvloedt.

Meer medische doorbraken

Dr. Oz identificeert deze andere grote ideeën die de gezondheidszorg snel veranderen.

Virtuele realiteit.Speciale computerprogramma's, headsets, handschoenen en andere apparatuur laten mensen ervaren wat er niet is. Het wordt gebruikt om chirurgen en piloten te trainen en is nu een hulpmiddel om patiënten met een beroerte of hersenletsel in revalidatie te helpen mobiliteit en evenwicht te krijgen en legaal blinde mensen met maculaire degeneratie te laten zien.

Een gezondheidscoach in je telefoon. Stel je voor dat je telefoon inzichten krijgt over je humeur en gezondheid op basis van je stem, je gebruik van sociale media en andere factoren, en je dan een onmiddellijke manier biedt om te reageren en je te verbeteren.

Drugs therapie. Hoewel Oz zegt dat hij nog nooit een joint heeft gerookt, is hij helemaal voor het therapeutische potentieel van stoffen die ooit op morele gronden werden genegeerd. LSD en psilocybine (een stof die in paddo's wordt geproduceerd) winnen aan geloofwaardigheid als behandelingen voor ongerustheid , depressie en verslaving omdat ze het standaardpad in de hersenen dat herkauwen veroorzaakt, tot zwijgen brengen.

Het vermogen om goed te leven met kanker.Dankzij de snelle vooruitgang op het gebied van immunotherapie, stamcelbehandelingen, genetische tests en meer, wordt kanker steeds meer een beheersbare chronische ziekte in plaats van iets dat u heeft.

Dr. Oz deelt zijn 10 beste levenslessen uit de Dr. Oz Show